Věk dětí a mladistvých je věkem růstu. To znamená, že to, co svému tělu uděláte, do velké míry určí váš stav. Určitě chcete vyrůst jako zdravý a dlouhověký člověk, že? K tomu se ujistěte, že krmíte své tělo přiměřenou výživou a pilně cvičíte. Chcete znát více úplných tipů? Přečtěte si o tomto článku!
Krok
Krok 1. Sdílejte svá přání se svými rodiči; Zeptejte se také, zda jsou ochotni vám s jeho realizací pomoci
Samozřejmě to můžete udělat sami; ale věřte mi, extra podpora od přátel a příbuzných vás může opravdu motivovat k tomu, abyste žili důsledný životní styl. Aby byly vaše cvičební aktivity zábavnější a snadnější, můžete je dokonce pozvat na společné cvičení, víte!
Krok 2. Jezte zdravou, vyváženou stravu
Dopřejte svému tělu zdroje vlákniny, jako je ovoce a zelenina každý den; ujistěte se, že pijete také hodně vody. Pokud je to možné, vyhněte se cukru a rafinovaným uhlohydrátům, jako jsou ty, které se nacházejí v bílém chlebu a těstovinách. Místo toho jezte složitější uhlohydráty, jaké najdete v celozrnných výrobcích a fazolích. Pamatujte si, že vaše tělo potřebuje tuk; konzumujte proto tuk v omezeném množství. Co když tedy po jídle stále cítíte hlad? Nebojte se, tento stav je normální, protože jste stále v období růstu. Kdykoli pocítíte hlad, zkuste jíst zdravé svačiny jako jogurt, nakrájené ovoce nebo smoothie.
Krok 3. Začněte pravidelně cvičit
Nejprve si vyberte lehký typ cvičení; Jakmile si vaše tělo zvykne, pomalu zvyšujte intenzitu. Nejsnadnějším způsobem, jak důsledně cvičit, je připojit se k posilovně; Můžete také použít osobního trenéra, víte! Přestože to stojí více, osobní trenér vám může pomoci najít typ cvičení, který vyhovuje vaší fyzické kondici a tvaru těla.
Jste příliš mladí na to, abyste cvičili v posilovně? Neboj se! Stále můžete dělat různé jiné zábavné sporty, jako je fotbal, tenis, basketbal nebo kolečkové brusle! Můžete také začít pravidelně dělat kliky, přítahy, sedy-lehy a skákací zvedáky. Pokud dáváte přednost cvičení venku, zkuste si na dvoře zaběhat, běhat nebo skákat přes švihadlo. Pozvěte své přátele na společné cvičení, abyste se cítili více motivovaní. Nezapomeňte vždy zaznamenat svůj cvičební vzorec, OK
Krok 4. Nepřestávejte cvičit, jakmile dosáhnete svého cíle
Pamatujte si, že musíte zůstat cvičit, abyste zůstali zdraví. Udělejte proto ze cvičení zdravý návyk, který vám přinese doživotní výhody!
Krok 5. Hýbejte se
Zajistěte, aby vaše tělo zůstalo aktivní! Každý den si udělejte 30 minut (nebo tři sezení po 10 minutách) na procházku, tanec nebo jakoukoli činnost, která brání vašemu tělu v klidu. Kromě toho, že dokážete snížit riziko onemocnění, vaše energie se určitě zvýší a váš stres odezní.
Krok 6. Pokud při cvičení cítíte bolest, přestaňte
Věř svým instinktům! Pokud při cvičení pocítíte neobvyklou bolest, okamžitě přestaňte. V zásadě je normální po cvičení zažívat bolest a bolest. Pokud je ale bolest ve formě pálivé bolesti v určitých částech, přestaňte. Okamžitě kontaktujte lékaře, abyste problém konzultovali.
Krok 7. Bavte se
Vaše konzistence cvičení bude zachována, pokud zvolíte typ cvičení, který vám dělá radost a energii. Pokud cvičíte jen proto, abyste vypadali skvěle, je pravděpodobné, že vaše tréninková konzistence nebude zachována.
Krok 8. Najděte podporu
Pokud se některému z vašich přátel podaří zhubnout pravidelným cvičením, zkuste je požádat, aby cvičili společně. S největší pravděpodobností budete motivováni následovat sportovní rytmus; Kromě toho je pro vás také schopen působit jako spolehlivý motivátor.
Krok 9. Proveďte silový trénink
Chcete -li zpevnit svaly, proveďte alespoň dvě cvičení vzpírání týdně. Ujistěte se, že jste vybrali dostatečně těžkou váhu, abyste maximalizovali svůj tréninkový proces.
Krok 10. Necvičte nepřetržitě
Ujistěte se, že si dva dny odpočinete a zotavíte se, než se vrátíte k silovému tréninku (pokud chcete, můžete tuto „přestávku“vyplnit kardio).
Krok 11. Zahřejte se
Před cvičením se ujistěte, že se 5-10 minut lehce zahřejete (kardio). Kromě snížení rizika zranění pomůže zahřátí také vašemu tělu maximalizovat proces spalování kalorií při cvičení.
Krok 12. Proveďte „test testu“
Pokud si při cvičení můžete stále povídat s jinými lidmi - ale nemůžete zpívat - je to známka toho, že vaše tempo je správné.
Krok 13. Ochlaďte
Po cvičení si udělejte čas na zchlazení; tato metoda jistě způsobí, že vaše tělo bude poté mnohem uvolněnější.
Krok 14. Změňte svůj sport
Každých několik týdnů zvyšte intenzitu cvičení, zvedejte různé váhy nebo vyzkoušejte nový typ hodiny v posilovně. Nepřestávejte vyzývat své tělo, aby neustále rostlo!
Krok 15. Pozvěte své přátele na společné cvičení
Věřte mi, že vaše cvičební aktivity budou mnohem zábavnější, pokud je budete dělat se svými drahými přáteli.
Krok 16. Jednou za čas můžete také lenošit nebo si pochutnat na lahodné čokoládě
Pamatujte ale, omezte porci!
Krok 17. Pamatujte, že by to pro vás měla být vhodná doba
Nemučte se a stresujte své tělo!
Krok 18. Dopřejte si dostatek a kvalitní spánek, aby bylo vaše tělo připraveno na aktivity následujícího dne
Tipy
- Čas od času můžete také jíst rychlé občerstvení nebo svou oblíbenou sladkou svačinku, víte! Není třeba úplně tabuizovat sladké, mastné nebo rychlé občerstvení; ale také nepovažujte tato jídla za „dary“, protože se vám podařilo splnit určité cíle. Obává se, že budete ve skutečnosti jíst příliš mnoho a nekontrolovaně. Pečujte o své tělo dobře!
- Vyvarujte se konzumace energetických nápojů.
- Připojte se ke sportovnímu klubu v oblasti, kde žijete.
- Pokud budete stále cvičit stejnou rutinu, budete se nudit. Neváhejte proto změnit svůj typ sportu! Zkuste si zahrát Dance Revolution, plavání, jízdu na koni, vodní pólo nebo si jednoduše zahrajte na trampolíně v nejbližší tělocvičně!
- Řekněte to rodičům, aby vám mohli pomoci se cvičením! Pokud vám nemohou nebo nepomohou, zkuste se zeptat svého nejlepšího přítele nebo osobního trenéra v posilovně.
- Pití příliš velkého množství vody vám může ve skutečnosti přivodit nevolnost. Když běháte nebo běháte, nezapomeňte si dát malé doušky vody, ne velké množství.
- Pokud jste opravdovým milovníkem hudby, pusťte si svou oblíbenou hudbu ve svém pokoji a tancujte do rytmu!
- Nejezte příliš mnoho masa
- Zapište si typ cvičení, které chcete dělat, a rozhodněte se, kdy to chcete dělat (snažte se být důslední).
- Buďte pilní v pitné vodě; Kromě osvěžení těla slouží voda také jako potrava pro vaši energii.
Varování
- Necvičte nadměrně. Pokud je vaše tělo velmi unavené, zastavte se a poté snižte intenzitu cvičení.
- Nic takového jako „příliš zdravé“neexistuje, ale cvičte postupně; přizpůsobte druh cvičení síle svého těla a nesnažte se překračovat limity svého těla.
- Pokud se necítíte šťastní, přestaňte s čímkoli. Pamatujte si, že nemá smysl být zdravý, pokud nejste šťastní.
- Když hrajete na trampolíně nebo zvedáte činky, dbejte na to, aby vás vždy hlídal partner!
- Nebojte se zvedat činky, i když jste žena. Nemusíte se bát, že by vaše tělo vypadalo příliš svalnaté, protože ve skutečnosti zvedání závaží neudělá ženské tělo objemné a svalnaté. Místo toho bude vaše tělo silnější, pevnější a méně tučné!
