Těla modelek, které jsou štíhlé a vypasené, jim leckdy závidí spousta lidí. Pokud chcete mít trochu modelkovské tělo, můžete vyzkoušet některé změny ve vaší stravě. Modely obvykle dodržují dietu skládající se převážně z ovoce, zeleniny, komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, ale s nízkým obsahem nasycených tuků, cukru a zpracovaných potravin. Měli byste také cvičit a dodržovat další zásady zdravého životního stylu, abyste doplnili zdravou výživu.
Krok
Část 1 ze 3: Výběr zdravého jídla
Krok 1. Jezte hodně ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina poskytují živiny, které vaše tělo potřebuje, a protože mají relativně málo kalorií, můžete si je vychutnat ve větším množství než potraviny s vysokým obsahem tuku. Díky tomu budete plnější.
Pokud máte potíže s dostatkem ovoce a zeleniny, zkuste je odšťavnit
Krok 2. Jezte komplexní sacharidy
Sacharidy jsou také důležité pro zdravou výživu, ale zkuste místo rafinovaných sacharidů jíst celozrnné. Hnědá rýže, celozrnné těstoviny a oves jsou lepší volbou.
Krok 3. Nezapomeňte na bílkoviny
Protein je velmi důležitý, protože vás udrží na dlouhou dobu plný a plný energie, abyste se nepřejídali. Bílkoviny také vyžadují více energie k trávení než sacharidy, což znamená, že se spálí více kalorií.
Dobrým zdrojem bílkovin je maso a ryby. Bílkoviny můžete také získat z vajec, čočky, luštěnin, sýra, jogurtu, celých ořechů a arašídového másla
Krok 4. Poznejte rozdíl mezi dobrými a špatnými tuky
Pro konzumaci je vhodné mírné množství polynenasycených tuků, které najdete v oříšcích, olivovém oleji, avokádu a tučných rybách. Omezte konzumaci nasycených tuků obsažených v mase a mléčných výrobcích výběrem nízkotučných verzí.
Krok 5. Nejíst zpracované potraviny
Cokoli vyrobené z chemikálií nebo aditiv je považováno za zpracovanou potravinu. Patří sem bílý chléb, slanina a bramborové lupínky. Zpracované potraviny pro vás nejsou dobré, protože mají obvykle vysoký obsah kalorií, špatných tuků a cukru, ale málo bílkovin, vlákniny a živin. To znamená, že se nebudete dlouho cítit plní, takže budete i nadále jíst více kalorií.
Zpracované potraviny jsou také návykové. Zpočátku je těžké se tomu vyhnout, ale jakmile si zvyknete jíst čerstvé potraviny, budete s výsledky spokojeni
Krok 6. Pozor na slazené nápoje
Pokud pijete sódu, džus nebo slazenou kávu, konzumujete další kalorie. Tělo nezpracovává tekuté kalorie stejným způsobem jako pevná jídla. Po pití tedy budete pravděpodobně stále cítit hlad.
Dieta soda je také špatná pro hubnutí. Ačkoli neobsahuje kalorie, dietní soda stále spouští produkci inzulínu a ukládání tuků v těle. Podle studií lidé, kteří často pijí dietní sodu, častěji přibírají na váze než lidé, kteří ji nepijí
Krok 7. Pijte vodu
Kromě dostatečného množství tělních tekutin vás díky pití také sníst méně. Tělo někdy špatně interpretuje žízeň po hladu. Pokud tedy máte mezi jídly hlad, zkuste něco k pití a zjistěte, zda se poté necítíte plní.
- Zkuste vypít osm sklenic vody každý den.
- Pokud je obyčejná voda příliš nudná, přidejte ovoce nebo bylinky pro dochucení.
Část 2 ze 3: Zbavte se špatných návyků
Krok 1. Nevynechávejte jídla
Úmyslné nejedení může zpomalit váš metabolismus a také vést k přejídání, protože poté budete mít velký hlad.
Jíst malé občerstvení mezi jídly je také užitečné pro některé lidi. Pokud vám svačina může pomoci vyhnout se přejídání, když je čas k jídlu, pokračujte! Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vyzkoušejte svačinu bohatou na živiny, která obsahuje 200 kalorií nebo méně
Krok 2. Přestaňte jíst, když jste plní
Mnoho lidí dopije svůj talíř, aniž by se zastavilo a přemýšlelo o tom, zda mají vlastně ještě hlad. Pokuste se jíst s rozvahou, zastavte se poté, co dopijete polovinu talíře, a zeptejte se sami sebe, zda jste plní nebo máte stále hlad. Neblokujte právo svého těla na jídlo, pokud máte stále hlad, ale přestaňte, až si uvědomíte, že jste plní.
- Jíst pomalu pomůže vašemu tělu šanci strávit jídlo a signalizovat, že jíte dostatečně.
- Zkuste cvičit metodu hara hachi bu, což znamená jíst, dokud se necítíte asi na 80% nasyceni.
Krok 3. Nejíst z emocionálních důvodů
Možná si toho zpočátku nevšimnete, ale až se příště natáhnete na svačinu mezi jídly, zeptejte se sami sebe, jestli se cítíte naštvaní, osamělí nebo unavení. Pokud je odpověď ano, vymyslete něco jiného, co můžete udělat, abyste se cítili lépe. Náladu si můžete zvednout chůzí nebo zavoláním kamarádovi.
Krok 4. Neobsedejte jídlem
Musíte se rozhodnout, jaké dobré jídlo jíst, ale zvolit uvolněnější přístup. Program hubnutí bude mnohem úspěšnější, pokud se zdravé stravování stane každodenním zvykem, na který ve skutečnosti nemyslíte.
- Zkuste více přemýšlet o zdravých jídlech, která si vyberete, než o nezdravých jídlech, kterým je třeba se vyvarovat. Zkuste také najít zdravá jídla, která vám opravdu chutnají. Pokud budete dělat tyto dvě věci, možná už nebudete toužit po nezdravém jídle.
- Místo toho, abyste si jídlo, které máte opravdu rádi, tabu, dovolte, abyste je jednou za čas jedli. Abstinence ve skutečnosti způsobuje přejídání. Hýčkat se jednou za čas bude tedy zdravější. To znamená, že můžete stále jíst čokoládu nebo tučné maso, pokud není příliš mnoho.
Krok 5. Nezapomeňte si přinést přípravy
Vždy, když jdete ven, noste s sebou zdravé občerstvení, jako je syrová zelenina a ovoce, ořechy a nízkotučné jogurty. To má zabránit pokušení, pokud máte hlad a v té době neexistují žádné možnosti zdravého jídla.
Krok 6. Nenechávejte v domě nezdravé jídlo
Vyhnout se nezdravému jídlu bude mnohem snazší, pokud není ve vaší domácnosti snadno dostupné. Pokud se chcete hýčkat, zamiřte do obchodu a kupte si svou oblíbenou svačinu ve velikostech jednoho jídla. Přinesení domů vás pozve jen na to, abyste ho snědli v přebytku.
Část 3 ze 3: Implementace dalších zdravých návyků
Krok 1. Zkuste počítat kalorie
Pokud potřebujete strukturovat svůj jídelníček, abyste dosáhli svých cílů, sledujte, co jíte, a vypočítejte počet spotřebovaných kalorií pomocí online počítadla kalorií. Poté toto číslo porovnejte s počtem kalorií, které skutečně potřebujete. Můžete použít online kalkulačku BMR (Basal Metabolic Rate).
- Tyto informace použijte ke snížení kalorií na bezpečné množství. Mírné snížení kalorií v kombinaci s mírným zvýšením aktivity přispěje k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.
- Nikdy nejezte méně než 1 200 kalorií denně, pokud vám to neřekne váš lékař.
- Chcete -li sledovat kalorie, když jste na cestách, zkuste si stáhnout aplikaci pro telefon.
Krok 2. Použijte nouzové triky zdravé výživy
Pokud musíte pro důležitou událost zhubnout, dbejte na zdravou dietu.
- Propagujte zdravé stravovací návyky tím, že zajistíte, aby vše, co jíte, mělo vysoký obsah živin a vitamínů.
- Snadný trik, který byste měli dodržovat, je nejíst potraviny, které způsobují zánět. Běžnými příčinami zánětu jsou alkohol, obiloviny a cukr. Jezte tedy více zelené zeleniny a hledejte doplňky, které obsahují aminokyselinu glutamin. Díky tomu budete vypadat a cítit se méně nafouklí během důležité události.
Krok 3. Cvičení
Zkuste cvičit alespoň 30 minut každý den, nejlépe více než to. Strukturované cvičení, jako je běh nebo jóga, můžete kombinovat s každodenními aktivitami, jako je lezení po schodech, a zařadit se tak do svého životního stylu.
- Vyhodnoťte úroveň své aktivity pomocí krokoměru. Tento nástroj vám může poskytnout představu o tom, jak moc se v běžný den pohybujete a jakou aktivitu byste měli přidat do své každodenní rutiny.
- V ideálním případě potřebujete kombinaci různých typů cvičení, která vám umožní soustředit se na různé svalové skupiny.
Krok 4. Dostatek spánku
Aby tělo fungovalo co nejlépe, potřebuje dostatek spánku, aby obnovilo energii a regenerovalo. Zkuste každou noc spát osm hodin. Pokud to není možné, zjistěte, zda můžete spát o 15–30 minut více každou noc. Pomoci může cokoli!
Tipy
- Nebuďte zklamaní, pokud výsledky necítíte hned. Dosažení vašeho cíle může nějakou dobu trvat.
- Malé změny v životním stylu mohou způsobit velké změny. Pokud se cítíte zahlceni všemi změnami potřebnými k dosažení vašeho cíle, začněte jeden po druhém.
Varování
- Pokud máte poruchu příjmu potravy, okamžitě vyhledejte odbornou léčbu.
- Nenastavujte nereálná očekávání. Tělo každého je jiné a možná nebudete moci mít tělo jako váš oblíbený model. Místo toho, abyste se srovnávali s ostatními, zkuste být tou nejlepší verzí sebe sama.
- Existuje mnoho nezdravých způsobů, jak zhubnout, ale všechny nestojí za to. Vyberte si zdravou výživu a aktivní životní styl, abyste nejen skvěle vypadali, ale také jak se cítíte.
- Nepřestávejte jíst úplně, ani jeden den. To může vést k mnoha zdravotním problémům a dokonce i k přibírání na váze.
