Když se podíváte na modelky a celebrity, možná vás napadne, jakou dietu nebo cvičební program používají k tomu, aby jejich těla byla štíhlá a vypnutá. Většině modelek pomáhají trenéři, odborníci na výživu a neomezené prostředky, jak zhubnout nebo zůstat štíhlá. I když je to pro většinu lidí nereálné, existuje několik tipů a triků, které mohou modelky a celebrity napodobit, aby vám pomohly zhubnout.
Krok
Část 1 ze 4: Dieta jako model
Krok 1. Jezte hodně zeleniny
Zelenina má málo kalorií, vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jíst hodně zeleniny je nejen skvělé pro zdravou a vyváženou stravu, ale může také pomoci podpořit hubnutí.
- Většina dospělých by měla sníst 300–500 gramů zeleniny denně. Toto číslo vám pomůže splnit vaše každodenní doporučení.
- Zkuste ke každému jídlu sníst 1–2 porce zeleniny nebo si z jídla udělejte polovinu zeleniny. 1 porce zeleniny je 150 nebo 300 gramů zelené zeleniny.
- Jíst nízkokalorické potraviny může pomoci omezit konzumaci jiných potravin. Pokud je navíc polovina talíře zelenina, automaticky polovina jídla má málo kalorií.
Krok 2. Vyberte si libové bílkoviny
Existuje mnoho populárních diet na hubnutí, které doporučují konzumovat velké množství chudých bílkovin. Studie také ukazují, že bílkoviny mohou pomoci při hubnutí a regulovat chuť k jídlu.
- Denní požadavky na bílkoviny se liší podle pohlaví, věku a úrovně aktivity. 1–2 porce libového proteinu ke každému jídlu vám však pomohou zajistit dostatek.
- 1 porce bílkovin je 85–110 gramů. Je zhruba stejné velikosti jako balíček karet nebo dlaň ruky.
- Vyberte si různé libové bílkoviny, jako jsou luštěniny, drůbež, vejce, libové hovězí maso, nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody, vepřové maso nebo tofu.
Krok 3. Omezte sacharidy
Většina diet pro celebrity a modelky se zaměřuje na omezení sacharidů. Je to skvělý nápad, protože studie ukazují, že dieta s nízkým obsahem sacharidů vám pomůže rychleji zhubnout.
- Nízkosacharidová dieta se zaměřuje na omezení potravin s vysokým obsahem sacharidů. Obvykle ovoce, obiloviny, luštěniny, škrobová zelenina a mléčné výrobky.
- V ideálním případě je nejvíce redukovaných sacharidů ze skupiny obilovin. Většinu živin obsažených v těchto sacharidech lze nalézt také v bílkovinách, ovoci a zelenině.
Krok 4. Nepijte alkohol
Pokud chcete zhubnout, musíte se vyhnout zbytečným kaloriím. Dietní modelky a celebrity se alkoholu obecně vyhýbají.
- Alkohol má vysoký obsah kalorií a neposkytuje tělu živiny. Vyhýbání se těmto extra kaloriím může pomoci při hubnutí.
- Pokud pijete alkohol, minimalizujte jej. Ženy by neměly mít více než jeden nápoj denně a muži ne více než dva.
Krok 5. Pijte hodně vody
Voda je pro zdravou výživu důležitá. Pro hubnutí je však důležitá také dostatečná hydratace.
- Doporučený příjem vody je 8-13 sklenic denně. Potřeby každého se mírně liší v závislosti na věku a úrovni aktivity.
- Dostatek vody může také pomoci potlačit chuť k jídlu. Často, když lidé cítí hlad, jsou ve skutečnosti žízniví, protože výzvy chutnají a vypadají stejně.
Část 2 ze 4: Sport jako model
Krok 1. Procházka každý den
Některé modelky a celebrity si zvyšují spalování kalorií každodenní chůzí. Každý krok navíc může pomoci spálit více kalorií.
- Počítání kroků vám může napovědět, jak jste přes den aktivní. Čím více se budete hýbat, tím více kalorií spálíte za celý den.
- Zdravotní experti navrhují 10 000 kroků každý den. I když se jedná o formální doporučení, dosažení cíle naznačuje, že jste velmi aktivní.
- Aktivity mimo, které právě děláte, prospějí vašemu zdraví a umožní hubnutí.
- Můžete si koupit krokoměr nebo si stáhnout aplikaci pro telefon a zjistit, jak jste v tuto chvíli aktivní. Postupně přidávejte kroky. Začněte přidáním 1 000 kroků za den.
Krok 2. Cvičte s přáteli
Existuje mnoho modelek a osobností, které jsou vidět společně sportovat. Studie ukazují, že vám přátelé umožňují dodržovat rutinu cvičení.
- Studie také ukazují, že cvičení s přáteli může také vést k dlouhodobému návyku.
- Pozvěte přátele, rodinu nebo spolupracovníky, aby společně cvičili. Naplánujte si několik zasedání týdně.
- Můžete se také zúčastnit hodiny fitness. Skupinové sporty také hrají roli při získávání nových přátel a užívání skupinové atmosféry.
Krok 3. Cvičte ráno
Trenéři celebrit doporučují cvičit spíše ráno než odpoledne nebo večer.
- Přestože existují určité protichůdné důkazy, studie ukazují, že ranní cvičení může spálit více tuků.
- Pokud plánujete cvičit v posilovně nebo cvičit ráno, zaměřte se na 150 minut po celý týden. Toto je doporučení pro průměrně zdravého dospělého.
- Přidejte jej k řadě kardio cvičení, jako je jogging/běh, používání eliptických trenažérů, plavání, tanec nebo aerobik.
Krok 4. Pravidelně silový trénink
Zdá se, že modelky a celebrity mají vždy čisté a zpevněné svaly. Pravidelné silové tréninky vám mohou pomoci dosáhnout podobných výsledků.
- Zaměřte se na silový trénink asi 2–3 dny v týdnu. Procvičujte všechny hlavní svalové skupiny (paže, nohy, abs a záda) po dobu 20-30 minut.
- Mezi silovými tréninky si udělejte den volna. Odpočinek slouží k obnově a opravě svalů.
- Provádějte různá cvičení, jako je zvedání závaží (s volnými závažími nebo strojovými závažími), jóga, pilates nebo cvičení s použitím vlastní tělesné hmotnosti (výpady, kliky nebo kliky).
Část 3 ze 4: Udržování hmotnosti
Krok 1. Hubněte pomalu
Model ztrácí a udržuje váhu pomalým a stabilním způsobem. Hubnutí rychle netrvá dlouho a lze jej snadno znovu získat.
- Obecně platí, že musíte zhubnout 0,5–1 kg týdně. Tento údaj je považován za bezpečný, zdravý a snadno se udržuje.
- Pomalé a stálé hubnutí obvykle vyplývá z malých změn životního stylu a stravy. Pokud provedete dramatické změny nebo budete dodržovat přísnou dietu, je pravděpodobné, že s tímto životním stylem nebudete schopni držet krok navždy.
Krok 2. Vypořádejte se se stresem
Modely a celebrity se snaží zvládat stres kvůli emočnímu zdraví a také pomoci zhubnout. Nízké a kontrolované hladiny stresu mohou pomoci při hubnutí a potlačit hlad a chuť k jídlu.
- Ve stresu je těžké hlad potlačit, budete cítit hlad a těžko zhubnete. Toto je přirozená reakce těla na stres.
- Ovládejte stres. Zkuste si vést deník, poslouchat hudbu, jít na procházku nebo si popovídat s přítelem, abyste se podělili o své pocity.
- Možná budete muset vyzkoušet jógu nebo meditaci, která vám pomůže uklidnit mysl.
- Pokud vaše vlastní úsilí nefunguje nebo pokud cítíte, že potřebujete pomoc, zkuste vyhledat terapeuta nebo specialistu na chování. Expert může poskytnout další pokyny a strukturu pro zvládání stresu.
Krok 3. Užijte si své oblíbené jídlo
Zatímco se snaží zhubnout, modelky si také občas dopřejí svá oblíbená jídla. Vyhýbat se lahodným jídlům navždy je nereálné a vyvolá ve vás jen touhu sníst je ještě více.
- Klíčem k hubnutí je rovnováha. Nepřejídejte se svými oblíbenými jídly, protože budete hubnout pomaleji nebo budete přibírat.
- Naplánujte si speciální jídla na týden nebo měsíc. Plán nebo rozvrh vám může pomoci kompenzovat další kalorie, které přijdou. Dříve jste mohli cvičit častěji nebo déle, nebo sníst méně kalorií.
Část 4 ze 4: Udržování zdraví
Krok 1. Diskutujte o své cílové hmotnosti se svým lékařem
Zhubnout a udržet si ideální váhu poté, co uspějete, není jednoduchá věc. Přísná dieta a intenzivní cvičební programy mohou být také škodlivé pro vaše zdraví, v závislosti na vaší hmotnosti a aktuálním zdravotním stavu. Zkuste se před zahájením jakéhokoli programu hubnutí poradit se svým lékařem.
- Váš lékař vám může pomoci stanovit cíl zdravé hmotnosti a také zvolit bezpečnou strategii, jak toho dosáhnout.
- Váš lékař vás také může odkázat na odborníka na výživu nebo fitness, který vám může pomoci stanovit a dosáhnout realistických cílů.
Krok 2. Stanovte si realistické cíle
Každý má jiné tělo. Hubnutí může být pro některé lidi obtížnější (a potenciálně škodlivé pro zdraví). Než se pokusíte získat tělo jako model, pečlivě zvažte, jakých cílů v oblasti hubnutí můžete realisticky dosáhnout. Vytvořte cíle SMART.
- Charakteristický. Naplánujte si, jak dlouho každý týden cvičíte, nebo kolik kalorií denně zkonzumujete.
- Měřeno. Nastavením měřitelných cílů můžete znát svůj úspěch při jejich dosažení. Nelze například změřit cíl „jíst zdravěji“. Stanovte si tedy cíl jako „snězte 1 200 kalorií denně“.
- Dosažitelný. Zvažte, zda máte čas, zdroje a fyzickou schopnost dosáhnout svých cílů. Odpovídají vaše denní cvičební cíle vašemu pracovnímu plánu? Je váš dietní program schopen uspokojit specifické nutriční potřeby těla?
- Realistický. Existuje limit, kolik váhy můžete bezpečně zhubnout za určité časové období. Diskutujte o tom, jaký program hubnutí můžete realisticky dosáhnout se svým lékařem a odborníkem na výživu.
- Lze sledovat. Měli byste být schopni nějakým způsobem změřit svůj pokrok, a to buď vážením jednou týdně, nebo sledováním fyzické aktivity a příjmu kalorií každý den.
Krok 3. Seznamte se s riziky životního stylu modelky
Mějte na paměti, že modelky často používají extrémní a nebezpečné prostředky ke snížení nebo udržení hmotnosti. Modelkám hrozí kvůli nerealistickým požadavkům módního průmyslu vysoké riziko fyzických a psychických problémů. Přečtěte si o potenciálních rizicích pokusů dostat se do formy jako model pro fyzické a duševní zdraví.
- Modely módních přehlídek jsou velmi náchylné k poruchám příjmu potravy, jako je anorexie.
- V některých zemích jsou dokonce vymáhány zákony, které agenturám brání najímat modelky, které mají zdravou váhu pro svůj tvar těla.
Tipy
- Poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli plánu hubnutí. Váš lékař vám může říci, zda je plán pro vás bezpečný a vhodný.
- Mějte na paměti, že média mohou propagovat typy celebrit a modelových diet, které obecně nemusí být pro většinu lidí bezpečné nebo doporučené. Jen proto, že model může zhubnout na jedné konkrétní dietě, neznamená to, že je pro vás bezpečný nebo účinný.
- Pamatujte, že většina fotografií modelů byla zpracována na počítači, takže mějte realistická očekávání. Cílem je zdravá váha a tělo, ne jen hubené.
- Nebýt modelkou neznamená být krásná.
