Stejně jako svaly, i mozek musí být neustále trénován, aby fungoval optimálně. Některé metody, které se ukázaly jako účinné pro udržení zdraví mozku, zahrnují zdravou výživu, pravidelné cvičení a dostatek spánku. Kromě toho existuje také několik způsobů, jak se tvrdí, že zlepšují výkon mozku. Ačkoli jeho účinnost pro zlepšení kognitivních funkcí nebyla vědecky dohodnuta (pomocí metod měření, jako je IQ a specifické testy mozku), není nic špatného na tom, když si zvyknete na učení nových věcí, posílení paměti a čtení nových informací každý den, aby mozek funkce je udržována správně …
Krok
Metoda 1 ze 3: Trénujte mozek
Krok 1. Naučte se nové věci
Pomozte svému mozku zůstat aktivní a stimulovaný přijetím nové rutiny. Učením se novým věcem vlastně otevíráte nové nervové dráhy v mozku. Tím, že to děláte pravidelně, jste jako posílení a dokončení nové cesty. Věřte mi, že čím častěji bude mozek používán, tím bude jeho výkon optimálnější.
- Pokud se učíte hrát na nový nástroj, klidně cvičte každý den! Pokud se chcete naučit nový jazyk, věnujte si každý den čas na komunikaci tohoto jazyka s ostatními lidmi.
- Začněte jednoduchými aktivitami a poté je opakujte každý den, abyste si procvičili mozkovou funkci a zvykli si na ni.
Krok 2. Použijte svůj mozek k zapamatování informací
Dnes lze snadno a rychle najít všechny formy informací. Výsledkem je, že lidé mají tendenci nechat své vzpomínky zaprášené, protože všechny informace byly zaznamenány do různých médií. Přestože technologie umožňuje lidem, aby nepoužívali své vzpomínky tak tvrdě jako dříve, zvyknutí si na zapamatování věcí může výrazně zlepšit funkci mozku, víte! Koneckonců, jeden z nejlepších způsobů, jak trénovat paměť, je opakovat informace.
Zkuste si zapamatovat některá čísla mobilních telefonů svých nejbližších přátel, abyste si procvičili paměť
Krok 3. Změňte svůj úhel pohledu
Zkuste se na situaci podívat z jiného úhlu pohledu nebo perspektivy. Například dnes ráno váš jízdní pruh přerušil bezohledný řidič. Pokud se na to podíváte ze svého úhlu pohledu, můžete to považovat za odfláknutý ovladač. Pokud jste však ochotni rozšířit svůj úhel pohledu, přemýšlejte o tom, může se stát, že se na vás v té době opravdu nedíval? Naučit se pozorovat všechny situace z různých úhlů pohledu může trénovat mozek, aby byl otevřenější a kreativnější.
Díky tomu vám také pomůže objektivněji a bez zapojení emocí analyzovat nepříjemné situace
Krok 4. Nedělejte mnoho věcí najednou
I když si myslíte, že zvládnete více práce za kratší dobu, ve skutečnosti jste náchylnější k chybám a cítíte se frustrovanější, když se něco pokazí. Plněním každého úkolu jeden po druhém vlastně trénujete mozek, aby se soustředil na jednu aktivitu a poskytoval maximální výkon. Rozdělte proto své činnosti do několika časových skupin, aby se mozek mohl více soustředit na lepší plnění všech povinností.
Ve skutečnosti se lidský mozek nedokáže soustředit celé hodiny. Proto si vždy dejte pauzu v každé skupině aktivit, které děláte
Krok 5. Čtěte denně
Věděli jste, že čtení strašidelných a/nebo stresujících knih může zlepšit kognitivní funkce mozku? Pravidelné čtení navíc může také obohatit vaše jazykové znalosti a rozšířit rozsah vaší pozornosti. Zkuste proto číst každý den i chvíli, aby mozek cítil výhody.
Čtěte knihy, časopisy, noviny nebo jakákoli média, která vás zajímají
Metoda 2 ze 3: Udržování zdraví mozku
Krok 1. Cvičte každý den
Cvičení po dobu 25 minut každý den může také zlepšit funkci mozku, víte! Cvičení může zejména pomoci mozku lépe absorbovat a zapamatovat si informace. Proto byste si měli vybudovat konzistentní cvičební rutinu, abyste udrželi zdraví mozku prostřednictvím fyzické aktivity.
Zkuste se připojit ke sportovnímu klubu nebo pravidelně cvičit s nejbližšími, abyste si cvičení užili
Krok 2. Dodržujte zdravou výživu
Pamatujte, že živiny, které vstupují do vašeho těla, jsou důležitými faktory pro udržení zdraví a funkce mozku. Zvyšte proto konzumaci omega 3 mastných kyselin, vitamínů, nenasycených tuků a vlákniny, které jsou prokazatelně prospěšné pro mozek. Jezte také co nejvíce zeleniny (brokolice, kale, špenát), ořechy, bobule, celozrnné produkty a ryby (losos a tuňák). Kromě toho pijte co nejvíce vody, aby bylo tělo dobře hydratované.
Vyvarujte se potravin a nápojů, které obsahují přidaná sladidla (zejména sirupy), nasycené tuky a trans -tuky
Krok 3. Dopřejte si tolik spánku, kolik vaše tělo potřebuje
Spánek je velmi důležitým faktorem ovlivňujícím zdraví mozku. Některé studie ukazují, že při spánku lidský mozek uvolňuje toxiny, které se hromadí po celý den. Kromě toho je spánek také potřebný pro sjednocení krátkodobých a dlouhodobých vzpomínek. Proto nevynechávejte večerku, protože nedostatek spánku zvyšuje riziko neuronální degenerativní choroby.
Snažte se vždy spát alespoň 8 hodin každou noc
Krok 4. Udržujte kvalitu sociálních vztahů
Interakce s těmi nejbližšími vám může pomoci snížit úroveň stresu, podpořit intelektuální stimulaci, bojovat s depresí a potenciálně zpomalit pokles paměti. Kromě toho, že budete v životě více vzrušeni a cílevědomější, bude šťastné manželství nebo dlouhodobý vztah také účinné proti účinkům neuronální degenerace v důsledku stárnutí.
- Pravidelně kontaktujte příbuzné a nejbližší přátele.
- Seznamte se s novými lidmi prostřednictvím sociálních aktivit nebo komunitních akcí.
- Vychovejte zvířata, aby se o ně starali, a rozjasněte své dny.
Krok 5. Pokud vaše mentální funkce klesá, navštivte lékaře
Pokud máte pocit, že neustále na něco zapomínáte nebo jste dezorientovaní, můžete mít mírnou kognitivní poruchu nebo jste v raných stádiích neuronální degenerace (Alzheimerova choroba nebo demence). Okamžitě se poraďte s lékařem, abyste získali správnou diagnózu!
Pamatujte, že zapomnětlivost může být také způsobena stárnutím. Funkce mozku 75letého muže se bohužel rozhodně liší od funkce 25letého
Metoda 3 ze 3: Hraní her na trénink mozku
Krok 1. Pochopte, že účinnost této metody nebyla podložena dostatečnými vědeckými důkazy
Je pravděpodobné, že jste často slyšeli, že hraní sudoku každou noc může snížit riziko demence. Ačkoli výhody zní zvláštně, ve skutečnosti jsou výsledky vědeckého výzkumu související s definitivními výhodami aplikací na trénink mozku stále velmi různorodé a nejsou opravdu pevné. Některé studie ukazují nárůst konkrétních kognitivních testů, ale některé naznačují opak. Ve skutečnosti je celková funkce mozku velmi obtížně měřitelná.
- I přes nedostatek pozitivních podpůrných vědeckých důkazů je hra stále zajímavá a zábavná na vyzkoušení, že?
- I když nezažijete žádné významné výhody, alespoň se budete při hraní bavit!
Krok 2. Zkuste si zahrát puzzle
Křížovky, sudoku, přesmyčky, šachy a karty jsou některé z typů her, které mohou stimulovat váš mozek a mohou zvýšit vaši schopnost řešit problémy. Vyberte si zajímavou hru, abyste se necítili zahlceni, když ji musíte hrát každý den. Stejně jako fyzické cvičení, i mozkové cvičení je nutné provádět pravidelně, abyste dosáhli maximálních výsledků!
Každý den si udělejte čas na hraní logické hry nebo podobné hry. Můžete si například vyhradit čas na hraní v době oběda, po práci nebo těsně před spaním v noci
Krok 3. Použijte speciální aplikaci
Ve skutečnosti mnoho aplikací má trénovat výkon mozku a tvrdí se, že jsou schopné zlepšit kognitivní funkce svých uživatelů. Ačkoli tato tvrzení nebyla vědecky prokázána, není nic špatného na pravidelném přístupu k aplikaci podle vašeho výběru k trénování výkonnosti mozku. Mezi nejoblíbenější aplikace, které stojí za vyzkoušení, patří Lumosity a CogniFit.
- Stejně jako při hraní hádanek si zkuste každý den vyhradit čas na používání aplikace.
- Některé weby nebo aplikace účtují svým uživatelům určité poplatky za předplatné.
