Mozek potřebuje třikrát více kyslíku než svaly. Kyslík je nezbytný pro funkci mozku a hojení. Optimální funkce mozku závisí na zdravém průtoku krve. Existují různé metody, které můžete použít ke zvýšení toku krve bohaté na kyslík do vašeho mozku.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičení ke zvýšení průtoku krve
Krok 1. Cvičte pravidelně
Všechny aerobní aktivity mají pozitivní vliv na oběh a zdraví těla. Jedna studie dospěla k závěru, že mírné cvičení zvyšuje krevní oběh v mozku u dospělých žen. Vydejte se na rychlou chůzi 30–50 minut, třikrát nebo čtyřikrát týdně.
- Výsledky těchto studií naznačují, že množství krve proudící do mozku až o 15% více.
- Mnoho studií naznačilo, že existuje souvislost mezi cvičením a celkovým zdravím mozku, ačkoli neexistují žádné definitivní studie, které by prokázaly, že zvýšený průtok krve může zabránit nebo zlepšit kognitivní pokles.
- Aerobní aktivity jsou fyzické aktivity, při kterých se vám hůř dýchá a zvyšuje se srdeční frekvence. Plavání, jízda na kole, tanec a dokonce i sex jsou aerobní aktivity. Najděte si jednu aktivitu, která nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu, a dělejte to s vášní.
Krok 2. Udělejte si krátkou procházku za jeden den
Není třeba se zavazovat k dlouhým cvičením, abyste využili výhod chůze. Krátké procházky také pomohou zvýšit průtok krve do vašeho mozku. I chůze po dobu tří nebo pěti minut bude mít pozitivní vliv na krevní oběh ve vašem těle.
- Celodenní časovač vám připomene, abyste si udělali přestávku a vyrazili na procházku. Pokud pracujete za stolem, naplánujte si krátké procházky.
- Využijte stávající vybavení k procházkám. Místo výtahu použijte schody. Zaparkujte auto v určité vzdálenosti od cíle. Před zastávkou vystupte z autobusu nebo vlaku a zbývající vzdálenost dojděte do cíle.
Krok 3. Protáhněte se po celý den
Strečink zlepší váš celkový krevní oběh a zabrání ztuhnutí kloubů a svalů. Každou hodinu si protáhněte tělo.
- Strečink zvýší prokrvení svalů. I když není možné skutečně „protáhnout“mozek, zvýšením průtoku krve v celém těle se váš oběh zlepší a zlepší.
- Mezi jednoduché úseky, které mohou zvýšit průtok krve do mozku, patří dotýkání se kolen nebo prstů ve stoje. Také si sedněte na čisté místo s nataženýma nohama, poté se vsedě dotkněte kolen, holení nebo prstů. Buďte opatrní, když děláte cokoli, co může způsobit bolest nebo nepohodlí v zádech.
Krok 4. Cvičte jógu
Pozice jógy často zahrnují umístění hlavy pod srdce. Přímo prospívá usměrňování průtoku krve do mozku. Jednoduchá inverze zahrnuje ležení na podlaze a kolmo ke zdi. Posuňte tělo dopředu, aby se vaše nohy mohly opírat o zeď, pak přitáhněte hýždě ke zdi nebo se jí dotkněte.
- Mezi obtížnější inverze patří zvednutí těla nad hlavu ve stoji nebo ruce dolů jako opora (stojka). Můžete to nacvičit pomocí zdi, která vám pomůže udržet rovnováhu. Pamatujte, že jóga by neměla být bolestivá. Spolupracujte s vyškoleným cvičitelem jógy a vyzkoušejte obtížnější inverze.
- Inverze nemusí být svislá. Pozice pluhu a póza ryb jsou polohy, které mohou přímo těžit z průtoku krve do mozku. Pozice pluhu stimuluje štítnou žlázu, čímž zvyšuje průtok krve do mozku. Rybí póza stimuluje krk, krk a mozek.
Metoda 2 ze 3: Použití dechu ke zvýšení průtoku krve
Krok 1. Nadechněte se nosem
Použijte membránu, která je v žaludku. Tomu se také říká „břišní dýchání“. Hluboké dýchání přesune vzduch a kyslík na dno plic, kde se nachází většina krevního oběhu.
- Vzduch, který vstupuje nosem, projde dutinou dutinou, ústní dutinou a také horní částí plic. Dýchání ústy snižuje expozici čerstvému, okysličenému vzduchu.
- Dýchání pomocí membrány způsobí, že se do krve dostane více kyslíku.
Krok 2. Meditujte
Během meditace se vaše srdeční frekvence a dýchání zpomalí. Meditace často zahrnuje více vědomé, dokonce řízené dýchání. Hluboké, stabilní dýchání zvýší nasycení krve kyslíkem.
- Všímavé dýchání pomůže uvolnit svaly ramen, hrudníku a krku, které mohou ovlivnit průtok krve do mozku.
- Ukázalo se, že meditace má pozitivní dopad. Meditace snižuje stres, zvyšuje schopnost soustředění a posiluje imunitní systém.
- Meditaci lze provádět různými způsoby. Snadný způsob, jak začít s meditační praxí, je jednoduše pohodlně sedět, mít oči napůl nebo úplně zavřené a počítat dechy. Po počítání do 10. dechu začněte znovu. Soustřeďte veškerou svou pozornost na počítání dechů. Když se vkrádá další myšlenka, uvědomte si to a pusťte to. Začněte znovu od prvního počítání.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Nikotin ucpává cévy, což zase brání zdravému prokrvení mozku. Na druhou stranu se příjem kyslíku a průtok krve do mozku snížily o 17% hned poté, co lidé přestali kouřit.
- Kouření je spojováno s mozkovou mrtvicí a mozkovými aneuryzmaty. Aneuryzma je vyboulení cévy způsobené oslabením stěny cévy.
- E-cigarety obsahují nikotin, který zužuje cévy a snižuje průtok krve do mozku. Jeho použití se nedoporučuje jako náhrada běžných cigaret.
Metoda 3 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte více čokolády
Výzkum ukazuje, že obsah flavonoidů v čokoládě může zvýšit průtok krve do mozku. Flavonoidy lze také nalézt v červených hroznech, jablkách a bobulích. Čaj, zejména zelený nebo bílý čaj, je dalším dobrým zdrojem flavonoidů.
- Zajistěte, aby váš celkový příjem kalorií zůstal ve zdravých mezích. Zvýšení obsahu tuku nebo cukru ve vaší každodenní stravě může mít strašlivé důsledky.
- Výzkum přínosů flavonoidů je stále v rané fázi.
Krok 2. Pijte šťávu z červené řepy
Pití šťávy z červené řepy zvyšuje prokrvení mozku. Červená řepa obsahuje dusičnany, které se přirozeným vylučováním bakterií v ústech mění na dusitany. Dusitany pomáhají rozšiřovat cévy a zvyšují průtok krve do mozku.
- Dusičnany lze také nalézt v celeru, zelí a jiné zelené listové zelenině.
- Pro optimální funkci mozku se doporučuje jíst ovoce a zeleninu bohatou na dusičnany. Proměna těchto potravin na šťávy je nejrychlejší způsob, jak strávit terapeutickou dávku.
Krok 3. Začleňte „superpotraviny“do své každodenní stravy
Oříškům, semenům, borůvkám a avokádu se někdy říká „superpotraviny“kvůli jejich vysoké nutriční hodnotě. Výzkum ukazuje, že konzumace řady těchto potravin má pozitivní dopad na udržení zdravého mozku při vstupu do vysokého věku.
- Vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, kešu a další ořechy jsou vynikajícím zdrojem vitamínu E. Podmínky nedostatku vitaminu E jsou spojeny s kognitivním poklesem. Můžete jíst syrové nebo grilované. Nehydrogenované arašídové máslo má trvale vysoký obsah živin.
- Avokádo je bohaté na nenasycené tuky, které byly spojeny se zvýšeným průtokem krve do mozku. Nenasycené tuky pomáhají snižovat špatný cholesterol v krvi a nakonec snižují krevní tlak. Avokádo také poskytne živiny, které pomohou zlepšit celkové zdraví.
- Borůvky pomáhají chránit mozek před oxidačním stresem, který může zhoršit mozkové funkce. Jíst jeden šálek borůvek denně - čerstvé, sušené nebo zmrazené - bylo prokázáno, že zlepšuje funkci mozku.
Krok 4. Zvažte užívání doplňků výživy
Ginkgo biloba se již delší dobu používá ke zvýšení průtoku krve do mozku. Ginkgo biloba také chrání nervové buňky, o kterých se předpokládá, že jsou poškozeny při Alzheimerově chorobě.
- Ginkgo biloba by nemělo být podáváno dětem. Výzkum ukazuje, že užívání ginkgo biloby dospělými se pohybuje v rozmezí 120–240 mg denně.
- Ginkgo biloba je k dispozici ve formě tablet, kapslí, tekutého extraktu a sušených listů k výrobě bylinných čajů.
