Špatný průtok krve a cirkulace často vedou k tomu, že končetiny (končetiny, jako jsou ruce a nohy) jsou studené, zbarvené a edematózní (otoky). Možná i vaše nohy a ruce často pociťují mravenčení. Můžete udělat několik věcí, abyste zvýšili průtok krve celým tělem a končetinami.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení fyzické strategie
Krok 1. Cvičte pravidelně alespoň 3 dny v týdnu
Zvykněte si na činnosti, které máte rádi. Jakákoli fyzická aktivita, která rozproudí krev, je dobrá aktivita. Zkuste se věnovat aktivitám, jako je běh, chůze, běh nebo aerobik, abyste se udrželi v pohybu. Můžete se také věnovat zábavným aktivitám procházkou v obchodním centru.
Krok 2. Protáhněte se v klidu
Zvláště když pracujete v kanceláři nebo sedíte v pevné poloze po delší dobu, můžete zvýšit průtok krve protažením, když odpočíváte. Můžete to udělat tak, že se rukama dotknete prstů na nohou nebo vstanete ze sedadla a budete svižně chodit a hýbat tělem. Jakákoli aktivita, která rozhýbe vaše svaly, urychlí průtok krve vašimi tkáněmi, což ve vás zase může vyvolat pocit živosti a energie.
Krok 3. Zvedněte nohy
Pokud cítíte špatný oběh v končetinách (a mnoho lidí to cítí v dolních končetinách), zkuste zvednout nohu nad úroveň srdce. Zkuste položit nohy na lavičku nebo židli, která je výše než předmět, na kterém sedíte. Ke zvednutí nohou použijte několik polštářů.
Krok 4. Zkuste použít kompresní punčochy
Pokud vám otékají bérce, může to být způsobeno špatným krevním oběhem. V takovém případě se zeptejte svého lékaře, zda byste měli nosit „kompresní punčochy“, a zeptejte se, kde je můžete koupit. Tyto punčochy mohou pomoci vrátit krev z končetin do srdce, což nakonec zlepší průtok krve.
Krok 5. Proveďte masáž
Masáž nejen pomáhá zvýšit průtok krve v masírované oblasti, ale také může vyčistit toxiny, které se mohou usazovat, když do oblasti neteče krev. Požádejte svého masážního terapeuta, aby používal éterické oleje, jako je rozmarýnový olej, protože tyto mohou pomoci zlepšit krevní oběh.
- Pokud ve svém okolí nemáte profesionálního masážního terapeuta, zkuste si to udělat sami. Masírujte oblasti těla, které se cítí napjaté a ztuhlé. Zánět, ke kterému dochází ve svalech, může blokovat dráhy, kterými kyslík proudí po celém těle. Tyto události často narušují oběh a průtok krve. Masírováním těchto svalů budou toxiny, které se přirozeně usazují v těle, proudit, aby se zlepšil krevní oběh.
- K masáži můžete také použít pěnový váleček. Položte pěnový váleček na podlahu, poté přitlačte bolavý sval na pěnový váleček a zarolujte. Pokud například existují oblasti vašich nohou, které se cítí bolestivé a ztuhlé (například oblast IT pásku nebo hamstringy), položte je na pěnový váleček a otáčejte je tam a zpět, abyste problémové svaly masírovali. To může pomoci zvýšit průtok krve do oblasti „masírované“pěnovým válečkem.
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení dietních strategií
Krok 1. Zlepšete svůj jídelníček
Zdravá strava je klíčem k optimalizaci průtoku krve. Důvodem je, že v průběhu času může nezdravá strava (např. Jíst hodně zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku, soli a/nebo cukru) ucpat tepny a snížit celkový průtok krve. Na druhou stranu můžete zlepšit zdraví svých tepen a prokrvení tím, že budete jíst následující zdravá jídla:
- Zelenina
- Libové maso
- Celá zrna
- Zdravé tuky (jako jsou ty, které se přirozeně nacházejí v avokádu, ořeších, rybím tuku a semenech).
Krok 2. Jezte kořeněná jídla
Pikantní jídla obsahují kapsaicin, který pochází z chilli papriček. Tyto chemikálie zvyšují průtok krve v celém těle. Proto lidé, kteří jedí kořeněná jídla, zrudnou v obličeji.
Krok 3. Nevyčerpávejte tekutiny
Odborníci doporučují, abyste vypili 8 až 12 sklenic vody denně a více při cvičení (abyste nahradili tekutiny ztracené při námaze). Klíčem k udržení vysokého objemu krve je konzumovat dostatečné množství vody, což zase pomůže zlepšit krevní oběh.
- Nekonzumujte příliš mnoho alkoholu a kofeinu, protože vás mohou dehydratovat.
- Pokud vám však spodní nohy během dne bobtnají, je to známka toho, že byste neměli pít příliš mnoho tekutin. Pokud k tomu dojde, promluvte si se svým lékařem o správném množství tekutin, abyste dosáhli zdravé úrovně příjmu tekutin. Mějte na paměti, že otok může být způsoben mnoha věcmi, proto je dobré zjistit si diagnózu a řídit se radou svého lékaře.
Metoda 3 ze 3: Pokus o změnu jiného životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit
Užívání nikotinu je hlavní příčinou problémů s krevním oběhem. Nikotin může zužovat cévy a snižovat průtok krve, což je užitečné pro zdravé orgány a svaly. Ukončení kouření může pomoci zvýšit dostupnost kyslíku a dalších důležitých živin pro tělo. Přestaňte proto kouřit, pokud chcete zlepšit krevní oběh. Nejde jen o vaše současné zdraví, ale také o to, aby se váš problém v budoucnu ještě nezhoršil.
Krok 2. Zkuste horkou sprchu
Naplňte vanu horkou vodou v páře a zkontrolujte vodu, než se do vany dostanete. Voda by měla být horká, ale ne příliš horká. Horká voda pomáhá uvolnit ztuhlé svaly a zlepšuje krevní oběh. Důvodem je, že teplo může vaše cévy rozšířit (rozšířit), a tím zvýšit průtok krve v celém těle.
Krok 3. Zkuste užívat léky
Pokud je špatný krevní oběh způsoben zdravotním problémem, jako je onemocnění periferních tepen, lékař vám předepíše řadu léků, které vám mohou pomoci problém s tepnami zvládnout. Existují dokonce speciální léky, jako je Cilostazol (Pletal), který se vyrábí speciálně pro zvýšení průtoku krve do všech částí těla.
Krok 4. Zvažte operaci
Pokud je váš problém s krevním průtokem opravdu závažný, můžete jako poslední možnost podstoupit operaci. Chirurgie může pomoci odstranit sraženiny nebo jiné ucpání krevních cév, které by mohly snížit cirkulaci na dosažení nebezpečných nebo škodlivých úrovní.
