GABA (kyselina gama-aminomáselná) je typ chemické látky v mozku, která je zodpovědná za vyhlazení komunikačního procesu každé mozkové buňky. Kromě toho může GABA také pomoci uklidnit mysl a uvolnit mozkovou aktivitu, takže je účinná při řešení úzkosti a stresu, který vás trápí. Obecně platí, že jedinci, kteří zažívají stres, úzkost nebo přílišnou horlivost, budou mít nedostatek GABA. Chcete -li to zvýšit, zkuste zvýšit fyzickou aktivitu a změnit svůj jídelníček. Kromě toho můžete také užívat přírodní doplňky, které mohou pomoci zvýšit produkci GABA. Pokud máte problém to udělat sami, neváhejte požádat svého lékaře o pomoc a doporučení, OK!
Krok
Metoda 1 ze 4: Provádění fyzické aktivity
Krok 1. Cvičte jógu
Jóga může pomoci zvýšit informovanost vašeho mozku a také schopnost soustředit se. V důsledku toho se také zvýší úrovně GABA! Koneckonců, jógová praxe často vyžaduje, abyste drželi určité polohy a přitom zhluboka dýchali sérií plynulých póz. To vám může pomoci dýchat navzdory psychickému stresu a úzkosti. Zkuste proto alespoň dvakrát až třikrát týdně cvičit jógu, která vám pomůže zvýšit hladinu GABA v mozku.
Zkuste zajít na lekci jógy do nejbližšího fitness centra nebo jógového studia. Pokud chcete, můžete také cvičit jógu doma podle pokynů uvedených ve videu. Pro zvýšení motivace neváhejte pozvat na cvičení jógy své nejbližší příbuzné nebo přátele
Krok 2. Zvyšte intenzitu běhu nebo chůze
Fyzická aktivita, která může zvýšit kardiovaskulární úroveň, byla prokázána jako podpora produkce GABA, víte! Zkuste proto alespoň třikrát až čtyřikrát týdně rychle běhat nebo chodit, abyste tohoto cíle dosáhli.
Přidejte se ke skupině běžců, aby vás motivovali. Pokud chcete, můžete si také vytvořit seznam skladeb svých oblíbených skladeb, které můžete poslouchat při běhu. Hledejte také příbuzné a přátele, které je možné každý den vzít na rychlou procházku
Krok 3. Proveďte meditaci a hluboká dechová cvičení
Oba mohou pomoci zvýšit hladiny GABA ve vašem mozku, víte! Dbejte však na to, abyste vždy meditovali a zhluboka dýchali na soukromém, tichém a odlehlém místě, například v jednom rohu vašeho domu. Chcete -li provést hluboké dechové cvičení, zavřete oči a posaďte se do pohodlné polohy, poté vdechněte po dobu čtyř. Poté počkejte čtyři a vydechněte. Tento postup několikrát opakujte, dokud se tělo necítí klidnější.
Pokud chcete, můžete také absolvovat hodiny meditace a hlubokého dýchání ve studiu jógy nebo meditační cvičení poblíž
Metoda 2 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na kyselinu glutamovou
Kyselina glutamová může podporovat tvorbu GABA v mozku, proto je dobré zkusit zvýšit spotřebu potravin bohatých na tento obsah. Někteří z nich jsou:
- Mandle a vlašské ořechy
- Banán
- Hovězí játra
- Brokolice
- hnědá rýže
- Halibut
- Čočka
- Oves
- Citrusové plody
- Brambor
- otruby
- Špenát
Krok 2. Vyvarujte se potravin, které obsahují excitotoxin
Tento obsah může způsobit, že jsou neurony v mozku příliš vzrušené, takže jsou náchylné ke spouštění úzkosti, nespavosti, poruch pozornosti a stresu. Tím, že se tomu vyhnete, bude se hladina GABA ve vašem mozku pomalu zvyšovat, zvláště pokud je vyvážená jinými změnami stravy a životního stylu.
- Vyvarujte se potravin, které obsahují MSG, jako jsou zpracované a rychlé občerstvení.
- Přestaňte jíst potraviny, které obsahují aspartam, například nealkoholické nápoje a umělá sladidla.
- Vyvarujte se také potravin, které obsahují umělá aromata a barviva, karagenan, želatina, kyselina glutamová, sójový extrakt, syrovátkový protein a strukturovaný protein.
Krok 3. Konzumujte zelený čaj a ženšenový čaj
Oba mohou pomoci zvýšit hladiny GABA ve vašem mozku. Kromě toho můžete také konzumovat čaj oolong, jehož aroma může také zvýšit působení GABA v mozku.
Zkuste si uvařit zelený čaj doma. Udělejte si ze zvyku vždy ráno začít zelený den, ženšenový čaj a čaj oolong
Metoda 3 ze 4: Užívání doplňků
Krok 1. Zkuste užít doplněk GABA
Existuje celá řada doplňků GABA, které tvrdí, že zvyšují hladiny GABA ve vašem mozku. Ačkoli někteří lékaři zpochybňují tato tvrzení, hlavně proto, že GABA nemůže prorazit hematoencefalickou bariéru, takže užívání doplňku nebude mít žádný účinek, zkuste to stejně, protože doplňky GABA jsou bezpečné.
- Pokud se po užívání doplňku GABA cítíte klidnější a uvolněnější, je pravděpodobné, že se ve vašem těle osvědčí.
- Před zakoupením doplňku GABA se ujistěte, že má produkt dobrou pověst a byl testován třetí stranou. Pokud je to nutné, podívejte se také na uživatelské recenze týkající se výrobce doplňku, abyste zajistili platnost produktu.
Krok 2. Vezměte si doplňky taurinu
Taurin je aminokyselina, kterou lze v mozku nalézt ve velmi vysokých procentech. Taurin obecně působí jako neurotransmiter a může aktivovat receptory GABA ve vašem mozku. Užívání taurinových doplňků na podporu produkce a tvorby GABA v mozku proto není na škodu.
Doplňky taurinu lze nalézt v mnoha obchodech se zdravím jak offline, tak online. Před zakoupením doplňku určité značky se ujistěte, že má výrobek dobrou pověst a zákonnost
Krok 3. Vezměte doplňky hořčíku
Doplňky hořčíku mohou pomoci zvýšit hladinu hořčíku v mozku. V důsledku toho se následně také zvýší hladiny GABA. Kromě toho jsou doplňky hořčíku také užitečné pro zmírnění nespavosti a stresu a pro zvýšení vaší energie.
Doplňky hořčíku lze zakoupit v mnoha zdravotních prodejnách online i offline
Metoda 4 ze 4: Navštivte lékaře
Krok 1. Požádejte svého lékaře o doporučení pro léky ke zvýšení hladin GABA
Některé typy léků proti úzkosti mohou zvýšit schopnost mozku přijímat GABA. Proto jsou léky jako Xanax a léky proti úzkosti, nazývané benzodiazepiny, často předepisovány ke snížení hladin úzkosti a zvýšení hladin GABA. Bohužel tyto léky obecně mají vedlejší účinky, které mohou být špatné pro jiné aspekty vašeho zdraví. Proto jej před konzumací nejprve prodiskutujte se svým lékařem!
- Tyto léky v sobě nesou potenciál závislosti, a proto by měly být užívány pouze na krátkou dobu.
- Pokud vám byl diagnostikován silný stres nebo úzkost, lékař vám pravděpodobně předepíše léky proti úzkosti k léčbě problému. Jedním z vedlejších účinků léků proti úzkosti může být zvýšení hladin GABA.
Krok 2. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem
Než začnete užívat vitamínové nebo minerální doplňky, prodiskutujte tyto touhy se svým lékařem. To je zvláště povinné, pokud v současné době užíváte léky, u nichž existuje riziko negativní interakce s dotyčným doplňkem. Také se ujistěte, že doplňky, které si vyberete, jsou legální a bezpečné pro konzumaci!
- Někdy vás lékař požádá o konzultaci s přírodním lékařem nebo holistickým lékařem, abyste získali doporučení ohledně doplňků a přírodních léků, které jsou vhodnější.
- Někteří lékaři mají omezené znalosti o doplňcích.
Krok 3. Požádejte svého lékaře o doporučení dalších metod, které lze použít ke zvýšení hladin GABA
S největší pravděpodobností vás lékař požádá, abyste změnili dietu a životní styl, abyste dosáhli těchto cílů, zvláště pokud přiznáte, že se zdráháte užívat léky proti úzkosti. Tato doporučení budou také obecně poskytnuta před tím, než je pacient požádán o užívání léku.
