A1C je forma glukózy v těle, která se běžně měří u lidí s diabetem 1. a 2. typu. Diabetici. Úroveň A1C lze obecně snížit zdravým životním stylem, jako je správná výživa, pravidelné cvičení a zvládání stresu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Přijetí zdravé stravy
Krok 1. Přidejte do svého jídelníčku konzumaci ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina obsahují řadu antioxidantů, které jsou prospěšné pro zlepšení celkového zdraví a mají také vysoký obsah vlákniny, tyto výhody podle výzkumu mohou přispět k lepšímu řízení hladiny cukru v krvi.
Krok 2. Jezte více fazolí a luštěnin
Podle Harvard University Health Services jedna polovina šálku (118 ml) ořechů zajistí třetinu vaší denní potřeby vlákniny. Ořechy také zpomalí trávicí proces a po jídle stabilizují hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Zvyšte spotřebu mléka a jogurtů bez tuku
Mléko a jogurty bez tuku jsou bohaté na vápník a vitamín D, u nichž bylo prokázáno, že přispívají k lepšímu řízení krevního cukru a hubnutí, které mohou zlepšit stav většiny případů diabetu 2. typu.
Krok 4. Zvyšte příjem ořechů a ryb
Většina ořechů a tučných ryb, včetně tuňáka, makrely a lososa, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro snížení inzulínové rezistence, řízení hladiny cukru v krvi a přispění k lepšímu zdraví srdce. Ořechy také poskytují výhody lidem s diabetem 2. typu, kteří se snaží snížit hladinu cholesterolu.
Krok 5. Ochuťte jídlo skořicí
Přestože se skořice běžně používá na sladkosti a dezerty, studie ukázaly, že konzumace půl lžičky (2 ml) skořice denně může zlepšit inzulínovou rezistenci.
Smíchejte skořici v čaji nebo ji posypte ovocem, zeleninou a libovým masem, abyste zvýšili denní příjem skořice, aniž byste museli jíst více dezertů a svačinek s vysokým obsahem tuku
Krok 6. Snižte příjem potravin s vysokým obsahem tuku, cholesterolu a svačin
Cukrová a rychlá jídla, jako jsou cukrovinky, sušenky, bramborové lupínky a smažená jídla, způsobí nárůst hladiny cukru v krvi, což může mít dopad na celkovou hladinu A1C.
Snack na potraviny, které obsahují přírodní cukry, jako je ovoce, bobule a nízkotučný sýr, aby uspokojil touhu po sladkostech nebo dezertech. Všechny tyto druhy potravin obsahují přírodní cukry, které se do krevního oběhu dostávají mnohem pomaleji než potraviny, které obsahují cukr a zpracované přísady
Krok 7. Vyberte si vodu, abyste udrželi hydrataci nad sodou a sladkými nápoji
Studie ukázaly, že ti, kteří pijí vodu po celý den, jsou schopni zabránit dehydrataci, která může vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi a hladin A1C. Soda, energetické nápoje, ovocné nápoje a různé druhy sladkých nápojů zvýší hladinu cukru v krvi a váhu.
Metoda 2 ze 4: Pravidelné cvičení
Krok 1. Získejte alespoň 30 minut fyzické aktivity denně
Fyzická aktivita přirozeně snižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje zdraví srdce a energii a také přispívá k hubnutí. Diabetici, kteří pravidelně cvičí, mají lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi a vykazují zdravější hladiny A1C.
Krok 2. Začleňte do svého tréninku aerobní a anaerobní aktivitu
Anaerobní cvičení, jako je posilování, mohou dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi, zatímco aerobní cvičení, jako je chůze nebo plavání, automaticky sníží hladinu cukru v krvi. Časem oba druhy cvičení přispějí k nižším úrovním A1C.
Krok 3. Využijte příležitosti a přidejte do svého každodenního životního stylu více aktivity
Čím aktivnější je váš život, tím lepší budou vaše úrovně A1C v průběhu času. Kdykoli je to možné, například volte místo eskalátorů schody a místo auta jděte pěšky do rohových obchodů.
Metoda 3 ze 4: Zvládání stresu a úzkosti
Krok 1. Procvičujte relaxační techniky, když prožíváte stres a úzkost
Fakta ukazují, že stres a úzkost mohou mít nepříznivý vliv na zdraví vašeho srdce, což může také zhoršit cukrovku.
Cvičte činnosti, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, abyste uklidnili tělo a mysl a snížili úroveň stresu a úzkosti
Krok 2. Implementujte změny životního stylu postupně, abyste zajistili svůj život před věcmi, které vyvolávají stres
Výzkum ukázal, že dlouhodobý stres může mít negativní dopad na vaše zdraví a přispívá ke zvýšenému riziku obezity, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších. Pokud se například cítíte ve stresu z přepracovanosti, naplánujte si zkrácení hodin.
Metoda 4 ze 4: Pravidelná návštěva poskytovatelů zdravotní péče
Krok 1. Podle doporučení proveďte a dodržujte schůzky lékaře od svého poskytovatele zdravotní péče
Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže sledovat hladinu A1C a hladinu cukru v krvi a poskytne péči, kterou potřebujete ke správě a zlepšení diabetu.
Krok 2. Vezměte všechny předepsané léky ke správě a kontrole diabetu
Neužívání předepsaných léků může vyvolat vysokou hladinu cukru v krvi a A1C a v některých případech může dokonce vést k hospitalizaci nebo zhoršení onemocnění.
