4 způsoby, jak snížit úrovně A1C

Obsah:

4 způsoby, jak snížit úrovně A1C
4 způsoby, jak snížit úrovně A1C

Video: 4 způsoby, jak snížit úrovně A1C

Video: 4 způsoby, jak snížit úrovně A1C
Video: Jak přestat příliš přemýšlet - Moc přítomného okamžiku - Eckhart Tolle 2024, Březen
Anonim

A1C je forma glukózy v těle, která se běžně měří u lidí s diabetem 1. a 2. typu. Diabetici. Úroveň A1C lze obecně snížit zdravým životním stylem, jako je správná výživa, pravidelné cvičení a zvládání stresu.

Krok

Metoda 1 ze 4: Přijetí zdravé stravy

Snižte úrovně A1C Krok 1
Snižte úrovně A1C Krok 1

Krok 1. Přidejte do svého jídelníčku konzumaci ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina obsahují řadu antioxidantů, které jsou prospěšné pro zlepšení celkového zdraví a mají také vysoký obsah vlákniny, tyto výhody podle výzkumu mohou přispět k lepšímu řízení hladiny cukru v krvi.

Snižte úrovně A1C Krok 2
Snižte úrovně A1C Krok 2

Krok 2. Jezte více fazolí a luštěnin

Podle Harvard University Health Services jedna polovina šálku (118 ml) ořechů zajistí třetinu vaší denní potřeby vlákniny. Ořechy také zpomalí trávicí proces a po jídle stabilizují hladinu cukru v krvi.

Snižte úrovně A1C Krok 3
Snižte úrovně A1C Krok 3

Krok 3. Zvyšte spotřebu mléka a jogurtů bez tuku

Mléko a jogurty bez tuku jsou bohaté na vápník a vitamín D, u nichž bylo prokázáno, že přispívají k lepšímu řízení krevního cukru a hubnutí, které mohou zlepšit stav většiny případů diabetu 2. typu.

Snižte úrovně A1C Krok 4
Snižte úrovně A1C Krok 4

Krok 4. Zvyšte příjem ořechů a ryb

Většina ořechů a tučných ryb, včetně tuňáka, makrely a lososa, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro snížení inzulínové rezistence, řízení hladiny cukru v krvi a přispění k lepšímu zdraví srdce. Ořechy také poskytují výhody lidem s diabetem 2. typu, kteří se snaží snížit hladinu cholesterolu.

Snižte úrovně A1C Krok 5
Snižte úrovně A1C Krok 5

Krok 5. Ochuťte jídlo skořicí

Přestože se skořice běžně používá na sladkosti a dezerty, studie ukázaly, že konzumace půl lžičky (2 ml) skořice denně může zlepšit inzulínovou rezistenci.

Smíchejte skořici v čaji nebo ji posypte ovocem, zeleninou a libovým masem, abyste zvýšili denní příjem skořice, aniž byste museli jíst více dezertů a svačinek s vysokým obsahem tuku

Snižte úrovně A1C Krok 6
Snižte úrovně A1C Krok 6

Krok 6. Snižte příjem potravin s vysokým obsahem tuku, cholesterolu a svačin

Cukrová a rychlá jídla, jako jsou cukrovinky, sušenky, bramborové lupínky a smažená jídla, způsobí nárůst hladiny cukru v krvi, což může mít dopad na celkovou hladinu A1C.

Snack na potraviny, které obsahují přírodní cukry, jako je ovoce, bobule a nízkotučný sýr, aby uspokojil touhu po sladkostech nebo dezertech. Všechny tyto druhy potravin obsahují přírodní cukry, které se do krevního oběhu dostávají mnohem pomaleji než potraviny, které obsahují cukr a zpracované přísady

Snižte úrovně A1C Krok 7
Snižte úrovně A1C Krok 7

Krok 7. Vyberte si vodu, abyste udrželi hydrataci nad sodou a sladkými nápoji

Studie ukázaly, že ti, kteří pijí vodu po celý den, jsou schopni zabránit dehydrataci, která může vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi a hladin A1C. Soda, energetické nápoje, ovocné nápoje a různé druhy sladkých nápojů zvýší hladinu cukru v krvi a váhu.

Metoda 2 ze 4: Pravidelné cvičení

Snižte úrovně A1C Krok 8
Snižte úrovně A1C Krok 8

Krok 1. Získejte alespoň 30 minut fyzické aktivity denně

Fyzická aktivita přirozeně snižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje zdraví srdce a energii a také přispívá k hubnutí. Diabetici, kteří pravidelně cvičí, mají lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi a vykazují zdravější hladiny A1C.

Snižte úrovně A1C Krok 9
Snižte úrovně A1C Krok 9

Krok 2. Začleňte do svého tréninku aerobní a anaerobní aktivitu

Anaerobní cvičení, jako je posilování, mohou dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi, zatímco aerobní cvičení, jako je chůze nebo plavání, automaticky sníží hladinu cukru v krvi. Časem oba druhy cvičení přispějí k nižším úrovním A1C.

Snižte úrovně A1C Krok 10
Snižte úrovně A1C Krok 10

Krok 3. Využijte příležitosti a přidejte do svého každodenního životního stylu více aktivity

Čím aktivnější je váš život, tím lepší budou vaše úrovně A1C v průběhu času. Kdykoli je to možné, například volte místo eskalátorů schody a místo auta jděte pěšky do rohových obchodů.

Metoda 3 ze 4: Zvládání stresu a úzkosti

Snižte úrovně A1C Krok 11
Snižte úrovně A1C Krok 11

Krok 1. Procvičujte relaxační techniky, když prožíváte stres a úzkost

Fakta ukazují, že stres a úzkost mohou mít nepříznivý vliv na zdraví vašeho srdce, což může také zhoršit cukrovku.

Cvičte činnosti, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, abyste uklidnili tělo a mysl a snížili úroveň stresu a úzkosti

Snižte úrovně A1C Krok 12
Snižte úrovně A1C Krok 12

Krok 2. Implementujte změny životního stylu postupně, abyste zajistili svůj život před věcmi, které vyvolávají stres

Výzkum ukázal, že dlouhodobý stres může mít negativní dopad na vaše zdraví a přispívá ke zvýšenému riziku obezity, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších. Pokud se například cítíte ve stresu z přepracovanosti, naplánujte si zkrácení hodin.

Metoda 4 ze 4: Pravidelná návštěva poskytovatelů zdravotní péče

Snižte úrovně A1C Krok 13
Snižte úrovně A1C Krok 13

Krok 1. Podle doporučení proveďte a dodržujte schůzky lékaře od svého poskytovatele zdravotní péče

Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže sledovat hladinu A1C a hladinu cukru v krvi a poskytne péči, kterou potřebujete ke správě a zlepšení diabetu.

Snižte úrovně A1C Krok 14
Snižte úrovně A1C Krok 14

Krok 2. Vezměte všechny předepsané léky ke správě a kontrole diabetu

Neužívání předepsaných léků může vyvolat vysokou hladinu cukru v krvi a A1C a v některých případech může dokonce vést k hospitalizaci nebo zhoršení onemocnění.

Tipy

Další pomoc s výživou a dietním plánováním můžete konzultovat a spolupracovat s registrovaným dietetikem nebo certifikovaným vychovatelem diabetu. Oba profesionálové jsou vyškoleni k poskytování rad a doporučení ohledně potravin, které jsou prospěšné pro snížení hladin A1C

Doporučuje: