Závislost na nakupování, někdy také nazývaná „shopaholismus“, může mít obrovské negativní důsledky na váš osobní život, kariéru a finance. Uvědomit si, zda jste překročili hranici, může být obtížné, protože nakupování je tak úzce spjato s globální kapitalistickou kulturou. Následující kroky vám ukážou, jak rozpoznat známky nákupní závislosti, okamžitě změnit své nákupní návyky a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění závislosti na nakupování
Krok 1. Identifikujte problém
Jako u většiny závislostí je rozpoznání vašeho chování a jeho skutečná překážka ve vašem každodenním životě a sociálních vztazích poloviční. Zjistěte informace o příznacích v následujícím seznamu a poté je použijte k měření závažnosti závislosti na nakupování. Toto je důležitý způsob, jak přesně rozhodnout, kolik potřebujete snížit výdaje; zda vám může být důvěryhodné, že budete nakupovat jen s mírou, nebo zda by bylo lepší s nakupováním úplně přestat.
- Utrácejte nebo plýtvejte penězi, když se cítíte naštvaní, naštvaní, osamělí nebo máte strach.
- Hádejte se s ostatními o nakupování, které racionalizuje vaše chování.
- Pocit ztráty nebo osamění bez vaší kreditní karty.
- Neustálé nakupování věcí kreditní kartou místo peněz.
- Pocit návalu euforie nebo intenzivní radosti při nákupu.
- Pocit viny, ponížení nebo rozpaků z nadměrných výdajů.
- Lhaní o svých nákupních návycích nebo o ceně určitých položek.
- Mít posedlou mysl, pokud jde o peníze.
- Věnujte spoustu času snaze uspořádat peníze a účty tak, aby vyhovovaly vašim výdajovým zvyklostem.
Krok 2. Podívejte se poctivě na své výdajové návyky
Sledujte, co si koupíte, za dva týdny až měsíc. Udělejte si také poznámky o tom, jak platíte za zakoupené položky. Položte si následující otázky, abyste lépe porozuměli, kdy a jak nakupujete. Sledování přesného množství peněz vynaložených do tohoto časového období vám také pomůže otevřít oči nad tím, jak špatné jsou vaše nákupní návyky.
Krok 3. Identifikujte svůj typ nákupní závislosti
Podle Shopaholics Anonymous může mít nutkavé nakupování mnoho podob. Znalost těchto forem vám pomůže lépe porozumět vaší závislosti, abyste mohli lépe porozumět tomu, jak si pomoci. Možná se budete moci identifikovat v následujícím seznamu nebo pomocí záznamů o nákupu zjistit, který typ je pro vás ten pravý.
- Nakupující, kteří jsou nuceni nakupovat kvůli emočnímu stresu.
- Trophy shopaholic, který neustále hledá dokonalý předmět.
- Nakupující, kteří mají rádi luxusní zboží a rádi se cítí jako velcí zákazníci.
- Dobří hledači obchodů, kteří kupují věci jen proto, že jsou ve výprodeji.
- Nakupující „bulimie“, kteří uvízli v cyklu kupování věcí znovu a znovu, poté je vrátili a začali kupovat nové věci znovu.
- Sběratelé, kteří hledají uspokojení z nákupu každého kusu sady nebo stejné položky v každé dostupné odrůdě (barva, styl atd.).
Krok 4. Seznamte se s dlouhodobými účinky závislosti na nakupování
I když krátkodobé efekty závislosti na nakupování mohou být pozitivní, například pocit štěstí po nakupování, mnoho dlouhodobých účinků je ve skutečnosti velmi negativních. Pochopení těchto dopadů je skvělý způsob, jak se vypořádat s realitou zvyku nadměrných výdajů.
- Utrácení peněz přes rozpočet a těžké finanční problémy.
- Kompulzivní nákup více, než je nutné (např. Jít koupit jeden svetr, ale ve skutečnosti koupit deset).
- Důvěrnost a skrývání problémů, aby se zabránilo kritice.
- Pocit bezmocnosti kvůli pokračujícímu cyklu nakupování viny, který vede k návratům, a poté vede k dalším nákupům.
- Narušené sociální vztahy kvůli utajení, lhaní o dluzích a fyzické ostrakizaci kvůli zvýšené radosti z nakupování.
Krok 5. Uvědomte si, že nadměrné utrácení má emocionální příčiny
Pro mnoho lidí je nakupování způsobem, jak zadržet a uniknout negativním emocím. Jako většina závislostí, které poskytují krátkodobá řešení problémů s hlubokými psychologickými kořeny, vám nakupování může pomoci cítit se kompletní a zachovat si falešný obraz štěstí a bezpečí. Zkuste se zamyslet nad tím, zda je nakupování pokusem zaplnit prázdnotu v životě, kterou by ve skutečnosti mohl vyřešit zdravější a udržitelnější životní styl.
Metoda 2 ze 3: Provádění změn v chování za účelem snížení výdajů
Krok 1. Naučte se spouštěče vaší závislosti
Spoušť je cokoli, kvůli čemu chcete nakupovat. Noste s sebou deník alespoň týden a kdykoli vás přepadne nutkání nakupovat, napište si, co si myslíte, že vás tato myšlenka napadne. Může to být určité prostředí, přítel, reklama nebo pocit (například vztek, stydlivost, nuda). Znalost spouštěčů je velmi užitečná, protože se můžete vyhnout věcem, kvůli nimž chcete nakupovat, protože se učíte snižovat návyk.
- Například se můžete okamžitě zbláznit, kdykoli se zúčastní formální akce. Můžete být v pokušení koupit si různé oblečení, značkovou kosmetiku nebo jiné produkty, které posílí vaše sebevědomí a budete se na akci cítit připraveni.
- Když to víte, můžete si připravit speciální plány pro uspořádání pozvánek na velké akce. Nákupy na akci můžete úplně eliminovat a strávit potřebnou hodinu hledáním dokonalého outfitu ze skříně, kterou už máte ve skříni.
Krok 2. Utrácejte méně
Nejlepší způsob, jak omezit své nákupní aktivity, aniž byste se skutečně zastavili, je lépe si uvědomit, kolik ze svého rozpočtu můžete realisticky utratit mimo základní potřeby. Sledujte své finance a nakupujte jen tehdy, když vám to rozpočet na měsíc (nebo dokonce týden) dovolí. Tímto způsobem můžete stále jednou za čas nakupovat, ale pokuste se vyhnout některým větším finančním problémům, které mohou se zvykem přicházet.
- Při nákupu si vezměte tolik peněz, kolik můžete na nákup věcí použít. Nechte svou kreditní kartu doma, abyste předešli pokušení koupit více, než je limit vaší karty.
- Můžete si také zkusit udělat poznámky k inventáři položek, které máte, a seznam přání k dalším položkám, které chcete. Pohled na seznam vám pomůže držet se stranou a být schopen rozpoznat, když se chystáte koupit něco, co již máte ve velkém, nebo něco, co ve skutečnosti nechcete tolik, jako byste chtěli něco jiného, co vás určitě svede k nákupu to.
- Před nákupem počkejte alespoň 20 minut. Nebojte se, že musíte něco koupit; místo toho věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, proč byste si jej měli koupit nebo proč byste neměli.
- Pokud víte, že existují určité obchody, které vás nutí nadměrně utrácet, jděte do nich pouze při zvláštních příležitostech nebo s přáteli, kteří mohou sledovat vaše nákupy. Pokud je obchod web, ujistěte se, že není v seznamu stránek se záložkami.
Krok 3. Okamžitě přestaňte nakupovat
Pokud je vaše závislost na nakupování vážná, omezte se na nákup pouze těch nejzákladnějších položek. Buďte velmi opatrní, když musíte nakupovat, a vytvořte si nákupní seznam, kterého se můžete držet. Vyhněte se pokušení prodejů a výhodných obchodů v diskontních prodejnách a alokujte pouze určité množství peněz, které můžete utratit, pokud obchod navštívíte. Čím konkrétnější jsou vaše pravidla, tím lépe. Například místo toho, abyste se rozhodli nakupovat potraviny a potřeby osobní péče, vytvořte si úplný seznam potřeb osobní péče (jako zubní pasta, deodorant atd.) A nekupujte nic jiného, než co jste si zapsali.
- Změňte svou platební metodu a zničte a zrušte všechny kreditní karty. Pokud máte pocit, že byste měli mít jednu kartu jen pro případ nouze, nechte někoho blízkého, aby se o ni postaral. To je důležité, protože lidé mají tendenci utrácet dvakrát tolik, když nakupují pomocí kreditních karet ve srovnání s hotovostí.
- Před odchodem z domu proveďte průzkum trhu. Protože unášení procházením obchodů často vede ke zbytečným nákupům, přesně znáte značku a typ každé položky, kterou musíte v seznamu koupit. Díky tomu si užijete zábavu tím, že snížíte potřebu procházet obchody.
- Zbavte se nepoužívaných členských karet pro základní účely, které se často objevují ve vašem nákupním seznamu.
Krok 4. Vyhněte se nakupování sám
Většina nutkavých nakupujících nakupuje sama a pokud jste s jinými lidmi, je mnohem pravděpodobnější, že neutratíte. To je výhoda tlaku vrstevníků; nechte se poučit z vyvážených výdajových návyků od lidí, jejichž úsudku důvěřujete.
Možná dokonce budete potřebovat někoho, komu důvěřujete, aby měl úplnou kontrolu nad vašimi financemi
Krok 5. Zapojte se do dalších aktivit
Najděte smysluplnější způsoby, jak trávit čas. Když se snažíte změnit nutkavé chování, je důležité, abyste toto chování nahradili jiným chováním trávením času, které ho naplňuje a uspokojuje (ale tentokrát udržitelným způsobem).
- Mnoho lidí má potěšení z aktivit, které je natolik ponoří, že úplně ztratí pojem o čase. Naučte se nové dovednosti, dokončete projekt, který jste dlouho odkládali, nebo se rozvíjejte jiným způsobem. Ať už čtete, běháte, vaříte nebo hrajete na nástroj, nezáleží na tom, pokud se na to soustředíte.
- Cvičení a chůze mohou být trvalým zdrojem štěstí, ale jsou zvláště užitečnou alternativou, když máte nutkání nakupovat.
Krok 6. Sledujte svůj pokrok
Nezapomeňte si v procesu změny svých nákupních návyků dát spoustu uznání a povzbuzení. Je důležité získat uznání svého pokroku, protože zbavit se závislosti je velmi obtížné. Objektivní pohled na to, jak daleko jste se dostali, vám zabrání obviňovat se v těžkých chvílích a v případech, kdy je pochybování o sobě nevyhnutelné.
Pokuste se sledovat množství peněz, které utratíte na stole. Zaškrtnutím kalendáře si zkontrolujte počet výletů, které jste do obchodu (nebo na svůj oblíbený nákupní web) podnikli
Krok 7. Vytvořte si seznam prostředí, kterým je třeba se vyhnout
Vytvořte „žádné zóny“: místa, která znáte, vás přimějí nakupovat. Je pravděpodobné, že se jedná o místa, jako jsou nákupní centra, určité obchody nebo nákupní oblasti pod širým nebem. Vaše pravidla musí být jasná a přesná, abyste se vyhnuli možnosti přesvědčit sami sebe, že se můžete jít trochu porozhlédnout. Vytvořte si seznam těchto míst a držte se od nich úplně dál, jak dlouho budete moci stát, dokud nutkání k přebití výrazně nezmizí. Zkontrolujte si svůj spouštěcí seznam nákupů, abyste se ujistili, že se vyhýbáte správným místům a situacím, když se ve své „vyléčitelné“závislosti na nakupování cítíte citlivě.
-
Možná se nebudete muset dlouhodobě vyhýbat všem těmto prostředím, a to může být opravdu obtížná věc kvůli reklamním a nákupním příležitostem.
Zvláště pokud se snažíte omezit a nepřestat nakupovat úplně, můžete svou přítomnost v těchto čtvrtích jednoduše omezit. Vytvořte si rozvrh, kdy můžete navštívit své oblíbené obchody a toho se držte
Krok 8. Zůstaňte ve své oblasti
Když alespoň začnete méně utrácet, udělejte si od cestování přestávku. To vám pomůže vyhnout se pokušení kupovat věci, které mohou pocházet z nových nebo neznámých míst. Mnoho lidí má tendenci nakupovat více při nakupování mimo svou komunitu.
Uvědomte si, že „nákup na dálku“prostřednictvím akcí nákupních kanálů a online zdrojů může vyvolat stejný nový pocit prostředí, který vytváří další pokušení, kterému je třeba odolat
Krok 9. Zajistěte si doručení pošty
Zajistěte, aby vaše fyzická pošta a e-mail byly dobře organizovány. Zrušte odběr propagačních e -mailů a katalogů, které vaše oblíbené obchody často odesílají.
Pokud žijete ve Spojených státech, vyhněte se možnosti dostávat nechtěné nabídky z nových kreditních karet tím, že se zaregistrujete na předvolbu Opt-Out. Po vyplnění vašich údajů zde vám nebudou zasílány reklamy tímto způsobem
Krok 10. Nainstalujte rodičovskou kontrolu
Vzhledem k tomu, že internet je nyní jedním z nejpopulárnějších způsobů nakupování, nezapomeňte, že vaše počítačové prostředí musí být stejně „zdravé“jako váš vnější svět. Vyhněte se webům elektronického obchodování nastavením bloku na své oblíbené webové stránky pro online nakupování.
- Stáhněte si dobrý program pro blokování reklam, který zabrání tomu, aby se vám ve vašem prohlížeči zobrazovaly vhodné reklamy.
-
Obzvláště nebezpečné je nakupování jedním kliknutím. Zjednodušte si nakupování online odstraněním čísla své kreditní karty z webů propojených s vaším účtem kreditní karty. Udělejte to, i když jste tyto stránky také zablokovali.
Tím se vytvoří další ochrana; pokud najdete způsob, jak racionalizovat svou přítomnost na webu, budete mít stále dostatek času na přehodnocení rozhodnutí provést jeden nákup
Metoda 3 ze 3: Hledání vnější pomoci
Krok 1. Požádejte o podporu přátele a rodinu
Utajení je jednou z hlavních složek závislosti na nakupování (a většina závislostí na tom). Nebojte se proto být otevřený ohledně svých nákupních problémů. Řekněte svým přátelům a rodině, co se děje, a můžete je požádat, aby šli nakupovat nebo nakoupit základní věci; přinejmenším v raných fázích snižování výdajů, když je pokušení stále velmi vysoké.
Ujistěte se, že jste otevřeni pouze milovaným a důvěryhodným lidem, kteří vás mohou podpořit ve vaší touze utrácet méně
Krok 2. Navštivte terapeuta
Terapeut vám může pomoci porozumět některým možným problémům, které jsou kořenem závislosti na nakupování, jako je deprese. I když neexistuje žádná standardní léčba závislosti na nakupování, může vám být předepsáno antidepresivum, jako je SSRI.
- Jednou z metod běžně používaných k léčbě závislosti je metoda zvaná kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tento typ terapie vám pomůže identifikovat a zpochybnit myšlenky spojené s nakupováním.
- Terapie vám také pomůže klást menší důraz na vnější motivační faktory, jako je touha vypadat úspěšně a bohatě, a klást větší důraz na vnitřní motivace, jako je pocit pohody být sám sebou a udržování pečujících vztahů s blízkými.
Krok 3. Najděte místo setkání pro lidi se závislostí na nakupování
Skupinová terapie závislosti na nakupování je bohatým a neocenitelným zdrojem. Možnost sdílet tipy na řešení závislosti a pocitů s ostatními, kteří mají podobné problémy, může někdy vést k posunu mezi uzdravením a návratem ke starým nezdravým nákupním návykům.
- Vyhledejte ve své oblasti program Anonymní dlužníci nebo Anonymní dlužníci. Jedná se o 12krokový program, který vám může pomoci průběžně zvládat závislost na nakupování.
- Pomocí tohoto odkazu najdete schůzku anonymních dlužníků.
Krok 4. Podívejte se na úvěrového poradce
Pokud vás vaše závislost na nakupování dostala do vážných finančních problémů, které nezvládnete sami, můžete zvážit návštěvu úvěrového poradce. Úvěrový poradce vám může pomoci vypořádat se s velkými dluhy, které vznikají v důsledku vaší nákupní závislosti.
