Se vzestupem zpravodajských kanálů a zdrojů se stále častěji objevuje závislost na zprávách. Neustálé sledování novinek ve vás může vyvolat pocit spojení s vnějším světem, ale ve skutečnosti jste méně zapojeni do skutečného života. Nejhorší ze všeho je, že příběh ve zprávách nemusí být přesným zobrazením událostí, jejichž cílem je nalákat diváky na zisk z reklamy a nastavit katastrofální způsob myšlení. Pokud zapracujete na několika praktických radách a vyřešíte příčinu své závislosti, rovnováha ve vašem životě se vrátí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Proveďte okamžitou akci
Krok 1. Vyhledejte pomoc od své rodiny a přátel
Pokud to nemůžete udělat sami, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby se postarali o vaši odpovědnost za omezení nebo zastavení sledování vašich zpráv. Pokud vám někdo pomůže držet se vašich cílů, získáte větší šanci na úspěch, zvláště pokud vaše posedlost zasahovala do vašich cílů nebo ovlivnila vaše sociální vztahy.
- Řekněte svým přátelům a rodině o známkách toho, že jste příliš často sledovali kabelovou televizi, jako je snadné rozrušení, nadměrný strach, nereagování na telefon, panikaření a obavy.
- Snažte se informovat rodinu a přátele. Nečekejte, až se zeptají, jak se máte. Zkuste říct něco jako „Hej, zavolal jsem ti, abys mi sdělil, jak se snažím změnit své návyky při prohlížení zpráv.“Bude to pro ně znamení, že se budou cítit pohodlně a budou se ptát.
Krok 2. Naplánujte si konkrétní dobu sledování zpráv
Nastavte maximální dobu, která nebude zasahovat do jiných aktivit. Obvykle sledování zpráv po dobu 30 minut vám může poskytnout rozsáhlé pokrytí; víc než to se bude opakovat.
- Vytvořte si rozvrh všech svých denních aktivit. Zahrňte čtení, sledování nebo poslech zpráv jako malou součást každého dne, nic víc. Nastavení hranic a sledování času podle plánu nebo denního plánovače vám pomůže zajistit si odpovědnost za své cíle.
- Stejná pravidla aplikujte na internetové zprávy. Dejte si šanci prolomit svou závislost na zprávách tím, že se omezíte na čtení zpráv online v pevně stanovených časech dne. Pokud vidíte nadpis zprávy, neklikejte a zobrazte jej, pokud není v určený čas.
Krok 3. Poskytněte sklenici peněz pro případ, že se vaše závislost vrátí
Pokud sledujete zprávy déle, než je váš vyhrazený čas, dejte peníze do sklenice. Tyto peníze dostanou přátelé nebo rodinní příslušníci. Nebo můžete přispět neziskové organizaci, která pomáhá lidem s problémy se závislostí.
Princip je podobný použití nadávky, když se snažíte zlomit zvyk člena rodiny nebo sebe samého nadávat. Místo nadávání lze cíl použít ke sledování zpráv. Zvolte množství peněz, které chcete vložit do sklenice pokaždé, když dojde k porušení. Můžete také nechat někoho souhlasit s vložením peněz do sklenice, když procházíte dnem, aniž byste sledovali zprávy. Všechny tyto peníze lze použít k dobrému
Krok 4. Odhlaste se z odběru novinek ze zdrojů sociálních médií
Pokud je zdroj plný zpráv o senzační špatné události, která se právě stala, obdržíte stejné informace z 50 různých zdrojů na různých elektronických zařízeních.
- Odstraňte zdroje, které nejsou v horní části seznamu zdrojů zpráv. Omezte se pouze na prohlížení 1–2 zdrojů.
- Aktualizace kontrolujte jen zřídka, pokud nejste uprostřed probíhajícího problému a nepotřebujete okamžitou pomoc.
Krok 5. Použijte nástroj online závazků
Existují programy, které vám řeknou, kdy jste dosáhli svého časového limitu sledování. Program můžete také použít k blokování webových stránek, které narušují vaše cíle.
Nejúčinnější výsledky spočívají v tom, že si poskytnete trochu volnosti při procházení určitých webových stránek a poté se sami rozhodnete, co chcete zablokovat. Udělejte si proto čas na kontrolu stránek, které pravidelně navštěvujete, a hlasujte pro 3 nejlepší weby
Krok 6. Mít nový koníček nebo podnikání
Pokud uvolňujete čas omezením sledování zpráv, budete mít čas to udělat. Pokud je součástí vašeho problému příliš mnoho volného času, zkuste něco nového. Výzkum ukazuje, že pokud máte koníček, budete zdravější a snížíte deprese.
Vezměte si například třídu na místní komunitní škole, řešte projekt, který je na vašem seznamu úkolů už roky, nebo spolupracujte a častěji se setkávejte s přáteli a/nebo členy rodiny
Krok 7. Vypněte jej
Okamžité zastavení sledování zpráv najednou je jednou z možností, což je pro mnoho lidí úspěšná technika. Mít tabu při hledání novinek může být náročné kvůli neustálému proudu zpráv, které zaplňují online, televizní a rozhlasové kanály. Sundejte oči a uši ze zpravodajských zdrojů a soustřeďte se na svou práci nebo aktivitu.
U člověka se může vyvinout závislost na mnoha věcech. Náhlé zastavení sledování zpráv je možnou metodou obnovy, ale má také omezení v účinnosti. Například, ačkoli se kouření liší od nadměrného sledování zpráv, výzkum ukazuje, že pouze 22% kuřáků se dokáže zbavit návyku tím, že se pokusí náhle přestat
Metoda 2 ze 3: Vyrovnání se s vaší závislostí
Krok 1. Posuďte úroveň svého problému
Když si shrnete, jak moc jste na zprávách závislí, pomůže vám to v procesu svépomoci a případné terapie. Položte si řadu otázek a zapište si odpovědi. Poté, co se podíváte na svůj seznam, věnujte trochu času zamyšlení nad tím, jak je váš život omezen vaším chováním. Introspekce je proces přímého pokusu o přístup k vašemu vlastnímu procesu.. Když zjistíte, jak a proč reagujete tak, jak reagujete, můžete vyřešit spoustu osobních bojů. Vaše míra nepohodlí vás bude inspirovat ke změně vašeho chování. Zde je několik otázek, které si můžete položit o své závislosti na novinkách:
- Nechte své sociální vztahy negativně ovlivnit svým chováním sledováním zpráv. Požádejte o informace své nejbližší, protože si možná nejste vědomi toho, jak vaše činy ovlivňují ostatní. To vám ukáže, že sledování zpráv neškodí jen vám, ale i ostatním.
- Určují zprávy ráno vaše akce a pocity pro daný den? Určují poslední zprávy, které toho dne uvidíte, jak v noci spíte? Pokud necháte zprávy definovat den a ovlivní váš spánek, budete ovládáni závislostí.
- Hrubě přerušujete konverzace, abyste si poslechli zprávy, když jste na nákupech, jíte nebo trávíte čas s jinými lidmi? Když ubližujete pocitům ostatních, jen abyste slyšeli zprávy, ukazuje, že upřednostňujete zprávy před ostatními lidmi kolem vás.
- Věříte, že 24hodinové zpravodajské stanice jsou důležitější než jiné televizní stanice? Jste ochotni se vzdát dalších věcí ve svém životě, jen abyste splnili tento zvyk? Tento pohled omezuje vaše vnímání světa, a proto omezuje váš zážitek.
- Máte pocit, že vám něco chybí, když nevíte, co se ve světě děje? Cítíte se FOMO, nebo strach ze zmeškání? Nedávný výzkum ukazuje, že pokud zažijete FOMO, můžete se cítit odpojení a nespokojení se svým životem.
- Snažíte se být první, kdo slyší nejnovější zprávy? Naléhavá potřeba zůstat v obraze s nejnovějšími zprávami je silný tlak, který na sebe vyvíjíte, a může ovlivnit vaše chování.
Krok 2. Vyhodnoťte svou náladu poté, co jste strávili čas sledováním zpravodajských pořadů
Vaše pocity jsou skutečným indikátorem toho, že jste dovolili, aby závislost na zprávách ovládla váš život. Pokud se cítíte vystresovaní, zdrceni úzkostí a přesvědčeni, že se vám svět vymkl kontrole, stali jste se příliš závislí na zprávách. Pokud se najednou cítíte pozitivně a vesele, pak se najednou rozzlobíte, když slyšíte zprávy, je to známka závislosti.
- Stalo se vaše normálně optimistické já pesimistické a nešťastné a vidí před vámi pouze nebezpečí, paniku, strach a špatnou budoucnost? Přílišné sledování zpráv to způsobí.
- Nedokážete racionálně reagovat na stresové situace? Už jste někdy křičeli na člena rodiny nebo jste se cítili neklidně, pokud se vám někdo odvážil říct, že věci nejsou tak špatné, jak jste si mysleli?
- Začínáte být na veřejnosti čím dál paranoidnější nebo neklidnější? Neustálé vystavování velkému množství novinek může způsobit, že i ten nejracionálnější člověk bude paranoidní nebo se obává, že se stane něco špatného.
Krok 3. Určete hlavní příčinu
Skutečná změna se nestane bez rozpoznání emocionálních základů vašeho chování. Je pro vás obtížné vyrovnat se s úzkostí, stresem nebo depresí? Možná používáte zprávy k rozptýlení. Bohužel to může způsobit více škody než užitku. Většina příběhů ve zprávách je plná tragédií, krizí a zanechává ve vás pocit bezmoci.
- Zvládejte úzkost, stres nebo depresi zdravými způsoby, včetně relaxačních technik, fyzických cvičení nebo jógy.
- Když se cítíte klidní, svaly se uvolňují, klesá vám krevní tlak a srdeční frekvence, dech se zpomaluje a prohlubuje. Místo sledování zpráv si udělejte čas na odpočinek, abyste se vyhnuli emocím. Také, pokud sledujete rušivý příběh, můžete použít relaxační techniky, abyste se uklidnili.
Krok 4. Vypracujte plán na vybudování dovedností řešení problémů
Následující model řešení problémů vám poskytne strukturu pro provádění změn. Identifikovali jste své návykové chování a nyní si musíte stanovit jasné cíle, realizovat je, provést nezbytné úpravy a sledovat svůj pokrok.
- Stanovte si jasné cíle. Jedním z cílů může být stanovení plánu a vedení záznamu o tom, kolik času strávíte sledováním zpráv. Péče o sebe přinese skutečnou změnu.
- Vyberte si počáteční datum pro svůj plán a poté začněte. Neodkládejte nevyhnutelné. Začněte co nejdříve.
- Poznejte svůj růst a odměňte se. Pokud jste úspěšně splnili své denní, týdenní nebo měsíční cíle, oslavte své úspěchy. Možná byste mohli jít do kina, zúčastnit se sportovní akce nebo zasadit strom jako poctu někomu, koho obdivujete. Pozitivní posílení vás bude motivovat pokračovat ve svém plánu.
- Pokud vám strategie nefunguje, přestaňte ji používat. Najděte alternativy a začleňte je do plánu. Nevnímejte to jako selhání; místo toho to berte jako vylepšení procesu dosahování vašich cílů.
- Vaše nové chování se časem vybuduje a stane se pro vás přirozenou věcí. Můžete omezit nebo omezit přísné dodržování kroků svého plánu a udržovat pozitivní výsledky.
Krok 5. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud máte potíže se zvládáním své závislosti na novinkách, požádejte o radu odborníka vyškoleného v léčbě závislostí. Obraťte se na důvěryhodného lékaře, přítele nebo člena rodiny s žádostí o doporučení ve vaší oblasti.
- Kognitivně behaviorální terapie je jedním z typů terapií, které jsou účinné při léčbě závislosti, deprese a úzkostných poruch.
- Skupinová terapie je účinná i ve spojení s přístupem k řešení problémů. Skupiny se mohou zaměřit konkrétně na závislost na zprávách nebo mohou být vytvořeny za účelem pomoci se sociálními dovednostmi a zvládáním dovedností.
Metoda 3 ze 3: Obnovení rovnováhy ve vašem životě
Krok 1. Posilte svůj podpůrný systém
Sociální vztahy lze udržovat, aby přežily. Sociální podpora je důležitá pro vaše fyzické a psychické zdraví. Pokud jste byli nějakou dobu fixováni na zprávy, vaše sociální vztahy si mohly vybrat daň. Kontaktujte další lidi, abyste si vybudovali nebo zlepšili svůj vztah. Dokud se nebudete cítit zcela sebejistí ve změnách, které jste provedli, budete potřebovat podporu ostatních.
- Zapojte se do skutečných nebo online sociálních situací, které rozšíří vaše zájmy nad rámec novinových zpráv. Vezměte si například hodiny hudby, dobrovolně se zapojte do projektu pomáhajícího zvířatům nebo dětem v nouzi. To přinese zpět myšlenku, že v životě je víc než jen novinky.
- Stejné zájmy spojí mnoho lidí. Vyhledejte a připojte se ke skupinám, které by vás mohly zajímat. Může existovat komediální skupina nebo městská rekreační skupina, která poskytne příležitost setkat se s novými lidmi.
Krok 2. Buďte dobrým vzorem pro ostatní
Pokud potkáte někoho, o kom máte podezření, že je závislý na zprávách, zdržte se o něm novinek. Vychovávejte různá témata a posuňte konverzaci pozitivnějším směrem. Kdykoli to může být obtížné nebo rušivé, můžete kdykoli požádat o povolení opustit konverzaci.
- Aniž byste byli dotlačiví nebo panovační, podělte se s danou osobou o své zkušenosti a nabídněte jim pomoc. Můžete navrhnout strategie, které vám pomohou zvládnout vaši závislost na zprávách.
- Když budete ostatní učit to, co jste se naučili, získáte pocit úspěchu a odměny pro sebe, která daleko přesahuje to, co získáte sledováním zpráv.
- Naučit se překonávat a zvládat svoji závislost na zprávách zvýší vaše sebevědomí.
Krok 3. Udržujte svůj pohled na život v obrysu
Je důležité zabránit tomu, abychom věnovali přílišnou pozornost informacím, které slyšíme. Mnoho novinek se zaměřuje na konkrétní špatné situace. Ve zprávách je obvykle časový limit, aby byly zprávy o smrti a zničení zahrnuty co nejvíce. Pokud se touto informací zahltíte, vaše vnímání reality bude zkreslené.
- Udělejte si chvilku pauzy a přemýšlejte jasně a pak si uvědomíte, že šance, že se stejná katastrofa stane znovu nebo se skutečně stane, je velmi malá. Chřipka je vynikajícím příkladem z hlediska úzkého hlášení. Určitý počet lidí zemře, ale v zemi s 350 miliony lidí je 50 úmrtí na chřipku malý počet. Nepředpokládejte, že existuje pandemie bez jasných důkazů.
- Když jste v pokušení věřit, že se kvůli zprávám věci zhoršují, zastavte se a zeptejte se sami sebe takto: Je to tak? A co si o tom mám myslet? Lze faktům věřit? Věnování času dotazování novinek vyvolávajících strach může přerušit cyklus posedlosti zprávami.
Krok 4. Vyberte světlejší pohled
Sledujte filmy nebo televizní pořady, které nesouvisejí se zprávami nebo katastrofami. Můžete například sledovat pořady o domácích úpravách nebo životopisy nebo historické postavy. Přidejte do svého života trochu humoru, abyste vyrovnali negativitu sledování zpráv. To může být uzdravující.
Zeptejte se sami sebe pravidelně, zda jste se za poslední týden nebo měsíc opravdu zasmáli. Pokud si nepamatujete, kdy jste se naposledy smáli, najděte způsoby, jak najít zdroje smíchu. Zavolejte příteli, který vás rozesměje, nebo se vydejte do komediálního klubu a podpořte komiky. Jakmile pocítíte výhody smíchu, určitě z něj uděláte součást své rutiny
Krok 5. Očekávejte vzestupy a pády
Život je plný věcí, které jsou náročné, a věcí, kvůli kterým chcete oslavit. Mezi těmito dvěma body se v životě stane spousta věcí. Budete si moci vážit okamžiků k oslavě, protože víte, jaké to je bojovat. Pokud se cítíte sklesle, buďte si jisti, že dobro nakonec přijde.
Tipy
- V extrémních případech se úplně zbavte kabelové televize a internetu, pokud to zbytek rodiny dokáže přijmout.
- Pokud se stanete závislými na online zpravodajství a televizi, možná budete chtít omezit své zpravodajské zdroje na noviny.
- Každý, kdo trpí závislostí, je náchylný k tomu, aby ji znovu zažil. Pokud se vrátíte ke své závislosti, chvilku se vraťte ke svému plánu. Každý den je příležitostí začít znovu.
- Vzpomeňte si na myšlenku zúčastnit se 12krokového programu nebo schůzky. I když možná nejste alkoholik, 12stupňový program vám pomůže zvládnout vaši závislost a poskytne vám další podporu.
Varování
- Zpochybňujte přesnost zpráv, které strávíte. Existují televizní stanice a online média, která poskytují zprávy, které neodpovídají skutečnosti. Buďte skeptičtí k tomu, co čtete, vidíte nebo slyšíte.
- Příliš časté sledování zpráv bude mít negativní dopad na váš pohled na svět. Měli byste pečlivě sledovat spotřebu zpráv.
- Silná izolace od skutečného světa může vést k depresi a vážným poruchám duševního zdraví. Pokud si myslíte, že byste mohli ublížit sobě nebo někomu jinému, požádejte o pomoc člena rodiny, důvěryhodného přítele nebo úřady.
- Výzkum ukazuje, že příliš mnoho času sledováním zpráv, které se zaměřují na traumatické události, může vyvolat silnou stresovou reakci. Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud jste traumatizováni tím, co jste viděli ve zprávách.
Související článek
- Zastavte závislost na internetu
- Překonání úzkosti
- Překonání stresu
- Překonání deprese
