Shakira, známá umělkyně z Kolumbie, je známá svou schopností tančit břišní tanec (břišní tanec) ve videoklipech a na divadelních představeních. Shakira spojuje tradiční břišní tanec s vlastní tvorbou, aby tanec vypadal krásnější a zajímavější. Abyste mohli tančit jako Shakira, zvládněte nejprve základní pohyby břišního tance. Pak se naučte švihat kyčlemi, abyste mohli napodobit její taneční styl. Noste oblečení na břišní tanečnice a přesuňte své tělo na Shakirinu píseň, aby byl tanec úchvatnější.
Krok
Část 1 ze 3: Naučit se základy břišního tance
Krok 1. Postavte se rovně a uvolněte ruce po stranách
Ujistěte se, že obě strany boků jsou stejně vysoké a nohy rozkročte na šířku boků. Při narovnávání těla mírně pokrčte kolena. V tuto chvíli děláte počáteční postoj pro břišní tance.
Zvykněte si zatáhnout spodní břišní svaly a aktivovat svaly jádra. Tento krok je užitečný pro posílení břišní oblasti, aby byl pohyb plynulejší
Krok 2. Proveďte „hip lift“nebo „shimmy“pohyb
Pokrčte obě kolena a narovnejte pravou nohu. Tento postoj dělá pozici pravého kyčle vyšší než levý bok, protože pravá kyčelní kost je tlačena nahoru směrem k žebrům. Při tomto držení těla se ujistěte, že se vaše paty stále dotýkají podlahy a horní část těla se vůbec nepohybuje. Toto je držení kyčle vpravo.
Sklopte pravý bok do původní polohy a poté stejným pohybem zvedněte levý bok. Narovnejte levou nohu tak, aby váš levý bok byl výše než pravý bok. Toto je poloha zvednutí kyčle doleva
Krok 3. Opakujte pohyb zvedání boků na obě strany rychleji
Nepřestávejte, když se chcete přesunout na druhou stranu, aby se vaše boky houpaly nahoru a dolů na obě strany plynulým plynulým pohybem.
Pokud se boky pohybují vysokou rychlostí, zdá se, že boky vibrují velmi rychle na obě strany. Právě teď děláte „shimmy“tah
Krok 4. Naučte se pohyb „hip drop“
Položte pravou nohu na podlahu a poté přeneste váhu na pravou nohu. Vykročte levou nohou o 10–15 cm dopředu a poté přitlačte míč levé nohy na podlahu, když jste na špičkách. Pokrčte obě kolena tělem rovně a poté natáhněte ruce do stran. Poté narovnejte levou nohu tak, aby se váš levý bok zvedl. Levý bok opět spusťte tak, aby byl ve stejné výšce jako pravý bok. Při tomto pohybu zajistěte, aby vaše pravá noha zůstala pokrčená. Říká se tomu hnutí „hip drop“.
Opakujte tento pohyb rychleji. Pokud budete pravidelně cvičit, vaše pohyby kyčlí budou plynout více bez přestávky nebo pokulhávání
Krok 5. Proveďte pohyb „na břiše“
Postavte se oběma nohama na podlahu a natáhněte horní část těla a uvolněte paže po stranách. Pokrčte obě kolena. Stahujte pouze horní břišní svaly tahem žaludku směrem k páteři. Poté stahujte pouze spodní část břicha zatažením za spodní břišní svaly. Nafoukněte horní část břicha a následně spodní část břicha. Tomu se říká hnutí „břicho“.
Tento pohyb opakujte v uvedeném pořadí. Snažte se stahovat a rozšiřovat břišní svaly plynulým pohybem, aby nedocházelo k přestávkám nebo koktání
Krok 6. Proveďte pohyb „zvednutí hrudníku“(zvednutí hrudníku)
Cvičení začněte provedením počátečního držení břišního tance, zatímco nafouknete hrudník a uvolníte paže po stranách. Spojte kolena a položte chodidla na podlahu. Nafoukněte hrudník zvednutím žeber co nejvýše. Při tomto pohybu spojte lopatky a uvolněte ramena. Poté znovu spusťte hrudní koš a sklopte hrudník. Jedná se o takzvaný pohyb „zvednutí hrudníku“.
Proveďte tento pohyb rychleji zvednutím žeber a jejich opětovným spuštěním. Při zvedání hrudníku stáhněte horní břišní svaly a poté se opět uvolněte, když se hrudník vrátí do původní polohy
Část 2 ze 3: Zvládnutí pohybů Shakiry
Krok 1. Sledujte taneční videa Shakira online
Podívejte se, jak se Shakira pohybuje ve svých hitových videích „Kdykoli, kdekoli“, „Boky nelžou“, „She Wolf“a „Waka Waka (tentokrát pro Afriku)“. Podívejte se na video několikrát, abyste mohli podrobně sledovat pohyby.
Krok 2. Proveďte některé pohyby ve videu „Kdykoli, kdekoli“
Když je sbor zpíván, Shakira provádí kyčelní zdvih, pokles boků a zvedání hrudníku. Půvabnými pohyby také kývá rukama v různých směrech. Začněte tancovat zvedáním kyčlí v následujícím pořadí: doprava, doleva, doprava, doleva. Poté zvedněte obě paže a proveďte zvedání hrudníku tváří doprava, následované poklesem kyčle.
Pohyby nohou a paží můžete měnit, například zkřížením pravé nohy za levou a zvednutím paží nad hlavu. Poté zkřížte levou nohu za pravou nohu a švihněte rukama do strany
Krok 3. Naučte se břišní tance v pořadí pohybů ve videu „Hips Don't Lie“
Když je sbor zpíván, Shakira provádí sérii velmi rychlých kyčelních zdvihů a kyčlí. Abyste tento pohyb zvládli, začněte cvičit rychlým zvednutím kyčle a poté otočením a natažením paží do strany nebo nahoru. Poté proveďte zvednutí hrudníku a dokončete rychlý pokles boků s tělem na stranu.
Můžete také provádět hip lifty a hip shody ve zpomaleném záběru, jako to udělala Shakira ve videu „Hips Don't Lie“. Proveďte kyčelní zdvih napravo a poté pomalu zvedněte kyčle doleva, přičemž stále aktivujte jádrové svaly, aby bylo možné pohyb zpomalit podle rytmu hudby
Krok 4. Proveďte pohyby ve videu „She Wolf“
V tomto videu Shakira provádí sérii zdvihů hrudníku do rytmu hudby. Položte ruce na pas a proveďte zvedání hrudníku zvednutím hrudníku doprava. Držte tuto pozici 1 klepnutím a poté znovu spusťte.
Během pohybu provádějte několik zvedání hrudníku doprava a dopředu
Část 3 ze 3: Tanec jako Shakira
Krok 1. Oblečte si Shakirinu výstroj
Shakira někdy nosí tradiční oblečení na břišní tance, jako je halenka bez rukávů a minisukně nebo šortky s pasem. Jindy nosí moderní oblečení, jako je například bikinový top nebo krátká halenka bez rukávů s bederními džíny. Nebojte se při tanci odhalit bříško tím, že si vezmete džíny s nízkým pasem a krátkou halenku, abyste vypadaly hodně jako Shakira, protože to je charakteristický znak jejího vzhledu.
Abyste vypadala více jako Shakira, nechte si narůst dlouhé vlasy a nechte je plynout. Shakira je známá jako blonďatá umělkyně
Krok 2. Tančete před zrcadlem na Shakirinu píseň
Pusťte si Shakirinu oblíbenou písničku, například „Whenever, Wherever“nebo „She Wolf“a přesuňte se do rytmu hudby nebo se připojte k tanci ve videu. Tančete v zrcadle, abyste se mohli při tanci vidět.
Můžete tančit před publikem, například když se potloukáte s přáteli a hrajete Shakirinu píseň
Krok 3. Absolvujte kurz břišního tance
Chcete -li se zdokonalit v břišních tancích, navštivte lekci v nejbližším tanečním studiu. Vyberte si třídu, která se zaměřuje na výuku technik břišního tance Shakira. Pozvěte přátele na kurz, abyste byli více nadšení a mohli se spolu bavit.
