Když se stále omlouváte, prezentujete se lidem kolem sebe jako ubohý člověk. Omlouvat se je třeba až poté, co jste udělali něco špatného, ale příliš časté omlouvání posílí pocit viny za to, kdo jste. Nejprve to možná myslíte dobře, chcete být laskavý, milující a citlivý člověk. Je ironií, že ti kolem vás se budou cítit odcizeni a zmateni vašimi nadměrnými omluvami. Začněte proto u sebe změnu a omezte zvyk omlouvat se.
Krok
Část 1 ze 3: Pochopení zvyku omlouvat se
Krok 1. Vězte, jak přílišné omluvy vás mohou ovlivnit
Nadměrná omluva znamená stud a lítost za to, že jste sami sebou. To je zvláště patrné, když jste neudělali nic špatného (například omluvu za naražení židle). Pokud se nikomu nic nestalo, proč se omlouvat?
- Citliví lidé se více starají o pocity a zkušenosti druhých než o své vlastní, a proto mají tendenci se častěji omlouvat. To může vést k silnému, ale jemně rostoucímu pocitu neúcty nebo popírání vlastní hodnoty.
- Výzkum naznačuje, že nadměrné omlouvání odráží spíše hanbu než vinu za špatně provedené.
Krok 2. Pochopte rozdíly mezi lidskými pohlavími
Ženy mají tendenci se omlouvat častěji než muži a výzkum naznačuje, že je to proto, že ženy jsou citlivější na chování, které uráží ostatní. Muži se obtížněji urážejí. Ženy se proto častěji cítí zodpovědné za to, že vědí více o věcech, které mohou ostatní urazit.
Ženy, které se příliš omlouvají, mohou být způsobeny sociálními a environmentálními problémy, takže zvyk omlouvat se není vaše chyba. Změnit tento zvyk je docela obtížné, ale alespoň můžete být v klidu, protože tento zvyk není výsledkem „abnormality“ve vás
Krok 3. Zkoumejte dopad na ostatní
Jak reagují ostatní lidé ve vašem okolí, když se příliš často omlouváte? Nejen, že budete vnímáni jako mizerní a neschopní, ale i vaši nejbližší ponesou následky. Příliš časté omlouvání může způsobit, že se ten druhý bude cítit odcizený, protože neví, co se děje, nebo byl příliš tvrdý a agresivní.
Pokud například řeknete: „Je mi líto, přišel jsem příliš brzy“, bude mít ten druhý pocit, že vás vyděsil. Je také možné, že bude cítit, že nejste vítáni a ignorováni, když vejdete
Část 2 ze 3: Vystopování a změna návyků vaší omluvy
Krok 1. Uvědomte si své špatné návyky
Kolik omlouvat je příliš mnoho? Pokud vaše omluva začne znít podobně, je už většinou pozdě. Mějte na paměti, že následující omluvy jsou omluvou za běžných okolností a činností a neměly by nikoho urážet.
- "Promiň, nechtěl jsem vniknout"
- „Promiň, právě jsem měl ranní běh a teď jsem zalitý potem.“
- Promiňte, můj dům je takový nepořádek. “
- „Promiň, zapomněl jsem do toho popcornu přidat sůl.“
Krok 2. Zaznamenejte svou omluvu
Dělejte si písemné a písemné poznámky o svých omluvách a věnujte velkou pozornost. Zeptejte se sami sebe, zda to, co jste udělali, bylo úmyslné nebo nebezpečné. Úmyslné nebo zlomyslné chyby vyžadují, abyste se omluvili.
- Zkuste si týden omluvit svoji omluvu.
- Možná zjistíte, že většina omluv je proto, že se chcete vyhnout sporu nebo chcete vypadat pokorně a zdvořile.
Krok 3. Znovu se podívejte, až bude vaše omluva fungovat
Věnujte pozornost tomu, zda omluva řeší problém s druhou osobou, nebo je standardem pro vás. Zkuste velmi snadno cítit omluvu, jako byste subtilním způsobem žádali o svolení své činy a názory.
- Pokud se cítíte zmateni, nakreslete čáru pro svou roli v události a držte se jí. To je obtížné provést, pokud se omlouváte za druhou osobu, abyste se vyhnuli sporu. Omluva za činy ostatních však často vyvolává odpor, protože jste převzali odpovědnost za věci někoho jiného.
- Správný čas na omluvu je vždy rozhodnutí každého a každý člověk se rozhodne jinak.
Krok 4. Nahraďte omluvu hloupým vtipem
Když se začnete zbytečně omlouvat, nahraďte je hloupými slovy jako „ecapede“nebo „yawla“. Díky tomu se omluvy budou zdát vtipné a budete moci snáze dohledat omluvy.
- Snížením používání slova „promiň“se již snažíš zlepšit své špatné návyky.
- Tuto metodu použijte k vyhledání omluvy. Začněte nahrazením omluvy smysluplnějším vyjádřením znepokojení.
Krok 5. Ukažte vděčnost
V určitých situacích je lepší říci „děkuji“. Přítel například vynesl odpadky, než na to budete mít čas. Místo omluvy za zpoždění úkolu poděkujte svému příteli za laskavost, že vám pomůže. Místo chyb se soustřeďte na dobré skutky svého přítele.
Vyhnete se tak zbytečné vině a odpovědnosti a nebudete své přátele zatěžovat svými pocity viny
Krok 6. Nahraďte omluvu empatií
Empatie je schopnost člověka vžít se do kůže někoho jiného. Empatie se používá k budování solidarity (což je pravděpodobně důvod, proč se omlouváte). Empatii ocení více vaši blízcí, protože projevujete obavy, aniž byste se položili.
- Nechte své okolí, aby se cítili vyslyšeni a pochopeni, místo aby se za vaši omluvu cítili provinile.
- Pokud jde o situaci, můžete vyjádřit stejné pocity jako druhá osoba. Když má váš přítel například špatný den v práci, zkuste říci: „Vím, jaké to je, když vám nadává šéf“. Tímto způsobem váš přítel ví, že jste naslouchali a rozumíte jeho pocitům.
Krok 7. Smějte se sami sobě
Mnohokrát můžete vyjádřit vinu, aniž byste se omluvili. Například vylijete kávu nebo požádáte o jídlo v zavřené restauraci. Místo omluvy za chybu se smějte sami sobě. Smysl pro humor je docela účinný při uvolňování napětí a uklidňování lidí kolem vás.
Vysmíváním se svým chybám místo omluvy přiznáte vy i vaše okolí své chyby, aniž byste je brali příliš vážně
Část 3 ze 3: Nalezení kořenové příčiny dlouhodobé změny
Krok 1. Zeptejte se sami sebe
Jaký je účel vaší omluvy? Snažíte se zmenšit? Nebo se snažíte vyhnout konfliktu nebo se chcete cítit přijati. Všechny tyto otázky důkladně prozkoumejte. Napište svou odpověď, abyste viděli svůj názor na tuto záležitost.
Kromě toho, komu se nejvíce omlouváte? Váš pár? Šéf v kanceláři? Prozkoumejte všechny tyto vztahy a zjistěte, jaký vliv má na tyto lidi omluva
Krok 2. Prozkoumejte své pocity
Když se omlouváte příliš často, vaše pocity mohou být utlumenější. Omluvu lze učinit spíše na základě názorů druhé osoby, než na základě vlastních pocitů ze situace. Ponořte se do svých pocitů, když se chystáte omluvit, a věnujte pozornost tomu, co najdete.
- Omluvy často souvisejí s vnitřní studem, který lze překonat přijetím sebe sama a obnovením pohledu na své přednosti a hodnotu.
- Můžete získat pomoc od psychiatra nebo terapeuta, abyste upravili své návyky v oblasti sebehodnocení.
Krok 3. Přiznejte své chyby
Každý musel udělat chybu. To znamená, že se nemusíte omlouvat za nejmenší chyby. Všechny tyto chyby mohou být trapné, ale vězte, že je udělal každý a nejde o nic velkého, takže se na to nemusíte pořádně zavěsit. Posuňte své zaměření na růst a změnu k lepšímu.
Přiznání svých chyb vám pomůže rozvíjet se. Pokud chyba způsobí nepohodlí nebo dokonce bolest, vždy existuje příležitost poučit se ze zkušenosti a zlepšit se
Krok 4. Zbavte se všech zbytků své viny
Omlouvat se a obviňovat se příliš často je známkou toho, že jste osoba, která se vždy cítí provinile, místo aby se cítila provinile za to, co udělala špatně. Opravte svou vinu tím, že se začnete milovat, přizpůsobíte se nerealistickým standardům a přiznáte, že jsou věci, které nemůžete ovlivnit.
- Můžete se například cítit, že „byste“měli být neustále veselí, a cítit se provinile, když jste méně veselí. To je nereálný standard, který jste si sami nastavili. Ukažte lásku sami sobě, když je vám trochu smutno. Řekněte si: „To je v pořádku, dnes nejsem šťastný, protože dnes je náročný den.“
- Pamatujte, že můžete ovládat své vlastní akce a reakce. Pokud jste například odešli brzy, ale kvůli poruše provozu máte stále zpoždění na schůzku, není to vaše chyba. Dopravní zácpu nemůžete ovládat. Můžete vysvětlit, co se stalo, ale nemusíte se kvůli tomu cítit provinile.
Krok 5. Rozvíjejte své hodnoty
Nadměrná omluva někdy ukazuje, že nerozumíte svým hodnotám. Je to proto, že omluvy se zaměřují na reakci druhého člověka, aby určil, co je správné a co špatné. Místo toho, abyste vycházeli z hodnot jiných lidí, začněte rozvíjet své vlastní.
- Definování vašich hodnot objasní způsoby, jak se vypořádat se situacemi a rozhodovat se na základě vašich hodnot.
- Napodobujte například lidi, které obdivujete. Jaké hodnoty v této osobě respektujete? Jak můžete tyto hodnoty uplatnit ve svém životě?
Krok 6. Zlepšete svůj vztah
Omlouvání často může poškodit váš vztah s lidmi kolem vás. Když pracujete na omezení omluv, dejte svému okolí vědět o svém úsilí a proč. Aniž byste se omlouvali za své minulé činy, řekněte, že chcete provést změny, o kterých doufáte, že budou mít pozitivní dopad na vás i ostatní.
- Můžete říci něco jako: „Uvědomuji si, že se příliš omlouvám, a v důsledku toho se moji blízcí cítí neklidní, když jsem poblíž. Na opravě usilovně pracuji. “
- Podělte se o to, co jste se dozvěděli o přílišném omlouvání nebo o něčem, co je relevantní pro někoho jiného. Ujistěte se, že jste stále sebevědomější, aby druhá osoba věděla, že opravdu chcete zlepšit svůj vztah.
- Pokud máte vztah, který se spoléhá na vaše omluvné nebo špatně se chovající chování, je tento vztah nezdravý a mělo by se podle něj jednat.
Krok 7. Využijte své přednosti
Slovo „promiňte“lze také použít k přímému prohlášení nebo vyjádření vašeho názoru, aniž by to znělo domýšlivě nebo urážlivě. Už jste se dostkrát omluvili, že slovo „promiň“by mělo být používáno zdatně. Přijměte své přednosti tím, že si uvědomíte, že ve skutečnosti nejste hrubý ani sobecký člověk.
- Na druhou stranu mohou vaše přednosti ovlivnit ostatní tím, že budou tím, kým jste. Tato síla vám dává vliv na svět kolem vás.
- Všimněte si a buďte vděční za schopnosti a vlastnosti, které máte a které ostatní uznávají. Oceňujte své přednosti a nezapírejte je.
- Pokud chcete vyjádřit svůj názor, nezačínejte slovy „Promiňte, že vyrušuji“. Vyjádřete svůj názor přímo, sebevědomě a uctivě. Například: „Mám několik nápadů, o které se chci podělit. Mohli byste si udělat chvilku? " Názory nejsou vyjádřeny nátlakově ani agresivně, ale ani nemusí být omluvné.
Krok 8. Najděte jiný zdroj pohodlí
někdy se omluvy používají k hledání útěchy od blízkých. Cítíme, že jsme stále milovaní a přijímaní přáteli, rodinou nebo jinými respektovanými lidmi, když říkají „je to v pořádku“nebo „nedělejte si s tím starosti“. Zde je několik dalších způsobů, jak dosáhnout pohodlí, aniž byste se omlouvali ostatním:
- Afirmace jsou pro vás mantry, které vám pomohou získat sebevědomí a udělat pozitivní změnu. Například: „Jsem dost dobrý jako sám.“
- Mluvit o sobě pozitivní věci změní negativní myšlenky, které vás žerou, na pozitivní nápady, které vás povzbudí a pomohou vám. Když jsou vaše myšlenky například sebekritické, vyzvěte je kladným prohlášením: „Mám skvělý nápad, který si zaslouží, aby ho ostatní vyslechli.
