Broušení čelistí může způsobit bolesti hlavy, zubní kaz a další problémy. Tento návyk se může objevit ve dne i v noci, ale jeho náprava obvykle vyžaduje pečlivé procvičení čelistí a snížení stresu zodpovědného za problém. Ve většině případů je léčba z domova úspěšná, ale u jiných může být vyžadována odborná lékařská péče.
Krok
Část 1 ze 3: Část první: Oprava návyků
Krok 1. Použijte teplý obklad
Namočte čistou žínku do horké vody. Stiskněte a poté 10 minut přidržte vlhkou žinku proti napjaté nebo bolestivé čelisti.
- Proveďte tento postup, jakmile si všimnete napětí nebo bolesti čelisti. Tento postup můžete také opakovat, jakmile si uvědomíte, že způsobí vysoký stres, který pomůže předcházet stresu dříve, než k němu dojde.
- Teplo obkladu by mělo uvolnit svaly ve vaší čelisti a pomoci je uvolnit. Uvolněná čelist je méně pravděpodobné, že se napne a začne znovu praskat.
Krok 2. Masírujte čelist
Prsty jemně masírujte postižené svaly. Působte jemným, ale pevným tlakem na napjatou oblast čelistí, poté ji krouživými pohyby masírujte kolem oblasti čelisti a celých úst.
- Tento krok je nejlepší provést, než budete mít šanci zatnout čelist, ale můžete jej také opakovat, jakmile si všimnete napětí nebo bolesti čelisti.
- Masírování napjatých nebo bolestivých oblastí může uvolnit napětí ve svalech čelistí. Jakmile jsou vaše svaly uvolněné a ochablé, přirozeně máte menší chuť zatnout čelist.
Krok 3. Procvičte si správné umístění čelistí
Pokud se sevření čelistí stalo chronickým problémem, je pravděpodobné, že jste si zvykli držet čelist ve špatné poloze, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Cvičení správného umístění čelistí každých několik hodin po celý den může rekvalifikovat váš mozek a svaly.
- Když si rty kabelky držíte, měla by zůstat malá mezera mezi horními a dolními zuby.
- Umístěte špičku jazyka mezi přední zuby. Vydržte tam alespoň pět minut. Během této doby by se svaly čelistí měly uvolnit a přeskupit do přirozenější polohy.
- Pokud vám tato jednoduchá korekce nepřipadá pohodlná ani užitečná, možná budete muset požádat svého zubaře, aby vám ukázal nejlepší polohu pro vaši čelist. Zapamatujte si chuť a vyfoťte vzhled. Podívejte se na tyto obrázky později při procvičování stejného umístění před zrcadlem.
Krok 4. Užívejte správné doplňky stravy
Zejména byste měli zvýšit příjem vápníku, hořčíku a vitamínu C. Přiměřené množství těchto složek může pomoci regulovat svalovou aktivitu v čelisti.
- Příjem těchto živin můžete zvýšit jídlem nebo každodenním užíváním doplňků výživy.
- Pokud se rozhodnete užívat doplňky výživy, uvědomte si, že byste měli užívat jeden díl hořčíku na každé dva díly vápníku. Můžete například vzít 600 mg vápníku a 300 mg hořčíku. Množství vitaminu C je třeba stanovit samostatně; Adekvátní denní dávka je 90 mg denně.
- Opakujte zvyk užívat tuto živinu denně po dobu nejméně dvou měsíců, než zjistíte, zda vám tato živina pomáhá nebo ne.
Část 2 ze 3: Část druhá: Zvládání stresu
Krok 1. Identifikujte stresory
Stres může způsobit, že si během dne a noci obrousíte čelist. I když se stresu nelze vyhnout, můžete přijít na to, jak se se stresory vypořádat, jakmile je identifikujete.
- Zvažte vedení deníku, který vám pomůže vysledovat příčiny vašeho stresu. Uchovávejte si záznamy o událostech vyvolávajících úzkost, i když se zdají být mírné, a věnujte zvláštní pozornost stresorům, které se objevily krátce před nebo během denní akce, kdy se tlačí čelisti.
- Vyhněte se zanedbatelným stresorům. U spouštěčů, které nelze ignorovat, je vyvažujte chováním, které pomáhá uklidnit mysl. Můžete například poslouchat relaxační hudbu, dopřát si teplou bublinkovou koupel, meditovat nebo zklidnit mysl aromaterapií.
Krok 2. Nastavte spánkový cyklus
Dodržování pravidelného spánkového režimu by mělo zlepšit kvalitu vašeho spánku, což může snížit tření čelistí v noci. Dobrých osm hodin kvalitního spánku každou noc může také snížit stres, což vám usnadní přestat brousit čelist během dne.
- Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, bez ohledu na váš rozvrh. Zkuste si naplánovat spánek na celých osm hodin mezi tím.
- Kromě zvýšení množství spánku byste se měli také snažit zlepšit jeho kvalitu. Zkuste před spaním úplně uvolnit tělo i mysl. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, protože mohou změnit spánkový cyklus těla. Spěte při příjemné teplotě, mírně chladně a vypněte všechna jasná světla a zdroje nepravidelného hluku.
Krok 3. Cvičení
Pravidelné cvičení může uvolnit stres a zároveň regulovat vaši náladu a imunitní systém. V důsledku toho by se měl snížit stres, který způsobuje sevření čelistí, a svaly v čelisti by měly být silnější a pružnější.
Abyste získali výhody cvičení, nemusíte nijak namáhavě cvičit. Zkuste chodit pomalým až mírným tempem 30 minut denně, třikrát až pětkrát týdně. Udělejte z toho součást své rutiny po dobu nejméně dvou měsíců, ne -li navždy
Část 3 ze 3: Část třetí: Hledání profesionální lékařské pomoci
Krok 1. Naplánujte si schůzky se zubními lékaři a lékaři
Broušení čelistí je často mnohostranný problém, který zahrnuje fyzické i duševní faktory. Zkušený zubař by měl být schopen ošetřit ústní části problému, ale měli byste si promluvit se svým praktickým lékařem, abyste určili léčebný plán pro další faktory.
Krok 2. Investujte do zubní dlahy (zařízení sloužící ke stabilizaci zubů)
Chrániče úst nebo zubní dlahy mohou udržovat zuby oddělené a chránit zuby před poškozením způsobeným broušením čelistí. Ačkoli jsou dražší, zubní dlahy jsou lepší než volně prodejné chrániče úst.
- Chrániče úst jsou obecně vyrobeny z tvrdého plastu. Stále budete cítit bolest způsobenou broušením čelisti a bolest může zhoršit základní napětí.
- Dentální dlahy jsou vyrobeny z měkkého akrylu a přizpůsobují se tvaru vašich úst. Zubní dlaha nepřestane brousit čelist, ale měla by snížit související bolest a může zabránit zhoršení napětí ve vaší čelisti.
- Chrániče úst a dlahy jsou obvykle k dispozici pro manipulaci v noci, ale v extrémních případech, kdy je problém s denním blafováním, je můžete nosit během dne.
Krok 3. Opravte špatně zarovnané zuby
Pokud jsou vaše zuby poškozené nebo špatně zarovnané, může to přispět k problému s broušením čelistí. Poraďte se se zubním lékařem, abyste určili nejlepší způsob řešení základního problému.
- Rovnátka mohou pomoci opravit silně nesouosé zuby. V některých případech však může zubař doporučit zubní korunku k nápravě tohoto problému.
- Pokud máte poškozený zub, jeho obnova může pomoci obnovit správné zarovnání zubů.
Krok 4. Vyhledejte profesionální terapii
Existují různé druhy terapie, které mohou pomoci zlepšit broušení čelistí, ale nejběžnější jsou biofeedback a kognitivně behaviorální terapie.
- Biofeedback je druh fyzické terapie. Během tohoto postupu váš lékař pomocí speciálního monitorovacího zařízení prozkoumá, jak držíte a ovládáte čelist. Lékaři mohou použít stejné vybavení k tréninku a regulaci svalové aktivity v čelisti.
- Kognitivně behaviorální terapie řeší psychologickou složku, která stojí za broušením čelistí. Mluvit s vyškoleným psychologem nebo poradcem může změnit způsob, jakým ke stresu přistupujete a jak na něj reagujete, což může vést k menší úzkosti.
Krok 5. Zkuste akupunkturu
Promluvte si s akupunkturistou o běžných léčebných postupech, které mohou snížit bolest a napětí čelistí. Ačkoli existuje jen velmi málo vědeckých důkazů prokazujících účinnost akupunktury, akupunktura vyniká jako populární forma alternativní medicíny.
Podobně se můžete také dozvědět o profesionálních akupresurních procedurách. Akupunktura používá ke kontrole bolesti v těle strategicky umístěné jehly, ale akupresura intenzivně tlačí na strategické body
Krok 6. Zjistěte informace o svalových relaxantech
Svalové relaxanci mohou uvolnit svaly v čelisti, což pomůže zabránit tření čelisti. Můžete se zeptat svého lékaře na svalové relaxanty užívané orálně nebo injekčně.
- Relaxační prostředky ústních svalů musí předepsat lékař a měli byste je užívat jen krátce, abyste se vyhnuli závislosti. Tyto léky uklidňují celkovou imunitní odpověď těla. Tento lék může také způsobit ospalost, proto byste ho měli užívat před spaním.
- Léčba OnabotulinumtoxinA (Botox) se vstřikuje přímo do postižené oblasti a uvolňuje pouze svaly kolem čelistních svalů. Tato léčba je platná po dlouhou dobu, ale obvykle je předepisována pouze jako poslední možnost.
Krok 7. Zkontrolujte léky, které užíváte
Pokud v současné době užíváte léky na předpis delší dobu a před zahájením léčby jste si nebrousili čelist, zeptejte se svého lékaře. Tento zvyk broušení čelisti může, ale nemusí být vedlejším účinkem léků, které užíváte.
- Pokud lék skutečně způsobuje tento problém, lékař může předepsat jiný lék, který pomůže odstranit toto broušení čelisti.
- I když existují různé typy léků, které mohou způsobit skřípání čelistí, mezi nejběžnější viníky patří antipsychotická a antidepresivní léčiva, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
- Alkohol, kouření a rekreační drogy mohou také způsobit broušení čelistí a je třeba se jim vyhnout.
