Dýchali jste ústy častěji než nosem? Buďte opatrní, dýchání ústy vám může vysušit ústa a způsobit bolest v krku, pokud to budete dělat dál. Navíc tento zvyk také většina lidí nepovažuje za atraktivní. Pokud to není zakořeněno ve zvyku, je to pravděpodobně způsobeno strukturálním problémem nebo ucpaným nosem. Chcete -li tento návyk ukončit, nejprve identifikujte příčinu a poté proveďte různé kroky potřebné k vybudování zdravějšího dýchacího návyku, a to nosem.
Krok
Část 1 ze 3: Určení příčiny
Krok 1. Zkuste 2 minuty dýchat nosem
Držte hubu, sledujte hodiny a snažte se dýchat nosem 2 minuty bez přestání. Pokud zjistíte, že to máte těžké, je pravděpodobnější, že to není zvyk, ale spíše strukturální problém nebo ucpaný nos.
- Pokud je příčinou strukturální nebo fyzický problém, okamžitě vyhledejte lékaře pro přesnou diagnózu.
- Na druhou stranu, pokud nemáte potíže s dýcháním nosem, znamená to, že jste zvyklí dýchat ústy, takže je snazší to napravit.
Krok 2. Proveďte test alergie na léčbu ucpaného nosu
Alergie je jedním z faktorů, které vám mohou ucpat nos a přinutit vás dýchat ústy místo nosu. Kromě toho jsou prach a zvířecí chlupy také nejčastějšími příčinami ucpaného nosu. Chcete -li zjistit přesnou příčinu, zeptejte se svého lékaře a v případě potřeby proveďte testy na alergii.
- Je pravděpodobné, že vám lékař předepíše léky na vyčištění dýchacích cest.
- Další častou příčinou ucpaného nosu je chřipka.
Krok 3. Pokud máte potíže s dýcháním nosem, proveďte ústní zkoušku
Akt dýchání ústy může být ve skutečnosti způsoben strukturálními faktory, jako je poloha čelisti, poloha úst nebo odlišná poloha septa. K odstranění problému může zubař určit, zda může být správným řešením nošení rovnátek nebo jiného ortodontického aparátu. Zkuste si proto domluvit schůzku se zubním lékařem a podrobně probrat problém, se kterým se setkáváte.
V některých případech vám nošení rovnátek může zabránit v dýchání ústy
Krok 4. Navštivte specialistu na ušní, nosní a krční (ORL)
Specialista na ORL vám může pomoci určit přesnou příčinu, pokud váš postup není založen na alergii nebo konkrétním orálním problému. Většina praktických lékařů vás může odkázat na důvěryhodného specialistu, pokud nemohou najít kořen problému.
Některé z běžných příčin jsou velikost příliš velkých mandlí nebo mandlí. Proto můžete podstoupit operaci odstranění mandlí, která usnadní proces dýchání nosem
Část 2 ze 3: Dýchání nosem
Krok 1. Kdykoli si všimnete, že dýcháte ústy, okamžitě to změňte
Pokud dýchání nosem není způsobeno strukturálním problémem nebo jiným problémem v ústech, jste na to zvyklí. Z tohoto důvodu se zbavte návyku zvýšením sebeuvědomění, když to omylem uděláte. Kdykoli začnete dýchat ústy, uvědomte si akci a okamžitě ji změňte!
Krok 2. Připomeňte si, abyste dýchali nosem, a napište si to na lepící papír
Pokud nejste zvyklí dýchat nosem, zkuste si to připomenout tím, že si tato pravidla napíšete na papír nebo na lepící papír. Napište například „nadechněte se“na lepící poznámku a umístěte ji na obrazovku počítače nebo do své oblíbené knihy, aby vám připomnělo, že můžete dýchat nosem.
Krok 3. Pomocí nosního spreje vyčistěte ucpané nosní průchody
Pokud je ucpaný nos způsoben alergiemi nebo je příliš chladné počasí, zkuste speciální sprej, který mu uleví. Nosní spreje snadno zakoupíte v různých lékárnách. Před použitím si pečlivě přečtěte pokyny na obalu léku! Poté ručně vyčistěte nosní hlen, vložte špičku aplikátoru do nosu a poté stisknutím aplikátoru nastříkejte tekutinu do nosu.
Krok 4. Koberce a prostěradla perte alespoň jednou týdně
Prostěradla a koberce mohou zachytávat zvířecí chlupy a prach, což může vaše alergie ještě zhoršit. Ujistěte se proto, že čistíte jednou týdně, abyste zabránili hromadění prachu, a poté vám usnadní dýchání nosem.
- Pokud celou dobu spíte s domácími mazlíčky, zkuste s tím přestat a věnujte pozornost dopadům, které to má na vaše nosní zdraví.
- Nábytek potažený syntetickou kůží, látkou nebo jiným čalouněním je náchylnější k zachycování prachu a nečistot. Proto byste měli vybírat nábytek z pravé kůže, dřeva nebo vinylu.
Krok 5. Cvičte, abyste si vyčistili nos
Chcete-li to provést, dýchejte nosem po dobu 2-3 minut nepřetržitě. Poté zavřete ústa, zhluboka se nadechněte a prsty sevřete nos. Pokud máte problém déle zadržet dech, pomalu vydechněte nosem. Proveďte tento postup několikrát, dokud nebudou vaše nosní průchody zcela čisté.
Krok 6. Cvičte jógu nebo jiná cvičení, která se zaměřují na dechové vzorce
Různé druhy cvičení, jako je běh, jízda na kole a jóga, vyžadují dobré dýchací techniky. Pokud je to možné, absolvujte odbornou třídu, abyste se naučili správné techniky dýchání nosem. Konzultujte také se zlozvykem dýchání ústy instruktora.
Část 3 ze 3: Přestaňte dýchat ústy, když spíte
Krok 1. Lehněte si na bok
Obecně bude člověk nucen zhluboka se nadechnout ústy, pokud spí na zádech. Zkuste proto změnit polohu spánku, abyste snížili pravděpodobnost chrápání nebo dýchání ústy, když spíte.
Krok 2. Spát se vztyčenou hlavou, když musíte spát na zádech
Pokud je pro vás těžké zbavit se zvyku spát na zádech, zkuste spát na polštáři tak, aby vaše hlava byla vyvýšená a váš dýchací rytmus byl normálnější. Je dobré se ujistit, že máte hlavu zvednutou pod úhlem 30–60 °, abyste povzbudili zavření úst a abyste dýchali nosem.
Krok 3. Přilepte si ústa
Jednou z metod, kterou můžete vyzkoušet, je izolovat ústa, aby zůstala zavřená, když spíte.
Aby se páska nebo izolace snadněji odstranila, nejprve ji několikrát přiložte a odstraňte v dlani
Krok 4. Nasaďte si nosní pásku, když spíte
V dnešní době můžete nosní náplasti snadno koupit ve velkých lékárnách. Jeho nošení je účinné a nutí vás dýchat nosem, když spíte, a přitom si čistíte nosní dírky. Chcete -li ji použít, odlepte sádru z plastu a poté ji okamžitě připevněte k nosnímu můstku.
Před použitím si přečtěte pokyny na obalu
Krok 5. Noste podbradní řemínek (obvykle se nachází na přilbách), abyste měli při spánku zavřená ústa
Kvalitní řemínky na bradu snadno najdete v různých internetových obchodech. Chcete -li jej použít, omotejte si lano kolem obličeje, dokud se rohy nesetkají v horní části hlavy. Nošení podbradního pásku je poměrně účinná metoda, jak zastavit proces dýchání ústy.
