Potíže s dýcháním jsou děsivou zkušeností, která spouští stres. Chcete -li to napravit, proveďte několik dechových cvičení, abyste mohli zhluboka dýchat, uklidnit se a vrátit se k normálnímu dýchání. Kromě toho použijte užitečný životní styl ke zlepšení dýchání. Pokud dýcháte mělce, upravte držení těla, abyste mohli dýchat pohodlně. Poraďte se s lékařem, pokud pocítíte dušnost, potíže s dýcháním,
Krok
Metoda 1 ze 4: Provádění dechových cvičení
Krok 1. Proveďte břišní dýchání hlubokými nádechy
Pohodlně si lehněte na záda s jednou rukou na hrudi a druhou na břiše. Zhluboka se nadechněte nosem. Proveďte proudění vzduchu do břišní dutiny, zatímco cítíte, jak se žaludek rozpíná pod dlaněmi. Vydechněte sevřenými rty. Dýchejte podle těchto pokynů po dobu 5-10 minut.
- Dlaně položené na hrudi by se neměly při dýchání hýbat. Dbejte na to, aby se vám s dechem rozpínal a stahoval pouze žaludek.
- Toto cvičení provádějte 2–3krát denně, abyste mohli pohodlně dýchat.
- Můžete cvičit vsedě, dokonce i ve stoje, pokud si na to zvyknete.
Krok 2. Dýchejte v rytmu, abyste se mohli uklidnit
Při počítání se zhluboka nadechněte, zadržte dech a poté vydechněte. 5 sekund se nadechněte, na 5 sekund zadržte dech, na 5 sekund vydechněte. Cvičte 5 dechů, abyste mohli normálně dýchat.
Nastavte si vlastní rytmus, jak chcete, například 3 sekundy, pokud je 5 sekund příliš dlouhých
Krok 3. Procvičte si dýchání jednou nosní dírkou najednou, abyste se vyrovnali se stresem
Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a vdechněte levou nosní dírku, dokud se plíce necítí plné, a poté na 1 sekundu zadržte dech. Zavřete levou nosní dírku prostředním prstem a vydechněte pravou nosní dírkou. Nadechněte se pravou nosní dírkou, zavřete obě nosní dírky na 1 sekundu, vydechněte levou nosní dírkou.
Pokračujte v dýchání podle těchto pokynů po dobu 3–5 sekund, dokud nebudete moci pohodlně dýchat
Krok 4. Dýchejte v rytmu 4-7-8, abyste se uvolnili
Seďte vzpřímeně a špičku jazyka položte za spodní zuby. Vydechněte ústy, aniž byste pohnuli jazykem, zatímco vydechujete úplně. Zavřete rty a na 4 sekundy se nadechněte nosem. Zadržte dech na 7 sekund, poté vydechněte ústy a 8 sekund syčte.
Proveďte toto cvičení 4 dechy dokola
Krok 5. Pomalu se nadechněte a poté s hučením vydechněte, abyste mohli klidně dýchat
Zhluboka se nadechněte nosem, dokud vám vzduch nezaplní plíce, a poté za bzučení vydechněte ústy. S výdechem pokračujte v hučení, dokud v plicích není vzduch. Toto cvičení vás naučí klidně a pravidelně se zhluboka nadechovat, abyste se cítili uvolněně.
- Proveďte toto cvičení několik dechů, abyste mohli klidně dýchat.
- Při výdechu můžete říci mantru, například „Om“.
Metoda 2 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Zlepšete držení těla, abyste mohli pohodlně dýchat
Špatné držení těla vyvíjí tlak na vaše plíce a dýchací cesty, což vám ztěžuje dýchání. Když sedíte nebo stojíte, udržujte dobré držení těla napřímením zad, stažením ramen dozadu a zvedáním hlavy. Takto se vám bude dobře dýchat.
Postavte se před zrcadlo a zkontrolujte držení těla. Zvykněte si stát nebo sedět vzpřímeně, dokud se nevytvoří nový návyk
Krok 2. Podpořte se, pokud během spánku pocítíte dušnost
Pokud máte potíže s dýcháním, když v noci ležíte nebo spíte, podepřete si horní část těla polštářem nebo mírně zvedněte čelo postele. Tento krok způsobí, že plíce nejsou stlačeny, takže můžete při spánku správně dýchat.
Kromě polštářů používejte na podporu horní části těla hustě složenou deku
Krok 3. Vyhněte se znečišťujícím a dráždivým látkám
Látky znečišťující ovzduší jsou špatné pro vaše plíce a dýchací cesty, takže je pro vás obtížné dýchat. Co nejvíce se zbavte všech látek znečišťujících ovzduší, například:
- Vyhněte se znečištěným oblastem.
- Vyhněte se alergenům.
- Nepoužívejte parfémy a kolínskou vodu.
- Nepoužívejte osvěžovače vzduchu.
- Při péči o tělo a úklid domácnosti používejte přípravky bez parfemace.
- Nezapalujte svíčky ani nepoužívejte aromaterapeutické přípravky.
- Vyčistěte dům tak, aby byl bez prachu a plísní.
- Držte se dál od kuřáků, abyste se nestali pasivními kuřáky.
Krok 4. Konzumujte potraviny, které jsou užitečné při prevenci perforace gastrointestinálního traktu
Pokud jste citliví na určité potraviny, může dojít k perforaci gastrointestinálního traktu. Bakterie a částice jídla, které kontaminují tělo otvory v zažívacím traktu, způsobují zánět a infekci, protože tělo odmítá cizí předměty. Zánět může vyvolat respirační problémy a alergie. Chcete -li se zotavit, držte dietu, abyste vyčistili a vyživili trávicí systém.
Po dobu 3-4 týdnů nekonzumujte potraviny a nápoje, které mohou vyvolat alergie, jako je mléko, lepek, vejce, sója, cukr, ořechy a kofein. Pokud se stav těla obnoví, konzumujte jídlo nebo pití jeden po druhém, abyste zjistili dopad na vaše tělo. Přestaňte konzumovat potraviny nebo nápoje, které vyvolávají alergie
Krok 5. Použijte vzduchový filtr ke zlepšení kvality vzduchu v domě
Kvůli znečištění vzduchu ve vzduchu v domě může dojít k podráždění plic a obtížnému dýchání. Abyste mohli správně dýchat, používejte vzduchové filtry k odstraňování škodlivin a zlepšování kvality ovzduší, například pomocí filtru HEPA (vysoce účinný částicový vzduch).
Nainstalujte HEPA filtr na klimatizaci. Kromě toho použijte ke zlepšení kvality vzduchu ventilátor vzduchového filtru
Variace:
Využijte okrasné rostliny ke zlepšení kvality vzduchu v domě. Umístěte své oblíbené rostliny do rohu obývacího pokoje, abyste vyčistili vzduch a ozdobili dům.
Krok 6. Zvykněte si cvičit 30 minut denně, abyste zlepšili zdraví dýchacích cest
Pokud po nějaké činnosti pocítíte dušnost, zlepšete svou fyzickou kondici cvičením, abyste mohli pohodlně dýchat. Kardio cvičení střední intenzity provádějte 5-6krát týdně 30 minut denně, například:
- Jděte rychle.
- Běh.
- Pomocí eliptického stroje.
- Jízdní kolo.
- Plavání.
- Navštivte lekce tance.
- Hraní her s týmem.
Krok 7. Přestaňte kouřit, pokud kouříte
Přestože již vědí o vlivu kouření na dech, mnoho lidí s kouřením nemůže přestat. Navštivte lékaře, který vám poradí ohledně pomůcek, jak se zbavit závislosti na kouření, abyste si mohli udržet své zdraví.
Eliminujte nutkání kouřit pomocí náplastí, žvýkaček nebo lékařských léků. Kromě toho požádejte svého lékaře o informace o podpůrné komunitě, která vás motivuje přestat s kouřením
Metoda 3 ze 4: Vyrovnávání se s dušností
Krok 1. Sedněte si mírně předkloněni a položte lokty na stehna blízko kolen
Pohodlně se posaďte s nohama na podlaze a poté posuňte horní část těla dopředu. Pokrčte lokty a položte je na stehna poblíž kolen a uvolněte krk a ramena. Počkejte několik minut beze změny polohy, dokud nebudete moci normálně dýchat.
Po tomto kroku po dobu 2-3 minut se budete cítit pohodlně
Variace:
Posaďte se na židli poblíž stolu a položte na stůl předloktí. Přesuňte se blíže ke stolu, položte si hlavu na paže a uvolněte krk a ramena.
Krok 2. Pijte teplý nápoj k uvolnění dýchacích cest
Teplé nápoje mohou uvolnit dýchací cesty a uvolnit hleny v dýchacích cestách. Když dýcháte, popíjejte teplý nápoj, abyste mohli normálně dýchat.
Pijte horký čaj nebo teplou vodu
Krok 3. Postavte se zády ke zdi, opřete hýždě o zeď a při relaxaci se mírně předkloňte
Roztáhněte nohy na šířku boků. Nakloňte se mírně dopředu a položte dlaně na stehna. Uvolněte ramena a paže a soustřeďte se na dech. Zůstaňte v této poloze, dokud nebudete moci normálně dýchat.
Po tomto kroku po dobu 2-3 minut můžete obvykle pohodlně dýchat
Krok 4. Dýchejte skrčenými rty, pokud jste právě skončili s cvičením nebo jste nervózní
Tato metoda může překonat dušnost způsobenou vysokou intenzitou aktivity nebo úzkostí. Cvičení začněte vdechováním nosem po dobu 2 sekund se zavřenými rty. Poté našpulte rty, jako byste chtěli zapískat, a poté vydechněte ústy na 4 sekundy. Pokračujte v tomto cvičení několik dechů, dokud nebudete moci normálně dýchat.
- Po sevření rtů po dobu 2-3 minut se budete cítit pohodlně. Pokud ne, zkuste jinou dýchací techniku nebo vyhledejte lékařskou pomoc.
- Toto cvičení provádějte každý den k léčbě chronických respiračních poruch. Cvičte 4-5krát denně po dobu 1-2 minut, abyste mohli pohodlně dýchat.
Krok 5. Zvykněte si spát na boku a jednu nohu podepřete polštářem
Zdravotní problémy nebo chrápání mohou v noci vyvolat dušnost. Zabraňte této stížnosti tím, že budete spát na boku. Použijte polštář na podporu horní části těla a položte polštář mezi kolena, aby páteř byla rovná.
Pokud často měníte polohy během spánku, použijte přikrývku nebo polštář na podporu zad, abyste se nepřevrátili dozadu
Variace:
Pokud obvykle spíte na zádech, zkuste položit hlavu a kolena výše, než je váš žaludek. Podepřete hlavu 2 polštáři a položte 2 polštáře pod kolena, aby byla páteř rovná.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud se zadýcháváte
Tato stížnost je velmi nebezpečná, ale nepropadejte panice. Pokud pocítíte dušnost, zavolejte záchrannou službu nebo vás někdo vezme do nemocnice na pomoc, abyste mohli pohodlně dýchat.
Pokud se zadýcháváte, nejezděte s lékařem. Nechte někoho, aby vás bezpečně odvezl na lékařskou kliniku
Krok 2. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte často dušnost
I když se nemusíte bát, problémy s dýcháním mohou být vážným problémem, zvláště pokud jsou vyvolány zdravotním problémem. Lékaři mohou poskytnout správnou diagnózu, abyste mohli podstoupit terapii.
- Můžete například potřebovat léčbu astmatu vdechováním steroidů nebo léčbu chronické obstrukční plicní poruchy.
- Až uvidíte lékaře, řekněte mu o stížnostech, se kterými se setkáváte, a kdy je máte.
Krok 3. Pokud máte úzkostnou poruchu nebo panický záchvat, který vyvolává dušnost, navštivte terapeuta
Chcete -li tuto stížnost překonat, navštivte terapeuta, který vám pomůže vyrovnat se s dušností změnou vašich myšlenkových vzorců a chování.
- Požádejte svého lékaře o doporučení, abyste se mohli poradit se správným terapeutem nebo vyhledat informace na webových stránkách.
- Terapii respirační tísně může hradit pojišťovna. Kontaktujte pojišťovacího agenta a potvrďte to.
- Pokud máte úzkostnou poruchu nebo záchvat paniky, může vám lékař nebo terapeut předepsat léky na uklidnění.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, pokud se u vás objeví příznaky spánkové apnoe
Tento problém způsobuje dušnost během nočního spánku a je velmi nebezpečný, pokud se neléčí. Abyste mohli v noci dýchat pohodlně, může vám lékař doporučit, abyste v noci používali přístroj CPAP (kontinuální přetlak v dýchacích cestách). Navštivte lékaře, pokud se u vás objeví příznaky spánkové apnoe, například:
- Sucho v ústech, když se probudíte
- Hlasitě chrápe
- Dušnost při spánku
- Bolest hlavy, když se ráno probudíte
- V noci se často budí
- Pocit velké únavy při aktivitách
- Obtížné soustředit se
- Snadno naštvaný
Tipy
- Pokud při cvičení těžce dýcháte, odpočívejte, dokud nebudete moci normálně dýchat.
- Pokud je nos ucpaný, nastříkejte každé 2–4 hodiny do každé nosní dírky 1–2 kapky nosního fyziologického roztoku. Pokud to nefunguje, použijte nosní dekongestant k vyčištění dýchacích cest podle pokynů nebo podle doporučení lékaře.
