Dobrý spánek je jednou z nejdůležitějších součástí každodenního života člověka a také pro jeho pohodu a zdraví. Ale v dnešní uspěchané době je pro mnoho lidí obtížné usnout a zdravě spát. K úlevě od nespavosti, kterou trpí, lze použít různé způsoby. A jednou jednoduchou a přirozenou metodou, která vám pomůže lépe spát, je používání esenciálních olejů.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nalezení správného esenciálního oleje pro spánek
Krok 1. Pochopte, jak vám esenciální oleje mohou pomoci spát
Použití esenciálních olejů nevyléčí nespavost ani jiné základní příčiny. Esenciální oleje vás však mohou uklidnit a uvolnit před spaním a mohou vám pomoci usnout a usnout.
- Esenciální oleje se destilují ze stonků, listů, květů, kořenů nebo kůry některých rostlin. Tento olej je vysoce koncentrovaný, takže byste ho neměli nadměrně používat, abyste toho využili.
- Pokud trpíte nespavostí delší dobu, navštivte lékaře, zda nemáte jiný, vážnější stav.
Krok 2. Najděte nejlepší esenciální oleje, které vám pomohou spát
Každý éterický olej má jiný účinek na mysl a tělo. Prostudujte si různé dostupné esenciální oleje, abyste mohli identifikovat ten správný olej, který vám pomůže spát.
- Heřmánkový esenciální olej je silná a uklidňující složka. Tento olej může také pomoci zlepšit náladu a zmírnit deprese.
- Levandulový esenciální olej je skvělý nejen na zmírnění stresu, ale může být také použit jako sedativum a antidepresivum.
- Majoránkový esenciální olej může pomoci zmírnit stres a úzkost a zmírnit únavu.
- Valeriánský esenciální olej vás může uklidnit a uvolnit a někdy může pomoci i při nespavosti.
- Esenciální olej vetiver vás může uklidnit a uvolnit, stejně jako vám pomůže spát a usnout.
Krok 3. Kupte si esenciální oleje, které vám mohou pomoci spát
Po identifikaci esenciálních olejů, které vám mohou pomoci spát, si kupte olej, který se vám líbí, a nosný olej. Esenciální oleje lze zakoupit v obchodech nebo online.
- Je dobré koupit si několik různých esenciálních olejů, které vám pomohou spát. Tímto způsobem si můžete vybrat vůni, která se vám líbí pro daný den.
- Protože jsou éterické oleje vysoce koncentrované, budete je muset zředit nosným olejem, aby správně fungovaly. Některé příklady nosných olejů zahrnují: olej ze sladkých mandlí, olej z meruňkových jader, avokádový olej, sezamový olej a olivový olej.
- Esenciální oleje a nosné oleje lze zakoupit ve většině obchodů se zdravou výživou nebo v prodejnách výživových doplňků, a to jak online, tak v obchodech s potravinami.
Krok 4. Přečtěte si obal
Protože každý éterický olej má jiný obsah a nemusí být vhodný pro všechny uživatele, přečtěte si před použitím obal zakoupeného esenciálního oleje. Je také dobré jej před použitím otestovat na kůži.
- Přečtěte si na obalu kontraindikace oleje. Například byste neměli používat kozlík, pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Před použitím éterických olejů do koupele nebo na masáž proveďte kožní test. Na vnitřní stranu lokte naneste 1 až 2 kapky naředěného esenciálního oleje. Pokud do 24 hodin nedojde k podráždění, můžete olej bezpečně použít na kůži.
Metoda 2 ze 3: Koupání s esenciálními oleji na podporu spánku
Krok 1. Vmíchejte esenciální olej podle svého výběru
Vyberte si esenciální olej, který vám pomůže relaxovat, a smíchejte jej s nosným olejem.
Nejlepší směs je asi 7 až 12 kapek esenciálního oleje na každých 30 ml tekutého nosného oleje, v závislosti na síle vůně, kterou chcete
Krok 2. Pusťte vodu do lázně a přidejte esenciální oleje
Naplňte vanu vodou a éterickými oleji. Zatímco voda teče do vany, přidejte esenciální oleje, aby se olej rovnoměrně rozprostřel.
- Přidejte esenciální olej, zatímco voda teče z kohoutku, aby byl olej rovnoměrně distribuován.
- Ujistěte se, že voda není příliš horká, abyste si neopařili kůži. Pomocí teploměru zkontrolujte optimální teplotu vody pro kohokoli. Optimální teplota pro koupání pro každého je mezi 37 a 39 stupni Celsia.
Krok 3. Nastavte uvolněnou a pohodlnou náladu
Abyste mohli co nejvíce relaxovat a spát, udělejte z koupelny pohodlné a relaxační místo. Zkuste použít hudbu, toaletní potřeby a svíčky.
- Pokud chcete přidat na síle své esenciální olejové lázně, použijte aromaterapeutické svíčky a aromalampy. Měkké světlo lampy vám navíc může pomoci více relaxovat. Oba tyto položky můžete zakoupit v obchodech nebo online.
- Ztlumte světla v koupelně, ale nevypínejte je úplně, dokud nezapálíte svíčku.
- Měkká hudba vám může pomoci navodit náladu, abyste se mohli cítit uvolněně a svěže.
Krok 4. Užijte si koupel
Užijte si svou aromaterapeutickou koupel! Správné namáčení vám může poskytnout maximální výhody esenciálních olejů, které vám pomohou spát.
- Namočte asi 15 až 20 minut, abyste získali maximální výhody. Pokud namočíte déle než tuto dobu, může dojít k poškození a vysušení pokožky.
- K větší relaxaci můžete použít toaletní potřeby, jako jsou polštáře nebo okvětní lístky růží.
- Položte si na oči teplou žínku, abyste si mohli užít sprchu. Ale žínku zahřejte vodou z vodovodu, aby se vám do očí nedostal esenciální olej.
- Nepijte vodu, kterou používáte ke koupání, ani nedovolte, aby se vám voda dostala do očí.
- Omotejte si kolem těla ručník, abyste se zahřáli, a zachyťte vlhkost, aby vlhkost mohla obklopit vaši pokožku.
Metoda 3 ze 3: Aplikace esenciálních olejů na podporu spánku
Krok 1. Masírujte své tělo pomocí éterických olejů
Jemné masírování těla éterickými oleji před spaním vás může uvolnit a snížit napětí. Aplikace esenciálních olejů na místa, jako jsou chodidla a spánky, způsobí stejně uklidňující účinek. Aplikací éterických olejů na vaše tělo můžete rychleji usnout.
- Pokud k masáži používáte esenciální oleje, nezapomeňte je smíchat s nosným olejem, abyste si neopařili pokožku.
- Ujistěte se, že provádíte lehkou masáž. V opačném případě budete stimulovat oběh, což vám ztěžuje spánek.
- Zkuste si namasírovat zápěstí, spánky nebo chodidla pomocí esenciálních olejů.
Krok 2. Na listy nastříkejte esenciální oleje
Pokud je vaše pokožka citlivá a nevydrží být potřená esenciálními oleji, nastříkejte olej na listy. Vytvořené aroma vám pomůže relaxovat a usnadní vám spánek.
- Udělejte si sprej přidáním 30 až 40 kapek svého oblíbeného esenciálního oleje do 44 ml destilované vody, abyste měli lepší spánek. Tuto směs dejte do čisté rozprašovače.
- Počet kapek esenciálního oleje, který použijete, bude záviset na tom, jak silnou vůni chcete mít.
- Stačí jej lehce nastříkat na listy. Postřik mokrou cestou vám může znepříjemnit noční spánek.
Krok 3. Použijte svíčku nebo difuzér vůně
Svíčky vyrobené z éterických olejů a vonných difuzérů, které zahřívají esenciální oleje, mohou mít stejně uklidňující účinek jako koupel nebo masáž. Nenechte spotřebič vznítit, aby nedošlo k náhodnému požáru.
- Svíčky a vůně můžete koupit v obchodech nebo online.
- Při nákupu svíček je dobré hledat svíčky, které nepoužívají syntetické vůně. Včelí vosk, sója a další rostlinné vosky jsou skvělou volbou, pokud chcete při používání vosku získat výhody esenciálních olejů.
- Difuzér vůně rozptyluje esenciální olej do vzduchu v místnosti a šíří vůni.
- Nejlepších výsledků dosáhnete zapálením svíčky nebo vůně asi 30 minut až hodinu před spaním. Během této doby vůně pronikne do ložnice a vytvoří relaxační prostředí, které vám pomůže spát.
- Před spaním se ujistěte, že jste zhasli svíčky a vonná zařízení, aby nerozdělali oheň.
