Dobrý spánek je důležitým aspektem, který ovlivňuje fyzické a duševní zdraví. Pokud se nemůžete pořádně vyspat, tento článek vysvětluje různé způsoby, jak si užít kvalitní spánek.
Krok
Metoda 1 z 5: Použití snadných způsobů usínání
Krok 1. Relaxujte v noci s vykoupat se nebo namočit do teplé vody.
Kromě toho, že se budete cítit uvolněně, je tato metoda užitečná i pro snížení tělesné teploty, takže rychleji usnete. Po koupeli naneste zvlhčovač, aby byla pokožka hladká a hebká.
Krok 2. Užijte 400mg doplněk hořčíku 35–40 minut před spaním
Kromě zlepšení kvality spánku vám doplňky s hořčíkem usnou rychleji a déle. Doplňky hořčíku můžete koupit v lékárnách v oblasti, kde se prodávají vitamíny.
Krok 3. Jděte spát nahý
Podle odborníků na Clevelandské spánkové klinice spánek nahý pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Použijte deky, sarongy, prostěradla a podhlavníky, abyste se cítili pohodlněji. Kromě toho se snažte udržovat vzduch v místnosti chladný, abyste rychleji usnuli.
- Nechte paže a hlavu odkryté, pokud není vzduch v místnosti velmi chladný.
- Pokud jste přehřátí, přečtěte si wikiHow „Pohodlný spánek za horké noci“. Pokud je vám zima, přečtěte si článek „Pohodlně se vyspěte za chladné noci“.
- U postele si vezměte náhradní přikrývku, abyste ji mohli použít v případě nachlazení, když se probudíte uprostřed noci. Nenechte své studené nohy bdít!
- Pokud chcete nosit pyžamo, aby se vaše tělo cítilo pohodlněji, vyberte si bavlněné pyžamo, které je trochu volné. Díky bavlněnému tělu je tělo chladnější než jiné materiály.
Krok 4. Spěte v různých polohách
Na kvalitu spánku má velký vliv poloha ve spánku. Když si lehnete na noční spánek nebo se probudíte uprostřed noci, postupujte podle těchto pokynů, dokud se nevytvoří nový návyk:
- Spěte na zádech a narovnávejte hlavu a krk. Díky této poloze můžete snadno znovu usnout.
- Nespěte na břiše, protože vás tato poloha usíná se špatným držením těla, které spouští bolesti. Pokud chcete spát na břiše, položte si pod břicho polštář, ne jako polštář.
Krok 5. Použijte polštář na pravou hlavu
Pokud je polštář hlavy příliš tenký, hlava se nakloní dozadu, což způsobí nepohodlí krku. Místo toho neskládejte více polštářů, aby se váš krk ohnul dopředu.
- Pokud chcete spát na boku, položte si mezi kolena polštář, který podepře vaše boky, abyste se cítili pohodlněji.
- Pokud spíte na zádech, položte si pod kolenní rýhu polštář.
Krok 6. Nevystavujte 1-2 hodiny před spaním přílišnému světlu
Jasné světlo před spaním může narušit tělesné hodiny. Světlo je pro tělo důležitým signálem, který je interpretován jako čas na spánek nebo probuzení.
- Pokud jste zvyklí zapínat světla ve svém domě v noci, vypněte ta, která nepotřebujete.
- Nesledujte televizi, nepoužívejte počítač, tablet nebo mobilní telefon alespoň 2 hodiny před spaním. Doporučuje se nainstalovat do počítače f.lux nebo Redshift (pokud používáte linux), aby vás nerozptylovalo modré světlo vycházející z obrazovky.
- Ujistěte se, že v místnosti není žádné světlo, například z oken, LED hodin, počítačů, kabelových přípojek a dalších zařízení se světly (pokud není světlo příliš tlumené). Můžete jej zakrýt silným papírem, látkou, černou páskou nebo jej odpojit od zdroje napájení. Kromě zdravého spánku vám tento krok pomůže ušetřit elektřinu.
- Pokud vám světlo ztěžuje usínání nebo se často probouzí uprostřed noci, noste masku na oči. Díky malé oční masce ve tvaru polštáře s vůní levandule se budete cítit uvolněněji.
Krok 7. Poslouchejte uklidňující zvuky
Zapnutím bílého šumu uslyšíte různé relaxační zvuky, například zvuk vln, větru nebo tekoucí vody. Zvuk není rušivý a pomáhá vám odvést mysl od činnosti, kterou máte po ruce.
- Kromě toho, že usínáte rychleji, může bílý šum snížit hluk, který vás v noci probudí.
- Nápomocné jsou stroje s bílým šumem nebo zvuky přírody, ale pokud nejsou k dispozici finanční prostředky, zvuk ventilátoru může také navodit pocit klidu. Poslouchejte také zvuk z rádia, jehož frekvence je mezi 2 stanicemi, ale není příliš hlasitá.
- Opakující se nebo monotónní hudba může způsobit ospalost. Při poslechu hudby zajistěte, aby se dynamika hudby drasticky nezměnila. Hudba Briana Ena je pro ukolébavku ideální. Nastavte hudbu tak, aby po přibližně 1 hodině přehrávání zastavila nebo omezila zvuk. V opačném případě vás zvuk hudby ruší od dobrého spánku.
- Vypněte telefon nebo vypněte vyzvánění (pokud používáte alarm mobilního telefonu), aby vás příchozí zprávy, telefonní hovory a oznámení nerušily. Jděte spát brzy, pokud zítra ráno musíte být někde v určitou dobu.
Metoda 2 z 5: Přijetí správné diety
Krok 1. Zvykněte si jíst večeři alespoň 3 hodiny před spaním
Spánek s plným žaludkem vám ztěžuje usínání. Čím větší porce jídla, tím déle žaludek pracuje, takže se žaludek cítí nepříjemně.
- Nejíst tučná jídla. Kromě toho, že jsou tuky dobré pro vaše zdraví, mohou interferovat se spánkem.
- Vyvarujte se potravin, které používají hodně koření. Mnoho lidí rádo konzumuje jídla s velmi různorodým kořením, ale pokud vás z vašeho oblíbeného kari při večeři bolí žaludek, zvolte jiné menu.
Krok 2. Nechoďte spát s prázdným žaludkem
Stejně jako spát na plný žaludek, hlad vám brání ve spánku.
- Pokud vám zuří žaludek, takže zůstanete vzhůru, svačte si alespoň 1 hodinu před spaním.
- Nejezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo cukrů.
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je krůta, jogurt, sója, tuňák a arašídy, obsahují tryptofan, který způsobuje, že tělo produkuje serotonin, díky kterému se cítíte uvolněně. Tato jídla navíc obsahují přírodní komplexní tuky, které zasytí a oddálí hlad.
Krok 3. Nekonzumujte kofein ve dne v noci
Kofein se nachází v kávě, černém čaji, čokoládě a kofeinové sodovce. I když je kofein podáván ráno, nedá vám spát, protože jeho účinky trvají až 12 hodin. Ačkoli to není kofein, ostatní stimulanty nacházející se v energetických nápojích mají stejný účinek.
V noci se vyhýbejte tabákovým nebo nikotinovým výrobkům
Krok 4. Pijte teplý, relaxační nápoj
Abyste rychle usnuli, důrazně doporučujeme vypít sklenici teplého mléka nebo heřmánkového čaje. Prospěšné jsou i jiné bylinné čaje, pokud neobsahují kofein. Ujistěte se, že před večerním spánkem nepijete příliš mnoho tekutin.
Krok 5. Nepijte vodu ani jiné nápoje 1–2 hodiny před spaním
Ujistěte se však, že vypijete alespoň 2 litry vody po celý den.
Dostatečné tělní tekutiny vám zabrání mít žízeň, ale probudíte se uprostřed noci, pokud těsně před spaním vypijete velkou sklenici vody
Krok 6. Nepijte alkohol před spaním
Ačkoli může vyvolat ospalost, alkohol snižuje kvalitu spánku, protože tělo musí zpracovat alkohol a cukr. Konzumace alkoholu způsobuje, že se tělo ráno necítí svěží, protože nemůžete dobře spát a často zůstanete vzhůru celou noc (i když si to neuvědomujete).
Metoda 3 z 5: Udělejte ze své ložnice útulný
Krok 1. Ložnici používejte pouze ke spaní
Zůstanete vzhůru, i když je čas v noci spát, pokud jsou všechny činnosti prováděny v ložnici. Postupujte podle těchto tipů, aby vaše mysl spojila ložnici se spánkem, pohodlím a relaxací.
- V ložnici neprovádějte činnosti, které zmírňují ospalost, jako je práce nebo školní úkoly, které vyvolávají stres, používání počítače, sledování televize, telefonování, jídlo, cvičení a další činnosti, které vás deprimují, vzrušují, těší nebo nemůže usnout. podle plánu spánku.
- Můžete si přečíst knihu, relaxovat, chatovat se svým partnerem nebo spolubydlícím, vést si deník.
- Ložnici používejte pouze ke spaní.
Krok 2. Připravte si pohodlnou ložnici
Můžete dobře spát, když je pokoj a postel pohodlné. <
Před spaním zkuste mít úplně tmavou místnost, abyste se neprobudili
Krok 3. Udržujte místnost čistou
Vyčistěte místnost tak, aby neobsahovala pavučiny, prach na stole a špínu na podlaze. Vysypat koš. Odstraňte špinavé nádobí, sklenice a láhve s vodou. Čistá místnost vás nutí vnímat jako bezpečné a pohodlné místo, spíše než jako ošuntělou a špinavou plochu, která se čistí jen zřídka. Zvyk čištění místnosti může zabránit alergiím, které narušují spánek. Čisté místnosti navíc nepozývají myši, rejsky a šváby.
- Použijte čisté listy. Povlečení a povlak na polštář perte jednou týdně, aby krásně vonělo, abyste se cítili pohodlněji.
- Neukládejte do místnosti věci, kvůli kterým nemůžete spát. Opravte místnost odstraněním odpadků a pusťte do místnosti čerstvý vzduch.
Krok 4. Vytvořte příjemnou atmosféru místnosti
V ložnici s krásným interiérem se budete cítit pohodlněji, než kdybyste spali ve špinavém pokoji, ale to neznamená, že potřebujete uspořádat svůj pokoj jako fotografie v katalogu obchodů s nábytkem. Malé změny vám mohou zlepšit náladu, například změnou roztrhaných prostěradel nebo přemalováním stěn vaší ložnice.
- Spěte v temné místnosti se zavřenými okenními roletami, abyste se neprobudili příliš brzy.
- Zajistěte, aby teplota vzduchu v místnosti byla příjemná, protože pokud jste zpocení nebo studení, nemůžete dobře spát.
Krok 5. Použijte dobrou matraci
Vyměňte matrace, které se používají každý den po dobu 5-7 let. Pokud se vám při ležení matrace pruží nebo se boulí neohrabaně nebo se s partnerem často převracíte, abyste změnili polohy ve spánku, je čas koupit si novou matraci!
Stav matrace může být zdrojem potíží, pokud můžete na jiné matraci dobře spát
Krok 6. Kupte si novou matraci
Nový typ matrace je schopen sledovat vaše držení těla nebo zaznamenávat vaše křivky, abyste v noci lépe spali.
- Pokud používáte matraci s přáteli nebo partnerem, vyberte si matraci, kterou lze na každé straně upravit podle individuálních potřeb. Tato matrace je ideální, pokud se vám dvěma těžko hledá dohoda, pokud jde o výběr nejpohodlnější matrace. Když se pokusíte najít matraci, která je vzájemnou volbou, může vás oba nechat spát na nepohodlné matraci.
- Můžete si vybrat matraci z paměťové pěny, což je pěnová guma, jejíž povrch bude při působení tepla sledovat křivky těla. Spánek na této matraci zabraňuje tlaku na určité oblasti těla, který může způsobit brnění, podráždění nebo jiné fyzické problémy. Tato matrace je velmi užitečná pro lidi s bolestmi kyčlí nebo problémy s klouby.
Metoda 4 z 5: Změna vaší každodenní rutiny
Krok 1. Zvykněte si chodit spát a vstávat brzy podle plánu každý den
Změny plánu spánku o více než 1 hodinu mohou narušit cirkadiánní rytmus, takže kvalita spánku se drasticky sníží.
- Aplikujte plán spánku každý den, včetně víkendů. Zvykněte si na včasné vstávání, i když jdete pozdě spát.
- Když zazvoní budík, okamžitě vstaňte z postele, místo abyste později vstávali nebo leželi a čekali, až zazvoní znovu.
Krok 2. Zkuste „zkrátit“délku svého nočního spánku
Potřeby spánku každého člověka jsou jiné. Pokud jste usnuli až po 30 minutách ležení nebo jste dlouho vzhůru uprostřed noci, možná si vytváříte příliš dlouhý rozvrh spánku. Místo toho, abyste se probouzeli tak často, že nemůžete usnout, potřebujete dobrý spánek bez probuzení, i když má kratší trvání.
- Pokud například normálně naplánujete 8 hodin spánku na noc, zkraťte 15 minut tím, že půjdete později spát nebo si nastavíte budík, abyste mohli brzy vstávat. Prvních pár dní můžete být ráno ospalí, ale snáze usnete v noci.
- Pokud máte i po týdnu problémy s usínáním a nemůžete dobře spát, zkraťte 15 minut.
- Ušetřete 15 minut/týden, dokud nebudete moci hned usnout a usnete, dokud se ráno neprobudíte. (Probouzení v noci je normální, pokud je to jen na několik minut).
- Pokud je problém vyřešen, důsledně aplikujte nový plán.
Krok 3. Vytvořte rutinu před spaním
Každý večer před spaním provádějte nějaké činnosti, abyste byli připraveni jít spát, a klíčem k úspěchu je důslednost. Abyste se v noci před spaním cítili dobře, udělejte následující rady.
- Poslouchejte tichou hudbu při svíčkách v obývacím pokoji nebo ložnici, místo rozsvícení žárovek.
- Proveďte dechová cvičení (přečtěte si pokyny níže) nebo meditujte, abyste uvolnili tělo.
- Nezapomeňte před spaním vypnout svíčky. Místnost bude postupně tmavnout, dokud nezhasne poslední svíčka.
Krok 4. Relaxujte před spaním hlubokým dýcháním
Lehněte si co nejpohodlněji. Vytvořte atmosféru místnosti, ve které se budete cítit uvolněně ztlumením světla a pouštěním klidné hudby. Ujistěte se, že vás nikdo neruší, když odpočíváte.
- Zklidni se. Se zavřenýma očima si představte, jak se všechny potíže, které tíží vaši mysl, objevují při každém výdechu.
- Při nádechu si představte, že s úsměvem vdechujete příjemné, pozitivní věci.
- Soustřeďte se na svůj dech, když cítíte, jak vám kyslík proudí do těla. V tuto chvíli můžete cítit pocit, díky kterému se vaše mysl a tělo uvolní.
- Toto cvičení provádějte 10 minut každý večer před spaním.
- Naneste pár kapek levandulového oleje na polštář, abyste se cítili klidněji a rychleji usnuli.
- Protože je mysl neustále v práci po celý den, toto dechové cvičení vám pomůže zaměřit vaši pozornost na fyzické pohodlí, aby se vaše mysl a tělo znovu uvolnily.
Krok 5. Cvičte pravidelně
Pokud v práci více sedíte, nedostatek fyzické aktivity má negativní dopad na kvalitu spánku. Během spánku dochází k opravě a obnově těla. Pokud se tělo nevzpamatuje, spánkový cyklus bude narušen.
- Pohyb těla (jako je běh, plavání nebo ještě lépe, pokud pravidelně cvičíte) vás uspí rychleji a klidně spíte po celou noc. Chcete -li se během svých denních aktivit více hýbat, použijte místo výtahu schody, místo autobusu jděte pěšky atd.
- Necvičte 2 hodiny před spaním. Cvičení je prospěšné pro zlepšení kvality spánku, ale tělo je po cvičení energičtější. (Jógu s intenzitou světla můžete cvičit, pokud si chcete zacvičit před spaním).
Krok 6. V případě potřeby si zdřímněte
U některých lidí mohou krátké přestávky během dne překonat ospalost v práci, ale jsou i tací, kteří jsou po spaní více ospalí. V závislosti na vaší práci a denní rutině si možná nebudete muset zdřímnout, protože se během dne necítíte ospalí.
Pokud potřebujete šlofíka a pracovní podmínky to umožňují, nastavte časovač tak, aby zazvonil poté, co jste 15 minut spali. Pokud budete velmi ospalí, usnete za 1-2 minuty. Ujistěte se, že se probudíte, jakmile se spustí alarm! Vypijte sklenici vody a pak se vraťte do práce. Díky tomuto kroku se budete cítit svěžeji, než kdybyste spali 1 hodinu
Metoda 5 z 5: Užívání léků
Krok 1. Vezměte si doplněk melatoninu
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou v mozku. Ve tmě epifýza přeměňuje serotonin na melatonin, ale když je světlo, melatonin se oxiduje zpět na serotonin.
Promluvte si se svým lékařem o užívání melatoninu jako přirozeného způsobu navození ospalosti, zvláště když nemůžete spát, když jste v noci velmi unavení. Ačkoli je melatonin přirozený hormon (jako estrogen nebo testosteron), neznamená to, že je neškodný
Krok 2. Vezměte antihistaminikum, které způsobuje ospalost
Antihistaminika je bezpečné užívat, pokud neobsahují další složky, jako jsou léky proti bolesti, dekongestiva, expektoranty atd., Ale měly by být používány pouze 1–2 noci jako rychlý způsob, jak vyvolat ospalost.
- Přečtěte si balíček léků. Vezměte si maximálně polovinu doporučené dávky léku, abyste se neopili prášky na spaní, aby se problém ještě zhoršil.
- Ujistěte se, že ležíte v posteli, když se začnete cítit ospalí.
- Pokud užíváte léky od lékaře, udělejte si čas na konzultaci s lékařem, než začnete užívat jiné léky. Neužívejte neopatrně několik léků současně, protože kombinace může být nebezpečná.
- Nezneužívejte sedativa. Ujistěte se, že užíváte prášky na spaní podle předepsané dávky a nepřekračujete předepsaný časový limit.
Krok 3. Zeptej se doktora o vašem možném narušení spánku.
Poruchy spánku obecně mohou zahrnovat nespavost, narkolepsii (chronické onemocnění charakterizované záchvaty ospalosti) a parasomnie (náměsíčnost, noční můry). Pokud jste s tímto problémem velmi znepokojeni a diagnostikováni, lékař navrhne nejvhodnější terapii k jeho překonání.
Úzkost, deprese, premenstruační syndrom a některé terapie mohou vyvolat nespavost a je nutné je okamžitě řešit
Tipy
- Bylo prokázáno, že každodenní konzumace probiotik zlepšuje kvalitu spánku. Chcete -li usnout rychleji, vypijte před spaním malý šálek zázvorové šťávy nebo heřmánkového čaje, lehce se protáhněte nebo meditujte 15 minut před spaním. Kromě toho provádějte dechová cvičení se vzorem 1, 4, 5. Zatímco zavíráte oči, 1 sekundu se nadechujete, 4 sekundy vydechujete. Tento krok opakujte 5krát.
- Zamyslete se nad pozitivními věcmi, které zažíváte po celý den. Pokud vás dnešek nebaví, myslete na užitečné věci, které byste chtěli dělat zítra. Pokud nemůžete spát, protože toho máte hodně na srdci, napište si to do sešitu, abyste na to mohli druhý den ráno navázat. Trénujte své tělo, aby si zvyklo na nastavenou rutinu: lehněte si do postele, uvolněte tělo, představte si věci, ve kterých se budete cítit pohodlně, a na pár minut si lehněte, dokud neusnete. Během relaxace používejte aromaterapeutické esenciální oleje, abyste se uvolnili.
- Jako podestýlku použijte čisté prostěradlo. Vyberte si polštář na hlavu, jehož hustota a materiál poskytují pocit pohodlí. Připravte si něco na mazlení, například malý polštářek, slipcover nebo plyšového medvídka. Tyto předměty poskytují pocit bezpečí a pohodlí, takže jste klidnější a můžete klidně spát, ale nedávejte na postel příliš mnoho předmětů. Umístěte vedle postele láhev teplé vody, která vás zahřeje a pomazlí, abyste se cítili pohodlně. Ujistěte se, že je láhev s vodou dostatečně pevná a nepropouští se nebo se nerozbije. Teplou láhev používejte pouze tehdy, když je vzduch studený. Pokud je to nutné, vložte deku do sušičky 20 minut před spaním. Nastavte teplotu tak, aby byla při vyjímání deky teplá a abyste se cítili velmi příjemně. Dejte si drink ve svém pokoji pro případ, že byste měli uprostřed noci žízeň. Udělejte si čas na toaletu a před spaním si vyčistěte zuby. Vypněte všechna světla v místnosti, abyste mohli dobře spát.
- Nemiřte na obrazovku digitálních hodin nebo TV na postel. Nevkládejte do místnosti mobilní telefony nebo elektronická zařízení, pokud nebyla vypnuta nebo umlčena. Upravte teplotu vzduchu v místnosti, abyste se cítili příjemně. Pokud je vám příliš horko, zapněte ventilátor, aby se vzduch ochladil. Pokud jste zvyklí spát s otevřenými dveřmi do ložnice, zavřete je, abyste zabránili hluku.
- Udělejte si před spaním rutinu. Například každý večer před spaním vypijte sklenici teplého mléka, lehněte si do postele a pak přemýšlejte o tom, co děláte od rána a proč potřebujete dobře spát. Postupně si tělo spojí tuto rutinu se spánkem, aby se vám snáze usínalo. Nečtěte dramatickou ani napínavou knihu před spaním, abyste neměli zlé sny. Několik hodin před spaním sledujte video, film nebo poslouchejte uklidňující hudbu nebo relaxační ukolébavku. Ztlumte osvětlení místnosti 15–20 minut před spaním.
- Budete vzhůru, pokud necháte svého domácího mazlíčka v místnosti, protože byl pošlapán nebo narušen jeho pohybem. Někdy se probudíte, protože vašeho mazlíčka je třeba krmit nebo se chce dostat ven z místnosti. Upřednostněte dobrý spánek před pohodlím vašeho domácího mazlíčka!
- Možná spíte se špatným držením těla, pokud se cítíte bolestiví a bolaví, když se ráno probudíte. Pokud je spaní na zádech nepříjemné, použijte tenisový míček. Ušijte si na zadní část starého pyžama kapsu, vložte do ní tenisový míček a pak si ji v noci oblékněte, abyste mohli spát na boku a pořádně se vyspat. Na matraci použijte matraci z paměťové pěny. Tato matrace je užitečná pro udržení zdraví, protože může ulevit od bolestí a bolestí. Zraněné části těla se navíc rychleji zotavují.
- Místo alarmu mobilního telefonu použijte analogový alarm. Když nastavíte budík telefonu, zkontrolujete si e -mail a příchozí zprávy. Nepokládejte počítač nebo televizi do místnosti a nepoužívejte ji 2 hodiny před spaním. Nepokládejte elektronická zařízení k posteli, abyste je nezvedali a nehráli hry.
- Pokud máte kyselý reflux nebo podobné potíže, podpořte hlavu, abyste tomu zabránili (např. Přidejte 1 tenký polštář přes polštář na hlavu). Nespí na boku, když je stočený, protože tato poloha způsobí napnutí krku. Spěte s hlavou výše než u nohou, abyste měli sladké sny. Pokud kouříte, použijte nikotinové výrobky nejméně 2 hodiny před spaním, protože nikotin je stimulant. Zapalte svíčku s uklidňujícím aroma, jako je levandule, vanilka nebo jiná relaxační vůně. Problémy se spánkem mohou být stresující, ale pamatujte, že je to běžné, protože příčiny jsou někdy neznámé a mnoho lidí je schopno překonat nespavost v krátkém časovém období. Prášky na spaní jsou hlavní příčinou nespavosti. Cvičení (například dechová cvičení, vizualizace nebo uvolnění svalů) je účinnější terapií než prášky na spaní.
- Zvykněte si číst před spaním. Čtení je užitečné pro udržení duševního zdraví a nutí vás spát, protože se vám při čtení budou cítit těžce. Kromě uvolnění vašeho těla vám tato metoda pomůže dokončit serializaci.
Varování
- Pokud chcete v místnosti zapnout zdroj světla, nenechte hořet. Nebalte například horké předměty (například žárovky) do papíru nebo látky. Pokud zapálíte svíčku, vypněte ji před spaním. Nezaspávejte, dokud svíčka stále hoří. Pokud si nejste jisti, že zůstanete vzhůru a uhasíte svíčku, ne zapalte v místnosti svíčku! Pro jistotu vložte svíčku do široké ohnivzdorné nádoby, aby nepřipálila.
- Nenechávejte televizi zapnutou, dokud neusnete, protože díky této metodě je tělo závislé na spánku. Pokud se probudíte uprostřed noci a ticho je nesnesitelné, může vám tento stav zabránit v opětovném usnutí.
- Heřmánkový čaj nepijte, pokud jste alergičtí na sennou rýmu nebo užíváte léky na ředění krve.
- Sledujte spotřebu prášků na spaní (volně prodejné nebo na předpis), protože mohou vyvolat závislost, takže máte problém usnout, pokud si prášky na spaní neberete. Prášky na spaní navíc mohou přinést vedlejší účinky, například zasahování do denních aktivit a snížení kvality spánku.
