Někdy po sledování filmu nebo pořadu v televizi nebo čtení strašidelného románu nebo příběhu se nám potom těžko spí. Nebo někdy máme tak děsivý zážitek, že nemůžeme usnout. Nejste jediní, kdo má po těchto zkušenostech problémy se spánkem, ale můžete nespavost překonat takto. Zde je několik způsobů, jak to udělat.
Krok
Metoda 1 z 5: Najděte něco, čím byste odvrátili pozornost před spaním
Krok 1. Před spaním se zaměřte na něco jiného
Před spaním se zkuste soustředit na něco méně děsivého, nebo dokonce zábavného. To může odvést vaši mysl od věci, která vás děsí, a může vám pomoci spát. Existuje mnoho způsobů, jak se rozptýlit, abyste mohli spát.
- Myslete na šťastné vzpomínky. Možná existují šťastné vzpomínky z dětství nebo jsou tyto vzpomínky novější a pokud se na ně soustředíte, mohou vás odvést od všech obav, které pociťujete kvůli sledování filmů nebo něčeho jiného.
- Najděte v místnosti předmět a zkuste se na něj zaměřit. Zamyslete se nad tím, jak byste tuto věc mohli popsat ostatním lidem. Jaký je tvar? Jaký je obrys? Připomíná vám tato věc něco? Co to je? Kde jsi vzal tuhle věc? Od koho? Jednoduchý řetězec otázek, jako je tento, vás může přimět přemýšlet o jiných věcech a brzy můžete zapomenout na děsivé věci, které vám brání ve spánku.
Krok 2. Poslouchejte relaxační hudbu
Pusťte si tiše uklidňující hudbu, která vám pomůže spát. Hudba vám může pomoci usnout buď před, nebo když začnete usínat.
- Pokud se vám zdá, že je ticho spojeno s něčím, co vás děsí, zkuste se zaměřit na něco, co vás rozptyluje, abyste mohli dobře spát.
- Pokud umíte hrát na hudební nástroj, zkuste soustředit svou mysl na to, jak na nástroj hrajete podle melodie písně. V jakém klíči je tato píseň? Co je to za opatření? Opět vás tyto otázky mohou odvrátit od vašich stávajících obav, takže ráno usnete a probudíte se!
Krok 3. Zkuste počítat ovečky
Může to znít hloupě, ale stejná metoda, kterou používáte k usínání, když se nebojíte, vám může pomoci, když máte strach. U této metody si prostě musíte představit, jak ovce skáčou přes plot a počítají je jednu po druhé. Tato metoda vám může pomoci usnout.
- Kromě ovcí můžete použít i jiná zvířata. Představte si všechna zvířata, která existují, pokud můžete pomoci!
- Nechte svou představivost dát detaily zvířeti, které vás napadne, ať už je to ovce nebo jiné zvíře. Zkuste se zaměřit na srst, nohy atd. Opět platí, že pokud se pokoušíte rozptýlit sebe sama, čím podrobnější je váš obraz, tím větší je pravděpodobnost, že přestanete mít strach a začnete ospat.
Krok 4. Zkuste se soustředit na svůj dech
Jedním ze způsobů, jak se člověk, který medituje, dostává do stavu klidu (klidu), je soustředění se na dech. To může být účinný způsob, jak vám pomoci usnout.
- Jedním ze způsobů, jak se soustředit na dech, abyste si vyčistili mysl od strachu a usnuli, je počítat dechy. Zkuste spočítat nádechy a výdechy a můžete se dostat do klidného stavu, abyste začali usínat, i když strach stále svírá.
- Další způsob, jak se soustředit na dech, je říci „in“a „out“při nádechu a výdechu. Nemusíte to říkat nahlas, řekněte to sami sobě.
Metoda 2 z 5: Upravte své okolí
Krok 1. Zavřete nebo otevřete dveře do ložnice
Vyberte si ten, který vám dělá největší pohodlí.
- Pokud například otevírání dveří propouští méně světla do místnosti a cítíte se méně klaustrofobicky, nechte dveře otevřené, aby se vám věci kolem vás pohodlněji vyspaly.
- Pokud se zavřením dveří cítíte bezpečněji, nechte dveře zavřené, zatímco se snažíte spát. Vše, co můžete udělat, abyste se cítili pohodlně a bezpečně před spaním, vám pomůže usnout po sledování strašidelného filmu atd.
Krok 2. Při pokusu o spánek nechte jedno světlo zapnuté
Děsivé filmy nebo televizní pořady jsou obvykle spojeny s temnotou. Pokud necháte světlo zapnuté při pokusu o spánek, můžete pomoci zmírnit své obavy a usnadnit spánek. Pokud je však místnost příliš světlá, když se pokoušíte spát, může to být škodlivé pro vaše zdraví, takže si nezvykněte spát ve světlé místnosti.
- Zapněte tlumené nebo malé světlo. Díky tomu se můžete cítit klidně, aniž byste museli být v jasně osvětlené místnosti, a nedáte spát.
- Televize může poskytnout trochu světla, když jdete spát. Můžete vypnout zvuk a nechat televizi zapnutou.
Krok 3. Umístěte talisman pro štěstí, abyste spali
Pokud máte šťastnou králičí tlapku nebo lapač snů, mějte ji při sobě a snažte se usnout. Můžete se při tom cítit pohodlněji.
Pokud jste duchovní osoba, můžete si do své blízkosti dát předměty ze svého náboženství. Můžete ji položit vedle postele nebo pod polštář. Těmito předměty mohou být svaté knihy, kříže atd
Metoda 3 z 5: Zaneprázdněte svou mysl
Krok 1. Přečtěte si knihu
Kniha je plná detailů, díky nimž jsme pohrouženi do příběhu v něm a mimo myšlenky a emoce, které cítíte, včetně strachu z něčeho děsivého. To může odvrátit pozornost od děsivých myšlenek. Nejen, že vám to pomůže usnout poté, co jste viděli něco děsivého, ale čtení před spaním má mnoho výhod.
- Zajistěte, aby kniha, kterou si vyberete, nebyla děsivá, protože ve vás vyvolá ještě větší strach.
- Vyberte si knihu, která je zábavná, zábavná nebo dostatečně komplexní, abyste na ni mohli soustředit celou svou mysl.
- Vyberte si knihu na téma, které vás ve skutečnosti nezajímá - například školní knihy, protože vás mohou uspat.
Krok 2. Po shlédnutí hororu se podívejte na komedii
Humor je skvělý způsob, jak rozptýlit pozornost, když se příliš bojíte spát. Ve skutečnosti dobrý humor, který vyvolává smích, je prospěšný pro zdraví.
- Média, která vidíte před spaním, mohou ovlivnit vaše sny. Zkuste se tedy před spaním podívat na něco méně děsivého, abyste neměli problém s usínáním.
- Můžete si vybrat něco, co už znáte - něco, co jste viděli jako oblíbený film -, na co se budete dívat po shlédnutí nebo zhlédnutí něčeho děsivého. Kromě toho, že odvedete pozornost od svého strachu a snížíte pravděpodobnost, že ovlivní vaše sny, může něco známého přinést určité pohodlí, protože jste to už někdy viděli.
Krok 3. Vyzkoušejte řemesla
Skvělý způsob, jak se rozptýlit, když máte problémy se spánkem, jsou řemesla. Řemesla vyžadují opakování a to může zaměstnat vaši mysl. Některá řemesla, která lze provést:
- Háčkování
- Pletení
- Křížková výšivka
Metoda 4 z 5: Přesvědčte se, že na tomto strachu nezáleží
Krok 1. Řekněte si, že cokoli je uvedeno ve filmu, románu nebo jiné věci, která vás děsí, není skutečné a nemůže se vám stát
Tento způsob myšlení vám může pomoci překonat strach, abyste mohli také usnout.
Pokud je příběh ve filmu, románu nebo něčem jiném skutečný, přemýšlejte o možnosti, že by se vám tato extrémní věc mohla stát. Je nepravděpodobné, že byste zažili totéž, zvláště poté, co jste situaci právě viděli nebo četli
Krok 2. Představte si skutečnou nebo umělou postavu, kterou obdivujete, aby vám pomohla
Představte si například, že přátelský drak hlídá dveře a je připraven vás chránit.
- Můžete si také představit, že děsivá scéna v knize nebo filmu je směšná nebo zábavná, takže cokoli vás vyděsilo, už se děsivé necítí.
- Představte si, že vy a chladný hrdina porážíte cokoli, co vás děsí, mimořádným způsobem.
- Někdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, prostě nemůžete dostat z hlavy to, co vás děsí. Ale přemýšlejte o tom: pokud to zvládne spisovatel nebo scenárista, pak vás děsí jen nápad. Tímto uvažováním možná překonáte svůj strach.
Krok 3. Zkuste se zaměřit na rozdíl mezi tím, kde jste, a okolnostmi z filmu nebo románu, které vás vyděsily
Tento rozdíl je s největší pravděpodobností natolik významný, že můžete překonat tento strach a spát.
- Například ve filmu Paranormální aktivita je postel postavy hned vedle dveří. Kdyby byla vaše postel na druhé straně místnosti, byli byste ve stejné situaci jako on?
- Pokud vás děsí fikce, je pravděpodobné, že na umístění scény nezáleží, protože příběh není skutečný. Proto byste měli být schopni si uvědomit, že se nemáte čeho bát.
Metoda 5 z 5: Vyhledejte pomoc od ostatních
Krok 1. Zkuste o tomto strachu mluvit s ostatními lidmi
Diskuse o vašem strachu vám může pomoci jej překonat, protože vám může pomoci uvědomit si, že váš strach není ve skutečnosti důležitý.
- Promluvte si s rodiči. Vaše matka nebo otec vám možná dokážou poskytnout potřebné ujištění.
- Mluvit s přítelem. Přátelé jsou součástí našeho systému podpory života, takže vám mohou pomoci překonat vaše obavy.
- Promluvte si se svým partnerem. Jen hrstka lidí dokáže pochopit vás a vaše obavy a jedním z nich je váš partner: manžel, manželka, milenec. Mluvením s partnerem můžete tento strach překonat.
Krok 2. Spát s někým
Pokud se s někým vyspíte - s manželem, rodiči, přáteli, sourozenci atd., Můžete se cítit lépe.
- Pokud jste zvyklí spát s jinými lidmi, jako je váš partner, zkuste tuto osobu požádat, aby vás obejmula, abyste se cítili bezpečně.
- Pokud se cítíte dobře spát s přítelem, může to také pomoci.
- V závislosti na vašem věku se můžete cítit pohodlně spát s jedním nebo oběma rodiči nebo sourozenci, abyste překonali svůj strach.
Krok 3. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se snadno vyděsíte a nemůžete překonat strach ze usnutí, možná budete chtít navštívit psychiatra.
- Konzultace s psychiatrem může mít negativní vliv na váš vlastní obraz. Nebuďte však prestižní, zvláště pokud máte opravdu problémy se spánkem.
- Psychiatr může nabídnout léky, které vás uklidní nebo vám pomohou usnout. Nenechte se však tímto lékem zneužívat.
Tipy
- Pokud existuje, podívejte se na část filmu „Za scénami“. To vás přesvědčí, že jsou všechny umělé.
- Zkuste svého domácího mazlíčka nechat spát v místnosti nebo posteli.
- Nečtěte strašidelné knihy nebo filmy ve své ložnici nebo kde budete spát. Pokud tak učiníte, budete spojovat místnost s čímkoli, co vám připadá děsivé, a bude se vám těžko spát.
- Zkuste nejprve prozkoumat filmy a romány, abyste zjistili, jak strašidelné mohou být, pokud máte tendenci se jich bát.
- Podívejte se na strašidelný film, když víte, že nebudete spát sami, pokud přespává přítel atd.
- Nespouštějte oči z obrazovky, když je scéna obzvláště děsivá.
- Pokud se děsivá scéna stala nebo se stane, zakryjte si uši. Tímto způsobem jej můžete stále sledovat, ale neslyšet děsivý zvuk.
- Sledujte nebo si přečtěte něco opravdu zábavného, abyste se zbavili strašidelných věcí.
- Pokud jsou okolnosti kolem vás tak podobné filmu nebo příběhu, který čtete, například šatníku ve vaší ložnici, nechte dveře otevřené a rozsviťte blízké noční světlo. Nebo můžete tuto skříň naplnit až po okraj, takže se do ní nic nevejde.
- Připomeňte si, že je to všechno jen čin. Všechno není skutečné!
Varování
- Respektuj ostatní. Pokud zůstanete a někteří přátelé nechtějí vidět děsivý film, nenuťte je, aby se na něj dívali.
- Nikdy se nedívejte na horor, který je nabitý velmi děsivým obsahem.
- Pokud výše uvedené kroky neuděláte dobře, některé filmy/knihy vám mohou zabránit spát týdny, dokonce měsíce po jejich sledování/čtení.
