Když jste nemocní, necítíte se jako vy. Budete se cítit deprimovaní, slabí a někdy se budete i nadále cítit špatně, i když příznaky odezní. Možná se bojíte vstát z postele, být aktivní a uklízet dům. Abychom vám pomohli zmírnit toto utrpení, aby se cítili lépe a méně nemocně, je důležitá péče o sebe a svůj domov.
Krok
Část 1 ze 2: Péče o sebe
Krok 1. Odpočinek
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak dostat tělo zpět do bolesti, je přinutit se být příliš brzy zase aktivní. Možná máte hodně práce a musíte zameškat školu nebo práci, ale také je velmi důležité nechat tělo uzdravit se z nemoci. Nesnažte se dělat příliš mnoho, dokud všechny vaše příznaky neustoupí. Dokud se váš stav nezlepší na 100%, měl by být odpočinek a spánek vaší nejvyšší prioritou.
Zdravý dospělý člověk potřebuje zhruba 7,5–9 hodin spánku denně. Lidé, kteří jsou nemocní, budou potřebovat více spánku než toto množství. Zajistěte si dostatek času na odpočinek. Můžete to udělat tak, že požádáte o dovolenou z práce nebo ze školy, zrušíte plány a/nebo půjdete brzy spát
Krok 2. Udržujte se hydratovaní
Nemoc si na vás může vybrat daň a vyčerpat vaše tělo i mysl. Pomozte svému tělu, aby bylo opět zdravé, pijte hodně tekutin. Nezapomeňte pít 240 ml vody každých několik hodin každý den, abyste nahradili tekutiny ztracené během nemoci. Také několikrát denně pijte nápoje bohaté na živiny, jako je pomerančový džus nebo polévka, i když se cítíte lépe.
Krok 3. Jezte zdravou výživu
Bezprostřední konzumace velkého množství jídla po nemoci vám může skutečně přibrat. Aby však byl váš stav lepší, musí být tělo osvěženo jídlem a živinami, které potřebuje. Vzhledem k tomu, že jste v posledních dnech nebo týdnech pravděpodobně jedli pouze sušenky, toasty nebo vývar, zařaďte do svého jídelníčku ještě výživnější a chutnější jídla. Několik tipů, které lze provést:
- Vyvarujte se potravin bohatých na tuky.
- Místo toho, abyste jedli třikrát denně, jezte menší jídla častěji.
- Zkuste pít ovocné smoothie jednou denně. To vám pomůže strávit mnoho živin, které jsou důležité, abyste byli opět aktivní.
- Polévky, zejména kuřecí polévka, tom yum, pho, miso polévka, jsou skvělá jídla k opětovnému zavedení bílkovin a zeleniny do vaší stravy.
Krok 4. Uvolněte bolavé svaly
Součástí zotavení z bolesti je řešení souvisejících symptomů, jako jsou bolesti svalů a bolestí. Už nemusíte často kašlat, ale přesto vás mohou bolet záda. Nejlepší způsob, jak zmírnit související bolest, jakmile se tělo začne uzdravovat, je tepelné ošetření, jako například:
- Odpočiňte si ve vaně. Pro větší relaxaci a regenerační účinky zkuste přidat 200 gramů epsomské soli nebo několik kapek uklidňujícího, nezánětlivého esenciálního oleje, jako je eukalyptus, máta peprná nebo levandule.
- Zkuste použít tepelnou podložku k úlevě od bolesti v určitých oblastech. Chcete -li například zmírnit křeče v podbřišku po žaludeční chřipce, zahřejte ji a položte na břicho vyhřívací podložku.
- Jemně masírujte postiženou oblast mastí pro úlevu od bolesti. Jako tepelnou podložku naneste mast na postižené místo. Například ke zmírnění bolestí hlavy lze na spánky aplikovat mast. Nezapomeňte si poté umýt ruce, protože pokud se omylem dotknete masti, pokožka bude horká.
Krok 5. Proveďte lehké cvičení
Vstávat a hodně se pohybovat po nemoci pomůže rozproudit krev a odstranit toxiny z těla. Počkejte však, dokud se úplně nezotavíte, a vyhněte se intenzivnímu cvičení alespoň 2-3 týdny po nemoci. Začněte cvičit znovu pomalu, počkejte až týden po onemocnění, než začnete s lehkými cvičeními, jako je chůze nebo běh na kratší vzdálenosti. Můžete také cvičit, jako je bikram jóga, díky které se zpotíte a vyloučíte všechny zbývající toxiny nebo přetížení. Ujistěte se však, že je vaše tělo dobře hydratované!
Krok 6. Udržujte pokožku zvlhčenou
Když jste nemocní, může být ovlivněn váš vzhled. Kýchání, kašel a hlen mohou kůži zčervenat. Po ošetření vnitřku těla začněte věnovat pozornost své pokožce. Kupte si zvlhčovač, který obsahuje lanolin, a naneste ho na oblasti, jako je nos, aby uklidnil bolestivou a suchou pokožku. Zvažte také nákup balzámu na rty, který obsahuje přísady jako kokosový olej nebo arganový olej, protože jsou skvělé pro popraskané rty.
Část 2 ze 2: Domácí péče
Krok 1. Vyměňte si prostěradlo
Jelikož většinu času trávíme v posteli, když jsme nemocní, mělo by být čištění prostěradel nejvyšší prioritou. Zbavit se bakterií v posteli je také důležité, protože když jste nemocní, více se potíte a prostěradla jsou plná nezdravých zárodků. Odstraňte veškerou podestýlku, včetně povlaků na polštáře, a vyperte v horké vodě a saponátu. Před praním vyčistěte všechny stávající skvrny přípravkem na odstraňování skvrn. Nechte matraci několik hodin, než ji přikryjete novými prostěradly.
Krok 2. Důkladně vyčistěte koupelnu
Bez ohledu na typ onemocnění, které máte, pravděpodobně strávíte spoustu času řešením příznaků chřipky (například vyzvednutím ubrousku nebo zvracením) v koupelně. Další hlavní prioritou, kterou musíte udělat po nemoci, je vyčistit koupelnu. Několik tipů, jak to udělat, je:
- Ručníky, podložky, župany nebo jiné textilie perte v horké vodě a saponátu.
- Vyčistěte všechny povrchy, zejména stoly a toalety. Můžete použít komerčně dostupné čisticí prostředky nebo si vyrobit vlastní smícháním vody s čistým alkoholem nebo octem, který obsahuje 6% kyseliny octové v poměru 1: 1.
- Odpadkový koš vyprázdněte a vyčistěte dezinfekčním prostředkem.
- Vyměňte nebo namočte zubní kartáček na 30 minut do peroxidu vodíku, abyste zabili bakterie na zubním kartáčku.
- Až budete hotovi, vyhoďte houbu nebo vyperte hadr, kterým jste ji otřeli.
Krok 3. Vyčistěte kuchyň
Když jste nemocní, nesmíte používat kuchyň. Zanechané zárodky však mohou přenášet nemoc na jiné lidi. Vyčistěte si kuchyň s dezinfekčními ubrousky, čisticími prostředky nebo dezinfekčním prostředkem pro domácnost (voda smíchaná s čistým alkoholem nebo octem obsahující 6% kyseliny octové v poměru 1: 1). Hlavní místa v kuchyni, která musí být vyčištěna:
- Stůl
- Rukojeť chladničky
- Klepněte na
- Spížová madla, skříně a zásuvky
- Použité desky
Krok 4. Vyčistěte všechny ostatní oblasti, kterých jste se dotkli
Je těžké si pamatovat všechna místa v domě, kterých jste se dotkli, když jste nemocní, ale je důležité vyčistit vše, čeho jste se dotkli. Pomůže vám to zůstat zdravý a snížíte riziko přenosu nemocí. Ujistěte se, že používáte dezinfekční prostředek, který je bezpečný pro použití na různých površích, jako je elektronika. Kromě již zmíněných oblastí jsou dalšími běžnými kontaktními body v domácnosti:
- Teploměr
- Úchytky zásuvek a skříně v koupelně
- Klika
- vypínač
- Elektronické předměty, jako jsou notebooky, mobilní telefony, pevné linky, dálkové ovladače TV a počítačové klávesnice a myši.
Krok 5. Vyperte všechno oblečení, které jste nosili, když jste byli nemocní
Jakmile bude vaše postel, koupelna, kuchyně a cokoli, čeho byste se mohli dotknout, čisté, vyčistěte poslední zdroj choroboplodných zárodků: oblečení, které máte na sobě. Pyžamo, svetry a ležérní oblečení, které jste během posledních dnů nebo týdnů nosili, vyperte v horké vodě a saponátu. To má zajistit, že všechny bakterie byly odstraněny a stav bude zdravější a čistší.
Krok 6. Pusťte vzduch do domu
Po zakrytí oken a závěsů, když jste nemocní, můžete nechat proudit vzduch do domu. Otevřete okna a pusťte do svého domu čerstvý vzduch. Změny podmínek vzduchu také odstraní prachové částice a budete se cítit svěžeji a energičtěji. Pokud je počasí velmi chladné, proveďte tento krok za pouhé 1–2 minuty. V opačném případě můžete nechat okno otevřené tak dlouho, jak chcete.
Tipy
- Zůstaňte odpočatí několik týdnů po nemoci a nebuďte příliš aktivní, pokud se cítíte unavení. Cítit se lépe neznamená 100% bez onemocnění.
- Kromě toho, že se tělo uzdraví, je nejlepším způsobem prevence nachlazení také pití spousty vody a konzumace spousty potravin obsahujících vitamíny a živiny.
