Poruchy čelistního nebo čelistního kloubu, jmenovitě přední a dolní části obličeje, běžně nazývané „TMD“(Temporomandibular Joint Disorder), jsou charakterizovány bolestí, ztuhlostí kloubů a omezeným pohybem čelistního kloubu a svalů při otevírání a zavírání úst. Čelistní kloub, který je před uchem, spojuje spodní čelist s lebkou a slouží k regulaci pohybů úst. Terapie TMD obecně začíná zjišťováním a vypořádáním se se spouštěči stresu a napětí za účelem úlevy od bolesti, protože dysfunkce čelistního kloubu je často způsobena psychofyziologickými stavy. TMD lze navíc překonat kognitivní terapií za účelem změny chování, změny stravy, užívání analgetik, ochlazení čelisti a procvičení čelistního kloubu fyzioterapií. Toto cvičení je užitečné pro usnadnění pohybu, posílení a uvolnění čelistního kloubu, protože usnadňuje tok krve a kyslíku do kloubu, takže může zmírnit příznaky TMD, jako je například zablokovaná čelist. Přestože TMD nelze vyléčit, tato cvičení jsou velmi užitečná při řešení stížností, abyste se při každodenním životě cítili pohodlně.
Krok
Metoda 1 ze 3: Posílení čelistního kloubu
Krok 1. Při otevírání úst držte dolní čelist
Příznaky TMD lze překonat posílením čelistního kloubu. Před otevřením úst mírně podepřete spodní čelist vložením dvou prstů pod bradu a poté při otevírání úst jemně stiskněte. Proveďte toto cvičení 6 sezení denně, 6krát za sezení.
Nenuťte se cvičit, pokud je čelist bolestivá nebo nepříjemná, zvláště když držíte spodní čelist. Pokud pocítíte akutní bolest čelistního kloubu, poraďte se se svým zubním lékařem nebo praktickým lékařem
Krok 2. Použijte ortézu a přitom si zakrývejte ústa
Otevřete ústa a položte 2 prsty pod spodní ret. Při zavírání úst mírně zatlačte bradu dolů, abyste si zajistili spodní čelist. Tento krok je užitečný pro uvolnění TMD posílením svalů čelistí. Proveďte toto cvičení 6 sezení denně, 6krát za sezení.
Krok 3. Proveďte pohyb, kterým si bradu přitáhnete k hrudi
Když narovnáte tělo, stáhněte bradu dolů k hrudníku tak, jako byste měli 2 brady a držte je 3 sekundy. Toto cvičení posiluje svaly, které podporují čelistní kloub, takže tlak na kloub je snížen. Proveďte tento pohyb 10krát denně.
Metoda 2 ze 3: Uvolnění čelisti
Krok 1. Roztáhněte horní a dolní zuby tak často, jak je to možné
Chcete -li uvolnit tlak na čelistní kloub, zastrčte jazyk mezi horní a dolní zuby, abyste při každodenních činnostech nezatínali čelist ani si nelámali zuby. Když si v noci lehnete před spaním, uvolněte čelist a nemačkejte zuby. Zeptejte se svého zubaře na nošení zubního krytu.
Krok 2. Otevřete a zavřete ústa
Dotkněte se jazykem střechy úst a otevřete a zavřete ústa. Uvolnění čelisti je způsob, jak uvolnit napětí a je důležitým aspektem posílení svalů čelistí. Dotkněte se jazyka ke střeše úst špičkou jazyka za horními řezáky. Otevřete ústa a uvolněte spodní čelist, ale nedržte ji. Proveďte tento pohyb 6 sezení denně, 6krát za relaci.
Krok 3. Provádějte pohyby jako ústa zlaté rybky
Při otevírání úst zlatá rybka neroztahuje čelist, ale toto cvičení může uvolnit ztuhlost čelistního kloubu. Položte dva prsty na čelistní kloub (přesně tam, kde se cítíte nejhůře na závěsu čelisti poblíž ucha). Poté přiložte 1 prst (druhou ruku) na bradu. Otevřete ústa mírným tlakem na čelistní kloub. Proveďte toto cvičení 6 sezení denně, 6krát za sezení.
Nedržte bradu, když otevřete ústa, protože toto cvičení má uvolnit čelist, nikoli posílit čelist
Krok 4. Přesuňte bradu blíže k hrudníku
Tento pohyb je užitečný pro uvolnění čelistního kloubu. Vytáhněte ramena dozadu a natažený hrudník, stáhněte bradu dolů k hrudi, aby to bylo, jako byste měli 2 brady. Po 3 sekundách zvedněte bradu do původní polohy. Tento pohyb opakujte 10krát.
Krok 5. Dýchejte, abyste uvolnili napětí
Stres může způsobit sevření čelisti a zhoršení TMD. Procvičujte hluboké nádechy nosem po dobu 5 sekund a uvolněte napětí z čelisti. Vydechněte 5 sekund a soustřeďte se na uvolnění čelistního kloubu a uvolnění svalů používaných ke žvýkání. Toto cvičení lze provádět co nejčastěji.
Metoda 3 ze 3: Zvyšte mobilitu čelistí
Krok 1. Umístěte předmět mezi horní a dolní zuby, abyste procvičili pohyb čelisti vpřed
Mezi horní a dolní zuby umístěte předmět o tloušťce -1 cm, například rukojeť zubního kartáčku nebo hůlky. Vložte předmět rovně dopředu, nikoli do strany. Poté posuňte spodní čelist dopředu tak, aby zubní kartáček/hůlka směřovala nahoru. Pokud můžete hůlkami pohodlně hýbat, použijte silnější předmět k rozšíření rozsahu pohybu dolní čelisti.
- Vyberte předmět, který lze vložit do úst, jak bylo uvedeno výše. Jiné předměty mohou zlomit zuby, pokud si nedáte pozor.
- Toto cvičení provádějte, když potřebujete pohnout čelistí, například před jídlem.
Krok 2. Umístěte předmět mezi horní a dolní zuby, abyste si procvičili pohyb čelisti do strany
Mezi horní a dolní zuby umístěte předmět o tloušťce -1 cm, tentokrát ale umístěný křížem. Pohybujte spodní čelistí doleva a doprava, ne nahoru a dolů. Tato metoda je užitečná při zvyšování schopnosti dolní čelisti pohybovat se doleva a doprava.
Toto cvičení provádějte podle potřeby jako způsob, jak se vypořádat s bolestí nebo usnadnit pohyb čelistí
Krok 3. Vylepšete držení těla
Mnoho lidí chodí, stojí nebo sedí, zatímco naklání hlavu dopředu, což TMD zhoršuje kvůli zakřivené páteři. K léčbě TMD se opřete o zeď s rovným tělem a spojte lopatky a zatáhněte bradu dolů tak, aby se spodní čelist dotýkala hrudníku. Tento postoj vám pomůže narovnat páteř, což může pomoci zmírnit příznaky TMD a zlepšit pohyblivost čelistního kloubu.
Tipy
- Nechte jazyk, aby se v uvolněném stavu dotýkal střechy úst a zároveň mírně uvolňoval horní a dolní zuby. Tato metoda je užitečná pro uvolnění zamčené čelisti.
- Stlačení čelisti teplým vlhkým hadříkem nebo ručníkem může pomoci zmírnit bolest čelistních kloubů.
- Nastavte si budík telefonu, který bude znít každou hodinu, aby vám připomněl, abyste nezatínali zuby a neuvolňovali čelistní kloub.
- Snižte bolest a nepohodlí způsobené TMD tím, že budete jíst měkká jídla a nebudete žvýkat žvýkačky nebo si kousat nehty.
- Přečtěte si článek wikiHow o tom, jak zacházet se zamčenou čelistí, aby se zabránilo opakování bolesti čelistních kloubů.
Varování
- Silný stres přispívá k TMD. Vyrovnávejte se se stresem pravidelným cvičením, meditací, cvičením jógy nebo cvičením různých relaxačních technik.
- Sevření čelisti a skřípání zubů může vyvolat nebo zhoršit příznaky TMD. Pokud z toho pocítíte bolest čelistních kloubů, navštivte zubaře, aby měl zubní kryt, který vám sedí.
