Hněv je vyvoláván řadou věcí, například tím, že někdo něco dělá, že je na sebe naštvaný nebo že ho to rozčiluje. Cvičení je jedním ze způsobů, jak směrovat energii, aby zmírnil hněv. Při vzteku je potřeba nasměrovat energii, která se nahromadila v těle. Cvičení je skvělý způsob, jak si vybít vztek zapojením se do fyzického pohybu, aby se vaše tělo potilo a uvolňovalo endorfiny, což vám může pomoci uklidnit se a relaxovat. Chcete vědět jak? Přečtěte si o tomto článku.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pochopení základů cvičení, když se zlobíte
Krok 1. Udělejte kardio nebo aerobní cvičení, abyste uvolnili endorfiny
Kardio cvičení vám rozbuší srdce rychleji než obvykle. Aerobní cvičení je prospěšné pro zvýšení příjmu kyslíku. Tato dvě cvičení se navzájem podporují a signalizují tělu uvolňování endorfinů, což jsou chemikálie, které ovlivňují fungování mozku, vyvolávají pozitivní emoce a mění vnímání utrpení. Pokud jste naštvaní, efektivní způsob, jak směrovat vaši energii, je použít ji pro náročné kardio/aerobik.
Před cvičením si udělejte čas na konzultaci s lékařem, díky kterému srdce a plíce pracují tvrději
Krok 2. Monitorujte srdeční frekvenci
Pamatujte, že díky vzteku vám srdce bije rychleji než obvykle. Při kardio tréninku byste měli sledovat svůj srdeční tep pro každý případ, protože cvičení může velmi zatěžovat kardiovaskulární systém. V klidu změřte svůj puls a ujistěte se, že nepřekračuje maximální srdeční frekvenci.
Chcete -li vypočítat svůj maximální srdeční tep, odečtěte od svého věku 220
Krok 3. Necvičte zvedání závaží, když jste naštvaní
Když je hněv na vrcholu, cvičení s těžkými váhami a spoustou opakování není správný způsob, jak si vztek vybít. Zvedání závaží, když jste naštvaní, je velmi riskantní, protože nejste schopni jasně myslet. Vztek vás odvádí od soustředění se na aktivitu, kterou máte po ruce. Tento stav může vést k vážnému zranění.
- Pokud vstoupíte do posilovny naštvaní, triviální záležitost může vyvolat hádku.
- Pokud se zraníte, můžete se ještě více rozhněvat!
Krok 4. Udělejte nové cvičení, abyste ulevili hněvu
Pokud chcete cvičit, abyste si vybili vztek, může vás to motivovat začít cvičit nebo se zúčastnit kurzu, který vás baví, ale nemáte na něj čas. Nechte hněv přimět vás, abyste se pustili do nových věcí, aby to dávalo maximální výsledky. Kdo ví, můžete najít novou aktivitu, která je velmi populární.
Místo soutěžení se spolužáky nebo v tělocvičně vypukněte záchvaty vzteku, abyste mohli co nejlépe trénovat
Krok 5. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, abyste ulevili hněvu
Hudba je užitečná pro zvýšení schopnosti soustředit se a zjednodušení vnímání pokusů tak, aby se činnosti během cvičení cítily snadnější a příjemnější. Rozptýlení a zvýšená spotřeba energie vám umožní trénovat déle, protože cvičení při poslechu hudby vás nezlobí. Poslechněte si uklidňující hudbu, která vám pomůže vyrovnat se s nepříjemnostmi, nebo pozitivní rockovou hudbu, abyste si vybili vztek.
Varování:
pokud cvičíte mimo dům nebo v oblasti, kde projíždějí vozidla, nehrajte hudbu příliš nahlas, aby byl stále slyšet klakson nebo alarm, například při běhání v obytném komplexu nebo při přecházení kolejí!
Krok 6. Protáhněte svaly před vysoce intenzivním cvičením, zvláště když jste naštvaní
Necvičte hned bez rozcvičení a protažení svalů. Vztek může způsobit, že budete netrpěliví a ještě více vás naštve, když si budete muset udělat čas na zahřátí před tréninkem s vysokou intenzitou. To však může mít za následek vážná zranění, která vám zabrání nějakou dobu cvičit, abyste se zotavili. Tento stav může hněv ještě zhoršit!
Vyhraďte si čas na rozcvičení a protažení svalů, abyste se mohli soustředit na vybití hněvu cvičením, které chcete
Metoda 2 ze 2: Provádění různých cvičení
Krok 1. Ovládejte svůj hněv spuštěním
Toto cvičení je skvělý způsob, jak usměrnit hněv a zášť. Schopnost soustředit se během běhu a uvolňování endorfinů z těla díky cvičení udržuje vaši mysl od věcí, které vyvolávají váš hněv, abyste se cítili klidní. Vyhraďte si dostatek času na procvičení rozcvičky a protažení před běháním!
- Určete nejvhodnější běžeckou trasu. Chcete-li z toho vytěžit maximum, podívejte se po klidném běžeckém prostoru, který nerozptyluje pozornost, například u jezera nebo v krásné zahradě.
- Používejte běžecký pás jako prostředek ke zmírnění hněvu. Můžete běhat na běžícím pásu, abyste nemuseli vycházet z domu a cvičit dál bez ohledu na počasí.
- Při běhání venku se ujistěte, že jste v bezpečí před projíždějícími vozidly nebo nebezpečnými věcmi na cestě, kterou budete procházet. Dávejte pozor, pokud se vozidla při běhu přibližují nebo narazí na jiné osoby.
Spropitné:
noste běžecké boty, které poskytují dobrou oporu chodidlu, abyste mohli běhat pohodlně a soustředili se na dech a pohyby těla. Nepohodlí se musíte vyhnout, protože jste naštvaní.
Krok 2. Udělejte intervalový trénink, abyste si ventilovali hněv užitečným způsobem
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT}) vám pomůže usměrnit vaši frustraci provedením různých krátkodobých pohybů. Při nácviku HIIT provádějte každý pohyb co nejvíce a poté si dejte pauzu. Tímto způsobem budete schopni ovládat a ventilovat vztek, který se hromadí během pohybů, které vyžadují hodně energie.
Proveďte cvičení Tabata, které vás soustředí na zmírnění obtěžování. Cvičení Tabata se skládá ze série pohybů, které vyžadují několik minut intenzivní soustředění, a poté z krátkého odpočinku vysoce intenzivní cvičení
Krok 3. Cvičte jógu, abyste si vybili vztek
Náročná praxe jógy je skvělý způsob, jak ovládat a vypořádat se se vztekem. Možná se zdráháte cvičit jógu, protože jste naštvaní a naštvaní, ale můžete z toho odvést mysl tím, že se připojíte ke kurzu jógy. Tento krok vám pomůže nasměrovat energii, která se hromadí ve vzteku, abyste každý pohyb provedli se správným držením těla. Podpora skupiny vám navíc pomůže osvobodit se od hněvu.
- Zhluboka dýchejte, abyste překonali podráždění. Tato dechová technika hraje důležitou roli při cvičení jógy a je užitečná pro zmírnění hněvu.
- Postavte se do pozice válečníka, abyste zmírnili svůj hněv. Postoj vojáka je náročná fyzická aktivita, kterou lze použít jako způsob ventilování hněvu.
- Připojte se k žhavé lekci jógy, abyste se zbavili vzteku a potu.
- Pokud nechcete cvičit jógu ve skupině, podívejte se do jógového studia, které nabízí soukromé lekce.
Krok 4. Vezměte si třídu a procvičte si box
Box a kickbox jsou skvělé způsoby, jak se rozzlobit, protože máte příležitost nasměrovat svou energii zasažením pytle a spálením spousty kalorií. Protože tato cvičení jsou obvykle docela náročná, použijte hněv k dokončení cvičení, která vyžadují hodně energie. Soustřeďte se na dýchání a správnou techniku, abyste mohli vybít svůj hněv tak silně, jak jen můžete.
- Pokud jste nikdy předtím neboxovali, podívejte se do posilovny, která nabízí hodiny boxu pro začátečníky.
- Pomocí průvodce najděte velikost boxerské rukavice, která nejlépe odpovídá vaší hmotnosti a dominantnímu obvodu pěsti.
- Použijte hněv jako zdroj energie a síly při děrování tím, že si představíte, že pytel je spouštěčem nevole.
- Kromě tréninku ve skupinách nabízí mnoho boxerských tělocvičen soukromé hodiny.
Krok 5. Vyhraďte si čas na projížďku na kole, abyste si vybili vztek
Cyklistika je účinný způsob, jak trénovat váš kardiovaskulární systém a zároveň využívat své frustrace, abyste se dostali náročným terénem. Můžete jezdit na kole venku nebo šlapat na stacionárním kole. Pokud dáváte přednost jízdě na kole, soustředíte se na cestu co nejlépe, aby vaše mysl byla zbavena vzteku. Vstup do třídy stacionárních kol vedený zkušeným instruktorem vám pomůže soustředit se, dokud cvičení neskončí.
