Většina lidí vidí hněv jako negativní emoci, ale ve skutečnosti je hněv jedním z mnoha normálních lidských pocitů. Nekontrolovaný vztek může mít negativní důsledky pro mezilidské vztahy a kvalitu života člověka. Pokud je však hněv ovládán a nasměrován pozitivně, může zvýšit vaši produktivitu.
Krok
Část 1 ze 2: Objetí hněvu
Krok 1. Dovolte si cítit vztek
Někteří lidé se učí, že emoce, které jsou považovány za neúctivé nebo dobré, by měly být potlačeny, zatímco hněv je normální a zdravá emoce s důležitými biologickými a evolučními funkcemi. Tato emoce vás připraví na reakci „bojuj nebo uteč“na něco, co je vnímáno jako nepřítel nebo nebezpečí. Přijměte, že hněv je normální součástí života a dovolte si ho prožít, pokud se k vám nedostane.
Krok 2. Uvědomte si, že vztek je také fyziologický
Hněv není jen psychologická emoce, ale také fyziologická emoce, která zahrnuje chemické reakce v mozku. Chemické procesy, ke kterým dochází, když jste naštvaní, mají tento řád:
- Amygdala, centrum emocionálního zpracování, vysílá nebezpečné signály do hypotalamu.
- Hypotalamus posílá epinefrin z autonomního nervového systému do nadledvin prostřednictvím drah sympatického nervového systému. Žláza pak pumpuje epinefrin (adrenalin) do celého těla.
- Adrenalin tlačí tělo, aby bylo připraveno čelit hrozbám, takže se zvýší srdeční frekvence a zbystří se smysly.
Krok 3. Vyhledejte pomoc, pokud je váš hněv těžko ovladatelný
Je normální být naštvaný, ale být pořád naštvaný nebo mít pocit, že se musíte vždy bránit nebo potlačovat svůj vlastní hněv, není normální. Pokud často pociťujete některý z těchto příznaků nebo příznaků, musíte vyhledat pomoc při zvládání hněvu:
- Touha páchat násilí v každodenních situacích
- Vztek při řízení
- Přehnané negativní myšlenky nebo postoje
- Máte pocit, že vám ostatní nerozumí
- Výskyt domácího násilí
- Zvyk házet talíře nebo jiné předměty, když se zlobí
- Nadávat, křičet nebo bít, abyste něco získali
- Obviňování ostatních, že vás naštvali
- Hrubé chování v práci
Část 2 ze 2: Směrování hněvu přiměřeně
Krok 1. Použijte hněv ke změně
Většina lidí chce změnu v životě. Emoce, jako je strach nebo spokojenost, však často těmto změnám brání. Hněv je silná emoce, která dokáže přemoci jakékoli jiné emoce, takže pokud je zaměřena na změnu ve vašem životě, můžete být na správné cestě. Zkuste hněv, který vás zpočátku motivoval jednat, nahradit jinou emocí, například vzrušením nebo nadšením.
Například můžete mít práci, kterou nesnášíte a nemáte výrazný kariérní postup. Pokud váš šéf řekne nebo udělá něco, co vás velmi rozzlobí, emoce mohou být dostatečně silné, aby vás přiměly k usilovnější práci při hledání nového zaměstnání nebo k návratu ke vzdělání, abyste splnili požadavky nové kariérní cesty
Krok 2. Udělejte něco vyčerpávajícího
Fyzické cvičení je tím správným prostředkem ke snížení akutního a přetrvávajícího hněvu. Pocit hněvu vás může také povzbudit ke cvičení kvůli adrenalinovému návalu. Jedním z nejproduktivnějších způsobů, jak nasměrovat hněv, je ventilovat ho fyzickou aktivitou. Můžete cvičit a cvičit pro lepší emoční zdraví.
Cvičení se nemusí provádět v tělocvičně. Cvičit můžete sekáním trávy nebo úklidem oblastí trávníku, které jsou plné plevele. Pokud chcete, můžete také běhat nebo běhat venku sami
Krok 3. Vyčistěte dům
Nasměrujte hněv úklidem domu. Svůj hněv si můžete vybít a zároveň si vytvořit úhlednější a příjemnější životní prostředí, zvláště pokud je úklid vyčerpávající. Zde je několik tipů, které kombinují čištění s malým fyzickým cvičením:
- Kartáčujte spárovací hmotu na podlaze
- Vysušte koberec mimo dům a rozklepejte ho, abyste jej vyčistili od špíny a prachu
- Vyčistěte každou místnost pomocí vysavače, včetně schodiště (je -li k dispozici)
- K čištění pohovek a židlí s čalouněním použijte hubici nebo hadici vysavače
- Vanu důkladně vykartáčujte
- Vyjměte ze skříně veškeré oblečení a vraťte zpět oblečení, které stále chcete. Poté darujte oblečení, které se nosí jen zřídka (nebo nechtěně)
Krok 4. Použijte hněv jako náhradní emoci
Hněv je často emoce, která přichází s dalšími emocemi, jako je bolest, smutek, smutek, deprese nebo strach. Pokud jste emočně zranitelní, dovolte si pociťovat vztek jako obranný mechanismus. Svůj hněv můžete zvládnout a vyjádřit více než jiné, bolestivější emoce.
- Tento přístup není z dlouhodobého hlediska zdravou volbou, ale je celkem účinný v dočasných situacích (např. Když ztrácíte člena rodiny nebo procházíte stresovým obdobím).
- Budete také muset navštívit terapeuta, který vám může pomoci vyrovnat se s obtížnými emocemi.
Krok 5. Dokažte, že se někdo mýlí
Když na někoho cítíte vztek, protože nevěří, že něco dokážete, nejlepší, co můžete udělat, je dokázat mu, že se mýlí. Místo toho, abyste se na něj zlobili, dávejte energii do toho, abyste ukázali, čeho jste schopni.
Řekněme například, že vám někdo z rodiny nebo školní poradce řekl, že nedokončíte univerzitu. Namísto pocitu vzteku použijte energii z hněvu, který cítíte, ke studiu přes noc a dokažte, že své vzdělání můžete dokončit tvrdou prací
Krok 6. Řiďte ve společnosti hněvem změnu
Obvykle vidíme hněv jako osobní emoci, která se objevuje denně. Hněv se však může stát také širším kulturním zážitkem a řídit zásadní změny ve společnosti.
Například hnutí za občanská práva a hnutí za hlas žen je poháněno hněvem nad nespravedlností
Krok 7. Proměňte hněv v sílu
Mnoho politiků a podnikatelů spoléhá na hněv, aby vypadal silnější, a to pozitivně i negativně. Několik studií ukázalo, že lidé vyjadřující hněv (spíše než smutek nebo vinu) získávají větší respekt a ostatní je považují za silnější.
- Existuje tenká hranice mezi tím, jak působit mocně, a být vnímán jako tvrdohlavý a vyhýbat se ostatním. Pokud při uzavírání obchodního vztahu neprojevíte velký vztek, lidé budou cítit, že jste vášniví a oddaní své práci. Pokud se však na obchodní schůzce rozzlobíte a vyhodíte do vzduchu, lidé s vámi nebudou chtít v budoucnu znovu spolupracovat.
- Chcete -li například v obchodní dohodě projevit trochu „hněvu“nebo síly, musíte být na své pozici/rozhodnutí pevní a necouvat ani váhat. Mezitím ve skutečnosti vyvoláváte záchvaty vzteku, pokud narazíte na stůl, hodíte soubory nebo opustíte místnost, když někdo nesouhlasí s vaším rozhodnutím.
