Žít život jako teenager není snadné. Tlak neustále přichází a odchází, ať už ze školy, rodiny, pracoviště, vrstevníků, hormonů atd. V důsledku toho může být dospívání jednou z nejtěžších fází života: můžete se cítit pod tlakem postojů rodičů, mít pocit, že v životě nemáte na výběr, mít obtížné vztahy s přáteli nebo partnery a nejistotu ohledně budoucnosti (např. rozhodnout, zda bude pokračovat ve studiu na vysoké škole nebo ne). Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete použít ke zvládnutí všech složitostí dospívání, včetně vaší emoční nestability.
Krok
Metoda 1 z 5: Uklidněte se
Krok 1. Tvrdě cvičte
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se vztekem, je ventilovat ho na věci, které jsou pro vás pozitivní a prospěšné. Zbavte se veškeré negativní energie spuštěním maratonu nebo zvedáním činek v posilovně. Tvrdé cvičení může skutečně pomoci zmírnit hněv a zvládnout jeho spouštěče.
Poslouchejte rychlou hudbu; Rychlá hudba vás dokáže znovu rozproudit, kdykoli se cítíte unavení
Krok 2. Řekněte svůj stav příteli nebo partnerovi
V mnoha případech může i pouhý akt vyprávění příběhu uklidnit váš hněv, i když se poté nenajde řešení.
Možná zjistíte, že váš stejný přítel nebo partner má také stejný problém. Věřte mi, vědomí, že nejste sami, vám může opravdu pomoci zlepšit náladu
Krok 3. Zhluboka se nadechněte
Kdykoli pocítíte vztek, uklidněte se hlubokými nádechy. To pomůže vašemu tělu uvolnit veškeré zachycené napětí.
- Zhluboka se nadechněte po dobu čtyř, zadržte dech po dobu čtyř a poté vydechněte po dobu čtyř.
- Ujistěte se, že dýcháte bránicí, nikoli hrudníkem. Když dýcháte pomocí membrány, ucítíte, jak se vám žaludek rozšiřuje (jako by se naplnil vzduchem).
- Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit klidnější.
Krok 4. Projděte se venku
Pokud můžete na okamžik uniknout ze situace, která vás zlobí, klidně to udělejte. To vás může uklidnit rychleji. Procházka venku při dýchání na čerstvém vzduchu je velmi účinný „lék“na uklidnění.
- Pokud se cítíte velmi rozzlobení, když jste ve třídě, ale nemůžete odejít, zkuste požádat svého učitele o svolení jít na záchod. Pokud to stále není povoleno, klidně vysvětlete, že existuje situace, která vás velmi rozčiluje, a ocenili byste, kdyby vám umožnil na chvíli se ochladit mimo třídu.
- Pokud se ze situace opravdu nemůžete dostat, zkuste si představit, jak se ze situace dostanete. Představte si, že jste na dovolené na svém oblíbeném místě. Co nejvíce si představte všechny památky, zvuky a vůně, které na tom místě existují; vyčistit svou představivost.
Krok 5. Vymyslete něco zábavného a zábavného
I když se tato rada snáze říká, než aplikuje, ukázal se, že smích je velmi účinný při změně emocionálního stavu člověka. Představte si směšné situace, u kterých se můžete smát a smát, dokud váš hněv neustoupí.
Krok 6. Počítejte do deseti
Pokud máte pocit vzteku, vždy si pamatujte, že nemusíte hned reagovat. Počítejte do deseti a uvidíte, jestli se potom ještě budete cítit naštvaní. Řekněte si, že pokud po počtu deseti váš hněv nezmizí, necháte ho projevit se. Počítání do deseti vám může na chvíli pomoci potlačit emoce.
Můžete se cítit hloupě, když to uděláte, ale počítání do deseti může vaši mysl na delší dobu rozptýlit a uklidnit
Krok 7. Naučte se porozumět pohledu druhé osoby
Pokud vás někdo rozčiluje, zkuste co nejvíce zvážit věci z jeho perspektivy. Zeptejte se sami sebe, udělal to schválně? Donutila ho k tomu situace? Nebo k tomu má konkrétní důvod? Udělali jste tedy někdy podobnou chybu? Vztek je náchylný ke vzniku, pokud selžete nebo máte potíže porozumět perspektivě druhého člověka; hlavně proto, že lidé mají sklon ignorovat vliv situací na chování jiných lidí (kterému se také říká zásadní chyba přičítání).
Pokud jste ochotni porozumět jeho perspektivě, pravděpodobně si uvědomíte, že i ostatní lidé mohou dělat chyby (stejně jako vy). Je pravděpodobné, že si také všimnete, že chyba byla provedena neúmyslně nebo s nějakým špatným úmyslem. Jeho pochopení může zmírnit váš hněv
Krok 8. Nahraďte myšlenky, které vyvolávají váš hněv, produktivnějšími myšlenkami
Kognitivní restrukturalizační techniky vám mohou pomoci nahradit zastaralé a zbytečné myšlenky pozitivními a mohou vám pomoci lépe fungovat po celý den. Vztek může obrátit vaši mysl vzhůru nohama a donutit vás věci přeceňovat. Buďte opatrní, váš hněv se kvůli tomu může ještě více vymknout kontrole.
- Například vám musí vadit, když vám po cestě do školy praskne pneumatika na motocyklu. Nekontrolovaný hněv může pramenit z myšlenek typu: „Tahle zatracená motocyklová pneumatika je opět prázdná! Totálně zničil den! Všechno, co se stane ve škole, bude stejně otravné a ještě víc mi to zničí den! “
- Odmítněte a změňte tyto negativní myšlenky! V životě neexistuje „vždy“a „nikdy“; všechno se děje plné nejistoty. Dnes je vaše pneumatika prázdná. Nehodu nemůžete ovlivnit, protože tam může být ostrý štěrk nebo rozbité sklo, které může způsobit, že se vám pneumatika na motocyklu vybije. Dnešek je plochý, neznamená to zítra, pozítří atd. Vždy bude plochý, že?
- Použijte svůj rozum, než se vaše tělo vymkne kontrole. Než vaši mysl ovládne vztek, uklidněte se.
- Odmítněte své negativní myšlenky otázkou: „Jak by se dal pokazit celý den jen proto, že mi praskla pneumatika na motocyklu?“, „Je přes dnešní nepohodlí ráno něco zajímavého, co by se mohlo stát po zbytek dne?“, „ Minule jsem zažil něco strašného. Špatného, budu na to schopen dříve nebo později zapomenout a vrátit se k životu? “
Krok 9. Pokuste se najít nejlepší řešení
Pro vyřešení problému jste tedy udělali vše, co jste mohli. Zjistěte, jak se v dané situaci cítíte. Jakmile to víte, vyjádřete své pocity produktivním způsobem.
- Možná jen musíte přijmout skutečnost, že právě teď váš problém nemá řešení. Možná nebudete moci problém ovládat, ale určitě můžete ovládat, jak na něj reagujete.
-
Možná cítíte vztek na rodiče, protože vás nepustí na koncert. Je přirozené cítit vztek. Ale bylo by produktivnější, kdybyste chtěli svůj hněv klidně sdělit svým rodičům a pozvat je, aby společně našli řešení. Zkuste si říci toto:
- „Vypadá to, že potřebuji být chvíli sám. Šel bych do svého pokoje, pustil si svou oblíbenou píseň a zhluboka se nadechl, abych se uklidnil. “
- "Chci, aby se mnou rodiče jednali jako s dospělým." Nejsem dospělý, ale mám pocit, že se můžu sám rozhodovat nejlépe. Teď se musím nejprve uklidnit a vyčistit si hlavu, zejména proto, že právě teď moje tělo vykazuje stresovou reakci a můj mozek nemyslí jasně. “
- "Zhluboka se nadechnu, vymyslím nejlepší způsob, jak se o své frustraci podělit s rodiči." Zeptám se, proč mi to zakázali. Také tiše sdělím, proč chci odejít. “
- "Pokud mi přesto zakáží jít, požádám je o kompromis." Zeptám se, jestli mě někdo z nich vysadí a vyzvedne. I když to potom ještě zakážou, alespoň vidí, že jsem schopen jejich zákaz zvládnout vyzrále. Možná mi to v budoucnu pomůže získat povolení. “
Metoda 2 z 5: Zobrazení reakcí v různých sociálních situacích
Krok 1. Naučte se číst výrazy jiných lidí
Někdy vzniká vztek a frustrace, protože si špatně vykládáte výrazy a pocity jiných lidí. Lepší porozumění pocitům jiných lidí vám může pomoci vybrat nejvhodnější reakci v každé situaci.
Zkuste se podívat na obrázky různých tváří a zjistěte, zda dokážete „přečíst“emoce každé tváře (můžete si například přečíst časopis nebo si prohlédnout fotoalbum). Zadejte na webových stránkách klíčové slovo „emoce ze čtení“a najděte příklady tváří, které lze použít jako „učební materiály“. Například Centrum pro učení DNA poskytuje různé materiály pro ty z vás, kteří se chtějí naučit číst mimiku
Krok 2. Znovu zkontrolujte, jak vnímáte slova nebo činy druhé osoby
Někdy, když cítíte, že se na vás někdo zlobí, budete nuceni se na něj naštvat. Než nedorozumění naroste, ujistěte se, že je vaše vnímání správné, a pochopte, co ve skutečnosti cítí.
Zkuste se zeptat: „Řekl jsem něco špatně?“nebo „Jsme v pořádku?“. Tento druh odpovědi poskytuje oběma stranám příležitost ověřit si vzájemné pocity, než se spolu pohádají
Krok 3. Vyvarujte se reakce fyzickou agresí
Když cítíte vztek, obvykle se budete cítit nuceni okamžitě udeřit, tlačit nebo kopat jiného člověka. Při jednání s tyranem budete obvykle nuceni dát mu to, co chce. Na druhou stranu, pokud šikanujete jiné lidi, budete obvykle motivováni reagovat způsobem, který jim ubližuje.
Pokud máte chuť něco trefit, nebijte někoho jiného. Stačí zasáhnout předmět, který snadno najdete, například polštář nebo podložku
Krok 4. Vyhněte se pasivnímu vyjadřování hněvu
V pasivním vyjádření hněvu nejednáte přímo s osobou, která vám ublížila. Místo toho se rozhodnete ventilovat frustraci „zezadu“, například mluvit o svém člověku o špatných věcech nebo ho urazit bez jeho vědomí.
Krok 5. Vyhněte se také agresivnímu vyjadřování hněvu
Agresivní projevy hněvu, jako je řvaní na jiné lidi, jsou nejproblematičtějšími formami vyjadřování; hlavně proto, že nedostatek kontroly nad hněvem člověka může vést k násilí nebo jiným negativním důsledkům. Vytrvalý, nekontrolovatelný hněv může opravdu zkazit váš každodenní život.
Krok 6. Vyjádřete pevně svůj hněv
Potvrzení hněvu pomocí asertivní komunikace je skvělý způsob, jak se vyjádřit, zejména proto, že asertivita může pomoci kultivovat vzájemný respekt jeden k druhému. Hněv si zaslouží být vyjádřen, pokud je zdvořilý, neodsuzující a respektuje ostatní. Asertivní komunikace je v podstatě schopnost jasně sdělit, co je potřeba a co se po něm chce. Asertivní komunikace také zdůrazňuje, že je potřeba slyšet potřeby komunikátorů a komunikujících. Abyste mohli asertivně komunikovat, naučte se předkládat fakta bez obviňování. Následuje příklad asertivní komunikace:
"Cítil jsem se naštvaný a zraněný, když ses smál mé prezentaci, jako bys znevažoval můj projekt." Nevím, co se děje, ale zdá se, že nevěnujete pozornost ani neberete moji prezentaci vážně. Můžeme o tom mluvit? Obávám se, že jsem to špatně pochopil. “
Krok 7. Respektujte ostatní
Pokud chcete být oceněni, respektujte nejprve ostatní. Tím provokujete ostatní ke spolupráci a poskytnete podobnou zpětnou vazbu. Při každém vašem komunikačním úsilí byste měli žádat více, nikoli požadovat. Nezapomeňte omluvit a poděkovat; ukazuje, že se k ostatním chováte s respektem a zdvořilostí.
- "Pokud máš čas, mohl bys …"
- "Bylo by velmi užitečné, kdybys chtěl … Děkuji, vážím si tvé pomoci!"
Krok 8. Podělte se o své pocity
Poté, co zjistíte, jak se doopravdy cítíte, podělte se o své skutečné pocity. Soustřeďte se na to, jak se cítíte, vyhněte se obviňování nebo souzení ostatních.
Můžete například říci: „Mám pocit, že vás moje pocity nezajímají, protože jste zaneprázdněni čtením, zatímco mluvím.“
Krok 9. Komunikujte jasně a konkrétně
Ujistěte se, že jste jasně sdělili podstatu problému. Pokud například váš spolupracovník rád telefonuje, což vám ztěžuje práci, zkuste říci něco takového:
"Mohl bys prosím trochu snížit hlas?" Těžko se soustředím, pokud mluvíte příliš nahlas. Děkuji, opravdu bych ocenil, kdybys to udělal. “Tím jste předali svou stížnost přímo dotyčné osobě. Navíc jste jasně vysvětlil své potřeby a řekl mu, proč vám ta akce vadí
Krok 10. Zapište si hněv do deníku
Jak se budete i nadále zapojovat do různých sociálních interakcí, všímejte si příčin svého hněvu. Zápis hněvu do deníku vám také může pomoci najít určité vzorce; a rozpoznání těchto vzorů vám může pomoci vyvinout správnou strategii řízení.
- Pravidelné sledování vašeho hněvu vám může pomoci identifikovat spouštěče. Jakmile identifikujete spoušť, zkuste se jí vyhnout, nebo udělejte něco, abyste hněv zmírnili v nevyhnutelné situaci.
-
Při psaní hněvu do deníku se pokuste dodržovat následující:
- Co spouští váš hněv?
- Jaké myšlenky vás napadnou, když jste naštvaní?
Krok 11. Zhodnoťte situaci, která ve vás vyvolává hněv
Spoušť je něco, co ve vás vyvolává hněv. Poté, co si napíšete, kdy a proč jste se rozzlobili, zkuste přijít na vzor. Některé běžné spouštěče hněvu jsou:
- Pocit neschopnosti ovládat činy ostatních.
- Pocit, že vás ostatní zklamali (zejména proto, že nebyli schopni splnit vaše očekávání).
- Pocit neschopnosti ovládat každodenní události.
- Pocit, že se vás někdo snaží zmanipulovat.
- Pocit vzteku na sebe, že děláte něco špatně.
Metoda 3 z 5: Žádost o pomoc
Krok 1. Sdílejte svůj stav s důvěryhodnými dospělými
Vztek a emoční nestabilita mohou u člověka vyvolat extrémní únavu. Situace je ještě složitější, pokud nevíte, co s tím dělat. Sdílejte svůj stav s důvěryhodným dospělým; mohou vám pomoci porozumět vašim pocitům a myšlenkám. Můžete to říci svým rodičům, dospělým příbuzným, učitelům, poradcům nebo jiným dospělým. Stav můžete také prodiskutovat se svým lékařem. Obvykle se podělí o své zkušenosti s tím, jak zvládají svůj hněv, a poté poskytnou konkrétní pohled na váš stav.
Krok 2. Navštivte psychologa nebo odborného poradce
Terapie je účinný způsob, jak zvládnout hněv a vyjádřit jej pozitivnějším způsobem. Někteří lidé navštěvují psychologa nebo poradce, pokud se chtějí naučit nové dovednosti, které mohou zlepšit kvalitu jejich života. Mezitím jsou také tací, kteří navštěvují psychologa nebo poradce, protože cítí potřebu diskutovat o svých životních těžkostech.
- S největší pravděpodobností váš psycholog použije relaxační techniky, které vám pomohou uklidnit se, když přijde vztek. Pomohou vám také zvládnout myšlenky nebo situace, které ve vás vyvolávají hněv, a změní váš pohled na situaci.
- Můžete vidět samotného psychologa nebo požádat o doprovod blízkého příbuzného. Zamyslete se nad situací, ve které se cítíte nejlépe. Nezapomeňte sdílet svou touhu po terapii s rodičem nebo jiným důvěryhodným dospělým.
- Expertní psycholog nebo poradce vám také pomůže zvládnout emoce a procvičit vaše asertivní komunikační schopnosti.
- Někteří psychologové mají dokonce specificky za úkol prozkoumat vaše pozadí a životní historii. Mají svou roli v poznání různých minulých traumat, která jste zažili, jako je násilí nebo zanedbávání v dětství, a také mají problém zapomenout na tragické události v minulosti. Tito psychologové mohou být velmi nápomocní při zvládání hněvu způsobeného traumatem z minulosti.
Krok 3. Absolvujte třídu nebo program zvládání hněvu
Ukázalo se, že programy věnované zvládání hněvu mají vysokou úspěšnost. Tyto programy vám mohou pomoci porozumět hněvu, poskytnout krátkodobé strategie pro zvládání hněvu a pomoci vám rozvíjet schopnost zvládat hněv.
Některé programy pro zvládání hněvu jsou zaměřeny konkrétně na děti, mládež a rodiny. Hledejte na internetu podobné programy ve vaší oblasti
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete užívat určité léky
Hněv se často účastní několika zdravotních poruch, jako je bipolární porucha, deprese a úzkost. Terapie drogami je samozřejmě přizpůsobena podmínkám, které stojí za vaším hněvem. Pokud jsou vaše emoce každým dnem stále více nestabilní, může vám pomoci užívání správných léků.
- Pokud je váš hněv způsoben depresí, zkuste užít antidepresivum, které může pomoci léčit příznaky deprese a také snížit hněv. Psychotropní léky, které spadají do třídy selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Lexapro nebo Zoloft, se často používají k léčbě pacientů s úzkostnými poruchami. Tyto léky mohou pomoci snížit podrážděnost, která obvykle doprovází vaši nadměrnou úzkost.
-
Pamatujte, že každý lék má vedlejší účinky. Například lithium, které se často používá k léčbě bipolární poruchy, má vysoké riziko způsobení komplikací ledvin. Než ho začnete užívat, ujistěte se, že rozumíte vedlejším účinkům každého léku. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem.
Ačkoli je tato možnost velmi malá, užívání léků SSRI může u dospívajících vyvolat sebevražedné myšlenky, zejména v prvních čtyřech týdnech. SSRI se běžně používají k léčbě deprese a úzkostných poruch
Metoda 4 z 5: Pochopení negativních účinků hněvu
Krok 1. Pochopte, jak hněv negativně ovlivňuje vaše sociální interakce s ostatními lidmi
Pokud cítíte, že ke zvládnutí hněvu potřebujete motivaci, nejprve pochopte jeho negativní dopad na váš život. Vztek, který vás přiměje ublížit nebo jednat agresivně vůči druhým, je velkým problémem. Pokud na cokoli nebo kohokoli reagujete vztekem, jak si můžete užívat život?
Hněv může narušit váš pracovní výkon, váš vztah s partnerem a váš společenský život. Můžete dokonce jít do vězení, pokud si vybijete hněv útokem na jiné lidi
Krok 2. Uvědomte si, jak může hněv ovlivnit vaše zdraví
Příliš časté zlobení může mít negativní dopad na vaše fyzické zdraví. Některé z negativních dopadů:
-
Fyzické zdravotní problémy: Bolesti zad, hlavy, nespavost, vysoký krevní tlak, poruchy trávicího systému nebo kožní onemocnění.
Zadržování hněvu a nenávisti také vystavuje člověka vyššímu riziku vzniku srdečních chorob. Ve skutečnosti je riziko hodnoceno výše než kouření a obezita
-
Poruchy duševního zdraví: Vztek může vést k různým problémům duševního zdraví, jako je deprese, anorexie nebo bulimie, zneužívání alkoholu nebo drog, sebepoškozování, nízké sebevědomí a rychlé změny nálady (nyní opravdu šťastný, o několik sekund později) opravdu smutné). Váš vztek nemusí být spouštěčem, ale významně k těmto problémům přispívá.
Podrážděnost, která patří do spektra hněvu, je jedním z příznaků generalizované úzkostné poruchy (GAD). Přímý vztah mezi hněvem a GAD není zcela jasný. Někteří odborníci si ale myslí, že lidé s GAD na svůj hněv reagují pasivně (například se cítí naštvaní, ale nedávají to najevo)
- Poruchy imunitního systému: Když je člověk naštvaný, reakce jeho těla na hněv může deaktivovat jeho imunitní systém. Proto někdo, kdo je podrážděný, bude náchylnější k chorobám, jako je chřipka.
Krok 3. Sledujte, jestli si vztek vybíjíte šikanováním ostatních
Pamatujte, že provádění těchto akcí může mít dlouhodobý negativní dopad na emoční stav vaší oběti. Jednoho dne se také ohlédneš a lituješ toho nerozumného činu. Abyste se této možnosti vyhnuli, vezměte si hněv na jiné věci, jako je bít do polštáře nebo běhat po areálu. Mezi běžné typy šikany patří:
- Slovní šikana: škádlení, urážení, zesměšňování, hrubé komentáře.
- Sociální šikana: ignorování někoho, šíření nepravdivých fám, ponižování ostatních na veřejnosti.
- Fyzická šikana: bít, bít, plivat, zakopávat, brát nebo poškozovat cizí majetek.
Metoda 5 z 5: Použití dlouhodobých strategií k potlačení hněvu
Krok 1. Zkuste meditovat
Ukázalo se, že meditace je účinná při ovládání vlastních emocí. Výzkumy navíc ukazují, že meditace má dlouhodobě pozitivní vliv na amygdalu, část mozku, která je centrem emocí a je zodpovědná za detekci strachu a stresu člověka.
- Pokud je to možné, jděte do koupelny, na nouzové schody nebo kamkoli jinam, kde je ticho, ticho a dělá vám větší pohodlí.
- Počkejte čtyři, nadechněte se, počítejte čtyři a poté vydechněte. Ujistěte se, že dýcháte membránou, nikoli hrudní dutinou. Když dýcháte pomocí membrány, ucítíte, jak se vám žaludek rozšiřuje (jako by se naplnil vzduchem). Pokračujte v tomto procesu, dokud se nebudete cítit klidnější.
- Kombinujte dýchání s vizualizací. Jeden snadný způsob, jak to udělat: při dýchání zavřete oči a představte si zlaté bílé světlo, které vás může uklidnit a cítit se šťastně. Představte si, jak vám toto bílé světlo prorazí plíce a začne se šířit po celém těle. Při výdechu si představte, že vyzařujete špinavou, mlhavou záři. Tato špinavá, mlhavá záře představuje váš hněv a frustraci.
- Pokud vám připadá obtížné meditovat, nebojte se. Meditace kombinuje hluboké dýchání, vizualizaci a mentální zpracování. Pokud vám připadá obtížné nebo nepříjemné, musíte -li příliš dlouho sedět a meditovat, zhluboka dýchejte. Tato metoda je také schopna spustit tělo podobně jako při meditaci.
Krok 2. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Progresivní svalová relaxace je proces napínání svalových skupin v celém těle, což může tělo poté uvolnit. Naštěstí vaše tělo může po této relaxaci uvolnit pasti. Tuto metodu použijte k uvolnění těla:
- Začněte tím, že se zhluboka nadechnete: nadechněte se po čtyřech, zadržte dech po dobu čtyř a poté vydechněte po dobu čtyř.
- Začněte napínat svaly od hlavy až k patě. Nejprve napněte svaly obličeje, úst a krku.
- Vydržte dvacet sekund a poté uvolněte napnuté svaly.
- Stejný postup proveďte na svalech ramen, paží, rukou, břicha, nohou, chodidel a prstů.
- Po dokončení celého procesu hýbejte prsty na nohou a pociťujte dopad na celé tělo.
- Několikrát se zhluboka nadechněte a poté si užijte pocit, který následuje.
Krok 3. Jezte dobře a pravidelně
Co nejvíce se vyhýbejte zpracovaným a smaženým jídlům. Vyhněte se také rafinovanému cukru a jiným nezdravým jídlům. Místo toho jezte více zeleniny a ovoce, aby vaše tělo dostalo dostatek vitamínů a živin.
Pijte hodně vody, abyste nebyli dehydrovaní
Krok 4. Získejte dostatek a pravidelný spánek
Průměrný teenager potřebuje 8-9 hodin spánku každou noc. Domácí úkoly a nabitý rozvrh vás často přinutí zůstat vzhůru a ráno se probudit s menší energií. Člověk, kterému chybí kvalitní spánek, bude mít ráno potíže s ovládáním svých emocí. Studie ukazuje, že jen pár dní kvalitního spánku může výrazně snížit negativní pocity a hněv člověka. Dopřejte si kvalitní spánek každou noc, aby byly vaše emoce stabilnější.
Vypněte počítače, notebooky, mobilní telefony a další elektronická zařízení 15–30 minut před ulehnutím do postele. Tato elektronická zařízení mohou aktivovat kognitivní funkce v mozku a udržet vás vzhůru
Krok 5. Cvičte pravidelně
Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit hněv, stres a další negativní pocity. Výzkum ukazuje, že cvičení může pomoci ovládat emoce a nálady u dospělých i dětí. Kdykoli cítíte vztek, cvičte. Můžete také pravidelně cvičit, abyste zabránili rozvoji agresivního chování. Věnujte se svému oblíbenému sportu několikrát týdně.
Krok 6. Pěstujte svou kreativitu
Vyjádření svých pocitů na list papíru nebo na plátno vám může pomoci identifikovat vaše myšlenky. Své myšlenky a pocity si zapište do deníku nebo je jen namalujte na plátno. Můžete také kreslit komiksy nebo vytvářet něco ze šrotu. Pěstujte svou kreativitu!
