Naučit se být agresivní, aniž byste se tvářili nepřátelsky, vám může pomoci stát se sebevědomějším a efektivnějším vůdcem a zvýšit vaše sebevědomí. Zatímco asertivita je spojena s efektivními mezilidskými a vůdcovskými schopnostmi, přehnaná agresivita může mít účinek záporný v tom, jak se na vás druzí dívají ve škole, v práci, doma a v milostných vztazích. Začleněním aspektů řeči těla, chování, řeči a vzhledu do mezilidských interakcí můžete zvýšit své sebevědomí, získat sebevědomí a dále zlepšit své vztahy s ostatními.
Krok
Metoda 1 ze 3: Buďte pevní prostřednictvím řeči těla a chování
Krok 1. Ukažte pevné držení těla
Musíte vypadat kontrolovaně, klidně a sebevědomě, aniž byste působili trapně a nepohodlně.
- Přistupte k někomu přímo, ne z boku nebo zezadu.
- Udržujte dostatečný odstup, abyste osobu slyšeli, ale ne příliš blízko.
- Uvolněte ramena (nehrbte se a neklesejte) a rozkročte chodidla na šířku ramen, aby byla vaše váha vyvážená na obou chodidlech.
- Sklopte nebo sepněte ruce a držte je před břichem, ne výše než bránice.
Krok 2. Při sezení si držte pevný postoj
Pokud mluvíte s někým, kdo je vyšší než vy, navrhněte, abyste se posadili, abyste měli oba stejnou výšku. Najděte si stůl, kde si můžete sednout a povídat si z opačných stran.
- Posaďte se s rovnými zády. Hlava by měla být vzpřímená a poloha vyvážená na obou ramenou. Vyvarujte se naklánění hlavy na jednu stranu nebo ohýbání.
- Nepřekračujte nohy. Tento postoj naznačuje, že jste roztržití nebo znudění. Neustálé překračování nohou vsedě může přispět k bolestem zad nebo rozvoji jemných žil.
- Zapněte nebo složte ruce na stole. Položte ruku na místo, kde ji druhá osoba uvidí, abyste si vybudovali důvěru a projevili svou upřímnost.
Krok 3. Buďte opatrní, jak používáte ruce a prsty
Způsob, jakým ke komunikaci používáte ruce, může určit průběh konverzace nebo interakce.
- Když gestem naznačíte bod, spojte prsty k sobě a ukazujte otevřenou dlaní.
- Vyhněte se osočování nebo osočování někoho.
Krok 4. Buďte opatrní s mimikou
Podívejte se druhému do očí a uvolněte obličej.
- Nedívejte se do země ani se nedívejte do strany, když mluvíte nebo posloucháte. Budete vypadat nervózně.
- Nezatahujte čelist a nezatěžujte svaly na obličeji.
- Udržujte přímý oční kontakt, ale „nestudujte“toho druhého.
Metoda 2 ze 3: Stát se agresivnějším komunikátorem
Krok 1. Vyjádřete svůj názor a obhájte jej
Jasně a přímo vyjádřete svůj úhel pohledu nebo touhu. Chcete působit agresivně, ne neuctivě vůči ostatním.
- Než promluvíte, ujistěte se, že máte něčí plnou pozornost. Mluvte přímo, ne za jeho záda.
- Vyslovte jméno druhé osoby, když se na něj odvoláte.
- Buďte upřímní k osobě, se kterou jednáte, ale nezapomeňte také slyšet její úhel pohledu.
Krok 2. Použijte přímá, ale nehodnotící slova a fráze
Situace se bude vyhrotit, pouze pokud budete znít blahosklonně, obviňovat nebo přehnaně agresivně.
- Slova jako „vždy“nebo „nikdy“mají tendenci přehánět tvrzení a je lepší se jim vyhnout.
- Přiveďte rozhovor zpět k sobě. Použijte spíše výrazy „já“než „vy“, například „cítím …“nebo „nemám rád, když …“. Řiďte se těmito slovy fakty.
Krok 3. Upravte výšku svého hlasu tak, aby zněl hladce, ale přitom pevně
Křičet, šeptat nebo mluvit roztřeseným tónem zničí vše, co říkáte.
- Mluvte hlasitostí, kterou běžně používáte při běžné konverzaci.
- Žebráním nebo kňučením budete znít zoufale nebo emocionálně nečestně.
- Mluvte bez zaváhání jasným a stabilním hlasem.
- Pokud se chystáte někoho konfrontovat, procvičte si to, co chcete říct, předem v zrcadle.
Krok 4. Odmítněte
Pokud máte pocit, že se vás někdo snaží využít, nebo vás žádá, abyste udělali něco, co nedává smysl (například půjčení peněz), neberte se provinile, když řeknete ne.
- Dodržujte tyto základní zásady „ne“: buďte struční, jasní, pevní a upřímní.
- Vysvětlete prosím své odmítnutí, ale mějte ho stručné a vyhněte se přehnaným výmluvám.
- Nezačínejte každou větu „promiň“. Pokud se budete příliš omlouvat, budete vypadat nezralí nebo neupřímní.
- Posilte svůj odpor pevnou řečí těla. Udržujte oční kontakt, zvedněte hlavu, držte rovná záda a uvolněte obličej a ramena.
Metoda 3 ze 3: Channeling Aggression
Krok 1. Poslouchejte hudbu
Hudba má stimulační účinek na fyzické i emocionální vzrušení. Vyberte si hudební žánr nebo píseň, která má tempo 80 až 130 úderů za minutu.
- Zvyšte svůj srdeční tep vytvářením seznamů skladeb uspořádaných podle tempa, od pomalého (70–80 úderů za minutu) po rychlý (120–130 úderů za minutu).
- Můžete také střídat rychlé a pomalé, hlasité nebo jemné skladby.
- Vyhněte se hudbě, která vyvolává jakýkoli druh emocí, jako je hněv nebo nepřátelství.
Krok 2. Zúčastněte se sportu
Fyzické cvičení vám může pomoci rozvíjet sebekázeň a kontrolu. Mezi příklady cvičení, která pozitivním způsobem pomáhají snižovat napětí a směřovat agresi, patří:
- Bojová umění, zejména taekwondo a kung -fu.
- Běh nebo aerobik.
- Zvedněte závaží nebo box.
Krok 3. Proveďte meditaci nebo relaxaci
Pomocí relaxace můžete zabránit tomu, aby se vaše agrese změnila ve vztek. Mezi příklady patří:
- Zhluboka a pomalu se nadechněte břicha, ne hrudníku.
- Říkejte a opakujte si v hlavě slova nebo fráze jako „uvolněte se“nebo „uklidněte se“a přitom zhluboka dýchejte.
- Tuto techniku použijte, pokud se cítíte napjatí nebo naštvaní.
Krok 4. Vypořádejte se s příliš agresivním nebo pasivně agresivním chováním ostatních
Pokud je zdrojem vaší agrese nebo frustrace někdo jiný, máte právo se bránit a být s vámi zacházeno s respektem.
- Použijte humor k potlačení nepřátelského chování nebo nespravedlivého zacházení.
- Nereagujte přehnaně. To bude mít za následek pouze větší drama a zbytečnou agresi.
- Jednejte s lidmi s manipulativními nebo ovládajícími osobnostmi tím, že budete na negativní prohlášení reagovat otázkami nebo je požádáte, aby objasnili svůj postoj.
- Vyberte si, s jakými konfrontacemi je důležité se vypořádat. Zeptejte se sami sebe, zda vám chování dané osoby ubližuje nebo vás jen obtěžuje. Někdy je nejlepší zachovat si odstup.
Tipy
- Nezkřižujte ruce ani pěst. Budete působit více konfrontačně než sebevědomě.
- Vyvarujte se hrbení, stání nevyrovnaného, naklánění hlavy na jednu stranu, neustálé česání vlasů z obličeje nebo zakrývání úst rukama.
- Vsedě nepřekřižujte ruce, sepněte ruce za zády, ani si nesedejte na ruce.
- Vyvarujte se fušování do šperků nebo hodinek, hraní si s klíči nebo mincemi v kapse, dokud vám necinkají, nebo kousání nehtů.
- Jakýkoli druh cvičení nebo fyzické aktivity je skvělý způsob, jak nasměrovat agresi a zvýšit sebevědomí.
- Při pokusu o kompromis nebo vyjednávání s nepřátelským nebo pasivně agresivním člověkem stanovte limity nebo důsledky, jako je například hlášení někomu s větší autoritou (například šéfovi nebo učiteli), pokud odmítne spolupracovat nebo změní chování.
- Při konfrontaci s někým vždy požádejte přítele, člena rodiny nebo kolegu, aby vás podpořil.
- Procvičte si aktivní naslouchání citování nebo si opakujte myšlenky a pocity druhého člověka vlastními slovy.
- Vyhněte se pasivní komunikaci, jako je nebránit se, nestavět své potřeby na potřeby druhých nebo se nechat zneužívat.
- Na tvém názoru záleží. Neignorujte a nezlehčujte svůj názor větami jako „Nevadí mi to …“nebo „Nevadí, nevadí mi to …“.
Varování
- Jakýkoli druh fyzické a verbální agrese namířené proti lidem nebo zvířatům je nepřijatelný a nevyhnutelně způsobuje větší újmu.
- Přehnaná agresivita nebo asertivita může způsobit, že vás ostatní považují za sobecké nebo narcistické, a může to negativně ovlivnit vaši pověst.
- Nesměřujte vztek ani napětí do sebe ani „tlumte“agresi. To může zvýšit úzkost.
