Někteří lidé jsou přirozeně přátelští. Je to součást jejich osobnostních rysů a také nejlepší způsob každodenního života, který mohou dělat. Ale pro ostatní je přátelství chování, které je třeba se naučit a procvičovat. Být přátelský znamená naučit se prezentovat ostatním, začít konverzaci a být sebevědomým člověkem.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zvládnutí umění konverzace
Krok 1. Poděkujte veřejně
Příliš často procházíme každodenními rutinami, které zahrnují jiné lidi, aniž bychom věnovali pozornost jejich rolím. Až příště koupíte kávu nebo zaplatíte za potraviny v pokladně obchodu, usmívejte se na osobu, která vám pomáhá. Navažte oční kontakt a řekněte „Děkuji“. Díky těmto malým akcím se budete při interakci s ostatními lidmi cítit pohodlněji a velmi pravděpodobně bude den druhé osoby příjemnější.
Malá pochvala může být také velmi užitečná, zejména v situacích, které zahrnují prvek služby. Mějte na paměti, že pokladní v obchodě nebo sládek kávy obsluhují stovky lidí každý den a mnozí z nich je obvykle ignorují nebo dokonce bývají hrubí. Nedělejte to sami. Buďte zdvořilí a nekomentujte fyzický vzhled jiných lidí. Stačí říct: „Páni, díky, že jsi mi pomohl tak rychle,“a dal tak najevo, že si jejich práce vážíte
Krok 2. Navažte oční kontakt
Pokud jste v sociální situaci, například na večírku, zkuste navázat oční kontakt s ostatními lidmi. Jakmile navážete oční kontakt, věnujte mu přátelský a upřímný úsměv. Pokud s vámi dotyčný udržuje oční kontakt, přistupte k němu. (Ještě lepší je, když se na vás usměje!)
- Pokud nereaguje, tak ano. Musíte být přátelští, ale ne dotěrní. Nechcete vnucovat interakce lidem, kteří nemají zájem.
- Tuto metodu nelze snadno provést v situacích, kdy lidé obecně neočekávají, že budou přístupní, například ve veřejné dopravě. Vědět, že je správný čas a místo pro přístup k druhým lidem a kdy mlčet, patří k přátelství.
Krok 3. Představte se
Abyste byli přátelští a přívětiví, nemusíte být okouzlující princezna nebo princ. Možná byste se měli zkusit představit tím, že řeknete, že jste v této oblasti nový, nebo pochválit někoho jiného.
- Hledejte další lidi, kteří se zdají také stydliví. Budete se cítit nepříjemně, pokud se okamžitě pokusíte změnit z plachého na společenský. Pokud jste v sociální situaci, zkuste najít někoho jiného, kdo se také zdá stydlivý nebo tichý. Tito lidé se také obvykle cítí nepříjemně, stejně jako vy. Budou velmi rádi, že jste převzali iniciativu a pozdravili je jako první.
- Buďte přátelští, aniž byste byli dotěrní. Poté, co se představíte a položíte jednu nebo dvě otázky, opusťte osobu, pokud se nezdá, že by měla zájem.
Krok 4. Pokládejte otevřené otázky
Jedním ze způsobů, jak se naučit být přátelský v konverzaci s ostatními, je pokládat otevřené otázky. Tyto druhy otázek vyzývají lidi, aby odpověděli více než jen na odpověď „ano“nebo „ne“. Je snazší začít chatovat s někým, koho jste právě potkali, pokud ho pozvete, aby o sobě promluvil. Pokud jste již s někým navázali oční kontakt a usmáli se na sebe, přistupte k němu a začněte se ptát. Zde je několik nápadů na otázky:
- Co si myslíte o knize/časopise?
- Jaké aktivity v této čtvrti obvykle máte rádi?
- Kde jsi koupil to skvělé tričko?
Krok 5. Chvalte
Pokud vás opravdu zajímají ostatní lidé, určitě si všimnete maličkostí, které máte rádi nebo kterých si vážíte. Ujistěte se však, že váš kompliment je upřímný! Vynucenou chválu lze okamžitě vidět. Přemýšlejte o komplimentech z hlediska:
- Tu knihu jsem také četl. Velmi dobrý výběr knih!
- Moc se mi líbí tvoje boty. Hodí se k vaší sukni.
- Je to horká mléčná káva? Je to vynikající, stejně jako můj výběr nápojů každé pondělí ráno.
Krok 6. Hledejte společnou řeč
První konverzace mezi dvěma lidmi vždy obsahuje podobnosti mezi těmito dvěma lidmi. Abyste našli témata, o kterých budete mluvit, musíte hledat společnou řeč. Pokud pracujete ve stejné společnosti nebo máte stejné přátele nebo cokoli, co máte společného, problém vyřešen. Když budete mluvit o svém šéfovi nebo příteli Suryovi nebo o hodině vaření, otevře se konverzace na další témata.
- Pokud se s danou osobou setkáváte opravdu poprvé, můžete začít scénářem. Pokud je situace například v knihkupectví, požádejte ho o doporučení pro jeho oblíbené čtení. Pokud jste oba uvízli v dlouhé řadě, udělejte si z toho vtip.
- Chvalte, ale dávejte si pozor, abyste se nedotkli témat, kvůli kterým budete působit soudně. Můžete například říci, že se vám líbí jeho účes, a zeptat se ho, kde se nechal ostříhat. Nebo se můžete také zeptat, že už dlouho hledáte stejné tenisky, jaké nosí, a zeptat se, kde je koupila. Vyhněte se tématům, která jsou citlivá a mohou vám připadat urážlivá, jako je velikost těla, barva pleti nebo fyzická přitažlivost.
Krok 7. Sledujte věci, které ho vzrušují
Pokud osoba A nemá absolutně zájem mluvit o termodynamice a osoba B zcela nezajímá mluvit o italské kávě (bez ohledu na důvod), nebude tento rozhovor vůbec pokračovat. Jeden z těchto dvou lidí by se měl snažit držet krok se zájmy druhého tématu. Vy jste ten, kdo musí být tímto typem člověka.
Když vedete malé konverzace a hledáte společnou řeč, zkuste věnovat pozornost časům, kdy se zdá, že druhá osoba vážně naslouchá. Budete moci vidět a slyšet znamení. Jeho tvář se stává výraznější (a stejně tak i jeho hlas) a možná se jeho tělo bude více hýbat. Lidé projevují přitažlivost stejným způsobem. Způsob, jakým mluvíte o jedné věci, která vás zajímá, je pravděpodobně stejný jako ten, kdo mluví o věci, která vás zajímá
Krok 8. Chatujte se svými spolupracovníky
Pokud pracujete, určitě máte také sociální prostředí, které se může stát vaším sociálním kruhem, pokud vynaložíte trochu úsilí. Najděte místa, kde se tito lidé obvykle scházejí, například odpočinkovou místnost nebo pracovní oblast jedné osoby.
- Tento chat není tím pravým místem pro citlivá témata, jako je náboženství nebo politika. Místo toho zkuste zapojit ostatní do chatu komentováním populární kultury nebo povídáním o sportu. Lidé na tyto věci mívají vyhraněný názor, ale přesto jsou bezpečnější volbou témat, aby konverzace zůstala lehká a přátelská.
- Je důležité být v pracovním prostředí přátelský. Je pravda, že tiší lidé nejsou méně přátelští než přátelští lidé, ale obecně jsou přátelští lidé považováni za přátelštější a zábavnější. Sítě a chat v práci vám mohou pomoci získat uznání v práci, které si zasloužíte.
Krok 9. Ukončete konverzaci tak, aby byla druhá osoba zvědavá
Nechte toho druhého chtít další konverzaci. Jedním z dobrých způsobů, jak toho dosáhnout, je nechat dveře otevřené pro další interakce. Ukončete rozhovor hezky a klidně, aby ten druhý neměl pocit, že jste ho po rozhovoru právě vyhodili.
- Pokud například chatujete o každém ze svých domácích psů, zeptejte se na blízký park, který je otevřený pro psy. Pokud osoba reaguje pozitivně, můžete vzít psa také do parku: „Ach, myslíš si, že je velký park na Jalan Banteng? Nikdy jsem tam nebyl. Co kdybychom tam spolu šli příští sobotu? “Pozvat ho konkrétním pozvánkou bude účinnější, než jednoduše říci „potkáme se znovu, jo“, protože tato slova jsou ve skutečnosti jen zdvořile znějící příjemnosti.
- Až budete s chatováním hotovi, ukončete konverzaci opakováním bodu. To druhému člověku pomůže cítit, že mu opravdu nasloucháte. Například: „Hodně štěstí v neděli na maratonu! Příští týden mi řekněte o svých zkušenostech. “
- Ukončete tím, že jste si s ním rádi popovídali. „Rád si s vámi povídám“nebo „Rád vás poznávám“udělá z člověka, se kterým mluvíte, pocit ocenění.
Krok 10. Promluvte si s každým, s kýmkoli
Nyní jste se naučili umění konverzace, takže byste ho měli používat s lidmi všech prostředí. Zpočátku vám může připadat nepříjemné konverzovat s lidmi, o kterých si myslíte, že se od vás velmi liší. Čím více však ve svém životě přijmete rozmanitost, tím více si uvědomíte, že s každým máte něco společného: všichni jsme lidé.
Metoda 2 ze 4: Vypadněte a vysaďte se
Krok 1. Stanovte si konkrétní a rozumné cíle
Být přátelský je obtížně dosažitelný cíl, pokud je založen pouze na nejasných cílech. Bude pro vás snazší rozdělit velké cíle na menší. Neříkejte si, že jste laskavější, ale stanovte si cíl chatovat alespoň jednou, nebo si promluvte alespoň s jednou osobou, kterou neznáte, nebo se usmějte alespoň na pět lidí každý den.
Začněte v malém. Každý den si promluvte (nebo je -li to příliš obtížné, jen se usmějte) s alespoň jedním cizincem. Pozdravte někoho, koho potkáte na ulici. Kávovar, kterého jste poslední tři měsíce vídali každý den? Zeptejte se jí na jméno. Tyto malé úspěchy vás udrží v pohotovosti a připravené na náročnější výzvy
Krok 2. Připojte se k vhodné komunitě
Pokud jste stále zmatení z toho, jak přistupovat k ostatním lidem v sociálních situacích, zkuste se připojit ke komunitě, která odpovídá vašim zájmům. To vám poskytne příležitost k interakci, obvykle v malém davu, s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy.
- Hledejte komunitu, která podporuje socializaci, například komunitu milovníků knih nebo kurz vaření. Můžete klást otázky a zapojit se do diskuse, ale zaměřením konverzace nejste vy. Taková situace je pro stydlivé lidi velmi dobrá.
- Sdílení zkušeností může být skvělou socializační technikou. Vstup do komunity, která vám umožní sdílet své zkušenosti s ostatními, bude skvělým začátkem, protože najdete společnou řeč s lidmi v této komunitě.
Krok 3. Pozvěte ostatní, aby navštívili váš domov
Můžete dokonce zůstat doma a zároveň cvičit přátelství. Pozvěte lidi, aby se společně podívali na film nebo si dali společnou večeři u vás doma. Pokud budete dostatečně přátelští, když pozvete lidi k sobě, lidé budou cítit, že si jich vážíte (a užijí si spoustu zábavy).
Pokuste se vytvořit situace, které vyvolávají konverzaci. Můžete uspořádat společnou vinařskou akci, přičemž každý host přinese své vlastní víno, aby lidé mohli ochutnat a porovnat chutě různých druhů angut. Můžete také uspořádat večírek s každým hostem, který přinese recept své oblíbené babičky, a hosté se mohou navzájem podělit o recepty při chatování. Témata nebo důvody, proč si lidé spolu povídají, udržují událost živou a zábavnou (vždyť jíst venku nebo popíjet víno je vždy zábava)
Krok 4. Zvládněte určitý koníček
Každý potřebuje pole zvládnout. Lidé se rodí s potřebou něco ovládat. Koníčky jsou nízkorizikový způsob, jak tento pocit získat. Pokud něco velmi ovládáme, cítíme se celkově hrdí a sebevědomí. Koneckonců, když uděláme tuto jednu věc, kdo říká, že také nemůžeme dělat nic jiného?
Koníčky jsou také tématem rozhovoru s lidmi, které jste právě potkali. Záliby jsou pro vás často způsob, jak poznat nové lidi. Kromě toho koníčky poskytují také zdravotní výhody, protože snižují riziko deprese
Krok 5. Oblečte se podle požadované osobnosti
Může to znít jako klišé, ale výzkum ukazuje, že oblečení opravdu ovlivňuje to, co o sobě cítíte. Když se oblékáte způsobem, který vyjadřuje vaši osobnost a hodnoty, můžete se cítit sebevědoměji a může vám to pomoci být laskavější.
- Jedna studie prokázala, že samotné nošení laboratorního pláště zvýší koncentraci a přesnost lidí při plnění vědeckých úkolů. Jste oblečení, které nosíte. Pokud se cítíte trochu nervózní, když se potloukáte, noste oblečení, díky kterému se budete cítit silnější a atraktivnější. Tato důvěra bude prosvítat v interakcích, které provádíte.
- Oblečení může být také skvělým startérem konverzace. Nošení roztomilé vzorované kravaty nebo odvážného náramku může být pro ostatní lidi spouštěčem, aby s vámi začali mluvit. Můžete také pochválit něco, co má někdo na sobě, jako způsob, jak začít komunikovat.
- Dávejte si pozor, aby vám to nepřišlo jako odsuzující kompliment, například: „Díky těm šatům vypadáš tak štíhlá!“Podobné komentáře se zaměřují na obecné standardy krásy, nikoli na osobu, se kterou komunikujete. Místo toho zkuste říci něco pozitivního, ale neodsuzujícího, jako například „Váš vzor kravaty se mi moc líbí, je skvělý …“nebo „Už dlouho hledám boty jako ty. Kde jsi to koupil?"
Krok 6. Rozvíjejte přátelství, která již máte
Ujistěte se, že budete i nadále rozvíjet vztahy s přáteli, které již máte, a současně zvyšovat jejich počet s lidmi, které jste právě potkali. Nejenže se spojíte s více lidmi, ale také porostete a získáte nové zkušenosti, které můžete sdílet s těmito dvěma skupinami přátel.
Staří přátelé jsou dobrým tréninkovým nástrojem. Mohou vám představit nové lidi nebo vás doprovodit na místa, kam byste sami nešli. Nezapomeňte na staré přátele! Je také možné, že se vaši staří přátelé snaží naučit se být přátelští a společenští
Krok 7. Pomozte lidem navzájem se poznat
Součástí přátelství je pomáhat ostatním cítit se pohodlně. Jakmile vám bude pohodlnější se představit, pokračujte v tom tím, že si navzájem představíte lidi.
Představení lidí sobě pomáhá odstranit nešikovnost v sociálních situacích. Zamyslete se nad tím, co o každém člověku víte: co mají společného? Během chatování s Yuli z obchodu se zeleninou si chvilku zavolejte ostatním přátelům: „Ahoj, Suryo! Tohle je Julie. Včera v noci jsme si povídali o nové kapele hrající v baru. Myslíte si, že kapely jsou dobré, že? “(pokud skutečně víte, že Yuli a Surya milují hudbu). Úspěch
Metoda 3 ze 4: Komunikace s řečí těla
Krok 1. Sledujte řeč svého těla
Vaše neverbální komunikace, jako je řeč těla a oční kontakt, může předat tolik sdělení, kolik dokáží vaše slova. Podle výzkumnice řeči těla Amy Cuddyové způsob, jakým se vaše tělo chová, přenáší zprávy o vás ostatním. Lidé už po zlomku sekundy hodnotí ostatní jako atraktivní, zábavné, kompetentní, důvěryhodné nebo dokonce agresivní. Některé studie ukazují, že na první dojem můžete mít jen desetinu sekundy.
- Například, abyste vypadali fyzicky menší překřížením nohou, ohýbáním se, sepnutím paží atd. což naznačuje, že se v dané situaci necítíte dobře. To může sdělit zprávu, že nechcete komunikovat s jinými lidmi.
- Na druhou stranu můžete také projevit své sebevědomí a sílu projevem otevřeného přístupu. Nemusíte „napadat“prostor jiných lidí ani zabírat více místa, než je nutné, ale ujistěte se, že si sami stanovíte prostorové limity. Postavte nohy pevně do stoje nebo vsedě. Postavte se s otevřenou hrudí a rameny staženými dozadu. Nedělejte s nohama malé opakující se pohyby, nespojujte nohy k sobě a neposouvejte váhu.
- Řeč vašeho těla také ovlivňuje to, co o sobě cítíte. Lidé, kteří používají „slabou“řeč těla, například aby vypadali menší nebo se kryli zkřížením nohou nebo paží, ve skutečnosti zvyšují hormon kortizol. Jedná se o hormon spojený s nejistotou.
Krok 2. Navažte oční kontakt
Očím se říká „okno duše“a můžete se stát laskavější osobou jednoduše navázáním očního kontaktu s ostatními lidmi. Podíváte -li se například někomu přímo do očí, je to obvykle interpretováno jako otevřené pozvání. Pokud se vám dotyčný podívá zpět do očí, lze to interpretovat jako přijetí/uvítání vašeho pozvání.
- Lidé, kteří při rozhovoru navazují oční kontakt, jsou často považováni za přátelštější, otevřenější a důvěryhodnější. Lidé, kteří jsou extrovertní a sebevědomí v sociálních situacích, se stále více dívají na člověka, se kterým mluví nebo s ním interagují.
- Lidé jsou přirozeně naprogramováni tak, aby měli rádi oční kontakt. Oční kontakt vytváří pocit spojení mezi lidmi, i když oči mohou být jen fotografie nebo dokonce obrázky.
- Pokuste se udržovat oční kontakt s druhým člověkem asi 50% času, kdy mluvíte, a asi 70% času, kdy ho posloucháte. Držte oční kontakt 4-5 sekund, než se podíváte jinam.
Krok 3. Ukažte svůj zájem pomocí pokynů řeči těla
Kromě toho, jak stojíte a sedíte, když jste sami, můžete také komunikovat s řečí těla při interakci s ostatními lidmi. „Otevřená“řeč těla předává zprávu, že jste opravdu připraveni a zajímáte se o druhou osobu.
- Otevřená řeč těla je například nepřekřížené ruce a nohy, usmívající se a dívající se nahoru a po místnosti.
- Jakmile s někým navážete kontakt, projevte o něj zájem. Například předklonit se a naklonit k němu hlavu, když mluví, je způsob, jak ukázat, že jste do konverzace opravdu zapojeni a máte zájem slyšet, co říká.
- K vyjádření romantického zájmu lze použít mnoho narážek řeči těla, ale mohou také zprostředkovat nesouvisející zájem.
Krok 4. Buďte aktivním posluchačem
Když někoho posloucháte, ukažte mu, že se plně zapojujete do konverzace. Soustřeďte se na to, co říká. Podívejte se na něj, jak mluví. Kývnutí a krátké komentáře jako „hmm …“nebo „ano, ano …“a úsměv jsou způsoby, jak ukázat, že konverzaci skutečně sledujete.
- Nedívejte se na hlavu osoby nebo jakýkoli jiný bod v místnosti déle než několik sekund, protože to naznačuje, že se nudíte nebo konverzaci nevěnujete pozornost.
- Opakujte hlavní body, které říká, nebo je zahrňte do své odpovědi. Pokud například vedete rozhovor s novým člověkem v baru a on nebo ona vám řekne o svém koníčku, rybaření, zmiňte ho, když odpovíte: „No, rybaření jsem nikdy nezkoušel. Tvůj příběh mě velmi zaujal, abych to zkusil. “To člověku umožní vidět, že opravdu posloucháte, než předstírat, že posloucháte, když přemýšlíte o seznamu s potravinami nebo cokoli jiného.
- Nechte toho druhého dokončit, než odpovíte.
- Při poslechu nebuďte zaneprázdněni plánováním odpovědi, kterou řeknete, jakmile dotyčný dokončí řeč. Zaměřte se na komunikační proces, který dělá.
Krok 5. Procvičte si úsměv
Pokud jste někdy slyšeli radu „Usmívejte se, dokud vám to neuvidíte na očích“, vězte, že věda tuto radu podporuje. Lidé dokážou rozeznat rozdíl mezi nefalšovaným a falešným úsměvem, protože skutečný úsměv pohne více obličejovými svaly než neupřímný úsměv. Tento skutečný úsměv má dokonce speciální název v angličtině: úsměv „Duchenne“. Tento typ úsměvu aktivuje svaly kolem úst a očí.
- Bylo prokázáno, že skutečný úsměv snižuje hladinu stresu a u lidí, kteří tak činí, vyvolává pocit umírněnosti. Když se budete cítit takto šťastní, budete vůči druhým lidem otevřenější a přátelštější.
- Výzkum ukazuje, že skutečný úsměv lze vycvičit. Jedním ze způsobů je představit si situaci, ve které jste cítili pozitivní emoce, jako je štěstí nebo láska. Procvičte si úsměv před zrcadlem. Sledujte, zda vaše oči vypadají na okrajích vrásčitě, protože to je známka opravdového úsměvu.
Krok 6. Vytlačte se za svou zónu pohodlí
Podle psychologů existuje zóna úzkosti a méně pohodlná zóna, která je ve skutečnosti produktivní a je trochu mimo vaši zónu pohodlí. V této méně pohodlné zóně budete ve skutečnosti produktivnější, protože jste ochotni riskovat, aniž byste se dostali tak daleko od bezpečnostních limitů, že jste příliš nervózní a nemůžete nic dělat.
- Když například nastoupíte do nového zaměstnání, půjdete na první rande nebo nastoupíte do nové školy, můžete se ze začátku snažit víc, protože situace je pro vás nová. To zvýší vaši bdělost a úsilí, a tím zvýší váš výkon.
- Nechte tento proces běžet pomalu. Pokud se budete tlačit příliš daleko nebo příliš rychle, může to být na újmu vaší schopnosti podávat dobré výkony, protože úzkost může eskalovat nad maximální úrovně, aby vás paralyzovala. Zkuste nejprve udělat malé krůčky mimo svou zónu pohodlí. Jakmile si budete více užívat rizika, která podstupujete, abyste se stali extrovertnějšími, můžete udělat větší kroky.
Krok 7. Zvažte selhání, které nastalo, jako lekci
Každé riziko obsahuje možnost selhání nebo přinejmenším neočekávaný výsledek. Je snadné považovat tuto neshodu s očekáváním za selhání. Ve skutečnosti se tento způsob myšlení nedotýká celého problému. I když můžete dosáhnout nejhorších výsledků, ve skutečnosti stále dostáváte lekce, které můžete použít pro příště. Vaše perspektiva je v této záležitosti velmi důležitá.
- Věnujte pozornost tomu, jak situaci zvládáte. Co plánujete? Je něco, co jsi neplánoval? Co si myslíte, že byste po získání této lekce mohli příště udělat jinak?
- Co děláte pro posílení svých šancí na úspěch? Pokud je vaším cílem například „více se socializovat“, věnujte pozornost krokům, které provádíte. Jezdíte na místo, kde znáte jen pár lidí? Šel jsi tam s přítelem? Hledáte zábavné místo, kde byste mohli potkat lidi, kteří sdílejí vaše zájmy? Doufáte, že se během okamžiku stanete společenským odborníkem, nebo si stanovíte malé, rozumné počáteční cíle? Připravte se na budoucí úspěch využitím znalostí, které už dnes máte.
- Soustřeďte se na to, co můžete ovládat. Z neúspěchu se cítíme bezmocní, jako bychom nikdy neuspěli. Jistě, jsou věci, které ovlivnit nemůžeme, ale jsou také věci, které ovlivnit můžeme. Zamyslete se nad časy, kdy jste měli možnost provádět změny, a zjistěte, jak je můžete příště využít.
- Výzkum ukazuje, že mnoho lidí staví svou vlastní hodnotu přímo na jejich schopnost podávat výkon. Naučte se soustředit na své úsilí, ne na výsledky, protože výsledky nemůžete neustále kontrolovat. Procvičujte si soucit sami se sebou, zvláště když upadnete. Všechny tyto způsoby lze použít k lepšímu úspěchu v budoucnosti.
Metoda 4 ze 4: Pozitivní myšlení, efektivní a sebevědomé
Krok 1. Postavte se kritice uvnitř sebe
Změnit chování může být obtížné, zvláště pokud se snažíte dělat něco, co přirozeně neděláte. Možná v srdci uslyšíte šepot, který říká: „Ten člověk nechce být tvým přítelem. Nemáte nic zajímavého, o čem byste mohli mluvit. Vaše slova budou znít směšně … “Tyto myšlenky vznikají ze strachu, ne mimo realitu. Vypořádejte se s touto kritikou tím, že si připomenete, že máte myšlenky a nápady, které chtějí ostatní slyšet.
- Sledujte, zda jsou tyto šepoty, které se objevují ve vaší mysli, skutečně prokázané. Pokud například váš kolega přijde k vašemu stolu bez pozdravu, automatická odpověď, která vás napadne, může být: „Hmm … Musí se na mě zlobit. Zajímalo by mě, proč? Určitě se se mnou už nechce přátelit, ano?"
- Vypořádejte se s tímto druhem myšlení hledáním podpůrných důkazů, které jsou obvykle mizivé nebo neexistují. Položte si tyto otázky: Řekl ten člověk někdy, že se na vás předtím zlobil? Pokud ano, mohl by to tentokrát také říci, kdyby byl opravdu naštvaný. Opravdu jsi udělal něco, co by ho rozzlobilo? Nebyl jen v nepříjemné situaci?
- Mnoho z nás, zvláště ti, kteří jsou přirozeně stydlivější, zveličují, jaký dopad mají naše chyby a omyly na ostatní. Dokud zůstanete otevření, upřímní a přátelští, většina lidí vás neodmítne jen proto, že někdy děláte chyby. Přílišné trestání za provinění může být známkou toho, že vám úzkost brání v učení a růstu.
Krok 2. Buďte přátelští ve svých vlastních hranicích
Není absolutně nic špatného na tom být introvertní a stydliví. Prostě se rozhodněte, co na sobě chcete změnit, a udělejte to jen pro sebe, ne proto, že vám někdo jiný říká, abyste se změnili.
- Zamyslete se nad tím, proč být tímto stydlivým člověkem vás nebaví. Možná je to jen problém, který je třeba vyřešit. Je také možné, že se jen chcete cítit pohodlněji při rozhovoru s lidmi kolem vás. Být introvertním já je mnohem lepší než nebýt sám sebou a nutit se předstírat, že jste extrovert.
- Představte si situaci, která obvykle spustí vaši ostych. Jak vaše tělo reaguje? Jaké máte sklony? Pochopení toho, jak se chováte, je prvním krokem k ovládání vašich reakcí.
Krok 3. Začněte, až budete moci začít
Pokud budete čekat, až se budete cítit připraveni, a poté jednat, budete mít malou šanci skutečně uspět a být svědky změny. Výzkum ukázal, že můžete zvýšit svoji účinnost tím, že budete jednat podle požadovaného akčního obrazu, i když tomu možná hned nebudete věřit. Měli bychom být vděční za to, že existuje něco, čemu se říká placebo efekt (efekt, který ve skutečnosti nastává vlivem sugesce), abychom viděli, že často naše očekávání výsledku stačí k tomu, aby se výsledek skutečně uskutečnil. Udělejte to, i když možná bez plného porozumění a víry, a výsledky se dostaví.
Krok 4. Stanovte si rozumné cíle
Ian Antono se nestal kytarovým bohem přes noc. Město Řím nebylo postaveno, aby bylo za den tak velkolepé. Žádný tenisový šampion nezískal svůj titul za pouhých 24 hodin. V krátké době nebudete úspěšní, když se stanete společenským člověkem. Stanovte si rozumné cíle a nedělejte si starosti ani nezklamejte, pokud se občas stále dopouštíte chyb. Každý musí udělat chybu.
Jen vy přesně víte, co bude výzvou a co pro vás nebude. Pokud byste změřili svou přívětivost na stupnici od 1 do 10, co byste dali? Jaké chování tedy můžete udělat, abyste zvýšili hodnotu své přívětivosti jen o jednu úroveň? Soustřeďte se na chování a nechoďte rovnou na 9 a 10 s
Krok 5. Uvědomte si, že pohostinnost je také dovednost
Chvílemi to vypadalo, že s touto schopností se narodili všichni společenští lidé. A to je pravda, protože někteří lidé se rodí s více zvědavým a přátelským přístupem, ale většinu přátelského přístupu se musí naučit. Výzkumy z celého světa podporují, že se můžete naučit změnit svou reakci na situace cvičením nových návyků myšlení a chování.
Pokud znáte přátelské lidi (a určitě je znáte), zeptejte se jich na extroverty. Vždy byli takoví? Cítili někdy nutkání zkusit být přátelští? Mají také určité sociální obavy/neobratnost, i když jsou menší? Odpověď může znít ne, ano a ano. Tento přátelský přístup byl něco, co se rozhodli ovládat
Krok 6. Vzpomeňte si na úspěch, kterého jste dosáhli
Když jste na večírku, vaše obvyklá úzkost vás může začít ovládat, když přemýšlíte o interakci s ostatními lidmi na večírku. V této situaci si vzpomeňte na další situace, kdy jste se cítili dobře a úspěšně jste komunikovali s ostatními lidmi. Možná jste přátelští k blízké rodině a přátelům, alespoň jednou za čas. Přineste svůj úspěch do současné situace.
Přemýšlení o dobách, kdy se nám podařilo udělat něco, čeho jsme se opravdu báli nebo čeho jsme se obávali, ukazuje, že jsme schopni, a to nás činí sebevědomějšími
Tipy
- Buďte si vědomi situace kolem sebe a užívejte si chvíle, kterou míjíte. Pokud si to nemůžete užít, tak si to užijí všichni ostatní!
- Usmívejte se co nejčastěji. Ať už jste sami nebo s jinými lidmi, úsměv vám dodá lepší náladu a bude lepší být přátelský.
- Jakmile se budete cítit přátelsky, když zahájíte interakci s jinými lidmi, udělejte další krok. Naučte se dobře konverzovat a být okouzlujícím člověkem.
- Nebuďte příliš nuceni chovat se jako všichni ostatní. Buďte sami sebou, protože to je nejlepší způsob, jak být sebevědomým člověkem.
- Pokud vám ostatní kladou otázky týkající se vašeho života, ujistěte se, že se jich zeptáte na jeho. Je snadné na to zapomenout, ale pokud to zvládnete, konverzace může pokračovat mnohem plynuleji a déle.
- Pamatujte, že to není okamžitá změna z plachého a tichého na otevřený a přátelský. Udržení nejlepší úrovně sebevědomí může trvat dny, měsíce nebo dokonce roky. Nespěchej. Procvičujte si přátelství chatováním s lidmi. Udělejte to ve třídě nebo v práci. Nezáleží na tom, kde cvičíte.
- Nejprve oslovte ostatní. Pokud vidíte někoho, koho neznáte, a zdá se vám milý, pozdravte ho a řekněte: „Ahoj, jak se jmenuješ?“a poté, co odpoví, řekněte znovu: „Ach, jmenuji se (řekněte své jméno) a vy jste můj nový přítel.“To člověku může připadat divné, ale to je v pořádku. Uvidí, že jste přátelští a nevadí vám chatovat s novými lidmi.
