Často se po vás žádá, abyste byli zticha? Mluvíte často bez přemýšlení a nakonec litujete toho, co jste řekli? Máte pocit, že máte v hlavě tolik hlasů a chcete vědět, jak je vypnout? Dobrá zpráva je, že kdokoli může být potichu-stačí čas a trpělivost. Pokud chcete vědět, jak mlčet, postupujte podle těchto kroků.
Krok
Část 1 ze 2: Ticho během konverzace
Krok 1. Než promluvíte, přemýšlejte
Lidé, kteří hodně mluví, tuto důležitou dovednost nemají. Takže až se příště dostanete do situace, kdy opravdu budete chtít něco říct, na chvíli se zastavte, nespěchejte, zeptejte se sami sebe, jestli to, co se chystáte říci, opravdu pomůže situaci zlepšit. Poskytnete lidem informace, které potřebují, rozesmějete je nebo řeknete uklidňující slova, nebo řeknete něco, jen aby vás někdo vyslechl? Pokud se po zamyšlení ukáže, že to, co se chystáte říci, není pro nikoho užitečné, držte se svých slov.
Jedno pravidlo, které byste měli dodržovat, když se chystáte začít mluvit, je říci jednu ze dvou věcí, které máte na mysli. Když se snažíte příliš nemluvit, můžete říct jednu ze tří věcí, které chcete říct, nebo jednu ze čtyř
Krok 2. Nepřerušujte
Nikdy nepřerušujte někoho, když mluví, pokud si myslíte, že je opravdu důležité, co se chystáte říct (abych byl upřímný - kdy na tom, co říkáte, záleželo?). Přerušení něčí konverzace není jen nezdvořilé, přeruší tok konverzace a budete vypadat jako velkohubý člověk. Pokud opravdu chcete napsat komentář nebo se zeptat, udělejte si nejprve poznámky a počkejte, až druhá osoba promluví, abyste viděli, zda je to, co se chystáte říci, stále relevantní.
Budete překvapeni, kolik vašich otázek bude zodpovězeno, pokud dáte druhé osobě příležitost promluvit
Krok 3. Místo povídání o sobě pokládejte otázky
Pokud se snažíte příliš nemluvit, rádi mluvíte o sobě nebo o věcech, které vás skutečně zajímají, místo toho, abyste dali ostatním možnost sdílet své nápady. Příště, až budete v konverzaci a budete na řadě, budete klást otázky, abyste získali informace o tématu, o kterém diskutujete, nebo se o nich dozvíte více, od jejich koníčků až po to, co dělají pro zábavu.
Nechovejte se tak, že vyslýcháte někoho jiného nebo kladete otázky, které tomu druhému dělají nepříjemné. Udržujte konverzaci uvolněnou, přátelskou a zdvořilou
Krok 4. Odpočítejte od deseti, než něco řeknete
Pokud vás napadne obzvláště mimořádný komentář, zkuste na deset sekund mlčet. Odpočítávejte od deseti, abyste zjistili, zda ten nápad najednou zní méně přitažlivě, nebo dejte někomu jinému příležitost přijít se stejným nápadem, abyste nemuseli říkat, co chcete říci. Tato metoda je také velmi užitečná, pokud jste naštvaní, podráždění nebo si chcete stěžovat. Když se na chvíli uklidníte, můžete zabránit tomu, abyste řekli něco, čeho budete litovat.
Když jste v tom dobří, můžete počítat i zpětně od pěti. Netrvá to ani dlouho a pomůže vám zvážit, zda byste měli zůstat v klidu nebo ne
Krok 5. Poslouchejte pozorně
Pokud chcete mluvit méně, musíte být dobrým posluchačem. Když s vámi někdo mluví, navažte oční kontakt, ujasněte si důležité body, zkuste uhodnout, co se skrývá za řečí toho člověka, abyste porozuměli tomu, co skutečně říká a jak se doopravdy cítí. Nechte dotyčného mluvit, buďte trpěliví a nenechte svou pozornost rozptýlit, jako byste byli zaneprázdněni otevíráním SMS.
- Pokládejte otázky, které člověku pomohou lépe vysvětlit jeho myšlenky, ale nepokládejte otázky mimo téma, které by je mohly zmást.
- Čím více se budete snažit být dobrým posluchačem, tím méně budete v pokušení neustále mluvit.
Krok 6. Přestaňte si stěžovat
Pravděpodobně trávíte hodně času povídáním o všem, co vás ten den štvalo. Možná budete vyzváni, abyste mluvili o dopravní zácpě, kterou jste toho rána měli, o nechutném e -mailu od přítele nebo o tom, jak tuto zimu nemůžete vydržet zimu. Ale opravdu, co znamená zvratky slovních slov? Pokud si stěžujete na věci, které nemůžete změnit, cítíte se lépe, napište si je do deníku. Vaše stížnost nemusí být oznámena, že?
Pokud máte problém a potřebujete o něm mluvit, je to v pořádku; to, co je zde míněno, je záležitost stěžovat si jen kvůli stěžování
Krok 7. Zaměřte svou pozornost na dech
Pokud jste opravdu naštvaní a chcete bezdůvodně začít mluvit, soustřeďte se především na svůj dech. Počítejte, kolikrát se nadechnete a vydechnete, a pak se pokusíte zhluboka dýchat. Přestaňte chodit, poslouchejte, co se kolem vás děje, a soustřeďte se na své myšlenky a pocity, místo abyste se soustředili na to, co opravdu chcete říct.
Tato technika vás může uklidnit a uvidíte, že mluvit není tak důležité
Krok 8. Udělejte si čas na strávení toho, co slyšíte
Možná patříte k lidem, kteří okamžitě reagují na něco, co slyšíte, a chtějí okamžitě vyjádřit vše, o čem přemýšlíte/zpochybňujete/sníte, ale toto není nejlepší způsob, jak situaci zvládnout. Pokud si uděláte čas na strávení všeho, co se děje, a ve skutečnosti vytvoříte otázky nebo komentáře, budete moci méně mluvit a ptát se nebo říkat věci přesněji.
Získáte tak čas na strukturování vlastních slov a vět a hned nevrhnete další „doplněk“, který je ostatním nepříjemný
Část 2 ze 2: Méně mluvení po celý den
Krok 1. Najděte si koníčka, který vyžaduje, abyste byli potichu
Cvičení ticha, když jsi sám, ti pomůže být zdrženlivější, když jsi kolem lidí. Existuje jeden způsob, jak cvičit ticho, a to je najít si koníček, který vyžaduje, abyste byli potichu, a zejména takový, který zvládnete sami. Zkuste malování, kreativní psaní, jógu, psaní písniček, sbírání známek, pozorování ptáků nebo cokoli jiného, co vyžaduje, abyste byli zticha a neříkali, co si myslíte.
- Čtení vám také opravdu pomáhá být potichu při trávení slov, která máte před sebou.
- Snažte se alespoň hodinu při hobby dělat, že nic neřeknete. Poté přidejte do dvou hodin. Pak tři hodiny. Jen si představte, co kdybyste celý den neřekli ani slovo?
Krok 2. Směřujte svoji energii jinými způsoby
Můžete hodně mluvit - někteří říkají, že mluvíte příliš mnoho - protože se cítíte přetíženi energií a nevíte, jak ji nasměrovat. Najděte si proto jiné kanály, kterými vyjádříte vše ve své mysli, které vám pomůže zbavit se všeho, co vám uvízlo v hlavě.
Cvičení - zejména běh - vám může pomoci při fyzickém cvičení a zároveň nasměrovat přebytečnou energii. Stejně tak s dlouhými procházkami nebo vařením. Najděte si jakoukoli aktivitu, která vám vyhovuje
Krok 3. Odolejte pokušení chatovat online
Chatování online naplňuje váš život fanfárami a na většině toho, co říkáte, ve skutečnosti nezáleží. Pokud si opravdu chcete popovídat se svým přítelem, zavolejte mu nebo se s ním setkejte osobně místo neustálého psaní na počítači, že? Až příště pocítíte nutkání chatovat online, abyste zjistili, o co vašemu 28. příteli jde, vypněte počítač a vydejte se na procházku.
Krok 4. Udělejte si přestávku od sociálních médií
Místo toho si dejte pauzu a nedívejte se na Facebook, Instagram, Twitter a další sociální média, ke kterým často přistupujete. Stránky jsou plné fanfár, lidí, kteří se snaží zapůsobit na ostatní, a zbytečných slov, která by vás mohla přimět k odpovědi. Pokud jste velmi závislí, věnujte 10-15 minut celého dne prohlížení sociálních médií, místo abyste trávili čas kontrolou těchto stránek při každé příležitosti.
Nebylo by pro vás lepší si osobně poslechnout, co říká váš nejlepší přítel, než poslouchat, co spousta cizinců řekne úplně neznámý člověk? Soustřeďte se na to, na čem opravdu záleží, ne na jiné nedůležité hlasy
Krok 5. Veďte si deník
Vybudujte si zvyk vést si deník na konci dne nebo o víkendu. Tento zvyk vám pomůže zaznamenat si myšlenky, které vás napadnou, pomůže vám zůstat v klidu a rozlít to, co máte v hrudi, aniž byste to řekl patnácti nejlepším přátelům. Můžete si zapsat, co se během dne stalo, což vás povzbudí k pokládání dalších otázek a zapisování hlubších věcí ve vaší mysli.
Budete ohromeni, když zjistíte, že se stanete rezervovanějšími, pokud si každý den napíšete stránku do svého deníku
Krok 6. Meditace
Meditace je velmi užitečný způsob, jak uklidnit mysl, udržet tělo zdravé a uklidnit vás. Každý den si dopřejte 10-20 minut posezení na pohodlném a klidném místě. Zavřete oči a soustřeďte se na nádech dovnitř a ven z vašeho těla. Zaměřte se na jednu část těla najednou a věnujte pozornost tomu, co slyšíte, čicháte, dotýkáte se a cítíte, jak tam sedíte. Zbavte se vážných myšlenek, soustřeďte se na okamžik a buďte vděční za ticho a jste na půli cesty ke soustředěnějšímu a klidnějšímu dni.
Meditace vám může pomoci vyhnout se zahlcení, protože vám dává větší kontrolu nad vaší myslí a tělem
Krok 7. Užijte si přírodní prostředí
Jít na procházku. Jít na pláž. Podívejte se na krásné rostliny v zahradě na druhé straně města. Užijte si víkend tím, že vyrazíte do lesa. Udělejte vše, co vás může přiblížit přírodě. Budete žasnout nad krásou a silou něčeho mnohem trvalejšího, než jste vy, a pocítíte zmizení všech svých pochybností a slov. Je těžké pokračovat dál a dál v tom, co si myslíte, že vás přijde na zkoušku z matematiky, když stojíte na úpatí krásné hory, která je tu už nějakou dobu.
Zahrňte každý týden čas na užívání si přírody ve svém pravidelném rozvrhu. Můžete si s sebou vzít diář a přitom si užívat přírody a zapisovat si své tehdejší myšlenky
Krok 8. Vypněte hudbu
Ano, hudba může osvěžit atmosféru, když studujete, běháte nebo během cesty z práce. Hudba však může vytvářet buzz, díky kterému se budete cítit hovornější, zběsilejší a vzrušenější. Můžete hrát klasickou nebo jazzovou hudbu, ale hlasitá hudba s chytlavými texty může vytvářet hluk, který vám bude skákat po hlavě a nebude vás uklidňovat a ovládat svůj den.
Krok 9. Nespěchejte
Pokud jste od přírody temperamentní, upovídaná osoba, nemůžete být přes noc Tichou slečnou. Pokud se ale snažíte každý den příliš nemluvit, věnujete se koníčkům a činnostem, které vás činí zdrženlivějšími, a soustředíte se na to, abyste místo přílišného mluvení byli dobrým posluchačem, můžete se stát tichým člověkem rychleji, než si myslíte. Posaďte se, buďte trpěliví a užívejte si pocit rozptýlení hluku ve vaší hlavě - a z vašich hlasivek.
