Zvuk vrčení žaludku ve třídě je velmi znepokojující. Nejen pro vás, ale také proto, že pro lidi kolem vás je obtížné soustředit se, když slyší zvuk vašeho rachotícího žaludku. To vám může být velmi nepříjemné, obtížné najít si přátele nebo se obtížně soustředit na studium. Zvuk dunivého žaludku je způsoben trávicím systémem těla. Naštěstí se můžete řídit některými z těchto tipů.
Krok
Metoda 1 ze 3: Přijetí zdravého životního stylu
Krok 1. Pochopte, že dunivý žaludek je normální
Rachot žaludku se ozývá, protože žaludek pracuje: trávicí systém míchá jídlo, tekutiny a žaludeční kyseliny a tlačí je do střev. Zvuk se objeví, když se stěny trávicího traktu stáhnou a uvolní, aby vytlačily potravu ve střevech. I při správném jídle vám může občas vrčet žaludek a nemáte se za co stydět.
Krok 2. Snažte se před třídou nejíst velké porce jídla
Pokud jíte příliš mnoho jídla, váš trávicí systém pracuje příliš tvrdě. Pokud k tomu dojde, žaludek bude hlasitější, protože musí přesunout více jídla skrz střeva.
Krok 3. Nechoďte do třídy s prázdným žaludkem
Pokud je váš žaludek prázdný dvě hodiny, rachot bude hlasitější. Důvodem je, že v žaludku není žádné (nebo alespoň) jídlo, které by mohlo absorbovat nebo ztlumit zvuk. Když hodiny nejíte, váš žaludek uvolňuje hormony, které dávají vašemu mozku vědět, kdy ho vyprázdnit a uvolnit místo pro vstup jídla.
- Vždy si vezměte malé občerstvení.
- Pokračujte v konzumaci tekutin, a to vody, džusu, čaje a dalších.
Krok 4. Omezte konzumaci těžko stravitelných potravin
Některé sacharidy jsou obtížně stravitelné. Nepřestávejte je však jíst úplně, protože sacharidy pomáhají dodávat energii a udržovat zdravý trávicí trakt. Sacharidy jezte s mírou, aby byl váš žaludek zdravý, ale ne dunění.
- Těžko stravitelné škroby: chlazené brambory nebo těstoviny po uvaření, kváskový chléb a nezralé ovoce.
- Nerozpustná vláknina: celozrnná mouka, pšeničné otruby, salát a papriky.
- Cukr: jablka, hrušky a brokolice.
Krok 5. Poznejte příznaky hladového žaludku
Pamatujte si, že váš žaludek může vrčet, když jste právě jedli a když jste nějakou dobu nejedli. Abyste moc nejedli a žaludek vám přehnaně nevrčel, pochopte příznaky, kdy máte opravdu hlad. Naučit se svůj normální režim jídla je nejlepší způsob, jak pravidelně jíst a nepřejídat se.
Krok 6. Jezte pomalu a řádně žvýkejte jídlo
Lidé, kteří spolykají hodně vzduchu, obvykle rachotí častěji. Pokud jíte příliš rychle nebo jíte a hodně mluvíte, pravděpodobně spolknete hodně vzduchu. Jezte pomaleji, abyste se tomu vyhnuli.
Metoda 2 ze 3: Vyhýbání se plynu
Krok 1. Vezměte si nadýmání
Přebytečný plyn ve střevech může způsobit, že žaludek hlasitě vrčí. Jednoduchý způsob, jak se tomu vyhnout, je užívat volně prodejné léky na nadýmání. Tento lék není nutné užívat ke každému jídlu, ale nezapomeňte ho užít před jídlem, které způsobuje nadýmání.
Krok 2. Vyhněte se jídlům, která vás nafouknou
O některých potravinách je známo, že způsobují plyn kvůli jejich složitosti rozkladu. Tím, že nebudete nadměrně konzumovat následující potraviny, budete moci ovládat svůj žaludek, abyste se nenadýmali.
- Sýr
- Mléko
- Artyčok
- Hruška
- Brokolice
- Ořechy
- Fast Food
- Soda
Krok 3. Procházka
Po jídle se projděte. Nemusíte chodit více než 1 km. Chůze pomůže trávení a udrží střeva v zdravém pohybu.
Metoda 3 ze 3: Překonejte zažívací potíže
Krok 1. Cvičte pravidelně
Sedavý způsob života může způsobit žaludeční potíže. To způsobuje, že žaludek vydává nadměrné zvuky. Pokud nebudete cvičit, negativně ovlivní váhu vašeho těla a toleranci k určitým jídlům, což bude mít za následek roztažený žaludek, nadýmání a velmi hlasité zvuky.
Krok 2. Pochopte, zda máte nervové zhroucení nebo ne
Pokud jste vždy nervózní nebo neklidní, vaše nervy budou vysílat signály do vašeho žaludku. Tento signál způsobí, že žaludek vydává klokotavý zvuk. Pokud se s tím setkáte po celý den, navzdory změnám stravy a životního stylu můžete mít úzkostnou poruchu, kterou může váš lékař léčit.
Krok 3. Naučte se příznaky potravinové intolerance
Konzumace určitých potravin může způsobit alergickou reakci, která vyvolá podrážděný žaludek a nucené kloktání. Pokud se vám po jídle stejného druhu jídla necítí dobře žaludek, tomuto jídlu se vyhněte. Nejčastější potravinovou intolerancí je intolerance laktózy. K tomu dochází, když výrobky z mléka způsobují intenzivní podráždění žaludku.
Krok 4. Sledujte dyspepsii nebo těžkou poruchu trávení
Bolesti horní části břicha, nadměrné říhání, nevolnost, pocit plnosti po požití malého množství jídla a otok břicha jsou příznaky vážného zažívacího problému. Pokud se s tím setkáváte často, zavolejte svého lékaře. Přestože se nejedná o nebezpečné onemocnění, měla by být zkontrolována dyspepsie.
Tipy
- Spánek 6-7 hodin každý den může pomoci předcházet trávicím problémům.
- Pijte tekutiny po celý den. Nepijte ho okamžitě ve vysokých dávkách, aby se vám žaludek nenadýmal.
- Když máte hlad, vždy jezte malé porce a omezte konzumaci. Toto pravidlo použijte až po snídani (můžete mít velkou snídani a omezit počet dalších jídel po). Vyvarujte se rychlého občerstvení a jezte zdravá jídla.
