Mnoho lidí rádo pije alkohol při setkání s přáteli nebo při večeři. Alkoholické nápoje však mohou zvýšit spotřebu kalorií, které mohou spustit přírůstek hmotnosti nebo vám ztížit udržení hmotnosti. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste omezili počet dalších kalorií z alkoholických nápojů při zachování zdravé hmotnosti.
Krok
Metoda 1 ze 2: Řízení návyků k pití
Krok 1. Nepijte příliš mnoho
Pití příliš mnoha alkoholických nápojů zvýší spotřebu kalorií. Tato dodatečná konzumace kalorií může vést k přibývání na váze, kromě způsobení dalších zdravotních problémů spojených s pitím alkoholu. Pijte vždy s mírou.
- Nepijte více než dva alkoholické nápoje každý večer.
- Vyvarujte se pití nadměrných alkoholických nápojů. Nadměrné pití může mít dopad na zdraví a zvýšit spotřebu kalorií.
- Vysoká konzumace alkoholu způsobí přírůstek hmotnosti, bez ohledu na typ alkoholu, který konzumujete.
Krok 2. Nepijte alkohol, když máte hlad
Před pitím jakéhokoli druhu alkoholického nápoje se ujistěte, že jste jedli. Pití alkoholu může snížit kontrolu impulzů, což vás může přimět k špatnému rozhodování při výběru jídla, zvláště pokud máte hlad.
- Nejprve jezte před pitím alkoholických nápojů, abyste se při výběru jídla nerozhodli špatně.
- Jíst při pití alkoholu vám může pomoci cítit se sytě a vyhýbat se přílišnému pití.
Krok 3. Zjistěte, kolik alkoholických nápojů se počítá jako jedna sklenice
Některé druhy alkoholických nápojů mají různé porce. Chcete -li opravdu vědět, kolik alkoholu pijete a kolik kalorií konzumujete, použijte následující standardy:
- Jedna sklenice piva se rovná 355 mililitrům.
- Jedna sklenka vína se rovná asi 148 mililitrům.
- Duch má nejmenší velikost porce. Sklenice odpovídá 44 mililitrům.
- Zvýšení velikosti dávky také zvýší počet kalorií, které konzumujete.
- Mnoho restaurací a barů nabízí alkoholické nápoje obsahující několik porcí v jedné sklenici.
Krok 4. Pijte hodně vody
Alkoholické nápoje dehydratují vaše tělo a ztrátu vody z pití alkoholických nápojů musíte pokrýt. Pitná voda vám také může pomoci snížit spotřebu alkoholických nápojů, což zase sníží vaši spotřebu kalorií.
- Po vypití alkoholických nápojů ihned vypijte vodu. Pití vody po vypití alkoholických nápojů vám může pomoci rychle zahájit proces rehydratace.
- Mezi pitím alkoholických nápojů vypijte sklenici vody. To vám může pomoci vypít méně alkoholu při zachování hladiny vody ve vašem těle.
- Ujistěte se, že druhý den po vypití alkoholu vypijete hodně vody.
Metoda 2 ze 2: Pití alkoholu a dodržování diety
Krok 1. Najděte alkoholické nápoje, které obsahují méně kalorií
Ne všechny alkoholické nápoje obsahují stejné kalorie. Pokud je váš oblíbený nápoj kalorický, zvažte jeho nahrazení nízkokalorickým nápojem. Pijte lehké pivo nebo alkohol bez jakékoli směsi. Směs v alkoholických nápojích zvýší spotřebu kalorií a cukru. Věnujte pozornost tomu, kolik kalorií váš nápoj obsahuje, abyste mohli sledovat svůj denní příjem kalorií.
- Jedna sklenice piva obsahuje v průměru 215 kalorií.
- Jedna sklenka vína obecně obsahuje 126 kalorií.
- Muži, kteří jsou docela aktivní, by měli omezit spotřebu kalorií na 2 800 kalorií denně.
- Ženy, které jsou docela aktivní, by měly omezit spotřebu kalorií na 2 220 kalorií denně.
Krok 2. Dávejte si pozor na skryté kalorie
Míchané nápoje a koktejly mohou obsahovat přidané přísady, které také obsahují kalorie. Jakýkoli nápoj, který obsahuje přidanou sódu, cukr, džus nebo alkohol, také obsahuje přidané kalorie. Tyto extra kalorie mohou spustit přírůstek hmotnosti.
- Při výrobě míchaných nápojů používejte nekalorické nebo nízkokalorické přísady. Zkuste klubovou sodu nebo seltzer. Požádejte o směs bez kalorií, jako je dietní tonická voda nebo dietní zázvorové pivo nebo „cola“.
- Kombinace dvou nebo více druhů alkoholu může také kombinovat počet kalorií každého druhu alkoholu.
- Mnoho nápojových směsí obsahuje velké množství cukru. Pokud chcete zhubnout nebo si udržet váhu, je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace cukru.
Krok 3. Udržujte svou dietu vyváženou
Kombinace mírné konzumace alkoholu se zdravou stravou je skvělý způsob, jak si užít jídlo a alkohol a přitom si udržet svoji váhu. Ujistěte se, že vaše strava je výživná a alkoholické nápoje, které pijete, nepřispívají k nadměrné spotřebě kalorií.
- Omezte spotřebu cukru. Konzumace přebytečného cukru ve stravě může vést k přibírání na váze a zdravotním problémům. Omezte denní spotřebu cukru na 100 kalorií, což je zhruba šest až devět čajových lžiček.
- Bílkoviny by měly být důležitou součástí vaší stravy. Rostlinné bílkoviny můžete získat z ořechů nebo čočky. Bílkoviny ve formě červeného a bílého masa by měly obsahovat co nejméně tuku.
- Konzumace sacharidů je nejlepší pro dodávání energie. Zkuste jíst ovoce a zeleninu nebo ořechy a luštěniny, abyste získali sacharidy z dobrých zdrojů.
- Vláknina je další důležitou součástí každé diety. Opět se ujistěte, že kromě ořechů a luštěnin jíte také dostatek ovoce a zeleniny.
- Tuk je ve stravě stále potřebný. Existují však určité druhy tuků, které jsou považovány za zdravější než jiné. Zkuste jíst tuky z olivového nebo řepkového oleje, nebo z libové drůbeže a ryb.
Tipy
- Poznejte sami sebe a svou míru tolerance. Pokud jste zdraví a pijete alkoholické nápoje, pochopte své limity a mějte pod kontrolou hladinu tekutin. Pokud víte, že potřebujete zhubnout a vaše tolerance je vysoká, nepijte pivo a zpřísněte si limit alkoholu.
- Nebojte se proti svým vlastním slovům a pijte alkohol až příliš. Pokud sobě i ostatním řeknete, že vypijete jen dvě sklenice, držte se toho!
- Pamatujte však, že nadměrné pití alkoholu je špatné a nesníží váš příjem kalorií a může vést k převozu do nemocnice.
- Zapamatujte si nebo si zapište čas, který jste potřebovali k vypití, a kolik sklenic jste vypili.
- Převezměte zodpovědnost a požádejte někoho, komu důvěřujete, například trenéra, aby vás zodpovídal sledováním, když jste venku s přáteli.
