V posledních letech se energetické nápoje staly velmi populární mezi lidmi, kteří potřebují energetickou vzpruhu uprostřed dne nebo energetickou vzpruhu ráno, nebo dokonce (nedoporučuje se) oddálit účinky konzumace alkoholu. Současně přibývají varování před nebezpečím energetických nápojů a příběhy o mladých lidech, kteří umírají na infarkt poté, co příliš pili. Pokud jsou zdravé nápoje konzumovány v bezpečných mezích za rozumných podmínek zdravými lidmi, jsou skutečně bezpečné. Čím více informací o přísadách energetických nápojů a jejich limitech víte, tím bezpečnější pro vás budou.
Krok
Část 1 ze 3: Odpovědné používání energetických nápojů
Krok 1. Nepřekračujte jeden nebo dva energetické nápoje denně
Pojem „energetický nápoj“široce označuje nápoje obsahující různé přísady (téměř vždy kofein), jejichž cílem je dodat energii, bdělost a soustředění. Kromě toho do této kategorie spadají další produkty, od nápojů v plechovce, jako je soda, až po tekuté panáky a prášky. Je tedy obtížné určit obecné limity energetických nápojů, které lze pít.
Pro populární, masově prodávaný energetický nápoj je pro většinu zdravých dospělých limit dvou porcí denně bezpečný. U nekoncentrovaných energetických nápojů (jako je Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng atd.) To znamená 500 ml denně. Toto číslo považujte za horní hranici a jako nejzdravější možnost použijte co nejméně energetických nápojů
Krok 2. Nepijte energetické nápoje před a během namáhavé fyzické aktivity
V případě infarktu nebo jiného nebezpečného zdravotního problému je konzumace energetických nápojů často doprovázena sportovními aktivitami, hrami nebo namáhavým cvičením. Někteří sportovci mají rádi energii a soustředění, které tento nápoj podle všeho poskytuje, ale kofein a další přísady znásobují mnoho fyzických změn (jako je zvýšení srdeční frekvence), ke kterým dochází, když se věnujete namáhavé činnosti.
- Zejména u lidí, kteří mají nebo nemají diagnostikované srdeční problémy (obvykle u dětí nebo mladých dospělých), může kombinace energetických nápojů a namáhavé fyzické aktivity způsobit nepravidelný srdeční rytmus, jako je fibrilace síní nebo dokonce syndrom arytmické smrti (SADS).
- Tyto negativní události jsou vzácné, ale rizika daleko převažují nad výhodami, zejména proto, že cvičení poskytuje dostatek energie a soustředění.
Krok 3. Nemíchejte energetické nápoje a alkohol
Nemůže být překvapením, že rostoucí popularita energetických nápojů vedla k výrobě míchaných alkoholických nápojů pomocí Kratingdaeng atd. Existují lidé, kteří tvrdí, že energetické nápoje pomáhají čelit účinkům kocoviny s alkoholem, aby mohli déle pít (a pořádat párty). Tato směs jim bohužel také méně uvědomuje, kolik energetických nápojů (nebo kolik alkoholu) konzumují, a maskuje jejich potenciální zdravotní rizika.
Ještě nebezpečnější je možná to, že někteří lidé po konzumaci alkoholu pijí energetické nápoje, aby „bezpečně“odjeli domů. Jízda po požití alkoholu, přestože je stále ve střehu, je stejně nebezpečná jako řízení opilá, možná ještě nebezpečnější, protože existuje neopodstatněná víra, že se nedostanou do potíží
Část 2 ze 3: Výběr správného nápoje
Krok 1. Vyhledejte značky, které poskytují informace o přísadách a výživě
Energetické nápoje jsou zahrnuty v nařízení Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (BPOM). Mohou však existovat některé značky, které nejsou uvedeny a neobsahují na obalech úplný seznam nutričních hodnot. Pokud pijete jeden z těchto nápojů, samozřejmě nevíte, co jste si dali do těla.
Naštěstí pro spotřebitele je asi 95% energetických nápojů (včetně nejoblíbenějších značek) uváděno na trh jako nápoje, a proto musí splňovat předpisy BPOM a obsahovat přísady a nutriční značky. Je tedy na vás, abyste si přečetli etiketu, zjistili, co (a kolik) obsahuje, a zaznamenali si, kolik kofeinu a dalších přísad denně zkonzumujete
Krok 2. Vyhledejte doporučení výrobce (ale ne jen je dodržujte)
Podle nejpopulárnějších webů s energetickými nápoji lze jejich nápoje vypít kdykoli. Můžete/měli byste jej pít při řízení, studiu, práci, cvičení, hraní videoher a večírcích ve dne i v noci.
- Procházejte jejich stránky dále a vyhledejte podrobnější doporučení, například omezit denní příjem kofeinu na maximálně 400 mg (nebo pět plechovek) denně u zdravých dospělých. Nedoporučuje se ani konzumace osobami citlivými na kofein a měla by být omezena těhotnými nebo kojícími ženami a dětmi. Kromě toho stránka také poskytuje úplný seznam přísad.
- Získejte co nejvíce informací a přečtěte si doporučení výrobce, ale pomocí vědecky podložených rad třetích stran určete, zda byste měli nápoj použít (a pokud ano, v jakém množství).
Krok 3. Sledujte svůj denní příjem kofeinu
Na rozdíl od všeobecného vnímání, kofein není technicky návykovou látkou, i když se můžete den nebo dva cítit letargicky, pokud náhle přestanete pít kofein. Pokud je kofein užíván s mírou, je pro většinu lidí bezpečný, ale vysoké dávky mohou způsobit nepravidelný srdeční rytmus a další zdravotní problémy (a v extrémních případech způsobit smrt).
- Doporučené množství se liší, protože účinky vyššího příjmu kofeinu nejsou jasné, ale 300–400 mg kofeinu denně je maximální bezpečný limit. Pro informaci, běžný šálek kávy (250 ml) obsahuje asi 100 mg kofeinu, asi 40 mg sody (350 ml) a energetické nápoje (250 ml) se obvykle pohybují mezi 50 mg a 160 mg.
- Za normálních podmínek by měly těhotné nebo kojící ženy omezit příjem kofeinu na 200 mg nebo méně denně, děti by měly konzumovat pouze 50–100 mg denně.
Krok 4. Věnujte pozornost obsahu cukru a dalším přísadám
Výběrem energetického nápoje, který obsahuje kompletní popis přísad, můžete kromě kofeinu sledovat i další přísady. Mnoho energetických nápojů obsahuje vysokou dávku cukru na porci. Byla prokázána zdravotní rizika nadměrné konzumace cukru a nejnovější doporučení ve světě zdraví uvádějí, že je třeba se vyhnout přidávání cukru.
Energetické nápoje také typicky obsahují přísady, jako je taurin, aminokyselina přirozeně se vyskytující v živočišných produktech; guarana, jihoamerická rostlina, která obsahuje přirozeně se vyskytující kofein (kromě kofeinu specificky přidaného do nápojů); a různé vitamíny B. Opět platí, že pokud jsou konzumovány s mírou, jsou tyto přísady bezpečné, ale je to jiný příběh, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství
Část 3 ze 3: Zohlednění zdravotních podmínek
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy
Jeden nebo dva energetické nápoje denně mohou být pro zdravé dospělé bezpečné, ale lidé se zdravotními problémy by je měli před pitím pečlivě zvážit. Zejména pokud máte srdeční onemocnění, jiné srdeční problémy nebo vysoký krevní tlak, nejprve se poraďte se svým lékařem.
- Pokud po vypití energetického nápoje pocítíte úzkost, nervozitu, nespavost, zrychlený srdeční tep nebo zvýšení krevního tlaku, můžete mít vysokou citlivost na kofein nebo jiný problém, kterého byste se měli obávat. Poraďte se svým lékařem, než znovu použijete energetické nápoje.
- Pokud pravidelně pijete energetické nápoje, protože vám vždy dochází energie, můžete mít ve skutečnosti poruchu spánku nebo jiný potenciálně nebezpečný zdravotní stav. Poraďte se s lékařem.
Krok 2. Nepoužívejte energetické nápoje jako náhradu spánku nebo výživy
Pamatujte, že z dostatečného spánku a zdravého stravování získáte více konzistentní, dlouhotrvající a zdravé energie než z pití energetických nápojů. Energetické nápoje poskytují okamžitou energii, ale netrvají dlouho. Přiměřený odpočinek a výživa vám mezitím pomohou projít celý den, aniž byste se cítili malátní, jakmile účinky odezní.
- Tento článek přináší užitečné informace o důležitosti dostatku spánku (průměrného dospělého od sedmi do devíti hodin za noc) a způsobech, jak zajistit, abyste toho měli dostatek.
- Podle nejnovějších zdravotních zásad byste se měli vyhýbat přidaným cukrům a snažit se získat stálou energii z různých druhů ovoce a zeleniny, chudých bílkovin, celozrnných produktů a zdravých tuků.
Krok 3. Omezte příjem energetických nápojů, pokud jste těhotná nebo kojíte
Všechny ženy, které kdy byly těhotné, vědí, že existují limity, které je třeba dodržovat, aby byla chráněna jejich zdraví a zdraví plodu. Například nadměrný příjem kofeinu může způsobit nepravidelný srdeční tep u plodu nebo u matky (riziko pro oba).
Někteří odborníci a budoucí matky stále věří, že by se těhotné ženy měly kofeinu vyhýbat, ale studie ukazují, že trocha kofeinu každý den obecně není problém pro matku i dítě. Omezte to na maximálně 200 mg denně nebo podle množství doporučeného vaším porodníkem
Krok 4. Omezte nebo se vyhněte konzumaci dětí a mladistvých
Teenageři tvoří značné procento trhu s energetickými nápoji díky „cool“faktoru a energetické podpoře, kterou vytváří. Kofein a další běžné přísady v energetických nápojích nejsou pro děti škodlivé, ale měly by být v množství hluboko pod maximem doporučeným pro dospělé.
Protože energetické nápoje nemají žádné terapeutické ani nutriční výhody, mohou obsahovat neznámé přísady a nebyly prokázány dlouhodobými studiemi jejich účinků na děti, není nejbezpečnějším opatřením pro děti jejich konzumace vůbec. Většina dětí a mladistvých nemá dostatek energie, pokud nemají nedostatek spánku nebo trpí zdravotním problémem, který vyžaduje pozornost
Krok 5. Než použijete kofeinový prášek, dvakrát si to rozmyslete
Někteří lidé se rozhodnou nepoužívat energetické nápoje připravené k pití a zkusí si vyrobit vlastní. Práškový kofein lze zakoupit jako doplněk stravy a je teoreticky stejně bezpečný jako nápoje připravené k pití. Neexistuje však žádná záruka, že prášek obsahuje pouze kofein, a sebemenší chyba měření může způsobit škodu.
- Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) dokonce vydal varování před používáním kofeinového prášku, protože nepřesná měření mohou vést k nebezpečnému předávkování. Pokud si nejste jisti kvalitou produktu a nemůžete přesně změřit dávku, je nejlepší vyhnout se používání kofeinového prášku.
- Z důvodu bezpečnosti se mladistvým doporučuje vyhýbat se kofeinovému prášku.
Krok 6. Konzumujte energetické nápoje moudře, ale nereagujte přehnaně na neopodstatněné obavy
Stejně jako u většiny potravin, léků a doplňků je klíčem je používat je s mírou. Pokud můžete pokračovat ve svých běžných aktivitách, aniž byste to brali, možná je jeho vyhýbání se nejbezpečnější a nejzdravější možností. Pokud se jej však rozhodnete používat s mírou a neexistují žádné rizikové faktory, neměli byste mít pocit, že jeho pití ohrožuje vaše zdraví.
- Ideální zdroj energie pro daný den získáte zdravou výživou, pravidelným cvičením a přiměřeným spánkem. Další nejlepší možností může být černá káva, která má málo kalorií a nepoužívá mnoho přísad.
- Bdělost zajištění energetických nápojů obsahuje to, co výrobci tvrdí, že je nutné, ale navrhnout, aby byl výrobek zakázán nebo přísně regulován jako nebezpečný pro zdraví, je vzhledem k současným důkazům také nadsázka. Pokud si vyberete moudře a na základě znalostí, můžete bezpečně pít energetické nápoje.
