Konzumujte vše v rozumných porcích. Tato věta zní jako klišé, ale je to pravda. Přestože je zelený čaj plný živin, které tělo potřebuje, jeho nadměrná konzumace může ve skutečnosti způsobit různé vedlejší účinky, které škodí vašemu zdraví, jako je žaludeční nevolnost nebo úzkostné poruchy. Některé problémy jsou způsobeny obsahem kofeinu v čaji, zatímco jiné problémy jsou způsobeny jinými látkami, které zelený čaj také obsahuje. Pijete rádi zelený čaj? Neboj se. Tento článek vysvětluje, kolik zeleného čaje můžete denně zkonzumovat, kdy je na jeho konzumaci ten správný čas a co byste měli udělat, pokud již máte různé vedlejší účinky zeleného čaje.
Krok
Metoda 1 ze 4: Vyhýbání se problémům způsobeným kofeinem
Krok 1. Poznejte obsah kofeinu v zeleném čaji, který konzumujete
8 uncí uvařeného zeleného čaje obsahuje asi 24-45 mg kofeinu. Pro srovnání, 8 uncí uvařené kávy obsahuje asi 95-200 mg kofeinu, zatímco 12 uncí Coca-Coly obsahuje asi 23-35 mg kofeinu.,
Krok 2. Pochopte vedlejší účinky nadměrné konzumace kofeinu
Konzumace příliš velkého množství kofeinu může způsobit nepravidelný srdeční tep, pocit pálení v jámě, úzkost a emoční poruchy a mnoho dalších účinků.
- U lidí s diabetem může konzumace kofeinu zvýšit hladinu cukru v krvi a zintenzivnit práci inzulínu. Kofein může také zhoršit průjem a je nebezpečný pro osoby se zdravotními problémy v tlustém střevě.
- Kofein v zeleném čaji může blokovat vstřebávání vápníku potřebného pro vaše kosti. Pokud vám hrozí osteoporóza, neměli byste pít zelený čaj příliš často.
Krok 3. Poznejte limity svého těla
Nejlepší způsob, jak se vyhnout problémům spojeným s konzumací kofeinu, je omezit jeho příjem. Pijte maximálně 5 sklenic zeleného čaje denně, abyste se vyhnuli různým rizikům, která byla zmíněna.
Krok 4. Omezte zelený čaj, pokud nemůžete tolerovat kofein
Můžete si vybrat zelený čaj bez kofeinu nebo omezit denní spotřebu.
Krok 5. Pokud jste těhotná, vypijte maximálně 2 sklenice zeleného čaje denně
Vzhledem k obsahu kofeinu v něm může být zelený čaj nebezpečný pro těhotné ženy a plod, který obsahují. Při nadměrné konzumaci může zelený čaj dokonce vést k potratu. Tuto záležitost vždy konzultujte se svým lékařem.
Pokud vaše tělo potřebuje hodně příjmu vápníku, omezte konzumaci zeleného čaje na 2–3 skleničky denně. Pokud příliš rádi konzumujete zelený čaj, ale neradi jej omezujete, vezměte si na kompenzaci doplněk vápníku
Metoda 2 ze 4: Předcházení poruchám žaludku
Krok 1. Poznejte rizika
Obsah tříslovin v zeleném čaji může zvýšit produkci žaludeční kyseliny, takže riziko, že se žaludek bude cítit nafouklý nebo zkroucený.
Krok 2. Vědět, kdo podstupuje riziko
Nejvyšší riziko mají lidé, kteří mají v anamnéze žaludeční poruchy. Pokud má váš žaludek často problémy, konzumace zeleného čaje může ve skutečnosti zhoršit vaše zdraví.
Krok 3. Pijte zelený čaj při těžkém jídle
Zelený čaj obvykle způsobuje problémy těm z vás, kteří ho pijí na prázdný žaludek. Jíst něco (může to být těžké jídlo, jako je rýže, může také chléb nebo občerstvení) před nebo během konzumace zeleného čaje, aby se snížila možnost žaludeční nevolnosti.
Krok 4. Vmíchejte mléko do svého zeleného čaje
Mléko může pomoci neutralizovat přebytečnou kyselinu v trávicím traktu.
Krok 5. Vezměte si antacid, pokud se váš žaludek začne cítit ustaraný
Stejně jako mléko jsou antacidy, jako je uhličitan vápenatý, schopné neutralizovat přebytečnou kyselinu v zažívacím traktu.
Metoda 3 ze 4: Vyhnutí se riziku anémie a glaukomu v důsledku konzumace zeleného čaje
Krok 1. Pochopte problémy spojené se železem
Zelený čaj snižuje schopnost těla absorbovat železo. Procesu absorpce železa ve vašem těle brání obsah katechinu v zeleném čaji.
- Znát rizika. Pokud trpíte anémií, konzumace zeleného čaje vám ve skutečnosti zhorší zdraví.
- Anémie z nedostatku železa (nemoc s nedostatkem železa) je způsobena nedostatkem železa v krvi. Tělo, kterému chybí železo, nebude schopno produkovat dostatek hemoglobinu pro červené krvinky. Lidé s anémií se často cítí unavení, protože tělo nedostává dostatek kyslíku. Jednou z příčin anémie je nadměrný objem krve během menstruace. Pokud se u vás objeví příznaky anémie, poraďte se se svým lékařem o tom, zda potřebujete či nemusíte užívat doplňky stravy a potraviny bohaté na železo.
Krok 2. Pochopte problémy spojené s glaukomem
Zelený čaj může zvýšit oční tlak na hodinu nebo déle.
- Zjistěte, kdo podstupuje riziko. Pokud máte glaukom, konzumace zeleného čaje skutečně zhorší vaše zdraví.
- Glaukom je oční onemocnění, které poškozuje vlákna zrakového nervu a nakonec může vést až ke slepotě.
Krok 3. Vyvarujte se užívání zeleného čaje s těžkým jídlem, pokud máte nedostatek železa
Nejlepší je střídat konzumaci zeleného čaje a těžkých jídel, aby vaše tělo mělo šanci vstřebat železo v jídle, které jíte.
- Jezte potraviny bohaté na železo a vitamín C. Železo pomáhá snižovat riziko anémie, zatímco vitamín C může zvýšit schopnost těla vstřebávat železo.
- Některé příklady potravin bohatých na železo jsou maso, fazole a zelená zelenina.
- Mezi příklady potravin bohatých na vitamín C patří rodina citrusů, kiwi, jahody, brokolice a papriky.
Krok 4. Nepijte zelený čaj, pokud máte glaukom
Nežádoucí účinky zeleného čaje se projeví nejméně 30 minut po jeho konzumaci a mohou trvat až 1,5 hodiny.
Metoda 4 ze 4: Pochopení účinků zeleného čaje při konzumaci s léky
Krok 1. Poznejte rizika
Některé druhy drog mohou být špatné, pokud jsou užívány společně se zeleným čajem.
Krok 2. Neužívejte zelený čaj s efedrinem (lék na ucpaný nos)
Tato kombinace může vyvolat třes, úzkostné poruchy a nespavost, protože zelený čaj i efedrin působí jako stimulanty.
Krok 3. Vyvarujte se užívání zeleného čaje s léky, jako je klozapin a lithium
Zelený čaj může snížit účinnost těchto léků. Stejné vedlejší účinky platí také pro dipyridamol.
Krok 4. Vyvarujte se užívání zeleného čaje s inhibitory monoaminooxidázy (MAOI) a fenylpropanolaminem
Kromě schopnosti drasticky zvýšit váš krevní tlak může kombinace fenylpropanolaminu se zeleným čajem také vyvolat afektivní poruchu, která se často označuje jako mánie.
Krok 5. Vyhněte se užívání zeleného čaje spolu s antibiotiky, pokud nemůžete užívat kofein
Antibiotika mohou snížit schopnost vašeho těla rozkládat kofein, takže účinky kofeinu ve vašem těle vydrží déle. Tyto vedlejší účinky se také vyskytují, pokud užíváte zelený čaj s cimetidinem, antikoncepční pilulky, fluvoxamin a disulfiram.
