Lidé, kteří se cítí méněcenní, se obvykle neradi dívají do zrcadla, protože nemají rádi osobu, na kterou se dívají do zrcadla. Neradi vidíme odraz v zrcadle, pokud nemáme rádi sami sebe. Pokud to zažijete, zastavte odpor řešením nízkého sebevědomí, například změnou myšlení a chování.
Krok
Část 1 ze 2: Změna vašeho myšlení
Krok 1. Určete příčinu
Zeptejte se sami sebe, proč se neradi díváte na svůj vlastní odraz v zrcadle. Jste ze sebe zklamaní, že jste udělali něco, co bylo proti vašim hodnotám? Je to proto, že nejste se svým vzhledem spokojeni? Abyste tento problém vyřešili, musíte si upřímně říci, co to způsobuje.
Krok 2. Posuďte své činy, ne sebe
Rozlišujte mezi sebou a svými činy. Pocit viny nebo zklamání z toho, co jsi udělal, ukazuje, že jsi dobrý člověk, který je ochoten přiznat chyby. Překonejte zbytečnou vinu tím, že přijmete svou vinu, poučíte se ze svých chyb a zdokonalíte se.
Vina a stud se spojí. Hanba může vzniknout z toho, že jste zklamaní sami sebou, cítíte se bezcenní a cítíte se provinile. Chcete -li se zbavit ostychu, vyhýbejte se lidem, kteří nevidí vaše pozitivní aspekty, a budujte vztahy s lidmi, kteří vás uznávají jako osobu, která si zaslouží respekt
Krok 3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Negativní návyky myšlení ve vás obvykle vyvolávají pocit méněcennosti. Zbavte se proto perspektivy a myšlení, které se zaměřuje na negativní věci, snižuje se a ignoruje úspěchy, kterých jste dosáhli.
Krok 4. Zapracujte na tom, abyste se více milovali
Naučit se milovat a přijímat sám sebe vám dělá radost podívat se na sebe do zrcadla. Udělejte následující způsoby, abyste se mohli milovat takoví, jací jste:
- Zapište si své přednosti. Přemýšlejte o pozitivních věcech, které máte, například: jste zábavný člověk, empatický nebo skvělý tenista. Pokud nevíte, jaké jsou vaše silné stránky, zeptejte se lidí kolem vás, co si myslí, že jsou vaše silné stránky.
- Mějte pozitivní vnitřní konverzace. Představte si, že chatujete se svým nejlepším nebo nejideálnějším já. Zamyslete se nad tím, jaké rady by vám dal. Možná si uvědomíte, že jeden z vašich aspektů je schopen vám říkat inteligentní, laskavé a moudré věci.
Krok 5. Odpusťte sobě
Pokud se neradi díváte do zrcadla, protože jste udělali něco nevhodného, připomeňte si, že každý může udělat chybu. Pokuste se zabránit tomu, aby se stejné chyby opakovaly, a místo obviňování sebe přemýšlejte o způsobech, jak zlepšit to, co jste udělali.
Krok 6. Neporovnávejte se s ostatními
Zaměřte se na to, abyste si všímali a zlepšovali se užitečnými způsoby, místo abyste se jen srovnávali s ostatními, například: Myslíte si: „Je hezčí než já. Proč nemůžu být jako on? Nízké sebevědomí má silnou korelaci s plachostí, depresí a sociální úzkostí.
Postupujte podle těchto kroků, abyste odstranili zvyk srovnávat se s ostatními. Řekněme, že se srovnáváte s přítelem, který je dobrý ve vaření, takže se cítíte žárliví a zklamaní sami sebou. Změňte tyto myšlenky tím, že se zaměříte na to nejlepší, co máte. Poté místo porovnávání s ostatními porovnejte své aktuální schopnosti se situací před 2 lety. Místo srovnávání s ostatními se zaměřte na to, jak velký pokrok a zlepšení jste udělali
Krok 7. Pamatujte si, že když se srovnáváme s ostatními, obvykle toho člověka idolizujeme nerealistickým způsobem
Na druhou stranu, když srovnáváme ostatní se sebou, nevidíme realistickou verzi sebe sama. Používáme verzi, která je již negativně zaujatá tím, že si nedáme zasloužený kredit a umožníme vnitřnímu žvanění pokračovat v kritice. Tomuto chování můžete zabránit změnou myšlení a chválou za věci, které děláte dobře.
Abyste se zbavili srovnávání myšlenek, musíte nejprve přiznat, že je máte. Když si například všimnete myšlenky: „Měl jsem udělat tak dobrou kariéru jako Amelia“. řekněte si: „Jsem si jistý, že Amelia velmi tvrdě pracovala, aby nyní dosáhla tak skvělé kariéry. Také musím bojovat, abych se dostal tam, kde chci být. “Poté vytvořte písemný plán toho, co musíte udělat, abyste tohoto cíle dosáhli
Krok 8. Připomeňte si, že všichni jsou dobří a že život je dar
Sám jsi jedinečně dobrý člověk. Kombinace vašich genů a prostředí, ve kterém jste byli vychováni, společně vytvářejí jednotlivce s jedinečnou perspektivou a osobností. Pěstujte toto porozumění a použijte ho k posílení sebe sama. Použijte všechny své schopnosti, naučte se přijímat realitu a respektujte se.
Část 2 ze 2: Změna chování
Krok 1. Milujte toho druhého
Soustřeďte svou pozornost na ostatní, ne na sebe. Nasměrujte svou mysl, abyste se soustředili na milování a pomoc druhým. To pomůže zvýšit vaše sebevědomí a budete se cítit schopnější přijmout sebe sama. Láska je vzájemná a díky ní se cítíte šťastnější a pohodlnější. Existují různé způsoby, jak být ohleduplný k druhým, například:
- Kupte si lístky na film pro osobu v řadě za vámi.
- Dobrovolník v charitativní práci.
- Kupte si deky nebo jídlo pro bezdomovce.
- Věnujte čas tomu, kdo vám dělá radost, a napište mu dopis, kterým mu poděkujete za to, že jste ve svém životě.
Krok 2. Proveďte změny
Možná se neradi díváte do zrcadla, protože nejste spokojeni s tím, jak vypadáte. Ve skutečnosti je fyzický vzhled fixní, takže se musíte naučit přijímat sebe takové, jací jste. V určitých případech však můžete svůj vzhled změnit několika způsoby:
- Pokud se vám nelíbí, jak vypadáte, protože máte nadváhu, zkuste omezit tuk ve svém těle. Začněte omezovat porce jídla, například 10–15%, a zvyšte na pravidelné cvičení.
- Alternativně můžete změnit svůj vzhled, například nošením nového oblečení, změnou účesu nebo nanesením make -upu, aby vypadal atraktivněji. Podívejte se do zrcadla a poslouchejte vnitřní blábolení, které vám vychází z mysli!
Krok 3. Požádejte ostatní o pomoc
Pokud se objeví negativní myšlenky na to, co děláte nebo co si o sobě myslíte, podělte se o to, jak se s někým cítíte. Nechte ho pochopit vaše pocity, protože to může pomoci s uzdravením.
- Nechte někoho chatovat o tom, co máte na srdci. Využijte této příležitosti k usměrnění břemene pocitů a poskytnutí úlevy.
-
Promluvte si s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví, abyste vyřešili jakékoli problémy, které máte.
- Vyhledejte informace terapeuta na internetu.
- Informace o terapeutovi můžete také vyhledat na klinikách duševního zdraví.
Krok 4. Udržujte držení těla
Pokud si myslíte, že nejste dost vysokí na to, že se neradi díváte do zrcadla, držte postoj rovně. Výzkum ukazuje, že díky zvyku stát a sedět vzpřímeně se cítíte silnější a sebevědomější.
Chcete-li zachovat vzpřímený postoj, mírně zvedněte bradu, nechte paže uvolnit se po stranách nebo v bocích, roztáhněte nohy na šířku ramen a narovnejte kolena a/nebo nafoukněte hrudník
Krok 5. Začněte v malém
Řekněte si, že se chcete na 2 sekundy podívat do zrcadla a pak se postavte před zrcadlo. Podívejte se do očí do zrcadla a počítejte do 2. Jakmile to dokážete, zvyšte na 3 sekundy, 4 sekundy a 5 sekund. Tato metoda se nazývá expoziční terapie a může být použita jako účinná technika pro léčbu úzkostných poruch.
