Jedním ze způsobů, jak začít každodenní činnosti, je spustit ranní rutinu. Pokud často musíte spěchat nebo jste velmi zaneprázdněni ráno, začněte s rutinou, abyste se celý den cítili klidnější a pohodlnější. Mnozí z nás považují implementaci plánu aktivit za obtížnou nebo neznámou, ale každý se může naučit a zvyknout si na každodenní rutinu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Stanovení rutiny
Krok 1. Začněte tím, že si zapíšete všechny věci, které musíte ráno udělat
Tímto způsobem můžete odhadnout, kolik času zabere vykonání všech dopoledních aktivit, a poté si vytvořit rozvrh.
- Zapište si všechny důležité činnosti, kterým musíte dát přednost, například: osprchovat se, snídat, probouzet ostatní, připravovat oběd, balit tašku atd.
- V případě potřeby přidejte další činnosti, například: čtení e -mailu nebo novin, krmení domácích mazlíčků, mytí nádobí, praní prádla, úklid ložnice atd.
- Seznamte se se svými návyky a podle toho si naplánujte. Zvažte, zda jste zvyklí být uvolněni ráno (vyžaduje více času) nebo rychle (dělat spoustu aktivit v krátkém čase).
- Pro co nejlepší rozvrh škrtněte méně užitečné činnosti, kdykoli je to možné.
Krok 2. Vyzkoušejte si dopolední aktivity podle návrhu plánu
Před skutečnou implementací ranního rutinního plánu proveďte test několik týdnů předem. Vytvořte si plán, jak začít. (Následující ukázkový plán přizpůsobte aktivitám, které musíte každé ráno provádět.)
- 5.00–5.30: vstávejte brzy, lehněte si, ráno se osprchujte.
- 5.30–6.00: vzbudit děti nebo ostatní, ujistit se, že jsou vzhůru, připravit snídani, připravit oběd pro děti.
- 6.00–6.30: snídaně, zatímco se děti sprchují a připravují se do školy.
- 6.30–7.00: vezměte děti do školy nebo na autobusovou zastávku.
- 7.00–8.00: pokračujte v cestě do kanceláře.
Krok 3. Vytvořte plán spánku
Jedním z důležitých aspektů stanovení ranní rutiny je dodržování rozvrhu před spaním a brzké vstávání.
- Určete, kolik hodin byste měli spát.
- Vyhraďte si ráno dostatek času, abyste nemuseli spěchat na přípravu.
- Dodržujte tento plán spánku každý den (včetně víkendů), abyste si na něj zvykli.
- Nespávejte při poslechu hudby nebo jiných zvuků (televize, rádio atd.), Protože to sníží kvalitu spánku.
- Udržujte elektronická zařízení nejméně 30 minut před spaním, protože světlo má negativní vliv na kvalitu spánku. Elektronická zařízení navíc stimulují mozek, takže je obtížné se uklidnit.
Krok 4. Postupně aplikujte rutinní rozvrh
Možná potřebujete přechodné období, abyste změnili své neplánované návyky aktivit na naplánovanou rutinu. Propracovávejte se do ranní rutiny postupně během několika týdnů, dokud si na to nezvyknete.
- Začněte pravidelným rozvrhem na několik dní v týdnu a poté postupně přidávejte několik dní, dokud to nebudete moci dělat každý den včetně víkendů.
- Věnujte pozornost užitečným a zbytečným aktivitám a přizpůsobte tomu svůj rozvrh.
- Podívejte se, jestli vám vaše rutina nepřekáží v cestě nebo překážkách, a pracujte na jejich překonání.
Metoda 2 ze 4: Vytvoření plánu na zítra
Krok 1. Určete aktivitu, kterou budete dělat zítra ráno a jaký je cíl
Představte si, jaké činnosti musíte dělat zítra ráno, abyste se psychicky připravili. Kromě toho už také víte, jaké aktivity vám zabere spoustu času, abyste to mohli udělat noc předtím.
- Zaznamenávejte si schůzky nebo plány schůzek do své agendy, mobilního telefonu nebo jiného zařízení.
- Zapište si také další důležité plány, například: vyzvedávání dětí ve škole nebo důležité úkoly, které je třeba splnit.
Krok 2. Dokončete úkoly, které vám zaberou spoustu času ráno, než půjdete v noci spát
Pokud je po celou tu dobu vaše ranní rutina časově velmi náročná, nejprve si splňte úkoly, které můžete stihnout před nočním spaním. Proto nespěcháte a ráno jste bez stresu.
- Vyberte si oblečení a boty, které si chcete zítra ráno obléknout.
- Naplňte konvici nebo nastavte alarm variče kávy.
- Uvařte a připravte jídlo, které si přivezete.
- Dejte si do tašky všechny věci, které obvykle nosíte.
- Uložte si klíče od auta, lístky na autobus nebo cokoli jiného, co potřebujete, abyste se mohli dostat do cíle.
- Připravte si toaletní potřeby v koupelně.
Krok 3. Vytvořte si cvičební plán
Pro lidi, kteří mají potíže s pravidelným cvičením, si udělejte cvičební plán den předem. Pokud se tato činnost stala součástí vašeho denního režimu, budete pravděpodobně při cvičení pilnější.
- Určete hodiny, dobu trvání a místo cvičení.
- Kontaktujte přátele, kteří budou společně trénovat, abyste potvrdili plán školení.
- Připravte si cvičební pomůcky do vaku den předem.
Metoda 3 ze 4: Probuďte se s osvěženým tělem a myslí
Krok 1. Určete nejlepší způsob, jak se probudit
Každý má jiný zvyk ráno vstávat. Jsou lidé, kteří dávají přednost tomu, aby se ráno probudili tiše, zatímco jiní se rovnou pustí do aktivit při poslechu hudby nebo zapnutí televize. Ranní rutiny se stanou zábavnějšími a snadnějšími, pokud je budete dělat tak, jak to máte nejraději.
- Nastavte časovač tak, aby se vaše elektronické zařízení (hudební přehrávač nebo televize) vypnulo, když potřebujete ráno vstát.
- Ukládejte elektronická zařízení tak, abyste o ně neměli zájem, když se ráno probudíte.
- Opusťte ložnici, jakmile se probudíte, aby se vám nechtělo spát.
Krok 2. Hýbejte se nebo jděte rovnou cvičit
Kromě toho, že se budete hýbat, je tato metoda také dobrá pro udržení zdraví.
- Okamžitě ustlat postel.
- Dokončete úkoly, které nebyly předchozí noci hotové, jako je ukládání příborů nebo skládání vypraného oblečení.
- Protáhněte se na několik minut, aby bylo vaše tělo připraveno na aktivitu.
- Provádějte gymnastické pohyby, jako je skákání hvězd nebo kliky.
Krok 3. Meditujte nebo buďte pár minut sami
Udělejte si čas na zklidnění mysli a naplánujte si činnosti, které budete dělat po celý den, zvláště pokud je váš rozvrh velmi hektický a stresující.
- Najděte si klidné místo, kde budete chvíli sami. Vyberte si místo, kde nejsou žádní další lidé, domácí zvířata a zvuk elektronických zařízení.
- Zajistěte, aby vás nic nerušilo, pokud si na to uděláte čas.
Krok 4. Jezte snídani
Všichni jsme slyšeli zprávu, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a je to pravda! Naše těla a mozky potřebují příjem kalorií po 8-12 hodinách půstu.
- Naplánujte si snídaňové menu večer předem, abyste si ráno usnadnili přípravu.
- Před snídaní vypijte jednu sklenici vody, protože voda má mnoho zdravotních výhod.
- Vybírejte zdravá jídla a nápoje, které jsou výživné a poskytují nejlepší zdroj energie po celý den, například: ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, bílkoviny (vejce, maso bez tuku, sója) a celozrnné produkty.
Metoda 4 ze 4: Spuštění nebo oprava ranní rutiny
Krok 1. Pokud je těžké ho dodržet, přehodnoťte svůj rozvrh
I ti nejdisciplinovanější lidé mají někdy problém dodržovat rutinu. Pokuste se zjistit, proč jste svůj denní režim neudělali podle svého rozvrhu, a poté jej opravte.
- Dávejte si pozor na překážky a rozptýlení, které vám často brání v každodenní rutině.
- Vědět, co se stane, když se nebudete držet rutiny (frustrovaní, pozdě), abyste získali motivaci.
Krok 2. Vytvořte zábavnou každodenní rutinu
Najděte způsoby, jak si udržet motivaci, abyste si usnadnili dodržování rutiny.
- Připravte si snídani tak, že si v určité dny připravíte své oblíbené nápoje a speciální menu, například kvalitní kávu nebo oblíbenou ovocnou šťávu.
- Vyhraďte si speciální čas na zchlazení a buďte sami, pokud je to vaše oblíbená aktivita ráno.
- Přečtěte si motivační zprávy, abyste byli více nadšení z pokroku.
- Zamyslete se nad výhodami rutiny a potěšením, které z ní budete mít.
Krok 3. Vyrovnejte se ztrátou
Možná se cítíte ztraceni, protože při ranní rutině nemáte čas dělat zábavné věci. Zkuste si toho být vědomi a najít řešení, aby ztráta neovlivnila motivaci.
- Zvykněte si chodit spát brzy v noci, pokud se kvůli nedostatku spánku cítíte snadno unavení.
- Zkuste si udělat čas na to, abyste byli s lidmi, kteří se cítí opomíjeni, protože musíte projít ranní rutinou.
Krok 4. Zaznamenejte si provedení rutinního plánu
Můžete si dělat poznámky do knihy nebo používat elektronická zařízení jako vizuální dokumentaci, abyste byli motivováni dodržovat svůj rozvrh.
- Dělejte si poznámky z doby, kdy jste aktivitu zahájili, abyste viděli pokrok.
- Veďte si deník, který zaznamenává vaše aktivity každý den, každý týden a každý měsíc.
Krok 5. Najděte přátele, kteří jsou ochotni pomoci
Požádejte o podporu přítele, který chce také implementovat pravidelný rozvrh, nebo někoho, kdo je zvyklý dodržovat rozvrh a je schopen dobře zvládnout rutinu.
- Požádejte je o návrhy, abyste se i vy mohli dostat do dobré rutiny.
- Pozvěte přátele (kteří chtějí dělat rutinu), aby diskutovali o pokroku a navzájem se povzbuzovali.
Tipy
- I když je to těžké, dodržujte od začátku rutinu s disciplínou, protože si na to po měsíci zvyknete.
- Nezbijte se, pokud neděláte činnosti, které nejsou podle plánu.
- Odměňte se za svůj úspěch.
- Pokud jste na dovolené, udělejte si znovu ranní rutinu za poslední týden, abyste se snáze přizpůsobili.
- Každé ráno provádějte protahování, abyste prohnuli tělo. Před cvičením strečinku se nezapomeňte rozcvičit.
- Když se ráno probudíte, vypijte jednu sklenici vody, aby bylo vaše tělo svěžejší a nastartovalo metabolismus.
- Zvykněte si na procházky a dýchání čerstvého vzduchu venku každé ráno, protože naše těla potřebují celou noc spát.
