Posedlost něčím je jako mít úzký pohled, už nemůžete vidět ani se nestarat o nic jiného než o předmět posedlosti. Obsese se staly součástí každodenního života a mohou být spojeny se strachem. To se liší od závislosti, protože trpící není nikdy spokojen, kromě toho, že poslouchá touhy svého srdce. Ovládnout své posedlosti není snadné, ale jakmile budete vědět, jak své posedlosti přestat sledovat a přesunout svoji energii na nové lidi a zájmy, budete svobodní. Podívejte se na níže uvedené kroky, aby posedlost již neovládala vaše myšlenky a činy.
Krok
Část 1 ze 3: Osvobození mysli
Krok 1. Odstupte od zdroje své posedlosti
Když jste posedlí někým nebo něčím, blízkost vám ztěžuje přemýšlení o něčem jiném. Čím jste blíž, tím těžší je na to přestat myslet. Fyzická vzdálenost mezi vámi a předmětem vaší posedlosti vám také pomůže mentálně se distancovat. Zpočátku je to obtížné, ale brzy pocítíte, jak sevření posedlosti slábne, kousek po kousku.
- Posedlost někým je známkou nezdravého vztahu. Měli byste s ním omezit kontakt. Odveďte svou pozornost na něco jiného, najděte způsob, jak věnovat pozornost něčemu jinému nebo smysluplnějšímu.
- Možná jste posedlí určitou aktivitou vyplňující čas, jako je vaše oblíbená videohra. Pokud ano, dejte hru pryč z dohledu tím, že ji odeberete z počítače nebo na chvíli dáte konzoli příteli, dokud vaše posedlost nezmizí.
Krok 2. Přestaňte sledovat posedlost
Oddávání se posedlosti vám může přinést dávku potěšení, takže přestat to může být opravdu těžké. Pouhé přemýšlení o zdroji vaší posedlosti může posílit její sevření. Abyste mohli být ovládáni, musíte to ignorovat. Pokud jste například posedlí celebritou, přestaňte o ní mluvit se svými přáteli. Přestaňte se dívat na jeho stránku na Twitteru a nepředstavujte si, že byste s ním už chodili. Čím více místa v mozku je použito k přemýšlení, tím rychleji vás posedlost předběhne.
- Přestat se oddávat posedlostem není snadný úkol. Můžete mít pocit, že jste v mentální hře, jako byste se přesvědčili, abyste se naposledy podívali na jeho stránku na Facebooku, než skončíte. Pokud se ale opravdu chcete zbavit posedlosti, musíte přestat právě ve chvíli, kdy cítíte nutkání dopřát si.
- Někdy je posedlost tak silná, že přetrvává, i když se ji snažíte ignorovat. Ať se snažíte sebevíc, vaše mysl se k tomu stále vrací. Pokud ano, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Stále můžete posedlost porazit, ale bude to trvat déle.
Krok 3. Odvádějte pozornost od obsedantních myšlenek
Ukončení obsedantních myšlenek se snáze řekne, než udělá. Pokud vám přemýšlení nebo povídání o vašich oblíbených tématech dělá radost, proč s tím přestat? Mějte na paměti, proč chcete tuto posedlost ovládat, abyste se mohli dívat za vzrušením a užívat si další věci, které vám život může nabídnout. Když se objeví obsedantní myšlenky, připravte si pozitivní rozptýlení, abyste znovu nespadli do stejné díry. Zde je několik způsobů, jak se můžete pokusit rozptýlit sebe:
- Provádějte fyzické aktivity, které také zaměstnávají mysl. Běh a chůze nemusí být tím nejlepším zpestřením, protože máte spoustu času přemýšlet o svých posedlostech. Zkuste horolezectví, průzkum jeskyní nebo soutěžte v týmovém sportu, který zapojí tělo i mysl.
- Fikce je také skvělá pro rozptýlení. Přečtěte si novou knihu nebo se podívejte na film na téma, které nemá nic společného s vaší aktuální posedlostí.
- Mezitím, pokud se vaše mysl začne toulat a potřebujete okamžité rozptýlení, zkuste pustit křiklavou hudbu, zavolat příteli (mluvit o něčem jiném než o posedlosti), přečíst si zajímavý zpravodajský článek nebo se vrátit do práce.
Krok 4. Zaměřte se na to, co jste ignorovali
Když máte posedlost, obvykle nemáte čas na jiné věci, jako je dosažení práce, kultivace vztahů a zkoumání zájmů mimo posedlost. Jakmile začnete svůj čas věnovat jiným věcem v životě, nezbude mnoho času na přemýšlení o posedlostech.
- Jedním ze způsobů, jak se zbavit posedlosti, je napravit vztah, který jste tak dlouho zanedbávali. Vašim přátelům a rodině se váš návrat určitě bude líbit a spolu s nimi přijdou na řadu nové a vzrušující nápady, problémy a drama, které vás budou zaměstnávat. Myslet na nové věci místo obsedantních myšlenek může být zábava.
- Mnoho lidí si myslí, že ponoření se do práce může zastavit obsedantní myšlenky. Ať děláte cokoli, věnujte své nejlepší úsilí.
Krok 5. Naučte se užívat si tu chvíli
Jsi snílek? Můžete strávit hodiny přemýšlením o někom nebo o něčem, co je předmětem vaší posedlosti. Pokud ale sedíte na jednom místě a vaše mysl bloudí jiným směrem, bude vám chybět to, co máte přímo před očima. Když jste připraveni vzdát se své posedlosti, naučte se cvičit citlivost. To znamená, že musíte být citliví na to, kde se nacházíte v přítomnosti, nikoli se zabývat minulostí nebo budoucností.
- Zapojte své smysly a opravdu vnímejte, co se kolem vás děje. Co právě cítíte, vidíte, slyšíte a cítíte? Věnujte pozornost tomu, co se děje přímo před vámi, nemyslete pořád na nic jiného.
- Poslouchejte osobu, která s vámi mluví. Nechte se pohltit konverzací, místo abyste jen lhostejně kývli, zatímco máte hlavu zahalenou mlhou.
- Pokud můžete pomoci, připravte si mantru, kterou řeknete, až začnete cítit, jak se vaše mysl obrací k posedlosti. Opakujte jednoduché mantry jako „dýchejte“, „myslete na přítomnost“nebo „jsem tady“, abyste mohli svou mysl nasměrovat do přítomného okamžiku.
Krok 6. Proveďte kognitivní behaviorální terapii
Tento typ terapie uznává, že neexistuje způsob, jak přestat myslet na posedlosti, ale funguje tak, že oslabuje pouto mezi obsedantními myšlenkami a každodenními spouštěči. To vám usnadní jít o své každodenní činnosti a přemýšlet a dělat spoustu věcí. Obsese bude snazší ovládat.
Kognitivní behaviorální terapii lze také použít k rozvoji slov nebo akcí, které mohou „rozbít“obsedantní myšlenky a umožní vám soustředit se na něco jiného
Část 2 ze 3: Formování nových návyků
Krok 1. Posilte své vztahy s ostatními
Pokud jste posedlí jednou konkrétní osobou, můžete něco změnit tím, že budete trávit čas s jinými lidmi. Veškerá energie, kterou jste použili k nalití posedlostí, bude nyní věnována poznávání ostatních lidí. Můžete se zúčastnit kurzů, setkat se s ostatními milovníky psů nebo se přiblížit svým současným přátelům. Sbližování s ostatními lidmi vám pomůže uvědomit si, že v tomto světě je víc než člověk, kterým jste byli posedlí.
- Neporovnávejte nové lidi s lidmi, kterými jste posedlí. Zkuste si vychutnat jedinečné vlastnosti každého člověka, nesrovnávejte je s charakterem jednoho člověka.
- Setkání s novými lidmi může být stále užitečné, i když vaše posedlost není lidská. Noví lidé vám představí nápady a perspektivy, které jste nikdy předtím neviděli.
Krok 2. Ponořte se do nového zájmu
„Zkusit něco nového“se může zdát jako klišé řešení každého problému, ale je to považováno za klišé, protože to ve skutečnosti funguje. Naučit se nové dovednosti nebo zlepšit svou schopnost v nové aktivitě může probudit váš mozek a vytvořit změnu ve vašem pohledu, takže se vymaníte ze špatných návyků. Dokažte, že vás posedlost nemůže ovládat, věnováním času čemukoli jinému, co s posedlostí nesouvisí.
- Pokud jste například posedlí někým, kdo absolutně nesnáší chodit do muzeí umění a sledovat nezávislé filmy, nyní máte příležitost dělat všechny činnosti, kterým jste se kvůli této osobě vyhýbali.
- Pokud jste posedlí určitým předmětem, zkuste se naučit něco jiného, co je úplně jiné.
Krok 3. Proveďte změny ve své každodenní rutině
Pokud je vaše posedlost částečně posílena zvykem, jako je každý den trasa, která prochází domem vašeho bývalého přítele, je na čase to změnit. Zamyslete se nad tím, jaké návyky je třeba změnit, protože vás udržují v posedlosti. Možná najdete odpověď hned. Vynaložte značné úsilí ke změně rutiny. Ze začátku je to těžké, ale brzy budete cítit, jak se síla obsedantních myšlenek zmenšuje. Zde jsou příklady změn, které mohou pomoci změnit váš duševní stav:
- Jeďte jinou cestou do práce nebo do školy.
- Cvičte v jiné tělocvičně nebo v jiném čase, abyste na člověka nenarazili.
- Místo toho, abyste po probuzení zkontrolovali svůj e -mail a navštívili své oblíbené stránky, rovnou na internet, začněte den meditací, běháním nebo venčením psa.
- O víkendech přejděte na další setkání.
- Poslouchejte jinou hudbu, když pracujete
Krok 4. Změňte svůj život
Pokud vás už unavuje, jak silně vaše posedlost ovládá vaše myšlenky a návyky, převezměte kontrolu provedením některých osobních změn. Může to znít drasticky, ale někdy musíte něco změnit, abyste ukázali, že jste schopní. Vyberte si něco, co symbolizuje vaši posedlost, a proveďte změny, abyste vytvořili nový a odlišný dojem.
- Možná to pro vás znamená změnit svůj vzhled. Pokud jsou vaše vlasy obvykle dlouhé, protože předmětem vaší posedlosti jsou dlouhé vlasy, změňte účes. Ostříhané vlasy jsou krátké a módní, model, který s předmětem posedlosti nemá absolutně nic společného.
- Pokud stále navštěvujete stejná místa znovu a znovu, možná nyní potřebujete změnit rozložení místnosti nebo kanceláře. Uspořádejte nábytek a kupte si nový nábytek. Vyčistěte si stůl a ozdobte ho novými fotografiemi nebo drobnými drobnostmi. Zbavte se všeho, co vám připomíná to, na co nechcete myslet, a obarvěte svůj život něčím jiným, co vám připomíná, abyste žili skutečný život.
Krok 5. Promluvte si s terapeutem
Někdy jsou posedlosti tak hluboce zakořeněné a silné, že je nemožné se jich zbavit vlastním úsilím. Pokud se vám zdá, že nemáte kontrolu a vaše posedlost ovlivňuje vaši schopnost cítit se šťastně, domluvte si schůzku s terapeutem. Profesionální poradce vám poskytne nástroje, které můžete použít k obnovení kontroly nad vlastní myslí a životem.
Pokud se vaše myšlenky stále opakují a nezmizí, nebo pokud budete muset opakovat stejný rituál znovu a znovu, můžete mít úzkostnou poruchu nazývanou obsedantně-kompulzivní porucha nebo OCD. Pokud je tomu tak, měli byste vyhledat pomoc, abyste mohli dostávat terapii a léčbu OCD
Část 3 ze 3: Proměna obsesí v něco pozitivního
Krok 1. Proměňte svou posedlost v něco produktivního
Ne všechny posedlosti jsou špatné, ve skutečnosti mnoho lidí věnuje svůj život hledání „vášně“, jediné, co je v nich zakořeněno, aby se stále více učili a pracovali. Pokud vám posedlost dává cíl, máte štěstí. Pokud je váš život věnován například astronomii, můžete věnovat čas čtení a studiu astronomie, dokud se posedlost nezmění v úspěšnou kariéru.
- I když vaše posedlost nevede k prestižnímu titulu jako doktorát z astronomie, stále jej můžete nasměrovat do něčeho produktivního. Možná jste posedlí drby o celebritách a nemůžete přestat číst bulvární bulváry. Proč nezačnete drby blog nebo twitterový účet jako prostředek sdílení vašich znalostí v tomto ohledu?
- Obsesi můžete také použít jako motivaci ke zlepšení sebe sama. Pokud jste posedlí někým, kdo vám nikdy nevěnuje pozornost, můžete se rozhodnout změnit špatné návyky, které vám brání v dohledu. Využijte posedlosti jako záminku k brzkému vstávání, abyste mohli běžet před prací, nebo si přečíst celý materiál, abyste ve třídě mohli říci něco chytrého.
Krok 2. Vytvořte z předmětu své posedlosti kreativní inspiraci
Pokud je vaše posedlost lidská, můžete použít svou energii k vytvoření něčeho krásného. Některá z nejlepších děl historie, jako je psaní, umění a hudba, mají své kořeny v posedlosti. Pokud je někdo, na koho neustále myslíte, vložte ten jednostranný pocit do básně, písně nebo malby.
Krok 3. Setkejte se s lidmi, kteří sdílejí stejnou posedlost
Posedlost se může zdát jako problém, dokud nenajdete skupinu lidí, kteří mají rádi přesně to samé. Ať už je předmětem vaší posedlosti jakýkoli předmět, je pravděpodobné, že nejste sami. Najděte další lidi, kterým se také líbí totéž, a poté si navzájem sdílejte informace a příběhy. Je pravděpodobné, že existují další lidé, kteří sdílejí stejnou posedlost jakéhokoli druhu, ať už jsou velkými fanoušky fotbalového týmu, nemohou přestat sledovat jakýkoli film nebo seriál s jejich oblíbenou herečkou nebo hrát hry celou noc.
Krok 4. Nenechte posedlosti omezovat váš svět
Posedlost se stane problémem pouze tehdy, když začne vyčerpávat veškerý váš čas a energii, aniž byste museli zanechávat cokoli jiného. Jen vy víte, kdy posedlost překročila hranici. Pokud vám předmět vaší posedlosti dělá radost a máte ještě čas na jiné aktivity a sociální vztahy, nemusí být nic špatného na tom, když se posedlost stane součástí vašeho života. Pokud se ale cítíte omezeni, zkuste se přestat oddávat své nesmyslné posedlosti a dejte si šanci užít si něco jiného.
Tipy
- Vyzkoušejte něco nového, abyste odpoutali svoji posedlost, jako je poflakování se, čtení knihy nebo se třeba naučíte hrát na nástroj.
- Nezbavujte se toho, ale řešte to.
- V případě potřeby to udělejte pomalu. Nejste povinni náhle posedlost zastavit.
- Nebojte se a nestyďte se.
- Berte tuto posedlost jako výzvu a porazte ji
