"Mysl může být naším nejlepším přítelem," řekl buddhistický mnich Matthieu Ricard, "a naším nejhorším nepřítelem." Každý zažil, když jeho mysl má vlastní mysl. Převzetí kontroly nad vaší myslí vás může učinit šťastnějším, méně stresovaným a lépe vybaveným k řešení problémů nebo dosažení cílů. Pokračujte ve čtení a získejte několik návrhů, jak ovládnout svůj mozek.
Krok
Část 1 ze 2: Převzetí kontroly mysli
Krok 1. Zastavte se a zhluboka se nadechněte
Zastavte své neovladatelné myšlenky myšlenkou: „STOP!“. Než přejdete k dalšímu kroku, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili, abyste mohli své myšlenky zkoumat jasně a s chladnou hlavou.
- Tím, že na okamžik soustředíte svou mysl na dech, nastavíte si mezi sebou a svou myslí určitý odstup, takže je snazší to zvládnout.
- Studie ukazují, že trvá 90 sekund, než neurochemické spouště zmizí z mozku a vrátí se do normální chemie mozku. Zkuste tedy napočítat do 90, abyste se uklidnili.
Krok 2. Užijte si okamžik
Neustálé přemýšlení o minulosti, kterou nemůžete změnit, nebo představa budoucnosti, kterou nemůžete předvídat, zjevně vede ke ztrátě kontroly nad myslí. Soustřeďte se na tady a teď - nejhmatatelnější situace, které můžete ovládat. Vaše myšlenky tedy budou následovat.
- Mnoho duchovních praktikujících navrhuje užívat si život v okamžiku, který podporuje vnitřní klid a mír.
- Jednoduchá otázka, kterou si můžete položit: Co mohu nyní udělat, abych změnil to, jak se cítím?
Krok 3. Zkontrolujte své myšlenky bez posuzování
Poté, co přestanete, se vraťte ke svým myšlenkám, aniž byste se kritizovali, že takto uvažujete. Zamyslete se nad tím, proč máte takové myšlenky a z čeho máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad svým vlastním mozkem. Objektivní pohled na vaše myšlenky vám pomůže je pochopit, aniž byste vyvolával negativní emoce.
- Podívejte se na konkrétní a objektivní fakta. Když se dostanete do hádky, neobviňujte ani nehádejte důvod hněvu druhého člověka. Zamyslete se nad příčinou boje, co můžete udělat pro její ukončení a nad konkrétními důvody, které vás rozrušily.
- Namísto myšlenky „Jsem na ženy tak špatný, je to moje chyba, že nemám přítele“, přemýšlejte „Nenašel jsem lásku, protože jsem nepotkal správného člověka“.
- Pokud máte potíže, zapište si tyto myšlenky a znovu je přečtěte.
Krok 4. Podnikněte kroky k řešení svých myšlenek
Tiché přemýšlení o myšlenkách bez okamžité akce vytváří nekonečný kruh myšlenek. Vytvořte si plán, jak se vypořádat se svými myšlenkami a starostmi, protože nejistota má často kořeny v divokých myšlenkách. Pokud nemůžete přestat myslet na práci, vytvořte si plán, jak oddělit svůj pracovní život od osobního. Můžete si vzít volno, vzít si méně práce domů nebo si najít novou práci, která se vám líbí.
- Obvykle nejsme schopni ovládat své myšlenky, protože se bojíme podle nich jednat.
- Jakmile máte plán na místě, musíte se jím řídit.
Krok 5. Umístěte se do příjemného prostředí
Vnější svět výrazně ovlivňuje vnitřní stav. Pokud jste tedy v prostředí, které je nepříjemné nebo mimo kontrolu, vaše myšlenky tyto pocity odrážejí. Pusťte si relaxační hudbu, zapalte svíčku nebo jděte na „oblíbené místo“.
Vůně jako levandule, heřmánek a kadidlo se ukázaly jako relaxační a mohou pomoci ovládat myšlenky
Krok 6. Odvraťte na chvíli svou mysl jinou činností
Můžete si jít zaběhat, podívat se na film nebo zavolat příteli, abyste se zbavili problému, který vás trápí. Udělejte něco hned a nenechte se déle sedět s blouděním myšlenek.
- Zaznamenávejte si aktivity, které vám pomohou relaxovat, a začleňte je do svého týdenního plánu.
- Mějte však na paměti, že se jedná o krátkodobé řešení. Stále byste se měli snažit zaměstnat svou mysl, když máte problém ji překonat.
Krok 7. Promluvte si s někým, aby vám prozradil myšlenky
Nová perspektiva vám často dokáže vyčistit hlavu během několika minut a její sdílení s ostatními zabrání tomu, aby se problém ve vaší mysli znovu valil.
- Mezi nejlepší lidi, se kterými se můžeme podělit o myšlenky, patří přátelé, rodiče a profesionální terapeuti.
- Pokud je vám to nepříjemné, začněte tím, že řeknete „Mám co rozlít“nebo „Mám na mysli celý den, chtěli byste na chvíli poslouchat?“
Část 2 ze 2: Udržování kontroly mysli
Krok 1. Nesnažte se vybírat si myšlenky, ale ovládejte je, jakmile přijdou
Lidský mozek je úžasný orgán, který dokáže během okamžiku udělat nápadité skoky, vybavit si vzpomínky a najít porozumění a nikdy nemůžete ovládat všechny myšlenky, které procházejí. Vymyslete způsoby, jak lépe ovládat myšlenky, které přicházejí, ne potlačovat myšlenky, které nechcete mít.
Uvažování o ignorování něčeho bohužel nikdy nefungovalo. Kdykoli si myslíte, že na něco nemyslíte, samozřejmě o tom skutečně přemýšlíte
Krok 2. Upřednostněte duševní a duševní zdraví
Dopřejte svému mozku snahu spát 7–8 hodin denně, zvládejte úroveň stresu a udržujte si pozitivní pohled na život.
Konzumace zdravé stravy a pravidelný pohyb mohou podpořit duševní a fyzické zdraví
Krok 3. Identifikujte události, které vyvolávají těžké myšlenky
I když bychom se neměli vyhýbat všem problémům, uvědomte si cokoli, co může pohnout vaší myslí negativním směrem, a buďte připraveni, až se to stane. Vždy připravte svůj den tak, aby skončil pozitivní činností podněcující k zamyšlení, jako je kreativní práce, trávení času s rodinou nebo dobrá kniha, abyste mohli konec dne strávit přemýšlením o věcech, které vás baví.
- Udělejte si každý den chvilku na přestávku a buďte vděční za svůj život.
- Během „spouštěcího momentu“mějte na paměti své myšlenky. Opět nesuďte ani nekritizujte.
Krok 4. Meditujte
Po stovky let je meditace životně důležitým prostředkem relaxace a ovládání mysli. Najděte si čas na meditaci každý den, i když je to jen 5-10 minut, zvláště ve dnech, kdy se vaše myšlenky velmi obtížně ovládají.
Bylo dokonce prokázáno, že meditace je prospěšná pro zdraví těla a srdce
Krok 5. Přeformulujte své myšlenky pozitivním a pečlivým způsobem
To pomůže vaší mysli přizpůsobit se kontextu okolního světa, abyste mu lépe porozuměli. Například místo toho, abyste se obávali, že váš šéf upustí vaši prezentaci, protože vás nemá rád, pochopte, že myslí také na ostatní zaměstnance, společnost, vlastního šéfa a v zásadě nejde jen o to, co k vám cítí.
Příklad: když se váš milovaný nějakou dobu neozval, je pravděpodobně zaneprázdněn nebo ve stresu, není nemocný nebo v nebezpečí
Krok 6. Uvědomte si, že existuje mnoho věcí, které nemůžete ovládat
Neobsedávejte nad věcmi, které rozhodně nemůžete ovládat jako ostatní lidé, počasím, novinkami. Raději se soustřeď na sebe. Když přemýšlíte o věcech, které nemůžete ovlivnit, připomeňte si, že jediné, co můžete ovládat, jste vy sami. Udělejte to tedy hned. To neznamená, že byste se neměli pokoušet ovlivnit prostředí kolem vás. Vždy můžete vytvořit největší dopad na svou vlastní mysl.
Tipy
- Pamatujte, že při práci na kreativní činnosti může úplná kontrola mysli skutečně překážet překvapivým průlomům nebo porozumění.
- Tyto kroky jsou jen začátek. Budete muset experimentovat a provést úpravy, abyste zjistili, který tah vám nejlépe vyhovuje.
Varování
- Pokud máte potíže s ovládáním těžkých, násilných nebo sebevražedných myšlenek, okamžitě kontaktujte servis nebo profesionála.
- Nikdy nepoužívejte škodlivé látky k ovládání mysli.
