Naše myšlenky se skládají z několika částí a každá část ovlivňuje naše chování, ale můžete ovládat, jak moc každá část mysli ovlivňuje vaše chování. Například část mysli, která reguluje dostatečný příjem kalorií a výživy, bude vyžadovat, abyste jedli hodně tučných jídel, ale druhá část mysli ví, že přejídání z dlouhodobého hlediska poškodí vaše zdraví a vzhled. Abyste zvládli své myšlenky, musíte cvičit sebeovládání vyhýbáním se chování, které chcete změnit. Dodržujte některé z těchto tipů, abyste mohli změnit své myšlení a chování.
Krok
Metoda 1 ze 2: Myslet jinak
Krok 1. Přestaňte se zvykem negativního myšlení
Negativní myšlenky se mohou objevit samy, aniž byste chtěli. Použijte tyto tipy, abyste mohli převzít kontrolu nad svou myslí a přestat myslet na negativní myšlenky:
- Přemýšlejte o nejhorším scénáři. Tento přístup se zdá být rozporuplný a zdá se, že vše ještě zhoršuje. Když však přemýšlíte o nejhorším scénáři a zjistíte, zda to zvládnete, můžete zmírnit svou úzkost poté, co si představíte, že se s problémem dokážete vypořádat.
- Dejte si čas na to, abyste se cítili úzkostlivě. Věnování času přemýšlení o problému vám dává jistotu, že jste si problému všimli, takže o něm nemusíte příliš přemýšlet.
- Udělejte si čas na procházku. Opusťte místnost, aby se vaše mysl zbavila úzkosti pohybem nebo proto, že získáte nové informace prostřednictvím určitých památek, zvuků nebo vůní. Tato metoda přesměruje vaši mysl na jiné věci, které mohou zbavit stresu.
Krok 2. Věřte v sebe, že se můžete změnit
Dokud nevěříte, že se můžete změnit, nebudete to chtít zkusit, protože je to stejně těžké jako věřit, že můžete uspět. Při řešení problémů tedy myslete vždy pozitivně. Pamatujte, že můžete změnit svůj způsob myšlení k lepšímu.
- Vzdejte se starých návyků ve prospěch efektivnějšího životního stylu. Podvědomá mysl, kde jsou zaznamenány vaše zvyky, je komfortní zónou, která poskytuje pocit blízkosti, bezpečí a ujištění. Můžete dělat totéž každý den, jít stejnou cestou a neriskovat. Ale co vaše velké sny a ambiciózní plány? Chcete -li vytvořit něco skvělého, zatímco rostete a rozvíjíte se jako osoba, musíte opustit tuto komfortní zónu a podstoupit určitá rizika ve snaze o lepší zítřek.
- Výzkum ukázal, že lidé myslící dopředu mají tendenci být schopnější se zlepšit ve směru, který si přejí, než ti, kteří vnímají jejich osobnost a dovednosti jako fixní a neměnné.
Krok 3. Rozpoznejte své schopnosti s optimismem
Možná si myslíte, že musíte správně znát své schopnosti, abyste se mohli ovládat. Podle výzkumů se však budete moci lépe ovládat, pokud se budete cítit velmi optimisticky ohledně své schopnosti ovládat chování.
- Chcete -li se cítit optimisticky, řekněte si, že se vám to určitě podaří, a zároveň se snažte ovládat svou mysl, i když se cítíte nejistí.
- Připomeňte si, když se vám podaří zvládnout své myšlenky tak, jak chcete. Myslete na úspěch a nemyslete na neúspěch.
Krok 4. Zkontrolujte, co potřebujete ovládat
Změňte způsob, jakým přemýšlíte o tom, co chcete ovládat. Pokud například určitá část vaší mysli říká, že chcete pít víno, zatímco chcete přestat pít víno, představte si víno jako jed, který se dostane do vašeho těla a poškodí vaše buňky a orgány. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou mentálně schopni přeměnit to, co chtějí, na něco, čemu se brání, se dokážou ovládat tím, že vzdorují tomu, co vždy chtěli.
Chcete -li to provést, jasně si představte a udržujte myšlenku, že se objekt, kterému se chcete vyhnout, změnil
Krok 5. Negeneralizujte
Zobecnění znamená použít určité negativní události jako důvod k představě jiných zkušeností nebo použít tyto události jako základ pro předpovídání toho, co se stane. Někdo generalizující by například řekl: „Měl jsem velmi těžké dětství. Takže můj život bude navždy těžký. “Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste přestali generalizovat:
- Převezměte odpovědnost za změnu své budoucnosti tvrdou prací a vytrvalostí. Pokud jste například měli těžké dětství a mysleli si, že váš život bude stále obtížný, přemýšlejte o způsobech, jak svůj život zlepšit a udělat to.
- Stále používáte stejný příklad, možná budete chtít mít smysluplnější vztah nebo získat lepší práci. Pokuste se najít způsoby, jak tyto věci získat, a určete si cíle, kterých chcete dosáhnout.
Krok 6. Necítíte se provinile
Toto je způsob myšlení, který vás drží v pasti, protože se cítíte zodpovědní za věci, nad kterými nemáte žádnou kontrolu. Například vaše dcera spadne do školy a vy řeknete: „Byl jsem ten, komu to propadlo“, i když ve skutečnosti je to zcela mimo vaši kontrolu.
- Nemusíte se cítit provinile. Přemýšlejte pečlivě a logicky o incidentu, kvůli kterému jste se cítili provinile, tím, že si budete klást otázky.
- Položte si tuto otázku: „Co mohu udělat, aby moje dcera nespadla, pokud s ní nejsem ve škole?“
Krok 7. Nedělejte unáhlené závěry snadno
Toto je past v myšlení, která člověka nutí přemýšlet o určité věci bez jakéhokoli důkazu, který by tuto myšlenku podpořil. Například člověk, který snadno vyvodí závěry, si bude myslet, že existují lidé, kteří ho nemají rádi, bez spolehlivých důkazů, které by tuto myšlenku potvrdily.
Nedělejte unáhlené závěry. V klidu si to rozmyslete, než uděláte úsudek. Může to být příležitost zeptat se na své myšlenky. Zeptejte se například sami sebe, jestli opravdu věříte, že vaše myšlenky jsou správné. Požádejte sami sebe, abyste poskytli konkrétní důkazy, které mohou ukázat, že vaše myšlenky jsou správné. Stejně tak člověk, který má pocit, že se mu nelíbí, může sám sebe požádat, aby poukázal na určité konverzace, které mohou prokázat pravdivost těchto pocitů
Krok 8. Nepřehánějte problém
Negativní myšlenky mohou být pastí, která v člověku vyvolá pocit potřeby problém zveličit. Někdo, kdo například nesložil zkoušku, by to přehnal slovy: „Můj život je nepořádek, protože teď nemůžu získat práci“.
Přestaňte problém přehánět a začněte myslet pozitivně. Zeptejte se sami sebe pomocí logiky a zeptejte se na důvody. Například člověk, který nesloží zkoušku a myslí si, že je jeho život v troskách, protože nedostane dobrou práci, by se mohl zeptat sám sebe: „Existuje někdo, kdo zkoušku nesloží, ale dělá dobrou práci a /nebo žije šťastný život? " "Pokud někomu zaplatím, rozhodnu se podle známek, které v určitých předmětech získá?"
Metoda 2 ze 2: Formování dobrých návyků
Krok 1. Vytvořte si plán pro svůj život
Pokud jste si určili smysl života, který opravdu chcete, nenecháte se snadno ovlivnit pochybnostmi, které vás v budoucnosti zklamu. Zapište si všechny důležité věci, které chcete: dobrou kariéru? vdát se jednou? být bohatý?
- Nemusíte vytvářet podrobné plány a způsoby, jak jich dosáhnout, ale mějte na paměti konečný cíl, abyste mohli pokračovat podle plánu.
- Při stanovování cílů si nedávejte příliš vysoké cíle, aby bylo snazší je dosáhnout a motivovat.
- Definujte hlavní cíl (např. Naučit se kódovat počítačový program) a poté si stanovte několik menších cílů, kterých je snazší dosáhnout (např. Čtení knihy o počítačovém kódování 1 kapitola týdně). Tímto způsobem můžete vidět skutečný pokrok, když pracujete na splnění svých dlouhodobých cílů.
Krok 2. Usmívejte se, i když se vám to nelíbí
Negativní pocity sníží vaši schopnost ovládat se a ztěžují vám ovládání myšlenek. Úsměv je snadný způsob, jak se vypořádat s negativními pocity.
Názor, který říká, že když se cítíte šťastný, usmívá se, je určitě správnější. Výzkum zpětné vazby na výraz obličeje však ukázal, že s úsměvem se ve skutečnosti můžete cítit opravdu šťastní
Krok 3. Věnujte čas a peníze ostatním lidem
Výzkum ukazuje, že sdílením se budete cítit šťastnější a prosperující. Pocity štěstí a pohody zlepší obraz o sobě samém a sníží negativní pocity, které brání sebekontrole.
Nezáleží na tom, jak sdílíte svůj čas nebo peníze; prvořadé je sdílení výhod pro obě strany
Krok 4. Vytvořte si překážky
Svou mysl můžete ovládat blokováním vlastní mysli tak, aby její touhy nebyly splněny. Tato metoda bez námahy může být velmi užitečná tím, že porazí touhy vaší mysli a ovlivní vaše chování. Chcete -li například ovládat část své mysli, která chce sledovat televizi, zatímco jiná část vaší mysli chce trávit méně času sledováním televize, umístěte zařízení pro ovládání televizního kanálu na místo, které je pro vás obtížné dosáhnout.
- Další příklad, pokud vždy ráno vypnete budík, dejte budík na místo daleko od postele, abyste museli vstávat a vypnout ho.
- Další příklad, pokud máte potíže s ovládáním sexuální touhy a chcete toto chování změnit, nedostávejte se do situace, která vede k sexu, například tím, že nebudete chodit do barů, nočních klubů nebo nevěstinců, a smažte telefon počet lidí, kteří se stanou vaším sexuálním partnerem.
Krok 5. Oceňte svůj úspěch v ovládání sebe sama
Jakmile zvládnete své myšlenky, odměňte se, že to budete dělat po zbytek svého života. Například se můžete skutečně zdráhat cvičit, ale děláte to. Darujte si dárek, třeba si pochutnáte na čokoládě nebo se podíváte na svůj oblíbený televizní pořad.
Nepřehánějte dárky, abyste neztratili kontrolu a vrátili se na začátek. Pokud například chcete zhubnout ovládnutím mysli a cvičit dál, i když se vám to nelíbí, nejezte příliš mnoho čokolády, abyste nepřišli o pokrok, kterého jste doposud dosáhli
Krok 6. Potrestejte se za to, že se nedokážete ovládat
Odměňování úspěchu jako prostředku podpory sebeovládání bude stejně účinné jako potrestání sebe sama za neschopnost ovládat se. Výzkum ukázal, že hrozba trestu může přimět lidi k větší sebekontrole.
Aby byla zajištěna účinnost trestu, požádejte o pomoc člena rodiny, přítele nebo partnera, aby vás potrestal, pokud se nedokážete ovládat z určitých tužeb. Například je požádejte, aby skryli váš oblíbený čokoládový dort, a pokud do večera nezvládnete své chutě, mohou váš čokoládový dort sníst
Krok 7. Uvolněte stres
Mysl a tělo spolu úzce souvisí. Mysl může způsobit, že tělo prožije stres a stres, který tělo prožívá, může způsobit, že mysl prožije stres. Když prožívají stres, lidé se obvykle pokusí ovládnout, aby se vyrovnali se stresory, a často se poté stanou méně schopni se ovládat. Zkuste se proto vypořádat se stresem, abyste mohli ušetřit energii potřebnou k ovládání sebe sama. Bylo prokázáno, že některé z následujících způsobů jsou schopné zvládat stres na určité úrovni, například:
- Provádějte relaxační techniky, jako je břišní dýchání, hlubokým nádechem, na několik sekund zadržte dech a poté několik sekund pomalu vydechujte. Můžete také soustředit svou mysl na jedno uklidňující slovo (například „klid“nebo „mír“).
- Cvičte pravidelně, abyste mohli zhluboka dýchat a uvolnit napjaté svaly.
- Promluvte si se svými přáteli a členy rodiny, protože sociální podpora vás může ochránit před stresem.
