Kortizol je hormon uvolňovaný nadledvinami. To způsobí, že játra uvolní uložený cukr do krve, což snižuje zánět, snižuje tvorbu kostí a zvyšuje metabolismus těla. Když jste však dlouhodobě ve stresu, produkce kortizolu se zvýší a to může způsobit přírůstek hmotnosti, zvýšení hladiny cukru v krvi a snížení imunitní funkce. Zvládání stresu je nejúčinnějším způsobem, jak ovládat svůj kortizol. Přečtěte si tento článek, abyste zjistili, jak na to.
Krok
Metoda 1 ze 2: Techniky zvládání stresu
Krok 1. Cvičte hluboké dýchání
Když jste ve stresu, vaše dýchání se zrychlí a zpomalí. Zpomalením a prohloubením dýchání můžete snížit hladinu stresu a hladinu kortizolu.
-
Posaďte se do pohodlné polohy a zhluboka se nadechněte a naplňte plíce co nejvíce.
Kontrola Cortisol Krok 1 Bullet1 -
Zadržte dech na 1 sekundu a poté vydechněte co nejvíce. Normálně dýchejte 5 dechů a opakujte hluboký nádech.
Kontrola Cortisol Krok 1 Bullet2
Krok 2. Meditujte
Meditujte hlubokým dýcháním, abyste snížili srdeční frekvenci a zbavili se stresu. Chcete -li meditovat, sedněte si do pohodlné polohy a cvičte hluboká dechová cvičení. Nesnažte se vyprázdnit mysl; soustřeďte se však na svůj dech a nechte myšlenky, které k vám přijdou, proudit dovnitř a ven z vaší hlavy.
Krok 3. Udělejte si lekci jógy
Jóga je meditační cvičení založené na pohybu a dýchání. Stejně jako meditace vám jóga pomůže vyčistit mysl a snížit hladinu stresu. Pokud ve vašem městě nejsou hodiny jógy, půjčte si nebo si vypůjčte DVD z knihovny.
Krok 4. Veďte si deník
Zápis pocitů vám pomůže tyto pocity zpracovat a lépe zvládat stres.
Krok 5. Najděte povznášející zábavu
Sledujte zábavný film nebo poslouchejte povznášející nebo pozitivní hudbu. Tato akce zlepší vaši náladu a sníží váš stres a hladiny kortizolu.
Metoda 2 ze 2: Řešení životního stylu
Krok 1. Provádějte pravidelně aerobní cvičení
Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste většinu dní v týdnu cvičili 30 až 45 minut aerobního cvičení. Kromě snížení stresu snižuje pravidelné cvičení také vysoký krevní tlak, pomáhá vám kontrolovat hladinu cukru v krvi, spaluje kalorie a pomáhá vám udržovat zdravou váhu.
Krok 2. Snižte příjem kofeinu
Kofein může ve skutečnosti zvýšit hladinu kortizolu v krvi a může negativně ovlivnit vaši schopnost zvládat stres.
Krok 3. Dostatek spánku
Spánek pomáhá vašemu tělu a mozku provádět opravy v důsledku stresu dne, což vám může pomoci kontrolovat hladinu kortizolu. Klinika Mayo doporučuje zdravým dospělým 7 až 9 hodin nepřetržitého spánku v noci. Pokud jste nemocní, měli byste v noci více spát.
Tipy
- Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud pocítíte silnou únavu, časté močení a žízeň nebo svalovou slabost. Tyto příznaky, které jsou doprovázeny depresí a úzkostí a výskytem tukové hrudky mezi lopatkami, mohou být příznaky vážnějšího stavu.
- Pokud se váš stres zhoršuje nebo je pro vás stále obtížnější stres zvládat, vyhledejte pomoc lékaře, jako je lékař nebo psycholog. Lékař vám může předepsat léky.
