Cítíte se velmi šťastný? Zažít velmi šťastnou událost je zvláštní věc, například někdo, koho máte rádi, vás najednou pozve ven nebo dostane zprávu, že jste byli najati. Ať už je důvod jakýkoli, existuje několik způsobů, jak ovládat vzrušení, které se můžete naučit prostřednictvím tohoto článku.
Krok
Část 1 ze 3: Odvedení pozornosti od radosti
Krok 1. Udělejte zábavnou aktivitu
Chcete -li se zbavit vzrušení, věnujte se činnosti, která vás baví, například: hraní náročné videohry, hraní míče se sousedy, jízda na kole se svým bratrem nebo sestrou, sledování videí na YouTube, hledání nového filmu na Netflixu nebo dělat cokoli, co je dobré.
- Usměrňování radosti prostřednictvím pozitivních a zábavných aktivit vás může uklidnit a zbavit mysli vzrušení, které cítíte.
- Vědci tvrdí, že lidé, kteří se nikdy nebaví, častěji páchají zločiny, stávají se obézními a ztrácejí kreativitu. I když nehledáte rozptýlení, dobře využijte čas hraní, jako byste pracovali.
Krok 2. Použijte umělecké činnosti jako způsob, jak se rozptýlit od toho, co vyvolává radost
Existuje mnoho dobrých i špatných způsobů, jak se rozptýlit. Využití radosti pro kreativní účely je produktivní a zdravý způsob, jak trávit čas.
- Kreativní možnosti jsou nekonečné, například: hodiny vaření, psaní povídek, psaní poezie, skládání písniček, vybarvování obrázků, malování, focení věcí v domě.
- Provádění uměleckých činností vám pomůže uvolnit nebo usměrnit přebytečnou energii z vašeho těla. Pro mnoho lidí je obtížné vyjádřit radost verbálně, ale své pocity mohou vyjádřit fyzicky zapojením se do uměleckých činností.
Krok 3. Dokončete domácí úkoly
Využijte příležitosti a na chvíli zapomeňte na spouštěče vzrušení tím, že si necháte ušpinit ruce a hýbat se. Když se dostanete domů, vytvořte si seznam domácích prací nebo jiných činností, které je třeba udělat a začít pracovat.
- Zaměstnejte se a pokračujte v pohybu, abyste se nenechali unést vzrušením, například zametáním suchého listí, zaléváním trávníku, mytím auta, praním prádla, utíráním prachu z ventilátoru.
- Upřednostněte domácí práce v seznamu úkolů, abyste se rozptýlili, i když je to trochu méně zábavné. Řada studií, jejichž cílem bylo zjistit výhody domácích prací, ukazuje, že teenageři, kteří si domácí práce dělají sami, bývají zodpovědnější, mají k sobě větší respekt a dokážou se lépe vyrovnat s frustrací.
Krok 4. Podělte se o svou radost dobrovolnictvím
Když se cítíme šťastní, máme schopnost zlepšit náladu lidí kolem nás. Využijte svou přebytečnou energii pozitivním vlivem na ostatní.
Lidé bývají snadno ovlivnitelní pocity druhých kolem sebe. Proto můžete sdílet pozitivní energii čtením příběhů nebo vyráběním řemesel se staršími v domech s pečovatelskou službou, pacienty v nemocnicích nebo sirotčinci. Budou si užívat výhody radosti, kterou cítíte, a budete schopni radost sami směrovat pozitivním způsobem
Krok 5. Začněte prožívat věci, které vám dělají radost
Nejlepší způsob, jak směrovat přebytečnou energii, je dělat to, co vás vzrušuje. Pokud jste nadšení přijetím nebo dovolenou, stále nemůžete věci urychlit, ale existují věci, které můžete udělat.
- Pokud se chcete rychle pustit do práce, užijte si vzrušení z připravenosti. Hledejte na internetu informace o své práci nebo si jděte do obchoďáku koupit pracovní oblečení, které odpovídá vaší pozici na vašem novém pracovišti.
- Pokud se těšíte na dovolenou, začněte se připravovat hned. Vytvořte si cestovní plán nebo rozvrh aktivit o prázdninách. Vyhledejte informace o místě, které se chystáte navštívit, přes Google. Před odjezdem si poznamenejte věci, které si musíte připravit.
Část 2 ze 3: Použití uklidňujících technik
Krok 1. Zhluboka dýchejte, abyste uklidnili emoce
Zhluboka dýchat je účinný způsob, jak soustředit svou mysl a uklidnit se. Díky tomuto cvičení bude vaše tělo přirozeně relaxovat. Toto cvičení můžete provádět vsedě, ve stoje nebo vleže.
- Začněte normálním dýcháním a poté se zhluboka nadechněte nosem a počítejte 4. Zadržte dech asi na 2 počty a poté vydechněte ústy na 4 počty. Proveďte toto cvičení několik minut, dokud se nebudete cítit klidnější.
- Můžete si procvičovat dýchání při vyslovování pozitivních vět, například tak, že si při hlubokých nádechech znovu a znovu říkáte „jsem ztělesněním klidu“.
Krok 2. Meditujte, abyste vědomě ovládali vzrušení
Můžete uklidnit svou mysl a ovládat nadměrné vzrušení meditací všímavosti. Meditaci můžete považovat za nudnou aktivitu nebo za to, že nemůžete sedět na místě, když máte velkou radost. Pro začátečníky se může zdát meditace náročná, ale její výhody jsou rozšířené. Cvičení meditace může zmírnit stres, zlepšit koncentraci, zvýšit povědomí o každodenních činnostech a omezit duševní tlachání, které brání produktivitě.
- Pohodlně se posaďte na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze pomocí podložky. Dýchejte zhluboka a klidně. Zaměřte svou pozornost na přítomnost tím, že se zaměříte na různé pocity, které vznikají vlivem prostředí kolem vás.
- Při dýchání věnujte pozornost zvukům, které slyšíte, jak se vaše tělo cítí při sezení na židli, nebo zaměřte svůj pohled na prázdnou zeď před sebou. Pokud vaše mysl bloudí, přesměrujte ji na to, čemu věnujete pozornost.
Krok 3. Představte si, že jste v klidném nebo uvolněném stavu
Při vizualizaci byste se měli soustředit na relaxační podmínky, abyste navodili pocit klidu. Stejně jako ostatní techniky samočinného uklidňování, výhody vizualizace přesahují relaxaci. Toto mentální cvičení může také zvýšit motivaci, fyzický výkon, sebevědomí a nasměrovat vaši mysl k úspěchu. Postupujte takto:
- Posaďte se do tiché, pohodlné místnosti a zhluboka dýchejte. Zavřete oči a představte si místo, ve kterém se budete cítit klidně, ať už na skutečném místě nebo jen ve své představivosti, jako je krásná pláž nebo klidná řeka.
- Aktivujte své smysly a všimněte si vůní, chutí, zvuků nebo fyzických dotyků, které se objeví, když si představíte klidné místo.
- Při poslechu hlasu, který vede vaši představivost krok za krokem, můžete vizualizovat. Podívejte se na průvodce vizualizací cvičení na YouTube nebo si je stáhněte z webových stránek pro kontrolu zdraví nebo stresu.
Část 3 ze 3: Spalování přebytečné energie
Krok 1. Cvičením spálíte přebytečnou energii a uklidníte se
Vzrušení může způsobit stres psychicky i fyzicky. Fyzická aktivita, která zapojuje mysl a tělo, poté přinese pocit klidu. Pokud máte velkou radost, překonejte nadměrné vzrušení a uvolněte se cvičením.
- Udělejte si čas na procházku nebo běh 20 minut. I když je krátký, nemusíte příliš cvičit, abyste se vyrovnali se stresem.
- Chcete -li se zbavit duševního klábosení, proveďte energičtější cvičení, jako je fotbal, aerobik nebo cvičení jógy pro zvýšení síly.
Krok 2. Vydejte se na čerstvý vzduch, abyste mohli změnit své myšlení
Zůstat doma vám ztěžuje osvobození mysli od spouštěčů vzrušení. Zastavte své aktivity a užijte si krásu přírody.
- Dělání aktivit mimo domov nás činí šťastnějšími. Vědecký výzkum ukázal, že krátké procházky mohou snížit stres, zlepšit pohled na život, zlepšit schopnost zotavit se z nemoci a zlepšit schopnost soustředit se (což můžete od nynějška používat).
- Můžete dělat venkovní aktivity sami nebo pozvat kamaráda, aby vás rozptýlil, jako je procházka parkem nebo hraní míče na dvorku.
Krok 3. Poslouchejte při tanci hudbu, která se vám líbí
Můžete si dát za úkol tlumenou hudbu nebo si pustit oblíbenou písničku a pak začít hýbat nohama, skákat nahoru a dolů, tleskat, křičet nebo tančit.
- Pohybem těla tancem v rytmu hudby spustíte endorfiny, díky kterým se budeme cítit pohodlně.
- Zjistíte však, že je také prospěšné, když vyčerpáte své tělo, abyste se vyrovnali s nadměrným vzrušením. Po tanci můžete mít chuť si odpočinout.
Tipy
- Nekonzumujte kofein před spaním v noci.
- Směřujte svou energii prostřednictvím produktivních aktivit, z nichž má prospěch vaše rodina, přátelé, sousedé, škola atd.
- Odpočiňte si v teplé koupeli při zapalování svíčky nebo mazlení své milované tlusté kočky (pokud ji máte).
