Pokud si chcete udělat radost, musíte vědět, co chcete, a umět pohodlně prosazovat své potřeby. Musíte také mít pozitivní myšlení, jednat, abyste žili šťastnější život, a starat se o sebe, i když máte těžký týden. Nejdůležitější je, že víte, že štěstí bude snadné dosáhnout, pokud jste ochotni vynaložit úsilí.
Krok
Část 1 ze 3: Změna perspektiv
Krok 1. Buďte tím, kým chcete být
Pokud si opravdu chcete udělat radost, pak nejlepší, co můžete udělat, je být tím, kým ve skutečnosti jste. To znamená, že se nestanete osobou, kterou by chtěl, aby se z vás stal váš milenec, rodiče, spolupracovníci nebo přátelé, ale osobou, kterou cítíte opravdu jako vy. Pokud máte pocit, že předstíráte nebo vždy nosíte masku, nikdy si nebudete moci užívat života nebo být opravdu šťastní.
- Možná si ani neuvědomíte, že nejste tím, kým ve skutečnosti jste, dokud se nepozastavíte a nepřemýšlíte. Až příště vyjdete, zeptejte se sami sebe, jestli jste opravdu tím, kým chcete být.
- Samozřejmě existují chvíle, kdy se musíte chovat určitým způsobem, abyste dodržovali sociálně vhodné chování; například byste neměli skákat po stole nebo ve školní lavici, abyste byli tím, kým ve skutečnosti jste. Ale obecně byste měli využít co nejvíce příležitostí být sami sebou.
Krok 2. Myslete pozitivně
I když si myslíte, že je někdy nemožné myslet pozitivně, můžete se aktivně snažit být pozitivní, bez ohledu na okolnosti. Pokud chcete umět myslet pozitivně, stačí se soustředit na věci, za které jste vděční a které vás baví, a naučit se nezabývat negativem. Pokud se soustředíte na mluvení a přemýšlení o dobrých věcech v životě, budete mít tendenci cítit se optimisticky.
- Pokud omylem uděláte negativní komentář, zkuste mu čelit dvěma nebo třemi pozitivními komentáři.
- Pokud se budete snažit usmívat, bude to šťastné nejen vaše okolí, ale i vy.
- Ačkoli si někdy stěžováním můžete ulevit, pokud se z toho stane zvyk, přirozeně budete mít tendenci cítit se pesimisticky.
Krok 3. Užijte si svůj život v daném okamžiku
Jedním ze způsobů, jak si udělat radost, je soustředit se na svět přímo před sebou místo starostí o minulost nebo budoucnost. I když někdy není snadné zapomenout na minulé chyby nebo se přestat starat o budoucnost, čím více si zvyknete soustředit se na přítomnost, tím větší je pravděpodobnost, že si uděláte radost. Můžete nastavit určité denní doby na starosti budoucnosti nebo starosti o minulost, ale musíte tyto myšlenky odložit, pokud si chcete užít interakce každodenního života.
- Pokud si v tuto chvíli jen těžko užíváte života, zkuste jógu nebo meditaci. Tyto každodenní činnosti vám mohou pomoci cítit se soustředěně.
- Zamyslete se: v práci tedy nastal problém a nyní vám brání užívat si čas doma s rodinou. Proč je nerozdělíte, místo toho, aby jedna událost zničila další?
- Navíc, pokud se více soustředíte na přítomný okamžik, budete více naladěni na svou práci a budete lépe naslouchat lidem ve svém životě.
Krok 4. Buďte vděční za to, co máte
Dalším způsobem, jak si udělat radost, je upřednostnit vděčnost. Posaďte se s papírem a zapište si všechny věci, za které jste vděční; řekněte si, že nepřestanete, dokud nebude jedna stránka plná. Udělejte si čas na čtení svých bodů vděčnosti a buďte opravdu vděční za všechny radosti a štěstí v životě; Můžete být vděční za něco tak důležitého, jako je vaše zdraví, i za něco jednoduššího, jako je dobrá káva ve vaší oblíbené silniční kavárně.
- Zvykněte si pěstovat vděčnost. Když se vám stane něco příjemného, všimněte si, jak jste za to vděční; Pokud věnujete pozornost všem věcem, za které musíte být vděční, uvědomíte si, že je toho mnohem víc, co vás může udělat šťastnými, než byste si mohli myslet.
- Udělejte si čas a poděkujte lidem za to, co pro vás udělali, velcí i malí. Tato akce ukazuje, že dáváte pozor.
Krok 5. Udělejte krok zpět ze své aktuální situace
Další způsob, jak si udělat radost, je získat nadhled. Udělejte krok zpět a podívejte se na svou situaci zvenčí; Je pravda, že možná máte ve svém vztahu problémy nebo jste v poslední době přepracovaní, ale celkově máte přístřeší, ve vašem životě je láska a radost a spousta dalších věcí, za které můžete být vděční. Je snadné cítit se mizerně, když se v životě pokazí jedna nebo dvě věci, ale pokud si chcete zvyknout na štěstí, pak musíte trénovat pohled na celkový obraz.
- To může být to poslední, co byste chtěli slyšet, když se opravdu cítíte skleslí, ale je důležité si uvědomit, že zvenčí může váš život vypadat docela dobře, i když se vám zrovna nechce.
- I skutečnost, že máte přístup k internetu a můžete zde najít pomoc, je známkou toho, že vaše situace není tak vážná, jak byste si mohli myslet.
Krok 6. Nechte se cítit pohodlněji, když budete sobečtí
Jedním z důvodů, proč máte pocit, že si nemůžete udělat radost, je to, že vždy dáváte na první místo jiné lidi. Nyní to neznamená, že musíte odložit všechny ostatní stranou a prostě chcete být číslo 1, ale ve skutečnosti to znamená, že musíte věnovat čas přemýšlení o svých cílech, přáních a potřebách. Pokud vždy dáváte své přátele, partnery a členy rodiny nad sebe, měli byste najít způsoby, jak udělat kompromis a učinit sebe šťastnějším.
- Pokud máte pocit, že jste ve vztahu, kdy pro svého partnera obětujete vše, promluvte si o tom. Nemůžeš tak žít věčně, pokud chceš být šťastný.
- Naučte se vyjadřovat svůj vlastní názor. Pokud si v posledních pěti časech vaši přátelé vybrali, které filmy budete sledovat společně, nyní jste na řadě vy. Pokud začnete prosazovat své touhy malými věcmi, brzy budete moci činit větší rozhodnutí.
Krok 7. Obklopte se lidmi, díky kterým se cítíte dobře
Jedním ze způsobů, jak změnit svůj pohled k lepšímu, je trávit více času s lidmi, díky nimž se budete cítit jako skvělý člověk schopný dělat skvělé věci. Pokud trávíte veškerý svůj čas s lidmi, kteří vás položí nebo máte pocit, že sami nemůžete nic dělat, pak je nepravděpodobné, že byste si v nejbližší době mohli udělat radost.
- Zhodnoťte svoji situaci. Rozhlédněte se kolem sebe a všimněte si, kdo vám dělá ze sebe dobrý pocit a kdo vám dělá špatný pocit. Pokud zjistíte, že většinu času trávíte s lidmi, kvůli kterým se cítíte nedostateční, je na čase se rozejít.
- Je téměř nemožné být šťastný, když se ve vašem okolí cítíte bezcenní. I když může být bolestivé přerušit styky s lidmi, kteří jsou ve vašem životě již delší dobu, měli byste se soustředit na své vlastní štěstí.
Část 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Zjistěte, jaký je váš problém
Jedním ze způsobů, jak si udělat radost, je přestat ignorovat problémy, které vás trápí. I když je důležité cítit se šťastný jen silou vůle, někdy se tam nedostanete, pokud nezjistíte, jaké faktory ve vašem životě vás činí méně šťastnými. Přijetí opatření ke zlepšení života je úžasné a vyžaduje tvrdou práci.
- Pokud víte, že váš milostný vztah nevyjde, ukončete ho co nejdříve, místo abyste čekali, až se problém vyřeší sám.
- Pokud jste velmi nešťastní, protože svoji práci nesnášíte, hledejte vnitřní motivaci k nalezení lepšího zaměstnání.
- Pokud si nejste jisti nebo si nejste jistí některým aspektem sebe sama, podnikněte kroky k tomu, abyste se milovali tím, že půjdete na terapii, uděláte malá vylepšení nebo si naplánujete, jak dosáhnout štěstí.
Krok 2. Zvládněte stres
Když se snažíte udělat si radost, musíte být schopni zvládat stresové situace, které vám život přináší. I když můžete podniknout kroky ke snížení stresu, na konci dne je stále důležité mít mechanismy, jak se se stresem vypořádat, pokud chcete být šťastní. Zkuste se ve svém životě vypořádat se stresem dopředu, než jej ignorovat a čekat, až vybuchne přímo před vámi. Zde je několik způsobů, jak zvládat stres:
- Mít s kým mluvit. Ať už jde o přítele, člena rodiny nebo terapeuta, neměli byste se se stresem potýkat sami.
- Najděte způsoby, jak si usnadnit život. Pokud jste neustále ve stresu, protože jste každé ráno uvízli v provozu a musíte spěchat do práce, nechte každý den 15 minut dříve.
- Podívejte se, jestli máte příliš mnoho povinností. Pokud máte pocit, že pět povinností je příliš, podívejte se, co můžete snížit, abyste mohli lépe hospodařit.
- Najděte si pro sebe relaxační rutinu. Odpočinek zde může znamenat přečtení poutavého románu, dlouhou procházku nebo pití heřmánkového čaje. Najděte si svoji rutinu a držte se jí.
Krok 3. Udělejte si čas na to, co máte rádi
Jedním z nejlepších způsobů, jak si udělat radost, je zajistit si čas na to, co máte rádi, ať už jde o vaření, psaní románu nebo trávení času v přírodě. I 30 minut denně provádění vaší oblíbené činnosti na světě může mít obrovský vliv na vaše štěstí po celý den; Zkontrolujte svůj rozvrh a zjistěte, co můžete udělat, abyste si udělali čas na věci, které máte rádi.
- Pokud se ukáže, že jediný způsob, jak můžete dělat to, co máte rádi, je vstávat o půl hodiny dříve, udělejte to. Pokud se cítíte dobře odpočatí, je to skvělý způsob, jak začít den.
- Udělejte si čas na to, co máte rádi, i když je to velmi zaneprázdněné. Pokud jste tak nešťastní, protože nenávidíte svou práci a máte pocit, že ztrácíte každou sekundu svého volného času hledáním jiného zaměstnání, zeptejte se sami sebe, jestli strávit každý den jen půl hodiny psaním poezie, kterou milujete, může mít skutečně dopad na váš hledání práce. Velké množství potěšení z toho, co děláte rádi, vám usnadní zbytek dne.
Krok 4. Stanovte si cíle a dosáhněte jich
Pokud chcete udělat něco, abyste byli šťastnější, jedna věc, kterou můžete udělat, je stanovit si pro sebe skutečné cíle a pracovat na jejich dosažení. To vám poskytne směr, zvýší vaši jízdu a usnadní vám dosažení štěstí. Malé cíle k dosažení větších cílů vám pomohou cítit se šťastnější na cestě ke konečnému cíli; Pokud máte pocit, že budete šťastní, až dorazíte do cíle, budete na cestě nešťastní.
- Vytvořte si seznam svých cílů a po jejich dosažení je škrtněte. Díky tomu se budete cítit šťastnější a spokojenější.
- Není nic špatného na tom, když si nejprve stanovíte jednodušší cíle. Díky tomu se můžete cítit motivovaní pokračovat.
Krok 5. Napište si deník
Jedním ze způsobů, jak si udělat radost, je vyhradit si čas na vedení deníku alespoň několikrát týdně. To vám může pomoci přemýšlet, hodnotit své emoce, trávit více času se sebou a mít pocit, jako byste získali perspektivu svého života. Pokud nikdy nepřestanete zapisovat své myšlenky nebo zpomalíte dostatečně dlouho na přemýšlení, pak nikdy nebudete schopni získat perspektivu.
- Domluvte si schůzku, abyste si vedli deník alespoň jednou týdně. Připomeňte si, že je to důležité pro vaše štěstí.
- Přečtěte si svůj deník každých několik týdnů, abyste zjistili, zda lépe rozumíte tomu, co vám dělá radost a co vás naopak činí nešťastnými.
Krok 6. Vypadněte z domu
Další jednoduchý, ale důležitý způsob, jak si udělat radost, je častější vycházení z domu. Už jen to, že jste venku na slunci, procházíte se po okolí a dýcháte čerstvý vzduch, vám může udělat mnohem větší radost, než kdybyste byli zavřeni v temném domě a psali na počítači, dokud vás nebudou bolet ruce. Pokud pracujete z domova nebo jen trávíte hodně času uvnitř, ujistěte se, že chodíte ven alespoň 2-3krát denně, abyste se cítili šťastnější.
- Pokud půjdete ven, i když jen kvůli něčemu, co byste dělali doma, budete se cítit šťastnější, protože budete kolem ostatních lidí.
- Pokuste se se svými přáteli naplánovat, jak se dostat ven z domu; Nenechte se válet nebo zůstaňte v posteli příliš dlouho.
Krok 7. Udělejte radost ostatním
Je dokázáno, že dělat radost druhým lidem může dělat radost i vám samotným. Ať už jde jen o malou laskavost příteli v nouzi, pomoc sousedovi starat se o jeho psa nebo dobrovolnou činnost v komunitě, trocha času, který věnujete pomoci druhým, vás udělá šťastnějšími, protože máte pocit, že v ostatních můžete něco změnit. lidské životy. Pokud se soustředíte pouze na sebe, je větší pravděpodobnost, že budete zklamaní nebo nebudete moci vidět celkový obraz.
- Zvykněte si dělat něco hezkého pro někoho, koho znáte, bez zvláštního důvodu. Nemusíte někomu dávat dárek nebo dělat něco zábavného, protože má narozeniny; někdy je nejcennější pozornost spontánní.
- Můžete si myslet, že nemáte žádný volný čas, ale vyhradit si čas na dobrovolnickou práci jen 1–2krát za měsíc vám může opravdu udělat radost a dát vám smysl.
Krok 8. Udržujte svůj prostor čistý a organizovaný
Jakkoli to zní hloupě, čas věnovaný úklidu a uspořádání vašeho osobního prostoru může mít obrovský dopad na vaši úroveň štěstí. Pokud si uděláte čas na úklid místnosti, vynesete odpadky nebo vyhodíte zbytečné věci a darujete věci, které jsou v dobrém stavu, ale nikdy je nepoužíváte, budete se skutečně cítit šťastnější, když budete moci dýchat ve svém vlastním prostoru.
- I když si vyhradíte 10 minut denně na pomalé uklízení nepořádku, můžete cítit velký rozdíl.
- Pokud žijete v chaotickém, neuspořádaném a dokonce špinavém pokoji, pravděpodobně se budete cítit uduseni, ztraceni a nešťastní. Pokud ve svém osobním prostoru obnovíte pořádek, budete cítit, že ve vašem životě je větší pořádek.
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Dostatek spánku
Pokud si chcete udělat radost, musíte se ujistit, že jsou splněny vaše základní potřeby. Jednou z těchto potřeb je dostatečný odpočinek; pokud chcete být šťastní, měli byste se pokusit spát 7–9 hodin, nebo cokoli, co vaše tělo skutečně potřebuje. Měli byste také jít spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu, aby bylo pro vás snazší každou noc usnout a každé ráno se probudit.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která usnadní usínání. Hodinu před spaním vypněte všechna elektronická zařízení.
- Neobětujte spánek pro potěšení. Bude pro vás těžké být šťastný, pokud se cítíte unavení nebo připraveni hodinu nebo dvě padat.
Krok 2. Najděte si alespoň 30 minut na odpočinek každý den
Měli byste se pokusit odpočívat alespoň třicet minut, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Nemůžete strávit každou sekundu svého dne něčím produktivním, jinak vám praskne hlava. Musíte být laskaví k sobě a věnovat se alespoň 30 minut relaxaci a dělat něco velmi triviálního, relaxačního a zábavného. To znamená číst drby, sledovat oblíbené televizní pořady nebo volat svému nejlepšímu příteli.
- Ať děláte cokoli, ujistěte se, že je to důležité a že víte, že si uděláte čas na odpočinek. To může pomoci vaší mysli a tělu relaxovat a přitom dělat něco jen pro sebe.
- Každý má jiný způsob relaxace. Pokud relaxujete procházkou nebo psaním básně, udělejte to.
Krok 3. Jezte zdravou výživu
Další věc, kterou můžete udělat, abyste se o sebe starali a byli šťastnější, je zajistit, abyste každý den jedli tři zdravá a vyvážená jídla. Díky tomu bude vaše mysl bystřejší, dodá vám energii a nebudete se cítit slabí a malátní. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, musíte si dávat pozor na to, co jíte, s vědomím, že to ve skutečnosti bude mít pozitivní dopad na vaše štěstí.
- Nenechte si ujít snídani, ať je zaneprázdněná. Den musíte začít tou správnou nohou a získat energii, kterou potřebujete, abyste se ve svém dni cítili dobře.
- Jezte zdravou směs ovoce a zeleniny, libové bílkoviny a zdravé sacharidy v každém jídle. To vám pomůže cítit rovnováhu.
- Po celý den můžete jíst zdravé svačiny, jako jsou mandle, jogurt, mrkvové tyčinky nebo arašídové máslo a celer. To vám dodá energii, aniž byste byli ospalí.
- Každý samozřejmě někdy potřebuje něco sladkého nebo tučného; Jednou za čas se můžete nechat rozmazlovat. Pokud si nikdy nedovolíte jíst to, co chcete, je méně pravděpodobné, že se budete cítit šťastní.
Krok 4. Získejte spoustu cvičení
Cvičení alespoň 30 minut denně může načerpat endorfiny a cítit se šťastnější a zdravější. Ať už je to procházka nebo jízda na kole, je důležité věnovat čas cvičení, aby se vaše mysl a tělo cítily zdravější a abyste se při tom cítili šťastnější.
- Můžete zvážit připojení k fotbalovému nebo basketbalovému týmu nebo klubu pouliční dráhy; Díky sociálnímu prvku ve cvičení se můžete cítit šťastnější.
- Obecně se snažte více hýbat. Místo výtahu jděte po schodech. Procházka místo řízení auta. Malé akce, jako jsou tyto, mohou znamenat velký rozdíl.
Krok 5. Najděte radost ve vztazích s přáteli a rodinou
Trávením času poflakováním se můžete cítit šťastnější o sobě i o svém životě. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, věnujte si alespoň párkrát týdně dotaz na to, jak si vede blízký přítel nebo člen rodiny, abyste se mohli cítit šťastnější a méně osamělí. Ujistěte se, že této osobě opravdu nasloucháte, sdílíte své vlastní pocity a trochu se uvolníte.
- Pokud potřebujete místo, o které se můžete opřít, může být přítel a člen rodiny velkým přínosem. Přátelé vás však mohou cítit šťastnějšími, i když už máte dobrou náladu, tím, že budete reflektovat své vlastní pozitivní pocity.
- Pokud váš týden není příliš zaneprázdněn, zahrňte do svého kalendáře alespoň 1–2 společenské události. Byli byste překvapeni, kolik energie od ostatních lidí vám může zvednout náladu.
Krok 6. Použijte dobré hygienické metody
Možná si nemyslíte, že osobní hygiena má mnoho společného se štěstím, ale budete překvapeni, jak velký rozdíl může péče o sebe ve vašem každodenním životě znamenat. Jednoduše se každý den osprchujte nebo vykoupejte, umyjte si vlasy, vyčistěte si zuby a oblékněte se, abyste se cítili pozitivněji a celkově jste šťastnější; Samozřejmě je mnohem těžší být šťastný, pokud se několik dní nebudete sprchovat.
- Abyste byli šťastní, nemusíte být nejlépe oblečeným člověkem na světě. Vynakládání úsilí na váš vzhled však může skutečně zlepšit vaši náladu.
- Pokud se cítíte a vypadáte bezohledně, pravděpodobně budete bezohlední i ve svých činech.
Krok 7. Udělejte si čas na rozmazlování se doma
Pokud si chcete udělat radost, jedna věc, kterou můžete udělat, je strávit nějaký čas hýčkáním se doma. Udělejte si den volna ze školy nebo práce a využijte ten čas k relaxaci, horké koupeli, nasaďte si masku na vlasy nebo obličej nebo si jen lehněte v tlumeném světle svíček a poslouchejte hudbu. Buďte k sobě laskaví a vězte, že je čas odpočívat a trochu se rozmazlovat.
- Můžete také zvážit masáž nebo vlastní masáž. Masáž vám uvolní mysl i tělo a pomůže vám být šťastnější.
- Pamatujte, že si zasloužíte pozornost, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Pokud věnujete svému tělu čas a pozornost, kterou potřebuje, udělá vás šťastnějšími, než si to vůbec uvědomíte.
