Čelit nepřízni osudu je součástí každodenního života. Život se někdy může cítit jako komplikované bludiště, protože poskytuje jen obtížná rozhodnutí, která ve vás vyvolávají zmatek, ohromení a beznaděj. Vypořádejte se s tímto problémem co nejdříve tím, že se pokusíte najít způsob, jak se osvobodit od těchto negativních emocí. Naučte se ovládat své emoce, abyste se vypořádali s vnitřními konflikty a úzkostí. Když přijmete skutečnost, že každý může projít obtížemi, budete se cítit silnější, silnější a lépe připraveni na výzvy.
Krok
Část 1 ze 4: Uklidnění se v obtížných dobách
Krok 1. Proveďte dechová cvičení
Prvním krokem k tomu, abyste v těžkých chvílích zůstali v klidu, je uvolnit mysl i tělo. To vám pomůže myslet jasně, zůstat racionální a být schopni udělat vše pro to, abyste překonali výzvy, kterým čelíte. Dýchat zhluboka a pravidelně je nejlepší způsob, jak si pomoci. Kromě uvolnění svalů kyslík, který dýcháte, dodává mozku dostatek kyslíku. Soustředěním se na svůj dech, myšlenky a emoce získáte šanci odpočívat.
- Můžete se zhluboka nadechnout kdekoli, v práci, doma, v autě, v kuchyni, v koupelně nebo kdykoli se cítíte napjatí.
- Pokud je to možné, zhluboka se nadechněte, dokud se váš žaludek neroztáhne vzduchem, a poté pomalu vydechněte.
Krok 2. Ve sprše použijte teplou vodu
Teplá voda může uvolnit svalové napětí, které se hromadí během stresu. Věnujte pozornost stavu svého těla, abyste se ujistili, že všechny klouby, svaly a kosti v celém těle jsou bez napětí.
Krok 3. Proveďte lehké protažení
Uvolněte napětí ve svém těle pohybem paží a nohou a lehkými protahováním. Nepřetahujte se a nenuťte se do cvičení, která způsobují bolest nebo nepohodlí. Cvičení by mělo uvolnit vaše tělo a uklidnit mysl, nikoli zvýšit stres.
Krok 4. Prozkoumejte relaxační techniky prostřednictvím tleskání
Klepání konečky prstů v technikách emoční svobody (EFT) je způsob, jak uvolnit stres a emoční stres poklepáním na akupresurní body.,
- Znáte problémy, které vás nejvíce trápí.
-
Určete body, které je třeba poplácávat po těle, a to:
- Vnější strana dlaně, která se při stlačení cítí nejpružnější.
- Temeno hlavy.
- Tip na vnitřní obočí.
- Kosti na ocase.
- Pod nosem uprostřed těsně nad horním rtem.
- Pomocí dvou prstů klepněte na jednu z teček. Klepněte pětkrát v každém bodě a poté se přesuňte na další bod.
- Řekněte si slova přijetí. Například si při poplácávání řekněte: „I když je to jako pláč, přijímám se úplně z celého srdce.“
Krok 5. Proveďte vizualizační cvičení
Jeden snadný způsob, jak uklidnit mysl, je vizualizovat a počítat zpět od 10 do 1. Stejně jako dechová cvičení lze tato cvičení provádět kdekoli. Pro každé číslo si prostě musíte představit mentální obraz. Začněte číslem 10 a zhluboka se nadechněte, dokud se vám žaludek neroztahuje. S výdechem počítejte 9. Když se číslo zmenšuje, zobrazte si také číslo, které se pohybuje dolů uvnitř vašeho těla.
Sledujte dýchání svalů, které stále cítíte, když dýcháte, a soustřeďte se na čísla, dokud napětí neustoupí
Krok 6. Připravte si krabici na uložení věcí, které vám mohou připomínat, abyste zůstali silní
Hledejte symboly nebo vizuální připomenutí věcí, ve kterých se vám ulevilo nebo jste v bezpečí. Do krabice můžete dát cokoli, pokud vás to bude inspirovat k tomu, abyste se dál snažili a zůstali v klidu. Cítit se silný, schopný a zmocněný vás udrží v klidu tváří v tvář nepřízni osudu.
Například plyšoví medvídci obvykle nosí příjemné vzpomínky na bezpečí a pohodlí nebo film, který vás inspiroval. Může existovat slavný člověk, který vám připomene, abyste zůstali silní tváří v tvář nepřízni osudu. Když se díváte na fotografie svého dětství nebo blízkých, cítíte se také silnější
Krok 7. Darujte si dárek
Oceňujte se tváří v tvář nepřízni osudu. Musíte se naučit přijmout situaci, ale můžete se odměnit tím, že zůstanete v klidu. Jděte do kina nebo se v chladné ráno vydejte na procházku. Pokud si budete vážit toho, že dokážete snášet výzvy, umožní vám to ovládat své emoce a vždy se cítit klidně.
Výzkum ukazuje, že úspěšné ovládání negativních emocí je dáno vaší schopností zvýšit flexibilitu a přesunout vaši pozornost mezi obtížné situace a věci, které vás baví
Část 2 ze 4: Bezpečné opouštění emocí
Krok 1. Pište si deník, abyste zaznamenali své emoce
Když se svých emocí zbavíte, v těžkých chvílích vás uklidní. Když musíte čelit těžkým životním výzvám, můžete mít tendenci být naštvaní, beznadějní, bát se, smutní, truchlit nebo se stydět. Emoce, které se stále hromadí, obvykle způsobují paniku a potíže s ovládáním sebe sama. Naučit se vážit si emocí vám umožní lépe porozumět tomu, jak se vyrovnat s protivenstvím.
Pomocí deníku si zapisujte věci, které vám mohou pomoci uvolnit emocionální zavazadla. Pamatujte, že bez ohledu na to, jak bolestivou emoci cítíte, je to jen emoce a přejde. Nejlepší způsob, jak uvolnit emocionální zavazadla, je myslet na ty nejlepší a napsat je do deníku
Krok 2. Vypořádejte se s hněvem bezpečným způsobem
Pomocí deníku si zaznamenejte vše, co vás zlobí, a uveďte jména lidí, událostí, situací, sociální zátěže, finanční problémy, ztráty atd. Napište všechny tyto věci na papír a roztrhejte je. Soustřeďte se na hněv a sledujte část svého těla, která to cítí. Věnujte také pozornost tomu, zda vás rozčilují i další věci. Při trhání papíru si představte, že se vidíte bez vzteku.
- Odborníci doporučují, abyste svůj hněv nedávali najevo úderem, úderem nebo použitím síly. To vás jen rozzlobí, ne zmenší.
- Cvičení může také pomoci zmírnit nahromaděný hněv. Některé studie naznačují, že běháte nebo cvičíte aerobik, abyste se uklidnili po rozzlobené události. Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, což jsou přírodní chemikálie, které mohou zlepšit náladu.
- Přečtěte si wikiHow Letting Go of Anger, která vysvětluje některé zdravé způsoby, jak vyjádřit hněv.
Krok 3. Vyjádřete svůj smutek v deníku
Pomocí deníku emocí si zaznamenejte to, co vás právě teď mrzí. Cítíte se zraněni kvůli jednání někoho jiného nebo proto, že se něco stalo? Jste smutní, že jste promarnili příležitost? Že jste prošli smutným těžkým obdobím? Udělejte si seznam co nejdelší, aniž byste hodnotili emoce, které cítíte.
Krok 4. Dejte si šanci plakat
Nejlepší způsob, jak se zbavit smutku, je plakat. Pokud potřebujete soukromí, najděte si místo, kde budete sami, například ve svém pokoji, v autě nebo v koupelně. Najděte část svého těla, která je smutná, a važte si tohoto pocitu tím, že si uděláte čas, který potřebujete. Sledování smutných filmů nebo poslech smutných písní může někdy pomoci.
Při psaní deníku si zapište cokoli o tom, jak se cítíte smutní, jak se cítíte ve svém těle, z jakých věcí jste smutní. Těžká doba obvykle přináší smutek, takže si dejte šanci smutek pocítit a nechte ho jít
Krok 5. Přiznejte se, pokud cítíte strach
Strach je emoce, která brání vzniku klidu v těžkých chvílích. Strach je jen emoce, stejně jako všechny ostatní emoce. Strach můžete překonat tím, že přijmete strach z toho, co to je, jako emoční reakci, kterou lze překonat jako každou jinou emoci. Do mysli se vám často vynoří strach se slovy: „Neumím to“nebo „Bojím se změny“nebo „Bojím se, co se stane“. Strach je vždy spojen s negativními myšlenkami na budoucnost.
- Když si vedete deník emocí, zapište si všechny věci, kterých se bojíte, protože myslíte na potíže, kterými procházíte. Poté si zapište všechny pozitivní a negativní důsledky, které mohou nastat. Zapište si také změny, ke kterým dojde ve vašem každodenním životě a které vás děsí, a proč se bojíte tyto změny provést.
- Pište si důsledný deník, dokud nezjistíte, proč se bojíte. Zbavte se svých emocí, dokud nebudete proaktivní a alespoň si neuvědomíte, že vaše rozhodnutí vám mohou dát klid. Nemůžete se zbavit životních obtíží, ale můžete překonat svůj strach tím, že pochopíte, že se bojíte.
Krok 6. Vymyslete způsoby, jak překonat své obavy
Jakmile zjistíte, co váš strach způsobuje deníkem, můžete na tom začít pracovat. Předně přiznejte, že strach je přirozenou reakcí člověka, takže strach může zažít každý. Stejně jako úzkost, jediný způsob, jak se zbavit strachu, je přiznat si ho a překonat ho. Poté pomocí deníku určete, jak se strachu zbavit.
- Představte si například, že se cítíte zklamaní, že vaše práce nebyla nikdy oceněna, ale bojíte se to říct. Už jen myšlenka na rozhovor se šéfem vás děsí.
- Zjistěte, proč se bojíte. Je to proto, že váš šéf kdysi odmítl něčí myšlenku, že se obáváte, že nebude poslouchat váš názor? Je to proto, že se necítíte sebejistě, když mluvíte s lidmi na vyšších pozicích? Bojíte se, že budete nároční a přijdete o práci, pokud budete žádat o respekt? Zjistit, proč se bojíte, vám může pomoci provést další akci.
- Jakmile pochopíte, proč se bojíte, přemýšlejte o tom, jak se s problémem vypořádat, abyste svůj strach překonali. Pokud si například nejste jistí, že mluvíte se svým šéfem, požádejte přítele, aby vám pomohl cvičit. Připravte si koncept konverzace, kterou budete mít se svým šéfem, podle požadovaného toku. Připravte si také koncept s neočekávaným tokem konverzace a poté jej procvičte se svými přáteli. Díky tomu budete lépe připraveni na protivenství a zvýšíte své sebevědomí.
- Mějte se sebou trpělivost. Překonání strachu může být celoživotní proces učení a musíte si udělat čas, abyste se překonali strach, který prožíváte.
Část 3 ze 4: Uznání vašich silných stránek
Krok 1. Proveďte meditaci
Meditace je způsob, jak si uvědomit přítomnost a přijmout ji bez posuzování. Kromě toho si můžete díky meditaci uvědomit, jak mocní jste. Mnoho studií ukazuje, že meditační praxe má mnoho výhod pro fyzické a duševní zdraví, jako je normalizace srdeční frekvence a posílení imunitního systému, což způsobuje pocit klidu a štěstí. Meditace také přetváří způsob, jakým mozek reaguje na stres. Meditaci lze provádět různými způsoby. Jednou z meditačních technik, které byly dobře přijaty prostřednictvím vědeckého výzkumu, je meditace všímavosti.
- Pokud ve vaší oblasti neexistují žádné meditační kurzy, podívejte se online. Středisko UCLA Mindful Awareness Research Center poskytuje zdarma ke stažení nahrané průvodce meditací.
- Existuje také několik mobilních aplikací pro meditační průvodce a krátké meditace.
- Můžete si také přečíst články wikiHow, které vysvětlují, jak meditovat.
Krok 2. Procvičte si techniky budování povědomí
Na základě vědeckého výzkumu byly techniky budování všímavosti prokázány tak, že se budete cítit klidněji a uvolněněji, zlepšíte vztahy, zvýšíte empatii a snížíte vysoký krevní tlak.
- Můžete se naučit meditační techniky všímavosti online, abyste je mohli procvičovat denně.
- Existuje mnoho způsobů, jak cvičit všímavost, které každý den zabere jen několik minut. Například když jíte svačinu, jezte pomalu a věnujte pozornost každému aspektu, který zažijete prostřednictvím svých pěti smyslů. Co čicháte, vidíte, slyšíte, cítíte a čeho se dotýkáte? Jak se cítíte, když sníte tuto svačinu? Cítíte, jak jídlo prochází jícnem dolů do žaludku? Věnování pozornosti maličkostem vám pomůže procvičit si všímavost v každodenním životě.
Krok 3. Posilněte se tím, že si zapamatujete své úspěchy
V každodenním životě musíme někdy čelit různým výzvám. Při psaní deníku si zapište všechny emoce, které cítíte, smutné, naštvané, bojíte se, jste v rozpacích a jak se s nimi vypořádat. Napište, jak jste reagovali, co jste udělali a jak jste situaci řešili.
Zapište si úspěchy, na které budete hrdí. Zapište si také, kdy jste naposledy někoho rozesmáli. Zapište si všechny věci, které na své osobnosti milujete, věci, díky nimž máte odvahu, okamžiky, které vyžadují vytrvalost, abyste to dobře zvládli. Každý den přidávejte do deníku nové věci
Krok 4. Vytvořte plakát o svých silných stránkách
Rozpoznejte své přednosti a věřte, že vám umožní překonat protivenství, i když to vyžaduje čas a jakýkoli výsledek. Vytvořte malý plakát s nápisem „Jsem ve skutečnosti silnější, než si myslím“nebo něco jiného, co znamená totéž. Zavěste tento plakát vedle své postele, vedle zrcadla nebo na stěnu koupelny.
Krok 5. Proměňte negativní myšlenky v pozitivní prohlášení
Mnoho lidí má tendenci se litovat a myslí si: „Zasloužím si to“nebo „To vše se stalo kvůli mé hlouposti“. Klidně si uvědomte, že jste cenní. Schopnost respektovat sebe sama vám umožňuje přežít tváří v tvář životním obtížím.
Zapište si všechny negativní myšlenky o sobě, které se týkají vašeho problému, a proměňte je v realistická pozitivní prohlášení. Soudná prohlášení, jako například „V mém životě se něco pokazí“, vám sežerou sebevědomí. Změňte tvrzení na „Život je plný výzev. Každý bude mít potíže. Měl jsem však také příjemný život. “Poté si zapište všechny zábavné zážitky ze svého života, které vám připomenou
Krok 6. Veďte si deník vděčnosti
Žít život se správnou perspektivou a správným porozuměním tomu, co je v životě opravdu důležité, vám v dobách neklidu poskytne klid. Když porozumíte sobě a tomu, kde se v životě nacházíte, budete se cítit tváří v tvář nepřízni klidu.
- Vytvořte si seznam vděků v deníku emocí. Zapište si všechny věci, za které jste každý den vděční, například když jste viděli trávu s velmi krásnou zelenou barvou, kdy jste se během dne nechtěli vzdát a rozhodli jste se čelit výzvě co nejlépe. Někdy je rozhodnutí nevzdat to nejlepší, co můžeme udělat. Napište „Dnes se nevzdávám“tučným velkým písmem a buďte na sebe hrdí.
- V případě potřeby se podívejte na obrázky vesmíru, abyste získali pohled na úžasný vesmír, tajemství života a krásu, která nás obklopuje. Budujte sílu s vědomím, že lidé mohou přežít tváří v tvář nepřízni osudu a vy jste jedním z nich.
Krok 7. Najděte smysl obtíží, se kterými se setkáváte
Jedním ze způsobů, jak se dostat přes těžké období, je najít smysl svého života, bojů a potíží, kterým čelíte. Pomocí deníku si zaznamenejte, co jste se dosud ze svých cest naučili. Zapište si příležitosti k růstu, které jste díky této zkušenosti získali. Zapište si také věci, které vás udržovaly v chodu, a proč jste se rozhodli, že chcete i nadále bojovat se životními obtížemi.
Proč se snažíte najít způsoby, jak zůstat v klidu, když se potýkáte s nepřízní osudu? Je to pro vaše dítě, pro vás, pro vašeho milence, vašeho mazlíčka, nebo proto, že chcete přežít? Zamyšlení nad smyslem života, který žijete, vám umožňuje soustředit se a zůstat klidní, když bojujete se životními obtížemi
Část 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Zvykněte si pořádně se vyspat
Postarat se o sebe v těžkých chvílích je velmi důležité, abyste se udrželi plní energie a zdraví. I když je těžké usnout, měli byste si alespoň udělat čas lehnout si se zavřenýma očima a odpočívat. Uvědomte si, že vaše tělo a mysl tvrdě pracovaly, aby vám pomohly zvládat stresové situace, takže si potřebujete odpočinout a zotavit se.
Krok 2. Jezte zdravá jídla
Mnoho lidí nemá rádo jídlo nebo má tendenci se kvůli stresu přejídat. Pište si deník, který zaznamenává, co jíte. Použijte aplikaci pro počítač nebo mobilní telefon, která vám zajistí dostatečný příjem kalorií a nebudete se stresovat.
Jezte zdravé potraviny, které jsou dobré pro tělo a mozek, jako je zdravé ovoce, zelenina, bílkoviny a celozrnné produkty
Krok 3. Zvykněte si na cvičení
Zvyk pohybu s určitou intenzitou pomáhá vyčistit mysl a snížit stres. 10minutová procházka nebo tanec může pomoci uvolnit napětí a stres, aby se vaše tělo a emoce mohly zotavit.
Procvičujte si chůzi na místě tak, že budete 10 minut šlapat nahoru a dolů nebo si klidně zaběhat. Provádějte činnosti, při kterých se vaše tělo dostatečně hýbe, abyste zlepšili průtok krve a zbavili se stresu
Krok 4. Požádejte o pomoc podpůrné lidi
Pokud máte přátele nebo blízké, na které se můžete spolehnout, požádejte je o pomoc, abyste mohli překonat potíže. Dejte jim vědět, že je potřebujete k získání pomoci a vyjádření svých pocitů.
Krok 5. Zvažte, zda potřebujete navštívit terapeuta
Zachovat klid v těžkých chvílích může být zdrcující. Možná máte pocit, že už nemůžete ovládat své emoce, chcete se rozzlobit na jiné lidi nebo máte vážné potíže se spánkem. Pokud máte pocit, že se nemůžete ovládat, měli byste okamžitě vyhledat pomoc terapeuta. Poraďte se s terapeutem, pokud máte i nadále depresi, jste smutní nebo jste tak beznadějní, že nejste schopni provádět každodenní činnosti. Terapeut vás může vést a pomoci vám najít potřebný klid.
