Pocit nervozity není příjemný zážitek a dělá vám to nepříjemné. Nervozita způsobí, že srdce bije rychleji, dlaně zpocené nebo studené, někdy se dokonce chvěje tělo a je těžké se soustředit. Abyste to překonali, pamatujte, že nervozitu může zažít každý. Zkuste se uklidnit tím, že si uvědomíte, že máte kontrolu nad svou myslí a tělem. Udělejte následující kroky, abyste se osvobodili od nervozity.
Krok
Část 1 z 5: Opatření při pocitu nervozity
Krok 1. Zhluboka dýchejte
Jedním ze způsobů, jak se uklidnit, když se cítíte nervózní, je soustředit svou mysl na nádech a výdech. Zastavte nejprve prováděnou činnost a chvíli se zhluboka nadechněte. Zhluboka se nadechněte a několikrát pomalu vydechněte, místo krátkých dechů, jak se často děje, když je člověk nervózní. Díky tomu se během chvilky budete cítit klidněji a budete mít vše pod kontrolou.
Další způsob, jak se vypořádat s nervozitou, je zhluboka se nadechnout nosem a 10krát pomalu vydechnout ústy. Díky tomuto kroku se budete cítit klidněji a budete se moci soustředit
Krok 2. Rozptýlit pozornost
Možná se nedokážete setřást ze svého strachu nebo obav, ale pokud jste tak zmatení z toho, co dělat, že se soustředíte pouze na svoji nervozitu, zkuste se na chvíli rozptýlit. Udělejte něco, co vám bude příjemné, abyste mohli zapomenout na příčinu své nervozity, například:
- Číst knihu
- Tanec
- Zpívat
- Užijte si své oblíbené televizní pořady.
Krok 3. Sedněte si 1 minutu v temné místnosti
Nervozita může nastat, protože vaše smysly jsou přepracované nebo se cítíte ve stresu. V temné místnosti se budete cítit klidně a pohodlně, protože je to jako zavřít oči. Pokud se cítíte nervózní, jděte do místnosti, kde lze vypnout světla. Soustředěním své mysli na fyzické vjemy, které vznikají, když sedíte na místě a sledujete svůj dech, se cítíte klidní.
Krok 4. Počítejte zpět od 50
Pokud se mysl soustředí pouze na čísla a pomalu odpočítává, dech se vrátí do normálu a tělo se uvolní. Pokud stojíte před publikem, odpočítejte potichu. Pokud to nefunguje, pokračujte v odpočítávání od 1 do 50 po odpočítávání, abyste měli více času na vychladnutí.
Část 2 z 5: Směřování energie
Krok 1. Stiskněte zmačkaný míč
Pokud se často cítíte nervózní, připravte si rozmačkaný míč. Když se cítíte nervózní, několikrát stiskněte zmačkaný míč, abyste uvolnili energii, která ve vás vyvolává pocit úzkosti. Kromě navození pocitu klidu můžete míč použít i jako prostředek k usměrnění napětí. Vložte míč do zásuvky stolu, do tašky nebo do kapsy.
Krok 2. Uvolněte svaly jeden po druhém
Nervozitu lze překonat uvolněním svalů. Postavte se zavřenýma očima a pociťte napětí v celém těle, než začnete uvolňovat svaly. Poté se zhluboka nadechněte a uvolněte svaly paží, nohou, hrudníku, krku, dlaní, chodidel, zad a částí těla, které se cítí méně pohodlně.
Krok 3. Kanalizujte svou energii chůzí
Mysl bude velmi klidná, pokud budete chodit 10 minut. Výzkum ukazuje, že chůze je prospěšná pro aktivaci mozkových nervových buněk, které uvolňují smysly. Možná se zdráháte vykonávat fyzickou aktivitu tváří v tvář nervové aktivitě, ale 10minutová procházka, dokonce o hodinu dříve, vám způsobí větší pohodlí.
Krok 4. Zvykněte si cvičit jógu a pilates
Výzkum ukazuje, že díky cvičení se nejen cítíte šťastnější a zdravější, ale také uvolňuje nervy. Když hýbete svým tělem, můžete nasměrovat energii, která spouští nervozitu a při každodenním životě se cítíte klidnější. Cvičení 30 minut denně má velký vliv na způsob myšlení a interakci s ostatními lidmi.
Krok 5. Proveďte meditaci
Pravidelná meditace po dobu 10 minut denně může uklidnit vaši mysl a pomoci vám ovládat emoce. Meditace vám pomáhá ovládat mysl a tělo, abyste mohli v klidu provádět své každodenní činnosti. Abyste mohli správně meditovat, posaďte se na klidné místo a poté uvolněte svaly jeden po druhém při klidném a pravidelném nádechu a výdechu. Zaměřte svou mysl na dech a nechte myšlenky, které přijdou, kolem vás.
Meditace těsně před stresující událostí vám dodá pocit klidu
Část 3 z 5: Překonání nervozity
Krok 1. Připravte se co nejlépe na okamžik, ve kterém budete nervózní
Ať už se chcete rozejít se svým přítelem, udělat prezentaci nebo mít pracovní pohovor, ujistěte se, že jste co nejlépe připraveni studiem, cvičením a přípravou toho, co chcete říct. Ukažte také jistotu a jistotu, že jste při vstupu do místnosti plně připraveni. Řekněte si, že už víte, co dělat, a jste schopni dosáhnout toho nejlepšího. Připomeňte si, že veškeré úsilí, které jste vynaložili při řešení tohoto zásadního okamžiku, vás činí hodnými úspěchu.
Krok 2. Ujistěte se, že jste se připravili co nejlépe
Je důležité cítit se na něco připravený, ale stejně důležité je udělat si nejlepší přípravu. Abyste snížili nervozitu, ujistěte se, že máte schopnost dosáhnout toho nejlepšího. Nezapomeňte si dělat poznámky, nepamatujte si, co chcete říci, nebo nevíte, co chcete říci publiku, tazateli nebo milenci. Vyhraďte si dostatek času na simulaci prezentací/konverzací a rozšiřte své znalosti, abyste mohli správně odpovídat na otázky. Při prezentaci si tedy jen nezapamatujete nebo nepřečtete scénář, ale opravdu porozumíte probíranému tématu.
Krok 3. Získejte co nejvíce informací
Dalším způsobem, jak zabránit nervozitě, je předvídat, co se může stát. Možná budete čelit něčemu neočekávanému a nevíte, co se stane. Snažte se proto shromáždit co nejvíce informací o nadcházejících aktivitách/událostech, abyste se cítili klidní a připravení. Abyste se vyhnuli nervozitě, proveďte při hledání informací následující kroky:
- Pokud chcete jít na rande, přijďte den předem na místo konání rande, abyste zjistili, jaká je atmosféra, kostýmy hostů a další věci, které potřebujete vědět, aby bylo vaše rande pohodlné. Kromě toho požádejte o dostupná menu, abyste již věděli, jaké jídlo si chcete objednat.
- Před prezentací na novém místě si udělejte čas a přijďte na prezentační místo o několik dní dříve, abyste si mohli uspořádání místnosti prohlédnout na vlastní kůži. Tímto způsobem můžete určit, kolik místa máte k dispozici, kam umístit prezentační zařízení a jak hlasitě musíte mluvit.
- Pokud chcete ve třídě přednést prezentaci, procvičte si postavení před třídou před začátkem hodiny nebo po vyučování, abyste se připravili a přizpůsobili se atmosféře třídy. Možná vás překvapí, jak rozdílné je stát v přední části třídy čelem dozadu. Nyní víte, jak těžké to může být pro učitele, který učí!
Krok 4. Postavte se nejhůře s moudrostí
Pamatujte, že neúspěchem není všechno. Pokud zkoušku nesložíte, učte se tvrději. Pokud osoba, po které toužíte, rande odmítne, buďte připraveni přijmout pravdu. Popovídejte si s přítelem, dejte si deník nebo přemýšlejte o věcech, které vás znepokojují. Pokud budete čelit nejhorší možné situaci racionálním myšlením, uvědomíte si, že být nervózní je zbytečné a není se čeho obávat. Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“Pokud budete odmítnuti, nevyhovějte zkoušce nebo prezentace neprobíhá hladce, není to konec. Stále existuje mnoho příležitostí k úspěchu. Berte tuto zkušenost jako příležitost k učení.
Krok 5. Zaměřte se na pozitivní věci, které jste udělali
Abyste získali víru, že můžete dosáhnout úspěchu, zaměřte své myšlenky na to, čeho jste dosud dosáhli. Než budete mít prezentaci před třídou nebo řeč, vzpomeňte si na zážitek, kdy jste dokázali prezentaci hladce přednést. Pokud jste nikdy přednesli řeč, procvičte si ji před několika přáteli nebo členy rodiny. Až přijde čas, abyste vystoupili před publikem, připomeňte si, že jste to předtím udělali dobře.
Chcete-li se vypořádat s nervozitou, než vyrazíte na rande nebo se dostanete do romantické nálady, znovu si prožijte, jak moc jste si s ním během této doby užili. Je také přirozené cítit nervozitu jako přirozenou reakci, když se vám někdo líbí
Část 4 z 5: Pozitivní myšlení
Krok 1. Použijte pozitivní prohlášení
Pozitivní afirmace vám pomohou žít život s pozitivní perspektivou a překonat nervozitu, když stojíte tváří v tvář činnostem, které je třeba provádět. Můžete snížit svou nervozitu a získat zpět klid tím, že o sobě budete myslet pozitivní věci a řeknete je nahlas. Tento krok je obzvláště užitečný, když chcete udělat něco velmi důležitého nebo když přijde nervozita. Budete -li to dělat každý den, budete se ve svém každodenním životě cítit klidněji.
Než se pustíte do jakékoli nervové činnosti, řekněte si: „Jsem připraven a hoden respektu. Určitě to zvládnu“nebo „Jsem schopen dosáhnout svého nejlepšího výkonu a není se čeho obávat“
Krok 2. Vizualizace pozitiv
Zavřete oči a přemýšlejte o tom, co vás znervózňuje. Představte si, že jdete v místnosti s dobrou prezentací a publikum dává pozitivní odezvu. Představte si, že mluvíte klidně a vypadáte skvěle. Až budete připraveni, otevřete oči a nechte představivost usadit se ve vašem podvědomí jako velmi vzácnou vzpomínku. Ačkoli to může vypadat divně, tato metoda je velmi užitečná jako trik, jak se uklidnit.
Pokud se cítíte nervózní z toho, že musíte ráno dělat důležitou aktivitu, vizualizujte si pozitivní věci těsně před usnutím, aby poslední věcí, na kterou v noci myslíte, byl úspěch
Krok 3. Vybudujte si sebevědomí
Sebevědomí a víra v sebe sama, když stojíte tváří v tvář problému, mohou pomoci zmírnit nervozitu. Projevujte důvěru tím, že se postavíte zpříma, nahradíte negativní myšlenky pozitivními a budete se ve svých rozhodnutích cítit sebevědomě. Díky tomu se budete cítit sebevědoměji a klidněji.
Část 5 z 5: Vyjádření pocitů
Krok 1. Podělte se o své emoce
Někdy je nejlepší zotavení přijmout emoce, které běží. Plačte, pokud se cítíte velmi napjatí, a představte si nervozitu, která přichází, když pláčete. Když se vám uleví, osušte slzy, připravte se a pak udělejte, co je třeba. Pokud jste velmi stresovaní nebo nervózní, tento krok vám může pomoci vyčistit mysl a tělo od negativních emocí, abyste byli připraveni jít dál.
Krok 2. Zapište si, jak se cítíte
Dalším způsobem, jak snížit nervozitu, je pravidelně si psát deník. Zapište si, co prožíváte při každodenním životě, nebo se zaměřte na psaní příčin své nervozity. Sledování vašich problémů vám pomůže ovládat se a řešit problémy s pozitivním přístupem, abyste mohli myslet logicky, místo abyste se řídili pouze svými emocemi. Pokud si zvyknete psát deník několikrát týdně, budete se cítit klidněji a soustředěněji.
Když si napíšete, proč se cítíte nervózní a jak se s tím vypořádat, budete se cítit v klidu, abyste mohli problém dobře zvládnout
Krok 3. Řekněte někomu o své zkušenosti
Sdílejte, jak se cítíte, s terapeutem, členem rodiny, blízkým přítelem nebo partnerem. Možná vám poradí, jak se vypořádat s nervozitou. Kromě toho se budete cítit klidní a bez úzkosti jen tím, že vyjádříte věci, které tíží vaši mysl. Místo toho, abyste se s tímto problémem vypořádali sami, najděte někoho, kdo je ochoten vám naslouchat, vyjádřit své pocity a říci pravdu.
