Existuje mnoho důvodů, proč obvazovat koleno, například cvičit, před zraněním a zvedat závaží. I když se to může zdát jednoduché, musíte koleno zabalit správným způsobem, abyste si neublížili a maximalizovali výhody. Postupujte podle těchto několika jednoduchých kroků, abyste si koleno řádně omotali.
Krok
Část 1 ze 2: Bandážování kolena
Krok 1. Shromážděte přísady
K zabalení kolena potřebujete správný materiál. Kupte si v lékárně chrániče kolen (také nazývané kompresní obvaz). Nejoblíbenější značkou je ACE, ale můžete si vybrat i jiné značky. Budete také potřebovat něco, co drží obvaz na místě. Většina obvazů má elastické spony s kovovými háčky, ale pokud je nemáte, můžete konec obvazu zastrčit do samotného obvazu.
- Můžete si také zakoupit samolepicí obvazy, které pomocí lepivého povrchu drží pevně na svém místě. Ostatní obvazy mají suchý zip podél okrajů obvazu. Vyberte si ten, který nejlépe vyhovuje vaší situaci a pohodlí.
- Můžete si také koupit různé velikosti obvazů. Kupte si velikost, která se nejlépe hodí pro vaše koleno.
Krok 2. Umístěte se
Při balení kolena se musíte ujistit, že je ve správné poloze. Nejprve si sedněte na otevřený prostor dostatečně velký, abyste se mohli volně pohybovat. Poté narovnejte nohy před sebou. Vaše nohy by měly být rovné, ale zároveň uvolněné s trochou pasivního strečinku, který je pohodlný v koleni.
Ujistěte se, že je dostatek místa na pohyb rukou kolem nohou. To zajistí, že si pohodlně omotáte koleno
Krok 3. Začněte omotávat koleno
Na začátku držte obvaz v ruce. Ujistěte se, že začnete obvaz, aby bylo snazší zabalit koleno. Umístěte ruku držící obvaz asi 5 cm pod kolenním kloubem. Vezměte volný konec obvazu a položte ho rukou těsně pod kloub. Držte ho tam, zatímco druhá ruka ovine obvaz kolem kolena. Zabalte jednou, dokud obvaz nepotká volný konec. Zatažením utáhněte obvaz.
- Ujistěte se, že obalíte konec původního obvazu a jednou (nebo dvakrát, aby se vrátil zpět do výchozí polohy) omotáte těsně nad konec, aby pevně držel.
- Držte roli tak, aby její plochá, uvolněná strana byla proti vaší noze. Bylo by nepříjemné, kdybyste postupovali jinak. Pokud si nejste jisti správným směrem, rozviňte obvaz na stole. Pokud se porouchá, znamená to, že je to správný směr. Pokud ne, vrať se.
- Když začnete omotávat koleno, obvaz by měl být plochý.
Krok 4. Dokončete oblékání
Když ovinete obvaz kolem kolena, držte obvaz pevně a postupujte zpod kolenního kloubu nahoru. Omotejte obvaz kolem kloubu a mezi obvazem a kolenním kloubem nechte dýchací prostor o šířce prstu. Pokračujte, dokud není kolenní kloub zcela zakrytý. Omotejte obvaz ještě jednou kolem vrcholu. Připojte konec obvazu, který má lepidlo, jako je suchý zip, lepicí páska nebo popruhy.
- Pokud chcete pokrývat kolenní obvaz obvazem, povolte obvaz kolem kolenního kloubu, abyste zabránili nadměrnému tlaku na kloub. Síla obvazu by se měla hodit nad a pod kolenní čepici
- Obvaz by měl pokrývat přibližně 5 cm pod kloubem a 5 cm nad kloubem. Samotný kloub je asi 4 cm dlouhý, takže celková plocha zakryté nohy je přibližně 12,5-15 cm.
- Pokud nemáte nějaký druh zapínání, dejte posledních pár palců obvazu za smyčku.
Krok 5. Ujistěte se, že obvaz není příliš těsný
Musíte si dávat pozor na tlak vyvíjený na kolena. Obvaz by měl být dostatečně těsný, ale ne příliš těsný. Chcete -li zkontrolovat těsnost, položte ukazováček za obvaz. Váš prst by měl být schopen zapadnout mezi obvaz a kůži. Měli byste být schopni cítit podporu obvazu, který poskytuje extra stabilitu, než přerušit průtok krve do nohy.
- Pokud je obvaz příliš těsný a váš prst se nevejde mezi obvaz a nohu, opakujte práci a snižte napětí.
- I když se váš prst stále může dostat pod obvaz, zkontrolujte známky ztráty průtoku krve. Pokud obvaz zanechává stopy na kůži, uvolněte jej. Uvolněte také, pokud prsty nebo spodní část nohy začnou být necitlivé.
- V případě potřeby postup opakujte na druhé noze stejným způsobem.
Část 2 ze 2: Pochopení důvodů bandáže kolena
Krok 1. Zjistěte, zda potřebujete zabalit koleno
Existuje několik důvodů, proč nosit chrániče kolen. Mnoho lidí si před cvičením pro větší podporu zabalí kolena. Někteří lidé si obvázají kolena, pokud mají částečné natržení vazů a potřebují vnější podporu. Sportovci používají závaží před dřepy, aby kloubům dodali větší stabilitu.
Pokud máte nebo si myslíte, že máte zranění, určitě navštivte svého lékaře, než se pustíte do nějaké namáhavé činnosti
Krok 2. Jako prevenci použijte obvaz
Kolenní obvazy se obvykle nepoužívají k léčbě těžkých zranění nebo stavů. Kolenní obvazy se používají k prevenci zranění nebo problémů s koleny. Tento obvaz poskytuje zvýšenou stabilitu a vnější oporu kolennímu kloubu v extrémním stresu.
- Jediným typem léčby, který používá kolenní obvaz, je podvrtnutí kolene prvního stupně. Tato zranění může diagnostikovat pouze lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče.
- Pokud máte zranění, okamžitě navštivte ortopedického chirurga. Riziko opětovného zranění a nesprávné diagnostiky může způsobit vážné poškození.
Krok 3. Vyhněte se používání kolenních obvazů pro vážná zranění
Existuje mnoho příkladů případů, které nevyžadují kolenní obvaz. Pokud máte přední zkřížený vaz (ACL) nebo jinou natržení vazu, neošetřujte jej kolenním polštářem, pokud to není výslovně doporučeno ortopedickým chirurgem. Také byste neměli koleno obvazovat, pokud máte mediální nebo laterální trhlinu menisku.
- Pokud tato léčba pomáhá hojení zranění a je schválena chirurgem při čekání na další chirurgické ošetření, můžete si obvázat koleno.
- Nikdy nepoužívejte kolenní zábaly ke stabilizaci kloubů, které jsou příliš nestabilní ze zábavných důvodů nebo aby vypadaly skvěle.
Krok 4. Navštivte lékaře
Pokud si myslíte, že jste si poranili koleno, přestože jste si ho obvázali, navštivte ihned svého lékaře. Pouze lékař může diagnostikovat skutečný problém s kolenem. Lékař může navrhnout oblékání zraněného kolena, pokud se stále jedná o zranění stupně 1 a cílem je pouze stabilizovat zranění.
