Jak vyléčit koleno běžce (s obrázky)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Běžecké koleno je mezi běžci poměrně častým zraněním. Toto zranění však může postihnout i jedince, kteří nadměrně používají kolena při jízdě na kole, skákání nebo dokonce chůzi. Toto zranění začíná bolestí při provádění jednoduchých fyzických věcí, jako je chůze po schodech, a může se zhoršit, pokud se neléčí. Obecná léčba, včetně odpočinku a aplikace ledu na postiženou oblast, může pomoci s drobnými zraněními, ale těžší zranění vyžadují terapii a chirurgický zákrok. Pokud si chcete uzdravit koleno sami nebo s pomocí terapeuta, začněte krokem 1 níže.

Krok

Část 1 ze 4: Péče o vlastní péči

Krok 1. Zahajte terapii „CENA“s „ochranou“

Běžecké koleno lze ošetřit doma pomocí CENOVÉ terapie - Ochrana (ochrana) Odpočinek (odpočinek), Imobilizace (nehýbání poraněným místem), Komprese (komprese) a Elevace (zvednutí poraněného těla).

Krok 2. Lidem, kteří trpí tímto zraněním, se doporučuje vyhýbat se kontaktu s vysokými teplotami, jako jsou horké koupele, sauny a horké obklady, protože mohou rozšiřovat cévy, což může zvýšit riziko krvácení

Rovněž je třeba se vyvarovat extrémních činností, které vyvíjejí příliš velký tlak na poraněnou oblast, například ty, které mohou nastat při masáži, aby nedošlo ke zhoršení zranění

Krok 3. Odpočívejte nohama

Pacientům se doporučuje dát nohám čas na odpočinek, aby mohl proběhnout přirozený proces hojení. Čím déle odpočíváte, tím lépe se budete cítit a urychlíte proces obnovy.

• Jediné pohyby, které byste měli mít povoleno, alespoň zpočátku, jsou cvičení, která schválil váš lékař nebo terapeut.
• Používání berlí nebo berlí je velmi užitečné pro podporu vašeho těla, aby bylo možné tlak na koleno odstranit a koleno se uzdravilo.

Krok 4. Nehýbejte koleny

Poraněná oblast musí být udržována stabilní, aby se zabránilo dalšímu poranění oblasti a okolních tkání. To lze provést položením dlahy a obvazu kolem zraněného místa.

Zkuste se znovu poradit se svým lékařem. Může navrhnout něco tak jednoduchého jako KT Tape nebo dlahy. Když se setkáte se svým lékařem, můžete také prodiskutovat svůj cvičební plán

Krok 5. Použijte komprimaci

Na poraněné místo lze přiložit studené obklady, které zmenší cévy, čímž se sníží riziko krvácení a otoků. To je zvláště užitečné, pokud je provedeno v prvních hodinách po zranění.

• Měli byste aplikovat ledový balíček po dobu 20 až 30 minut každé 3 až 4 hodiny po dobu 2 až 3 dnů nebo dokud bolest nezmizí. Jako tento balíček ledu použijte sáček naplněný ledem nebo ledem pokrytý ručníkem.
• Komprese také pomáhá stimulovat tok lymfatické tekutiny, která přenáší základní živiny do poškozených tkání kolem zraněné oblasti. Lymfová tekutina také odstraňuje odpad z buněk a tělních tkání, což je velmi důležité v procesu regenerace tkání.

Krok 6. Zvedněte kolena

Zraněná část musí být neustále zvedána. To pomáhá správnému prokrvení, aby proces hojení mohl probíhat rychleji. Při sníženém průtoku krve dochází k menším otokům, takže se vaše koleno může rychle vrátit do správné funkce.

Sedět nebo ležet je povoleno, ale ujistěte se, že když sedíte, kolena jsou nad boky. Pod kolena si můžete dát nějaké polštáře

Část 2 ze 4: Podstupující lékařské ošetření

Krok 1. Vezměte si léky

Když navštívíte lékaře, je to obvykle první věc, o které se diskutuje o nejzjevnějších příznacích: bolesti a zánětu. Váš lékař vám proto předepíše léky ke snížení bolesti a zánětu, ale můžete si koupit i léky, které předpis nevyžadují.

• Existuje několik typů léků proti bolesti, jako jsou běžné léky proti bolesti-můžete si koupit volně prodejné léky proti bolesti, jako je Paracetamol-a silnější léky proti bolesti, které si můžete koupit pouze na předpis, pokud běžné léky proti bolesti již nefungují. Příklady léků proti bolesti na předpis jsou kodein a tramadol.
• Silnější léky proti bolesti je třeba užívat správně podle doporučené dávky, aby se předešlo závislosti a závislosti.

Krok 2. Zkuste užít NSAID nebo nesteroidní protizánětlivé léky

Jedná se o typ léku, který působí na určité tělesné chemikálie, aby zabránil dalšímu zánětu. Příklady těchto léků jsou Ibuprofen, Aspirin a Naproxen. Silnější NSAID lze zakoupit na předpis.

Zdravotníci však nedoporučují užívat tento lék během prvních 48 hodin, aby se tělo mohlo nejprve přirozeně zotavit

Krok 3. Proveďte fyzickou terapii

To se provádí cvičením s terapeutem, které může také pomoci posílit koleno a dočasně podpořit vaši aktivitu kolena.

Lidem s tímto zraněním se doporučuje vyzkoušet některá cvičení, která mohou pomoci při posílení čéšky (kolene) a udržení její normální funkce. Tato cvičení lze provádět k odvrácení pocitů bolesti a regulaci dobrého krevního oběhu do různých částí těla včetně postižených částí. Tato konkrétní cvičení budou podrobněji probrána v následující části

Krok 4. Pokud to všechno nefunguje, zkuste zvážit možnosti chirurgického zákroku

Pokud jiné prostředky selžou, chirurg navrhne chirurgický zákrok. Operaci provádí odborník, aby znovu připojil a obnovil postiženou patelární tkáň a obnovil její optimální sílu.

Artroskopická chirurgie se provádí pomocí artroskopu, nástroje, který dělá malé řezy v kolenním kloubu a má kameru, která ukazuje vnitřek kolene, aby jej bylo možné opravit. Tato operace používá k odstranění tkáně způsobující poškození kůže žiletku nebo malé nůžky

Část 3 ze 4: Použití fyzikální terapie

Krok 1. Proveďte pasivní prodloužení kolena

Možná nebudete schopni úplně natáhnout nohu kvůli bolesti kolene běžce. Toto cvičení vám pomůže protáhnout nohy. Postupujte takto:

• Sbalte ručník a položte jej pod paty, zvedněte je z podlahy a nechte gravitaci posílit kolena. Můžete se cítit nepříjemně, ale zkuste uvolnit nohy.
• Držte pozici 2 minuty a opakujte 3krát v jedné relaci. Toto cvičení provádějte několikrát denně.

Krok 2. Proveďte cvičení pro spuštění paty

Toto cvičení na posílení kolen může být bolestivé, takže byste ho měli dělat opatrně a se zaměřením. Toto cvičení provedete takto:

• Posaďte se na zem s nohama nataženýma před sebou. Poté pomalu zatáhněte patu zraněné nohy na stranu hýždí tak, aby koleno bylo blízko vašeho hrudníku.
• Po provedení tohoto kroku se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 15 opakováních v každé relaci.

Krok 3. Provádějte protažení lýtek ve stoje

Postavte se čelem ke zdi s rukama na zdi ve výši očí. Položte zraněnou nohu zpět s patou na podlahu a druhou nohou před sebou s pokrčeným kolenem. Otočte patu zraněné nohy mírně dovnitř, aby prsty mírně směřovaly ven. Abyste mohli cítit úsek:

• Pomalu se opřete o zeď. Pokud máte pocit, že se vám tahají lýtka, jste ve správné poloze.
• Držte pozici 15-30 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
• Opakujte 3krát v 1 relaci. Můžete to opakovat několikrát denně.

Krok 4. Proveďte natažení hamstringu proti zdi

Nejprve si najděte práh pro toto cvičení. Dveře zajišťují stabilitu a snižují tlak na paže a nohy. Postupujte takto:

• Lehněte si na podlahu a protáhněte nezraněnou nohu přes práh.
• Zvedněte zraněnou nohu o zeď vedle dveří.
• Nechte své nohy natáhnout. Pokud cítíte natažení zadní části stehna, jste ve správné poloze.
• Držte pozici 15 až 30 sekund a opakujte 3krát v relaci.

Krok 5. Proveďte cvičení zvedání rovných nohou

Lehněte si se stlačenými zády a nohama rovně před sebe. Ohněte nezraněnou nohu patou na podlaze. Utáhněte zraněný sval na nohou a zvedněte jej asi 20,3 cm nad podlahu.

Udržujte nohy rovné a svaly stehen stažené a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 15 opakováních v každé relaci

Krok 6. Provádějte různá dřepová cvičení

Existují dva typy dřepů, které jsou vhodné pro běžecké koleno: vězeňský dřep a bulharský dělený dřep. Postupujte takto:

• Pro vězeňské dřepy:

  

  • Postavte se s nohama od sebe.
  • Položte prsty na zadní část hlavy a nafoukněte hrudník.
  • Pomalu pohybujte tělem dolů tak daleko, jak můžete, zatímco kolena jsou ohnutá a boky tlačeny dozadu.
  • Držte tuto pozici a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

• Pro bulharské dělené dřepy:

  

  • Umístěte levou nohu před pravou nohu asi o 0,6 až 0,9 cm.
  • Položte špičku pravé nohy na židli nebo jiný předmět, který ji může podepřít.
  • Poté stáhněte ramena dozadu a nafoukněte hrudník.
  • Pomalu spouštějte tělo tak daleko, jak můžete, a držte pozici.
  • Zastavte a vraťte se do výchozí polohy.

Část 4 ze 4: Pochopení Runner's Knee

Krok 1. Znát příčinu kolena běžce

Tento stav může být způsoben několika faktory, jako jsou následující:

• Nadměrné používání. Přehnutí kolena může traumatizovat nervová zakončení kolenního kloubu. Přetížení tkáně, která spojuje svaly s kostmi (šlachami), může také způsobit toto zranění.

  

• Pád nebo havárie. Úder do kolena může dráždit okolní tkáň a způsobit toto zranění.

  

• Špatná poloha. Existují případy, kdy některé části těla nejsou v dobré pozici, často kvůli traumatu nebo zranění. Tyto věci vyvíjejí na dotyčnou část větší tlak, protože hmotnost těla není rozložena rovnoměrně. To způsobuje bolest a poškození těchto kloubů.

  

• Problémy s nohou. Stav známý jako ploché nohy způsobí pád klenby nohy, prodloužení svalů a šlach nohy. To může běžci způsobit koleno.
• Slabé stehenní svaly. Slabost nebo nerovnováha v těchto svalech může způsobit, že koleno unese příliš velkou váhu nad svou kapacitu a způsobí vývoj kolene běžce.

Krok 2. Znáte rizikové faktory

Některé typy lidí jsou náchylnější k tomu, že trpí kolenem běžce. Zde je několik věcí, na které si dát pozor, aby se předešlo tomuto zranění:

• Fyzická aktivita. Činnosti, jako je běh a skákání nebo činnosti, které vyžadují opakované ohnutí kolena, mohou způsobit nadužívání kolena. To dráždí nervy v koleni a může ovlivnit šlachu a způsobit bolest. Před jakoukoli namáhavou fyzickou aktivitou se dobře zahřejte a protáhněte, aby nedošlo ke zranění.

  

• Rod. Ženy jsou kvůli různým kostním strukturám více ohroženy rozvojem kolene běžce než muži. Ženy mají širší boky, které mohou přispět k tomuto zranění.

  

• Nesprávná poloha kosti. Kosti jsou součástí rovnováhy těla. Musí mít správnou polohu, aby bylo možné rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost.
• Neustálé nadužívání kolena. To může způsobit nepřetržitý tlak, takže se koleno unaví. Kolena se velmi podílejí na většině činností, které děláme.
• Problémy s nohou. Ploché nohy jsou stav, kdy jsou chodidla při šlapání plochá na podlaze. Tento stav je běžný u kojenců a batolat. Lidé s tímto typem nohy při šlapání na nohu, svaly a šlachy spojené s kolenem se natáhnou, takže to může způsobit koleno běžce.

Krok 3. Znáte příznaky běžeckého kolena

Jedinci postihnutí tímto stavem mohou mít jeden nebo více z následujících příznaků a příznaků:

• Bolest. Bolest může nastat v důsledku poškození chrupavky pod oblastí kolenního kloubu. Bolest je ostrá a pulzující a obvykle je cítit za nebo kolem kolenního kloubu, kde se setkávají stehenní kost a kolenní kloub. Cítí se velmi výrazně při dřepu, běhu, chůzi a dokonce i v sedě. Úroveň bolesti bude ještě vyšší, pokud nebudete omezovat své aktivity.

  

• Otok. Trauma nebo podráždění může způsobit zánět kolena a okolní tkáně, protože to je mechanismus těla, který se vypořádává se zraněním. Imunitní systém těla uvolní zánětlivé látky, aby se zbavil škodlivých stimulantů, včetně poškozených buněk nebo patogenů, a poté zahájí proces obnovy.

  

• Praskající nebo praskající pocit. Pokud svaly nejsou před zahájením aktivity řádně připraveny, může to způsobit tlak na kolena a způsobit jejich chvění. To může namáhat svaly a způsobit pocit, že se něco objeví, zvláště při náhlých pohybech kolen.

  

Tipy

• Běžecké koleno lze vyléčit samopodáním, pokud není závažné. Těžké případy by měl ošetřit lékař, aby se z tohoto problému nestal celoživotní problém.
• Noste chránič nebo můžete na tělo připevnit speciální pásku na podporu a ochranu kolena před dalšími zraněními. Může také pomoci zlepšit polohu kolenního kloubu.