Vyvrtnuté koleno je poranění kolenních vazů, které jsou elastické a silné a spojují kosti a klouby. Vyvrtnutí může ovlivnit mnoho vazů v koleni roztržením tkáňových vláken a zanechat ve vás bolest, otok a podlitiny. Pokud vám bylo diagnostikováno podvrtnutí kolena, postupujte podle níže uvedených jednoduchých kroků, abyste se co nejrychleji zotavili.
Krok
Část 1 ze 3: Dodržování metody P. R. I. C. E
Krok 1. Chraňte (chránit) kolena. Jakmile je koleno poraněno, chráňte ho, aby se zranění nezhoršilo. Když se vymkne koleno, nepokračujte v pohybu ani neprovádějte činnosti, které jste dělali, když bylo koleno zdravé. Pokud je to možné, okamžitě se posaďte a ujistěte se, že vaše kolena nejsou stlačena.
- Pokud jste na veřejném místě, požádejte někoho, aby vám pomohl jít k lékaři. Nemusíte tolik chodit, abyste si mohli ověřit, jak špatný je váš výron.
- Okamžitě navštivte lékaře. Vzhledem k tomu, že metoda P. R. I. C. E je nejpopulárnějším způsobem léčby podvrtnutí, může vás lékař požádat, abyste ji dodržovali až do dokončení. Pokud je však váš stav závažný, ujistěte se, že se budete plně řídit pokyny svého lékaře.
Krok 2. Odpočinek (odpočinek) kolena. Během prvních 48 hodin by mělo být koleno odpočaté. Tímto způsobem mají vazy čas se uzdravit a opravit se. Váš lékař vám také může nařídit, abyste se několik dní po zranění co nejvíce vyhnuli používání kolena. Může vám také poskytnout pomoc při chůzi.
Váš lékař může také navrhnout sádru nebo ortézu, pokud máte problémy udržet koleno na místě v prvních dnech po zranění
Krok 3. Led (použijte ledový obklad) na koleno. Prvních několik dní přiložte na koleno ledový obklad, který pomůže zmírnit zánět a bolest. Vložte kostky ledu nebo drcený led do uzavřeného plastového sáčku nebo vyjměte mraženou zeleninu z mrazáku. Pokud používáte zeleninu, zabalte ji do ručníku nebo utěrky. Na koleno položte ledový balíček na 20 minut a opakujte čtyřikrát až osmkrát denně.
- Na lýtko neaplikujte ledový obklad déle než 20 minut. Pokud tak učiníte, můžete si způsobit zranění nebo omrzliny.
- Místo ledu můžete také použít studený obklad.
- Koleno byste měli ošetřit ledem po dobu 48 hodin nebo dokud otok neustoupí.
Krok 4. Komprimujte (stlačit) koleno. Abyste snížili otoky, měli byste koleno stlačit do několika dnů po zranění. Budete jej muset zabalit páskou nebo elastickým obvazem. Pásku pevně zabalte, aby koleno podepřela a zabránila jejímu pohybu. Dbejte však na to, abyste jej nezabalili příliš pevně, aby krev cirkulovala.
- Odstraňte sádru, když spíte. Krev v kolenou tak má čas volně cirkulovat a kolena se vám během spánku moc nepohybují.
- Komprimaci můžete odstranit po 48 hodinách. Pokud je však vaše koleno stále oteklé, lékař vám může doporučit, abyste ho stále stlačovali.
Krok 5. Zvedněte (lepkavé) bolavé koleno. Podepřete lýtko co nejvíce během několika dnů po zranění. Pokuste se držet kolena výše než srdce, abyste omezili průtok krve a otoky. Sedněte si nebo si lehněte na záda. Umístěte dva/tři polštáře pod vyvrtnuté koleno, aby se opíraly výše než vaše srdce.
Stupeň zablokování kolena bude záviset na podmínkách prostředí. Pokud sedíte vzpřímeně, možná budete potřebovat více polštářů než vleže
Část 2 ze 3: Použití dalších tradičních léčebných metod
Krok 1. Použijte teplo
Poté, co si ošetříte nohy metodou P. R. I. C. E. V průběhu 48–72 hodin můžete začít přidávat některé další léčebné metody, které pomohou při bolestech kolen a otoku. Použijte tepelnou podložku nebo obklad na koleno, abyste zmírnili ztuhlost a bolest. Používejte 20 minut čtyřikrát denně nebo podle potřeby. Tímto způsobem se svaly kolen, které byly tři dny odpočaté, vrátí do slabosti.
- Můžete také využít teplo ze sauny, bazénu nebo lázně.
- Nepoužívejte teplo, dokud neuplyne 72 hodin, nebo se koleno zhorší. Zvýšený průtok krve do kolena, zatímco se stále zotavuje, může způsobit krvácení nebo závažnější otok.
Krok 2. Vezměte si orální léky proti bolesti
Zatímco se uzdravujete, mohou vám pomoci léky proti bolesti, které jsou dostupné bez předpisu. Vyzkoušejte ibuprofen nebo acetaminofen pro bolest, kterou zažíváte, a je příliš obtížné ji zvládnout bez léků.
- Vyzkoušejte běžné značky ibuprofenu, jako je Advil a Motrin, a také značky acetaminofenu jako Tylenol.
- Můžete také užívat protizánětlivé léky, jako je naproxen. Můžete je koupit ve značkách jako Aleve.
- Pokud bolest a otoky v koleni trvají déle než týden, požádejte svého lékaře o léky na předpis.
Krok 3. Vyzkoušejte místní protizánětlivé krémy
Pokud nechcete užívat léky proti bolesti úst, existují nějaké topické krémy, které vám mohou pomoci. Kupte si v lékárně krémy s ibuprofenem. Tuto metodu je nejlepší použít, když vaše bolest ustoupila, protože topická verze ibuprofenu nevkládá do těla příliš vysokou dávku léku (a proto nemusí být pro vysokou bolest užitečná).
Existují i jiné krémy, které lze zakoupit pouze na předpis. Zeptejte se svého lékaře, pokud si myslíte, že je to možnost, kterou můžete vyzkoušet
Krok 4. Vyhněte se alkoholu
Zatímco se zotavujete, nepijte žádný alkohol, zejména v prvních dnech po zranění. Alkohol může snížit schopnost těla uzdravit se. Alkohol může také způsobit zánět a otok.
Zeptejte se svého lékaře, než začnete pít alkohol. Ujistěte se, že se vaše koleno dostatečně uzdravilo, abyste dále nebránili procesu hojení
Část 3 ze 3: Rehabilitace kolene
Krok 1. Cvičení
Jakmile se dostatečně uzdravíte a začnete hýbat kolenem, může vás lékař naučit pohybová cvičení, která vám pomohou. Tato cvičení mají za cíl zabránit ztuhlosti, zvýšit sílu, pohyblivost a flexibilitu kolenního kloubu. Může se stát, že budete požádáni, abyste prováděli cvičení zaměřená na rovnováhu a sílu. Musíte to udělat několikrát denně, aby se váš stav rychle zlepšil.
Typ cvičení a doba trvání cvičení závisí na rozsahu zranění. Pokud je podvrtnutí kolena závažné, budete možná potřebovat více času. Zeptejte se svého lékaře, aby zjistil, jak dlouho byste měli cvičit
Krok 2. V případě potřeby postupujte podle fyzické terapie
Pokud je vaše zranění velmi závažné, možná budete muset vyhledat pomoc u fyzioterapeuta nebo nějakou dobu po zranění provádět autoterapii. Ve většině případů tuto terapii nebudete potřebovat, ale v některých případech to budete muset udělat, abyste zcela uzdravili kolenní vazy a vrátili se do původního stavu.
Cviky, které provádíte, budou záviset na vašem zranění, ale obecně mohou pomoci při ztuhlosti, otoku a brnění a vrátit koleno do plného pohybu bez bolesti
Krok 3. Postupně zvyšujte aktivitu
Během několika týdnů po zranění vám lékař může doporučit, abyste se vrátili do svého denního režimu bez pomoci obvazů, berlí nebo berlí. Pokud k tomu dojde, lékař vás pravděpodobně požádá, abyste zpočátku zpomalili, analyzovali vaši sílu, flexibilitu a rozsah pohybu po zranění.
Pokud bolest nepociťujete, můžete okamžitě pokračovat v běžných činnostech, včetně cvičení a dalších fyzických aktivit
Krok 4. V případě potřeby proveďte operaci
V určitých případech může lékař určit, že potřebujete operaci. Jedním z důvodů operace je oprava předního zkříženého vazu (ACL), což je vaz uvnitř kolena, který mu pomáhá pohybovat se tam a zpět. Protože jsou tyto vazy tak důležité, pokud je roztrhnete, zraníte nebo zraníte, je třeba je obnovit podle svých nejlepších schopností. Sportovci mají častější operace, aby se zajistilo, že se jejich ACL vrátí na předchozí úroveň pohybu a síly.
- Můžete také potřebovat operaci, pokud je zraněno více než jeden vaz v koleni. Tyto různé vazy se mohou samy těžko hojit.
- Chirurgie je obvykle poslední možností. Všechny ostatní metody se často provádějí dříve, než je operace považována za možnost.
