Jóga je relaxační, meditativní způsob cvičení. Lidé, kteří chtějí začít s jógou, proto přemýšlejí, jaké oblečení by se při cvičení mělo nosit. Můžete si vybrat oblečení, které je elastické a schopné absorbovat pot, například: košile a kalhoty/šortky z triček, která se pohodlně nosí a umožňují vám volný pohyb. Kromě toho zvažte typ cvičení jógy, který bude dodržován, jako základ pro výběr nejvhodnějších šatů.
Krok
Část 1 ze 4: Výběr třídy jógy
Před cvičením nejprve určete požadovaný typ jógové praxe tím, že zjistíte dostupné rozvrhy hodin, například prostřednictvím webových stránek studia jógy nebo čtením oznámení ve studiu. Existuje mnoho různých typů cvičení jógy, ale nejoblíbenější je jedna z následujících lekcí jógy.
Krok 1. Připojte se ke třídě Hatha nebo Vinyasa pro začátečníky
Cvičení jógy pouze pro začátečníky se obvykle koná ve třídách Hatha nebo Vinyasa, které se zaměřují na koordinaci mezi pohybem a dechem. Pohyb ve Vinyasa je o něco rychlejší než Hatha s intenzivnějším protahováním, zvedáním nohou a polohami inverze. Lekce vinyasy s obtížnějšími pozicemi mohou být docela náročné, a to i pro jogíny, kteří hodně cvičili.
Krok 2. Chcete -li prohloubit své jógové dovednosti, připojte se ke třídě Ashtanga nebo Power Yoga
Obě třídy jsou náročnější, protože musíte přecházet z jedné polohy do druhé.
Krok 3. Cvičte v lekci Iyengar jógy, která provádí každé držení těla, zatímco déle vydržíte
To vám dává příležitost najít rovnováhu a užívat si výhod protahovacích cvičení. Toto cvičení obvykle vyžaduje pomocná zařízení, jako jsou bloky, přikrývky nebo lana (která jsou k dispozici v mnoha studiích jógy, takže si nemusíte nosit vlastní).
Krok 4. Připojte se k lekci Bikram jógy nebo Hot Yoga k detoxikaci
Teplota v místnosti na jógu se zvýší na přibližně 37 ° C, aby se tělo mohlo potit a detoxikovat. Horký vzduch také uvolňuje svaly, takže je lze dále protáhnout.
Část 2 ze 4: Výběr oblečení
Nejvhodnější oblečení na jógu je takové, které odpovídá velikosti vašeho těla a není příliš upnuté. Ať už si vyberete jakýkoli outfit, udělejte pár tahů, než se vydáte do jógového studia, abyste se ujistili, že se můžete volně pohybovat a nevystavujte žádnou část svého těla, která vám vadí při určitých polohách.
Krok 1. Noste košili bez rukávů
Některé pozice jógy vyžadují hodně pohybu rukou. Pokud máte na sobě košili bez rukávů, nemusíte si narovnávat rukávy a můžete se soustředit na držení těla.
Vyberte si oblečení, jehož křivka krku není příliš nízká a podle velikosti těla. Tímto způsobem nebudou části vašeho těla, které by měly být zakryty, odkryté, když se ohnete dopředu nebo přejdete do další polohy
Krok 2. U žen noste na cvičení podprsenku, pokud chcete dodržovat Bikram jógu
Protože vzduch v místnosti během sezení Bikram jógy nebo horké jógy je velmi horký, noste při cvičení podprsenku, abyste se cítili pohodlněji. Podprsenka je navržena tak, aby do určité míry absorbovala nárazy. Pro jógu si vyberte podprsenku, která dokáže absorbovat dopad světla. Muži se mohou připojit k Bikram Yoga bez trička.
Krok 3. Oblečte si tričko bez rukávů
Vyberte si oblečení, které odpovídá vaší velikosti těla a je příjemné na nošení. Před tréninkem se trochu protáhněte, zvedněte ruce a pokrčte lokty, abyste se ujistili, že oblečení, které máte na sobě, není příliš těsné.
Pokud nosíte příliš volné oblečení, při obráceném postoji se vám odhalí hrudník. Nejprve tedy zastrčte košili do jógových kalhot nebo si vezměte camis jako spodní prádlo
Krok 4. Oblečte si dvojitou košili
Chcete -li například absolvovat třídu jógy zpomaleně: Jin jóga, přes triko si vezměte lehký svetr, abyste si na začátku a na konci sezení zahřáli, protože se málo hýbete. Svetr lze sundat, pokud je horký.
Krok 5. Nasaďte si plavky
Pokud chcete cvičit jógu venku za slunečného dne, například na pláži, noste plavky, pokud se cítíte dobře.
Část 3 ze 4: Výběr kalhot
Vybírejte sportovní kalhoty, které nejsou příliš volné, vyrobené z pružných a schopných absorbovat pot.
Krok 1. Nasaďte si jógové kalhoty
Jógové kalhoty lze zakoupit v módních obchodech, které prodávají sportovní oblečení v různých barvách. Vyberte si barvu, která odpovídá vaší osobnosti. Abyste se ujistili, že se můžete volně pohybovat, provádějte výpady nebo lehké protahování a přitom si oblékněte košili. Jógové kalhoty lze nosit i pro jiné sporty, například: běh nebo jízdu na kole.
- Kalhoty jsou vhodnější pro nošení při hodinách jógy, které se nemusí rychle hýbat, protože materiál kalhot ve spodní části vás může donutit spadnout.
- Pokud chcete hodně cvičit v pohybu, abyste se rychleji potili, noste kalhoty na jógu, které jsou dlouhé do lýtek.
- Modely kalhot jsou poměrně rozmanité, počínaje modely s tužkou až po široké. Existují také volné jógové kalhoty z tenkých materiálů, které snadno sají pot. Vyberte si nejvhodnější model, abyste mohli dobře provádět jógové pozice, aniž byste byli rušeni vzhledem.
Krok 2. Noste kalhoty pro cyklistiku
Teplo místnosti Bikram Yoga lze překonat ponecháním nohou nezakrytých. Cyklistické kalhoty jsou skvělé na jógu, protože se při pohybu neposouvají.
- Zvažte, zda materiál kalhot při roztažení prohlédne. Vyberte si kalhoty, ve kterých se budete při cvičení jógy cítit bezpečně.
- Pokud se hodně potíte, noste černé nebo námořnické kalhoty, abyste nepůsobili mokře.
Krok 3. Noste šortky, které nejsou příliš volné
Pokud máte oblíbené šortky, které se pohodlně nosí každý den, možná je lze použít jako kalhoty na jógu.
Krok 4. Nasaďte si mikinové kalhoty
Pokud už máte trička, noste je. Vyberte si kalhoty, které nejsou průhledné!
Pokud jste nikdy necvičili jógu a stále váháte s koupí nové košile, než budete vědět, jestli budete pokračovat v pravidelném tréninku, noste kalhoty, které už máte. Pokud chcete cvičit dál, kupte si kalhoty, které jsou speciálně navrženy pro jógu, protože model byl přizpůsoben streču, abyste mohli cvičit pohodlně a volně
Část 4 ze 4: Výběr příslušenství
Při cvičení jógy není potřeba příslušenství ve formě šperků. Bude to užitečnější, pokud si připravíte čelenku, rukavice a podložku na jógu.
Krok 1. Zvykněte si nosit čelenku nebo kravatu do vlasů
Při cvičení jógy se ujistěte, že vám vlasy nezakrývají obličej. U krátkých vlasů, které nelze uvázat do culíku, noste čelenku, aby vlasy nespadaly na čelo nebo nezakrývaly oči.
Krok 2. Nasaďte si na cvičení jógy rukavice
I když to vypadá méně atraktivní, rukavice jsou velmi užitečné. Rukavice na jógu s protiskluzovou podrážkou vám poskytnou sílu dobře uchopit podložku, aby se vaše ruce neposouvaly. Podívejte se na jógové rukavice v obchodech se sportovním zbožím nebo supermarketech za kvalitní ceny.
Krok 3. Připravte si ponožky na cvičení jógy
Nebudete sklouzávat, pokud budete cvičit v ponožkách speciálně navržených pro jógu, protože to může být velmi rušivé, zvláště při cvičení v horké místnosti nebo při intenzivním cvičení jógy.
Krok 4. Přineste malý ručník
Při cvičeních jógy se obvykle tělo hodně potí, takže ručníky, které si přinesete, budou velmi užitečné. Na přední konec podložky můžete umístit ručník, aby se vaše ruce neposouvaly. Pokud neradi nosíte jógové rukavice, použijte ručník.
Krok 5. Kupte si podložku na jógu
Ceny jógových podložek se velmi liší podle materiálu a kvality. Je dobré mít vlastní podložku, pokud chcete doma pravidelně cvičit jógu nebo nemůžete používat sdílenou podložku.
- Pokud si stále nejste jisti, zda je jóga tou správnou volbou a chcete se znovu ujistit, existuje mnoho studií jógy, které pronajímají matrace.
- Tloušťka matrace se liší. Pokud potřebujete při sezení na podlaze nebo klečení oporu kolen, použijte silnější matraci.
Krok 6. Kupte si tašku nebo lano, kterým spojíte podložku na jógu dohromady
Toto vybavení vám usnadní přenášení podložky, protože ji lze zavěsit na rameno. Pokud se rohož nepoužívá, navíc se neotevře.
Tipy
- Nedělejte si starosti s tím, jestli vypadáte dost dobře. Jóga by měla být spíše relaxací a sebepozorováním, než soutěžit o nejaktivnější osobu.
- Vyhraďte si čas na nácvik několika pohybů před odchodem z domu, abyste se mohli při cvičení ve třídě volně pohybovat.
- Mnoho instruktorů doporučuje, aby účastníci jógy nosili trička. Mohou tedy kontrolovat polohu nohou a svalů, které se aktivují.
- Noste oblečení v odstínech pleti, pokud se obáváte, že se ukážete, například: černé nebo bílé šaty se objeví nad pasem černých nebo bílých jógových kalhot.
- Při cvičení jógy nemusíte nosit obuv, ale při návštěvě a ze studia jógy je obuv stále potřebná. Noste sandály nebo boty bez podpatků.
- Upřednostněte pohodlí! Jednoduché polohy jógy se někdy mohou zdát náročné, pokud musíte aktivovat svaly, které běžně nepoužíváte při každodenních činnostech. Pohodlné oblečení vás neudrží, když potřebujete provádět intenzivnější a prospěšnější protahování svalů.
- Použijte další vybavení pro jógu, například: bloky, lana a přikrývky. Toto vybavení poskytuje mnoho studií jógy. Připravte se také doma, pokud chcete cvičit jógu doma.
- Abyste nebyli vidět, noste spodní prádlo stejné barvy jako vaše kalhoty na jógu, například: černé kalhotky a černé kalhoty na jógu.
Varování
- Nekupujte příliš drahé vybavení na jógu. Oblečení a vybavení na jógu lze zakoupit za velmi nízké ceny. Neztrácejte peníze jen za nákup oblečení, které se nemusí nutně znovu nosit, zvláště pro začátečníky.
- Nadměrné vybavení na jógu vám ztěžuje užít si jógu, například proto, že si chcete koupit drahé nové oblečení. Namísto posedlosti obrazem můžete cvičit jógu jednoduše pomocí ručníku (na igelitu) na pláži, na trávě, nebo si doma položte podložku na jógu a oblékněte si své oblíbené oblečení.
- Nenoste volné šortky z tenkého materiálu. Při inverzním držení těla budou ostatní účastníci překvapeni, pokud bude vaše oblečení odhaleno.
- Přineste si převlečení. Po hodině zpocené jógy je dobré se převléknout.
