Mít v životě strukturu a důslednost je velmi důležité. Nicméně, když není žádná rutina, kterou je třeba dodržovat, věci mohou být docela chaotické docela rychle. Předvídatelná rutina je důležitá pro to, abyste zůstali organizovaní a pomohli své rodině s úkoly, které je třeba udělat.
Krok
Metoda 1 ze 4: Vytvoření denního plánu
Krok 1. Vytvořte tabulku s osmi sloupci
Dokument popíše váš rozvrh na týden. Levý sloupec začíná ráno, kdy se probudíte, a končí časem, kdy jdete spát. Ostatní sloupce je třeba označit pro každý den v týdnu.
- Pokud se například probudíte v 7 hodin ráno a půjdete spát ve 23 hodin, první řada v levém sloupci by měla uvádět 7 hodin ráno. Poté pokračujte dolů v hodinových intervalech, dokud nedosáhnete 23 hodin
- Zkuste vytvořit samostatné tabulky pro každou osobu v rodině, aby každý mohl být organizovanější.
Krok 2. Vyplňte pevně stanovené hodiny
Projděte dokument a označte čas, který byl naplněn aktivitami. Pokud je například váš oběd od 12:00 do 13:00, nezapomeňte jej zahrnout do svého plánu. Mezi další aktivity, které byste měli vyplnit, patří:
- Setkání
- Škola a čas studia
- Čas na spaní
- Uctívání
- Slib
- Dětské aktivity
- Pár aktivit, kterých se také zúčastníte
- Cestovní čas
- Sport
Krok 3. Naplánujte si odpočinek
Rekreace je pro vaši kvalitu života stejně důležitá jako práce a studium. Ve skutečnosti je rekreace spojena se zdravotními výhodami souvisejícími s rakovinou, srdečními chorobami, cukrovkou a obezitou. Uznává se také rekreace pro svou funkci při snižování hladiny stresu. Proto se snažte zahrnout rekreaci do plánu kolem pevných hodin. Mezi řadu rekreačních aktivit patří:
- Rekreační sporty
- Činnosti v náboženských organizacích
- Náboženské aktivity
- Programy ve vašich parcích a komunitních centrech ve vaší oblasti.
- Zvažte naplánování rekreačního času s celou rodinou. Existuje mnoho rodinných programů, které uspokojí rekreační potřeby celé rodiny.
Krok 4. Upřednostněte události a schůzky, které se náhle změní
I po sestavení rozvrhu se někdy musíte vypořádat s náhlým úkolem nebo prací, nebo se čas střetne s jinými aktivitami v rozvrhu. Není třeba panikařit. Pamatujte, že život je nepředvídatelný! Musíte se naučit upřednostňovat a klasifikovat, které úkoly nebo činnosti jsou nejdůležitější.
Zamyslete se nad tím, zda můžete událost nebo úkol přeplánovat na později. Pokud máte pocit, že je tento úkol velmi důležitý, určete, co můžete delegovat ostatním atd
Krok 5. Zkuste se držet rozvrhu na týden
Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, zda jste na určité činnosti vyhradili dostatek času. Máte například dostatek času na dojíždění do práce a z práce nebo se často ocitáte pozdě nebo ve spěchu, abyste se tam dostali včas?
Krok 6. Proveďte nezbytné opravy
Proveďte vylepšení plánu na základě problémů uvedených v původním plánu. Váš plán tak bude lépe odrážet realitu, která je po ruce.
Pokud se například ocitnete neustále s 15 minutovým zpožděním při cestě do práce, bude váš revidovaný plán potřebovat dalších 20 minut cesty
Metoda 2 ze 4: Vytvoření ranní rutiny
Krok 1. Ujistěte se, že jdete spát
Je důležité vybrat si večerku podle toho, kolik spánku potřebujete. Jedním z nejdůležitějších faktorů organizování je každé ráno vstávat včas. Přiznejte se, pozdní vstávání ovlivní zbytek vašeho dne. Když se však dostatečně vyspíte, máte tendenci se každé ráno probudit včas. Ujistěte se, že také určujete správnou dobu spánku pro děti.
- Zjistěte, kolik spánku potřebujete, abyste se ráno cítili dobře odpočatí. Poté zjistěte přesný čas, kdy musíte jít spát, aby se to stalo. Možná budete muset několik nocí experimentovat se spaním různých časů, abyste zjistili, který z nich vám nejlépe vyhovuje.
- Pochopte, že většina zdravých dospělých potřebuje 7-9 hodin spánku, zatímco děti potřebují 10-14 hodin spánku podle jejich věku.
- Asi 30 minut před spaním se budete muset zchladit. Zkuste vypnout elektroniku, abyste si mohli před spaním odpočinout. Je to skvělý způsob, jak přejít z denních aktivit na večer.
Krok 2. Nastavte budík
Mnoho lidí si myslí, že ranní rutina začíná ráno. To však není tak úplně pravda. Nastavení budíku na noc předem vám pomůže ráno se probudit včas.
- Abyste se vyhnuli tomu, že ráno stisknete tlačítko snooze a riskujete, že se vrátíte do starých kolejí, zkuste umístit budík mimo postel. Tímto způsobem vlastně musíte vstát a vypnout to.
- Alternativně můžete nastavit dva různé budíky daleko od postele. Udělejte si pauzu asi 10 minut. Tímto způsobem, i když si lehnete po vypnutí prvního budíku, vám druhý budík pomůže udržet den podle plánu.
- Ujistěte se, že je budík nastaven tak, že vám poskytne dostatek času na včasné probuzení dětí. Možná budete muset začít probouzet lidi, kteří byli o několik minut dříve déle vzhůru.
Krok 3. Naplánujte si ranní rituál
Mnoho lidí má specifické rituály, které rády provádějí, než začnou svůj den dopředu. Mezi vaše rituály může patřit modlitba, cvičení, meditace, deníky nebo dokonce jen klidné dopoledne strávené se svými blízkými. Ať už je rituál jakýkoli, nezapomeňte jej opravdu zařadit do svého plánu. Úmyslné naplánování rituálů vám pomůže vyhnout se problému se zpožděním.
- Naplánujte si konkrétní konkrétní čas na práci na svém rituálu. Zkuste věnovat půl hodiny, hodinu nebo dvě.
- Ranní rituály vám často mohou pomoci vyčistit si hlavu a zvýšit produktivitu. Mírné cvičení může zvýšit průtok krve a je to rychlý způsob, jak skutečně zvýšit produktivitu po celý den. Něco tak jednoduchého, jako je strečink, se může stát součástí vaší cvičební rutiny.
Krok 4. Při činnosti samočištění používejte časovač
Je snadné ztratit čas v koupelně, provádět kosmetické procedury, oblékat se nebo provádět jiné samočisticí činnosti. Nákup a používání časovače však může pomoci udržet váš den podle plánu. Ve většině obchodů je můžete koupit levně.
- Koupání, zatímco děti snídají, je volbou, kterou mnoho rodičů přijímá. Existují však i další rodiče, kteří dávají přednost snídani se svými dětmi.
- Osprchovat se večer předtím je také možnost, jak si ráno udržet pořádek.
Krok 5. Najděte způsoby, jak rozumně využít čas
Multitasking je skvělý způsob, jak uspořádat rodinu. Můžete například přemýšlet o způsobech, jak splnit úkoly, a přitom se ráno připravit. Užitečné je také přimět děti, aby pomohly. Zde je několik návrhů, které lze provést:
- Před odchodem do práce vložte do pračky hromadu prádla. Opakovaně ho můžete dát do sušičky.
- Pokud máte psa, můžete požádat děti, aby ho připravily na procházku, zatímco se budete koupat. Například si mohou předem připravit lano a „hovínko“. Po koupání můžete psa okamžitě vzít na procházku s dětmi.
- Starší děti nechte ráno pomáhat těm mladším. Požádat svého 10letého, aby hledal boty pro svého mladšího sourozence, který je stále v PAUD, vám může skutečně pomoci ušetřit trochu času.
Krok 6. Jezte zdravou snídani
Jídlo je pro vaše tělo palivem, takže vaše ranní rutina by měla zahrnovat zdravou snídani. Pokud máte sklon vynechávat snídani, zkuste zjistit, proč se tomuto jídlu vyhýbáte. Možná ráno spěcháte nebo prostě nemáte rádi jídlo u snídaně. Ať už je důvod jakýkoli, nezapomeňte na to přijít a pak přijít na to, jak začlenit snídani do své rutiny.
- Pokud nemáte rádi snídani, musíte se ujistit, že obědváte včas.
- Pokud se ráno ocitnete ve spěchu, jděte večer spát, abyste se mohli probudit dříve.
- Pokud ráno necítíte hlad, dejte si alespoň svačinu. Pamatujte, že jídlo je palivo a je důležité, abyste ráno zásobili své tělo.
Krok 7. Vypadněte včas z domu
Je důležité, abyste ve stanovenou dobu vypadli z domu, abyste nemuseli spěchat. Ujistěte se, že jste do svého plánu zahrnuli všechny zastávky, které potřebujete. Ať už jde o vysazování dětí v jeslích nebo o ranní kávu, ujistěte se, že máte dost času, abyste se dostali do cíle.
- Zjistěte, kolik času vám zabere dosažení vašeho cíle, včetně všech zastávek mezi nimi. Zkuste si jednou ráno skutečně udělat čas, abyste získali přesný odhad. Poté k tomuto časovému rámci přidejte 15 minut, abyste zohlednili dopravní situaci nebo jiné nepředvídané potíže. Pozdní příjezd vás udrží mimo rozvrh a rozhodně se nebudete cítit dobře.
- Zkuste si také sbalit věci potřebné předešlou noc. To může ušetřit čas a pomůže vám dostat se ráno z domu více včas.
- Jízda autem do školy je skvělým časem k přezkoumání materiálů ke zkoušce, procvičování pravopisných slov nebo k přezkoumání matematických faktů, zvláště pokud jste předtím měli rušnou noc.
Metoda 3 ze 4: Příprava na noc
Krok 1. Vyberte si oblečení na zítra
Vybírání oblečení na další den, zatímco vaše děti budou v noci prát, může být velkou úsporou času. Když jsou v koupelně, můžete tento čas použít k výběru oblečení, aby se druhý den nespěchali.
- Pokud jsou vaše děti velmi malé, NENECHÁVEJTE je bez dozoru ve vaně. Také, pokud je vaše dítě starší, může si po skončení úklidu vybrat vlastní oblečení na další den.
- Ujistěte se, že je vše nastaveno noc předem. To zahrnuje boty, ponožky a veškeré doplňky, jako jsou čelenky a šperky. Také se ujistěte, že je hřeben nebo kartáč na vlasy na svém místě, abyste ho ráno nemuseli hledat.
- Případně si můžete vybrat oblečení, včetně veškerého příslušenství, na celý týden dopředu v neděli odpoledne.
- Zajistěte, aby kabáty, klobouky, rukavice byly na chladných dnech na správném místě.
Krok 2. Připravte si všechny sáčky
Připravte si všechny tašky a uložte je na své místo před spaním. Tímto způsobem si jej stačí vyzvednout při odchodu z domu. Mezi sáčky, které je třeba připravit, patří:
- taška na knihy
- Pracovní taška
- Obědové tašky pro děti, sebe a svého partnera můžete večer předem naplnit rychle se kazícím jídlem. Ráno lze přidat potraviny podléhající zkáze a pytle ledu.
Krok 3. Zajistěte si snídani předem
Večerní stůl ke snídani může mít za následek organizovanější ráno. Uspořádejte večer předem podložky, sklenice, misky, lžíce a cereálie, aby si každý mohl ráno připravit ráno. Vše, co si ráno musíte připravit, je mléko a džus. To může fungovat dobře, pokud vaše rodina ráda jí cereálie.
Po večeři možná budete muset dát hodně nádobí do myčky. Tímto způsobem se ujistíte, že jsou talíře čisté, abyste je mohli položit na stůl před spaním
Krok 4. vyplňte formulář
Čekání na vyplňování formulářů kurzu do rána může být oříšek. Může to být časově náročné, přinutit vás na poslední chvíli, nebo to může být úplně zapomenuto. Když se děti odpoledne vrátí domů, vytvořte speciální místo pro umístění kurzů. Poté, co děti půjdou spát, vyplňte formulář a vložte jej do batohu, aby bylo ráno připraveno vyrazit.
Krok 5. Vytvořte si seznam svých každodenních úkolů
Užitečné je vytvořit si seznam denních úkolů noc předem. To pomůže udržet věci v pořádku. Před vytvořením seznamu si nezapomeňte zkontrolovat svůj kalendář a plán, abyste na nic nezapomněli.
Může pomoci, když zavěsíte rodinný kalendář. Každý, s výjimkou malých dětí, je zodpovědný za sepsání termínů nadcházejících akcí. Tierra je například zodpovědná za zapsání data a času svého prvního tanečního recitálu nebo basketbalového zápasu do kalendáře
Metoda 4 ze 4: Stanovení rutiny pro děti s ADHD
Krok 1. Zkuste se držet předvídatelného denního plánu
Určete časy, kdy vaše dítě provádí každou aktivitu, a snažte se, aby byla stejná každý den. Když děti a rodiče vědí, jaké další aktivity budou následovat, usnadní to dodržování rutiny. Mezi konkrétní činnosti, které byste mohli chtít zahrnout do svého plánu, patří:
- Čas spát, ráno se probudit a zdřímnout si.
- Koupel
- Jít do školy nebo do jeslí
- Mimoškolní aktivity
- Jíst
- Další strukturované činnosti
Krok 2. Uspořádejte svůj domov
Děti s ADHD mají často problém zapamatovat si, kam věci ukládají. To může být docela výzva, když se snažíte udržet den v narušeném plánu, protože vaše dítě si nepamatuje, kam dát tašku na oběd. Nezapomeňte uspořádat svůj domov tak, aby měl přiměřené množství prostoru pro uložení svých věcí. Například si může nechat tašku na knihy v úložném prostoru vedle předních dveří nebo tužku v zásuvce stolu. Uspořádejte si svůj domov tak, aby měl co největší smysl pro vaši rodinu a váš životní styl.
Krok 3. Vytvořte si domácí úkol
Nechte své dítě, aby si po malých částech plnilo domácí úkoly. Mezi každou sekcí by mu mělo být umožněno trochu si odpočinout. Může být užitečné použít časovač, který pomůže vašemu dítěti zůstat na úkolu. Plánování vám může pomoci s rutinou domácích úkolů.
Nechejte pro své dítě speciální místo, kde si může dělat domácí úkoly a ukládat si zásoby. Pamatujte, že každé dítě je jiné. Některé děti mohou potřebovat klidné místo mimo dosah soustředění, zatímco jiné mohou být blízko rodičům, aby jim pomohly s domácími pracemi
Krok 4. Využijte výhod písemných pokynů
Používejte písemná připomenutí, která pomohou vašemu dítěti soustředit se na rutinu. Pokyny by měly být stručné, aby nepůsobily rušivě.
Kontrolní seznamy jsou dobré pro udržení organizace dětí s ADHD. Zkuste na výstupní dveře, do jeho ložnice nebo kamkoli jinam umístit kontrolní seznam, který mu pomůže zapamatovat si rutinu
Krok 5. Udělejte spoustu komplimentů
Když vidíte, jak se vaše dítě snaží dodržovat svůj denní režim, je důležité ho pochválit. To ho bude motivovat pokračovat v rutině podle svých nejlepších schopností. Nezapomeňte se na něj soustředit nejen při plnění všech detailů úkolu, ale také uznat jeho úsilí.
Tipy
- Na začátku každého týdne si udělejte čas, nejlépe v neděli večer, abyste si vytvořili rozvrh na zbytek týdne dopředu.
- Pověste na lednici stůl se seznamem různých aktivit, které děti každý den dělají. To vám pomůže zapamatovat si, jaké konkrétní činnosti se každý den odehrávají. Například Jason může mít v úterý fotbalové tréninky a Jolene ve středu sborové.
- Plánování jídelního lístku na celý týden v neděli je také skvělý způsob, jak ušetřit čas a uspořádat si věci. Tímto způsobem budete vědět, že potřebné zásoby jsou kompletní pro každý den v týdnu dopředu.
- Zvykněte si mít určitou oblast určenou k uložení věcí, které potřebujete ráno (např. Klíče, tašky na knihy, krmivo pro domácí zvířata atd.)
- Dopřejte si během dne malou lahůdku, až se ocitnete zaseknutí ve své rutině.
- Kdykoli je to možné, chvalte, jakmile vaše dítě dosáhne cíle.
