Zdá se téměř nemožné pohnout se dál, když zemře někdo, koho milujete, a zpočátku se můžete cítit velmi beznadějně. Jakmile však začnete pracovat na svých pocitech a budete hledat podporu, budete moci vidět klid před očima. I když nebudete moci vzkřísit ty, kteří zemřeli, nebo na ně přestat myslet, budete schopni podniknout kroky k překonání bolesti a posunout se dál ve smyslu smysluplného a naplňujícího života.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se se svými pocity
Krok 1. Odstraňte vše
Můžete si myslet, že pokud své pocity zadržíte, nebo budete předstírat, že nejsou vaše, dokážete se rychleji vzpamatovat a vrátit se zpět do své běžné rutiny. I když to za určitých okolností může být pravda, zpočátku, pokud své pocity zadržujete, na ně nikdy nemůžete skutečně zapomenout. Pomalu si tedy dopřejte trochu času pro sebe a nechte se plakat, vztekat se, cítit jakékoli emoce nebo se pokusit se svými pocity co nejlépe porozumět.
- Jen čas na pláč vám pomůže uvědomit si, že jste na správné cestě k něčemu lepšímu. Přestože nikdo nerad pláče, ve skutečnosti je pláč zdravý a opravdu vám pomáhá vyjádřit emoce a pocity.
- Říká se, že ne každý pláče po smrti blízkého. Pokud nepláčete, neznamená to, že se nestaráte o ty, kteří zemřeli; znamená to jen, že situaci řešíte jinak. Nebojte se provinile, protože jste neplakali nebo se nenutili dělat něco, co jste vlastně dělat nechtěli, nebo když jste nebyli připraveni to přijmout.
- Své pocity si můžete ventilovat, když jste sami ve svém pokoji, nebo dokonce tím, že si promluvíte s blízkými nebo blízkými příbuznými o tom, co prožíváte. Můžete si vybrat, co vám bude příjemnější.
- Vedení deníku, když truchlíte, vám také může pomoci cítit se více soustředěni a mít kontrolu.
Krok 2. Dejte si čas na smutek
Jakmile vyjádříte své pocity, je velmi důležité si uvědomit, že ano, prožíváte smutek. Zpracování smutku vyžaduje čas, a když truchlíte, můžete mít pocit, že si už nebudete moci užívat mnoho věcí, které vám obvykle dělají radost. Raději zůstaň doma, než abys chodil s přáteli. Už se nesmějete sledováním svých oblíbených zábavných pořadů v televizi. Můžete si přečíst své čtení a cítit se, že všechna slova jsou rozmazaná. Přijměte situaci, místo abyste se snažili rychle postupovat vpřed, a cítíte, že se věci zlepší.
- Pokud máte pocit, že si musíte dát pauzu od práce, rutiny nebo dokonce školy, abyste se s touto obtížnou situací vyrovnali, pak je to zcela normální. Musí být těžké procházet věcmi, když se cítíte tak zlomení; jiní však nacházejí útěchu ve svých starých rutinách. je důležité běžet podle toho, co je pro vás osobně nejlepší.
- Nenuťte se být sociální. Možná nemáte náladu chodit se svou obvyklou skupinou přátel nebo navštěvovat velké večírky. I když byste se neměli úplně izolovat, neměli byste předstírat, že je vše v pořádku, falešným úsměvem, když jediné, co chcete, je ležet doma sám.
Krok 3. Vyhledejte podporu
Přestože trávení času o samotě vám může pomoci zpracovat, co se děje, nechcete být v takovém stavu navždy. Pokud chcete pokračovat ve svém životě, když zemře někdo, koho milujete, pak se musíte ujistit, že máte alespoň jedno nebo dvě ramena, o která se můžete opřít; mluvte se svými přáteli, rodinou nebo dokonce s lidmi na sociálních sítích, pokud nemůžete najít někoho, s kým se cítíte blízko. Dejte jim vědět, že potřebujete pomoc s překonáním těchto těžkých časů.
- Nepředpokládejte, že své přátele zatěžujete tím, že budete neustále smutní; záleží jim na tobě a vědí, že tak by ses měl cítit. Pokud v této těžké době nechcete mít po svém boku přátele, k čemu pak jsou?
- V tuto roční dobu samozřejmě nepotřebujete kolem sebe vždy přátele a rodinu a někdy možná dokonce dáváte přednost tomu, abyste byli neustále sami. Ujistěte se však, že vědí, že si jejich přítomnosti opravdu vážíte, když je potřebujete.
Krok 4. Nenuťte se cítit silní
Někteří lidé si myslí, že lidé, kteří zůstávají silní ve svých největších smutcích, jsou obdivuhodní lidé, kteří na každého zapůsobí svou vyrovnaností a důstojností. Samozřejmě, někteří lidé, kteří se museli vypořádat se ztrátou, mohou být takoví, ale spoustu z nich vidíte jen v televizi. Nemusíte předstírat, že je všechno „v pořádku“a nemáte absolutně žádný problém jít dál ve svém životě. I když nemusíte plakat na veřejnosti, pokud nechcete, nemusíte se moc snažit, aby si všichni kolem vás mysleli, že se cítíte silní.
- Pamatujte, že vašim přátelům a rodině na vás záleží. Chtějí, abyste k nim byli otevření a upřímní, místo abyste se je zoufale snažili oklamat tvrdou stránkou vás, kterou ukazujete.
- Samotné překonání veškeré bolesti a ztráty stačí na to, aby se to dalo nazvat bojem; pak si nemusíte komplikovat život tím, že budete také předstírat, že jste v pořádku.
Krok 5. Nezáleží na konkrétním časovém rámci
I když si můžete myslet, že byste se měli cítit „dobře“a připraveni se po nějaké době pohnout kupředu, protože jste o tom četli od někoho jiného, nebo protože vidíte, jak dlouho vašemu nejlepšímu příteli trvá, než se vyrovnal se svým podobným smutkem, by měl koncept zahodit. to je daleko. Nenuťte věci, aby byly „v pořádku“jen kvůli určité lhůtě, natož abyste se cítili frustrovaní nebo zklamaní, protože jste nedodrželi plán obnovy.
- Toto je doba, kdy musíte být velkorysí a ne drsní sami k sobě. Neříkejte si, jak byste se měli po určité době chovat, ale soustřeďte se na uzdravení zevnitř.
- Neporovnávejte se se způsobem, jakým ostatní lidé řeší svoji ztrátu. Váš nejlepší přítel nebo příbuzný může po krátké ztrátě ukázat svou silnou stránku, ale nikdy nevíte, co uvnitř skutečně cítí.
Metoda 2 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Věnujte více času svým přátelům a blízkým
Když to potřebujete, vaši přátelé a rodina vám mohou poskytnout podporu, kterou hledáte. Ať už jde jen o sledování filmu s rodinou nebo vyprávění příteli o svém smutku, zajištění dobrého vztahu s těmi nejbližšími vám může pomoci žít život před vámi. Nemůžete se nechat vtáhnout do svých vlastních myšlenek a smutku, nebo si už nikdy nebudete užívat vztah s nikým.
- Pokud jste ztratili člena rodiny, trávení času s ostatními členy vaší rodiny a sdílení vzpomínek na ty, kteří zemřeli, vám umožní cítit se lépe, protože nejste sami. Pamatujte si, že se nemusíte vyhýbat tématu ztráty, abyste mohli jít dál.
- Když trávíte čas s přáteli, nemusíte chodit do barů nebo na velké hlučné večírky; jít do kavárny s blízkým přítelem, jít na procházku nebo sledovat relaxační film s přítelem vám může pomoci zotavit se.
Krok 2. Zvažte připojení ke skupině/skupině podpory
Být v relaci s několika dalšími lidmi, kteří mají stejnou zkušenost jako vy, rozhodně sníží váš pocit osamělosti a může být způsobem, jak se vyrovnat se ztrátou. Může také připravit cestu pro nové vztahy, takže budete mít pocit, že nejste sami, kdo prochází těžkými časy po ztrátě milovaného člověka. Přidejte se alespoň jednou nebo dvakrát týdně ke skupině, abyste měli cíl a něco, na co jste čekali, což vám také poskytne nový systém podpory mimo příbuzné a přátele.
Řekněte si, že to alespoň zkusíte. Nehodnoťte, co je to podpůrná skupina, dokud se s jednotlivými členy nesetkáte a neuslyšíte jejich příběhy. Dokonce se můžete cítit pohodlněji, když budete mluvit s novými lidmi, o kterých víte, že je prožíváte a cítíte se stejně
Krok 3. Najděte klid ve svém přesvědčení (pokud existuje)
Pokud patříte ke konkrétnímu náboženství, můžete si pomoci tím, že budete trávit čas s komunitami založenými na víře. Ať už trávíte čas v kostele, mešitě nebo jiném domě uctívání, nenajdete jen mír ve své víře, můžete trávit více času s těmi, kterým na sobě v komunitě skutečně záleží.
- I když chodíte do domu bohoslužby jen jednou týdně, stále vám to může přinést něco pozitivního, na co se můžete ve svém každodenním životě těšit.
- Vaše náboženská komunita vás také může pozvat na určité akce, například pozvání dobrovolníka na charitu, které vám pomůže pozitivně trávit čas.
Krok 4. Zvažte návštěvu terapeuta
I když terapie nefunguje na každého, není na škodu to zkusit. Pokud je pro vás obtížné vyrovnat se se smutkem sdílením s přáteli nebo rodinou, pak je jedním z nejlepších řešení vyhledat pomoc profesionála, který vám může říci o vašich pocitech a duševním stavu a poskytnout vhodná řešení, která můžete udělat. Tato terapie může být novým pohledem na to, jak se vyrovnat se situací, a také dalším způsobem, jak vám pomoci vyrovnat se se ztrátou.
Nemyslete si, že si přiznáte své slabosti tím, že navštívíte terapeuta. Ve skutečnosti přesně naopak; Vytrvalost dáváte najevo tím, že opravdu potřebujete pomoc
Krok 5. Možná budete chtít mít domácího mazlíčka
Zatímco některým lidem může připadat hloupé mít kočku nebo psa jako domácího mazlíčka, který by se vyrovnal se ztrátou, ve skutečnosti to může trochu zlepšit váš duševní stav. Mít domácího mazlíčka znamená mít se s čím mazlit nebo s ním trávit čas, a uvědomit si, že někdo potřebuje vaši pozornost a péči; podporuje účel a činí život smysluplnějším. Mít kotě nebo psa samozřejmě nemůže přivést zpět mámu nebo otce, které milujete, ale může vám pomoci posunout se dál ve svém životě.
Přejděte do útulku pro zvířata a adoptujte jedno ze zvířat odtamtud. Budete se cítit mnohem lépe, když si domů přinesete zvíře, které opravdu potřebuje vaši pozornost a náklonnost
Krok 6. Nenechte se odradit, protože existují lidé, kteří nevědí, jak pomoci
Bohužel ne každý vám může přinést lepší pocit a někteří vám dokonce mohou omylem způsobit ještě horší pocit. Lidé mohou říkat věci, které ve skutečnosti nemyslí, protože si myslí, že vás mohou zlepšit, nebo protože si myslí, že to je to, co potřebujete, a to, co říkají, může znít špatně. Zkuste jim říct, jak se ve vás mohou cítit lépe, nebo dokonce nasměrujte jejich chování. Můžete se od nich držet dál a snažit se vyhnout trávení času s těmito lidmi, pokud vám to opravdu vadí.
- Někteří lidé mohou přirovnat ztrátu vašich blízkých ke ztrátě někoho, koho jste jen znali; mohou říci: „Je na lepším místě“, nebo dokonce mohou mluvit o tom, jak dlouho jim trvalo, než se odrazili, že bude trvat „několik týdnů“, než se znovu budou cítit normálně. Tito lidé nechtějí být zlí nebo vám ublížit, chtějí, abyste se cítili lépe, i když je cesta někdy špatná.
- Mějte na paměti, že pokud zbytečně plýtváte energií a naštvete se na takové lidi, může to znamenat, že svou negativní energii a smutek soustředíte do špatné situace. Je přirozené, že se můžete cítit naštvaní, ale ujistěte se, že to neudržíte příliš dlouho; opravdu to nemá cenu.
Krok 7. Nenuťte se předstírat úsměv
Když se snažíte jít dál se svým životem a trávit čas s jinými lidmi, nenuťte se být vždy veselý, příliš přátelský nebo příliš vzrušený, když vám jde jen o to, aby se rozplakala. Můžete mít pocit, že musíte svůj smutek skrývat před viděním zvenčí, ale také byste neměli předstírat a předstírat realitu, když každý ví, že procházíte obtížnou situací a časem. Pokud budete trvat na ujištění přátel a rodiny, že jste „v pohodě“, pak vám určitě řeknou, že se rychle zotavujete.
Může to být velmi únavné, pokud se neustále snažíte ukázat veselou stránku, když nemáte dobrou náladu. Vynakládání energie tímto způsobem vám ve skutečnosti může způsobit mnohem horší pocit
Metoda 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Vyhněte se co nejdříve zásadním životním rozhodnutím
Poté, co zažijete ztrátu někoho, koho milujete, můžete mít pocit, že potřebujete opustit práci, prodat svůj dům nebo se rychle přestěhovat, ale potřebujete chvilku na to, abyste se jasně zamysleli, když musíte učinit velká životní rozhodnutí. Samozřejmě nechcete udělat špatné rozhodnutí a litovat toho později a bědovat nad nekonečným smutkem a žalem. Proto o tom alespoň pár měsíců pečlivě přemýšlejte, nebo to proberte s přítelem, abyste si byli naprosto jisti, že vaše rozhodnutí je správné.
I když si myslíte, že učinit velké rozhodnutí nebo se zbavit něčeho, co cítíte, že už není potřeba, může to vaši zátěž odlehčit, ale také vám to dá více věcí, které byste měli zvážit, když je vaše situace obtížná
Krok 2. Musíte se i nadále starat o sebe
Přestože spát 8 hodin denně nebo jíst různé druhy zeleniny je vám v tuto chvíli určitě vzdálené, pokud chcete dál žít, musíte si pamatovat, že se o sebe budete vždy starat. Pokud zůstanete co nejzdravější, budete se cítit fyzicky i emocionálně silnější a umožní vám překonat všechny životní překážky. Zde je několik věcí, které byste měli udělat:
- Spěte alespoň 7-8 hodin denně a probouzejte se každý den ve stejnou dobu.
- Jezte vyváženou stravu skládající se ze 3 aspektů: bílkovin, ovoce a zeleniny a dostatečného množství zdravých sacharidů.
- Věnujte pozornost své osobní hygieně. Je důležité se pravidelně sprchovat a upravovat, abyste se cítili lépe připraveni čelit světu.
- Pokud je to možné, cvičte alespoň 30 minut denně. Dokonce i volba chůze místo řízení auta vám pomůže zvýšit adrenalin a budete se cítit živější fyzicky i psychicky.
Krok 3. Pomalu se socializujte
Jak se stále více pohybujete vpřed, můžete se dostat z komfortní zóny, kde jste byli. Nedívejte se jen na film s přáteli, ale zkuste si zajít s přáteli do restaurace nebo se dokonce zúčastnit menší párty, pokud na to máte chuť. I když se nemusíte nutit odejít, pokud nejste připraveni, když se začnete cítit neklidně, že jste sami, socializace vám opravdu může pomoci dostat se zpět do kontaktu s lidmi.
- Ve svém každodenním životě nemusíte plánovat příliš mnoho událostí. Ve skutečnosti musíte udržovat rovnováhu mezi distancováním se od ostatních lidí a sebe, abyste zůstali tím, kým jste.
- Pokud obvykle pijete často, měli byste se alkoholu vyhýbat, dokud nepocítíte, že se vaše emoce stabilizovaly. Alkohol působí depresivně, zpočátku se můžete cítit otupěle, ale ve skutečnosti se můžete cítit smutnější a nestabilnější, pokud vypijete více než 2 nápoje. Pokud se necítíte připraveni, nepodlehněte také pozvání kamaráda na drink.
Krok 4. Věnujte se svým koníčkům a zájmům
Jakmile se začnete znovu dobíjet energií, můžete začít dělat věci, které máte rádi a dělat vám zase radost. I když jste možná zpočátku líní začít malovat, dělat jógu nebo hrát na kytaru, víceméně si uvědomíte, jak moc vám chybí. Každý týden věnujte alespoň pár hodin tomu, co máte rádi, a nechte se do toho ponořit.
- I když se nemůžete vždy odpoutat od bolesti a ztráty, věnování se tomu, co děláte rádi, vám může pomoci s uzdravovacím procesem, než dělat něco, co by vás otupovalo, jako je sledování televize. Ve skutečnosti je samozřejmě prostor pro oba. A pokud ještě nechcete dělat to, co máte rádi, buďte trpěliví. Potřebuješ čas.
- Pokud jste nikdy neměli pocit, že něco děláte rádi, najděte si novou vášeň a vrhněte se do toho.
Krok 5. Nevymazávejte vzpomínku na ty, kteří zemřeli, jako formu úcty k nim
To, že jste schopni jít dál a organizovat si život, neznamená, že musíte na tohoto milovaného člověka stoprocentně zapomenout. Stále je můžete ctít tím, že budete vzpomínat na jejich životní příběhy s lidmi, které milujete, navštěvovat jejich hroby, prohlížet si jejich fotografie nebo vzpomínat na jejich dary, které vám připomínají, nebo o nich meditovat, zatímco budete trávit čas sami. Tyto věci vám mohou pomoci uvědomit si skutečnost, že jsou pryč, ale jejich láska žije dál ve vašem srdci a mysli.
Pokud se vám právě teď zdá příliš obtížné myslet na ty, kteří zemřeli, nebo si je pamatovat, můžete počkat, až přijde čas a budete se cítit mnohem připravenější a pohodlnější
Krok 6. Znovu objevte štěstí v životě
Tento krok může být nejtěžším krokem, ale určitě to zvládnete. To neznamená, že musíte „skončit“nebo na ně přestat myslet, jakmile hledáte štěstí svého života. Když se budete cítit připraveni a na cestě k uzdravení, začnete si vážit všeho od nádherných západů slunce až po dlouhé večery, které jste strávili s přáteli. Možná teď máte pocit, že to není možné, ale jednoho dne budete vědět, že se můžete posunout dál, i když vám zemře někdo, koho milujete.
- Pokud si necháte trochu času na to, abyste si začali vážit maličkostí v životě, od doteku vašeho domácího mazlíčka nebo domácího jídla, budete postupovat kupředu nejen k tomu, abyste žili svůj život, ale také ho žili naplno.
- Mějte se sebou trpělivost. Všechno se může zdát na dlouhou dobu ponuré, temné a beznadějné. Dokud se ale budete snažit jít vpřed a budete ochotni respektovat a starat se o sebe, budete se moci jednoho dne cítit opět šťastní.
Tipy
- Někdy pro to stačí jen brečet.
- Promluvte si s někým, koho milujete, a uvědomte si, že tam vždy bude někdo, kdo také cítí, jak se cítíte; nejsi jediná osoba, kterou opustil milovaný člověk.
- Zvedněte hlavu, myslete na všechny ty dobré věci, protože jak jsem řekl, už jsou na mnohem lepším místě a jednoho dne se tam s nimi vrátíte.
- Někdy je potřeba zbavit se veškerého smutku, pak jít spát a probudit se další den. Pravděpodobně se budete cítit mnohem lépe.
- Můžete si také promluvit s přítelem, možná vám uleví, protože si prošli tím samým, co vy dříve.
Varování
- Nikdy si nemysli, že je to všechno tvoje chyba. To vše jen zhoršuje.
- Vždy si pamatujte, že mohou být mrtví a navždy pryč, ale stále vás budou milovat a hlídat vás, hlídat vás odsud, vždy.
- Nenechte celý svůj smutek ovládnout váš život.
- Nenechte své rodinné příslušníky to všechno přehánět, dokud se nebudou cítit téměř bláznivě. Ano, také potřebují čas, aby jasně přemýšleli a všechno posbírali. Nenechte je cítit, že s tímto světem není něco v pořádku, natož aby z nich udělali špatného člověka.
- Nenechte se smutkem zatáhnout příliš daleko, dokud už nemůžete na nic myslet, nejíst, spát, spát nebo na cokoli jiného. Přestaňte přebývat ve smutku.
