Nemusíte se obtěžovat hledat lidi, jejichž životy byly zničeny kvůli užívání drog. Mnoho lidí se rozhodne vzít si drogy a pak toho litovat, ale nenechat je jít ve svých stopách. Pro ty z vás, kteří jsou závislí, vězte, že můžete být bez drog.
Krok
Metoda 1 ze 4: Překonání pokušení vyzkoušet drogy
Krok 1. Stanovte si cíle
Studie ukazují, že cíle (a lidé, kteří tyto cíle podporují) mohou pomoci snížit pravděpodobnost užívání drog. Je to proto, že cíle vás povzbuzují k zamyšlení nad tím, jakou budoucnost chcete a co musíte udělat, abyste se tam dostali. Na druhou stranu užívání drog přináší momentální pocit „dobroty“bez ohledu na jeho budoucí dopad.
- Pokud vás láká zkusit drogy, byť jen jednou, přemýšlejte o tom, jak ovlivní vaše budoucí cíle. Jak můžete dosáhnout svých cílů, pokud jste závislí na nelegálních a/nebo drahých drogách, jste uvězněni nebo máte trestní rejstřík za jejich užívání?
- Stanovení cílů také pomáhá zvýšit sebevědomí. Když věříte v sebe a svou schopnost dosáhnout toho, co jste si předsevzali, je méně pravděpodobné, že budete chtít vyzkoušet drogy.
- Stanovení a dosahování cílů je také důležité pro odvykání drog. Toto cvičení ukazuje, že můžete dosáhnout svých cílů, včetně ukončení závislosti.
Krok 2. Trávit čas se svými blízkými
Silné vztahy s rodinou a blízkými jsou ochranným faktorem před užíváním drog. Jinými slovy, silné vztahy s rodinou a přáteli způsobí, že budete méně náchylní k pokušení.
Pokud se cítíte pod tlakem nebo zvědaví na užívání drog, nenechávejte si to pro sebe. Mluvte s lidmi, které znáte, důvěřujete jim a respektujete je. Ostatní mohou nabídnout rady a podporu, které jsou nezbytné pro život bez drog
Krok 3. Promluvte si o tom, co se děje
Pokud se i nadále cítíte pod tlakem, dokonce nuceni, zkoušet drogy, promluvte si se starší nebo znalější osobou, jako je rodič, učitel nebo poradce. Tlaku nemusíte čelit sami. Podpora od ostatních vám pomůže odolat pokušení.
Krok 4. Udělejte něco jiného, abyste se cítili dobře
Pokud vás láká užívání drog, protože se chcete cítit dobře, zaměřte se na drogy jinými aktivitami, které jsou zábavné a příjemné.
- Najděte si například koníček, více se smějte s přáteli, hrajte videohry nebo pomozte ostatním cítit se lépe. Pomůže vám to najít nový smysl života..
- Běhejte, čtěte román, mluvte s přáteli a rodinou, hrajte videohry nebo se pokuste aktivně vyřešit své problémy a negativní myšlenky vyhledáním poradenství.
- Mluvte o svých pocitech s přáteli nebo se věnujte rušivé činnosti, jako je návštěva kina.
Krok 5. Zastavte, než začnete
Pokud vám budou nabídnuty drogy, odmítněte a odejděte. Pokud se bojíte tlaku ze strany vlastních přátel, uvědomte si, že skuteční přátelé ocení, pokud se rozhodnete drogám říci ne, a nebudou vás tlačit do něčeho, co dělat nechcete. Pokud na tom trvají, zvažte nalezení dalšího přítele.
Krok 6. Udržujte si odstup
Pokud vidíte člena rodiny nebo přítele, jak bere drogy, držte se od něj dál a nejeďte v jeho stopách. Pokud můžete, promluvte si s důvěryhodnými přáteli, kteří vyrostli, mohou nabídnout vedení nebo sociální podporu. Systém podpory má někdy důležitou roli v úspěchu člověka při dosahování a udržování životního stylu bez drog.
- Uvědomte si, že riziko drogové závislosti může v rodině hrozit, takže pokud je kdokoli ve vaší rodině drogově závislý, uvědomte si, že můžete být zranitelnější a měli byste tvrdě pracovat, abyste se osvobodili.
- Pokud máte přátele, kteří aktivně užívají drogy, najděte si nové přátele. Naplňte svůj život lidmi, kteří neberou drogy a kteří si myslí, že zůstat rozumný je lepší způsob života. Dospívající jsou obvykle náchylnější k drogám, pokud je používají jejich přátelé.
Krok 7. Vyhněte se pokušení
Pokud je ve škole určitá skupina lidí, kteří jsou známí užíváním drog, nezdržujte se s nimi. Můžete si najít nové přátele, kteří se zajímají o produktivnější chování.
- Pokud jste na večírku a všimnete si, že tam jsou drogy, opusťte večírek. Tlak od přátel vás může roztavit, i když jste si jisti, že dokážete odolat.
- Uvědomte si, že sociální vlivy jsou silné a zesilují účinky pokušení užívat drogy. Sociální média mohou ve skutečnosti ovlivnit užívání drog. Pokud na sociálních sítích vidíte spoustu fotografií z užívání drog, zvažte také zablokování zdroje tohoto vlivu.
Krok 8. Zamyslete se nad pokušením, které cítíte
Pokud vás láká vyzkoušet si drogy na vlastní pěst, například proto, že chcete vědět, jaké to je experimentovat s přáteli nebo rodinnými věcmi, můžete to také zvládnout. Zamyslete se: „Proč to vlastně chci zkusit?“Jaké jsou vaše důvody, proč chcete vyzkoušet drogy?
- Pokud je důvodem to, že si myslíte, že to dělají všichni a nechcete přijít o své přátele, připomeňte si, že ne každý bere drogy. Užívání drog ve skutečnosti mezi mladými lidmi obecně klesá. Existuje mnoho dalších, silnějších a zdravějších způsobů, jak se spojit s přáteli, jako je společný koníček nebo sport.
- Pokud je vaším důvodem stres nebo deprese, vězte, že užívání drog může zbavit stresu, ale je to velmi nezdravé. Existují i jiné lepší způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako je cvičení, jóga a meditace. Pokud se cítíte velmi stresovaní, může vám pomoci také rozhovor s terapeutem.
- Pamatujte, že vaše rozhodovací schopnosti nejsou zcela vyspělé, pokud jste teenager. Rozhodnutí vzít si drogy je rozhodnutí, které vás může pronásledovat na celý život. Je vám 50, budete vděční za rozhodnutí vyzkoušet drogy?
Krok 9. Odmítněte důrazně
Mohou nastat případy, kdy vám bude nabídnuto vyzkoušet drogy. Odpovězte rozhodně a neváhejte. Pokud máte pochybnosti, otevřete dveře tlaku.
- Pokud se osoba nabízející drogu zeptá, proč ji nechcete, nemusíte udávat důvod. Jen řekněte, že nejste uživatel drog. Pokud uvedete důvody, otevřete dveře další konverzaci a pak se vás může pokusit přesvědčit, abyste to zkusili.
- Mohou existovat lidé, kteří se pokusí změnit váš názor slovy: „Každý bere drogy“nebo „Jen jednou, nebude to bolet“. Neváhejte. Dalo by se říci, že užívání drog se mezi mladými lidmi skutečně snížilo, takže to očividně neberou všichni a ani vy. Nebo byste mohli odpovědět: „Ne, ani jednou. Nepotřebuji to."
Krok 10. Zaměstnejte se
Udržujte svou mysl bystrou a aktivně se zapojte do světa kolem vás. Pokud zůstanete aktivní, zaneprázdnění a aktivní, nebudete mít čas na drogy. Nuda může vyvolat užívání drog, takže vyhýbáním se nudě se vyhnete pokušení.
Můžete se naučit nový jazyk, najít si koníček, naučit se hrát na hudební nástroj nebo se dobrovolně zapojit do komunity. Tak bude váš život (a životopis) bohatší a budete se vyhýbat drogám
Krok 11. Zjistěte, co vám dělá radost
Deprese a nízké sebevědomí mohou vést k užívání drog. Pokud jste v depresi, měli byste navštívit poradce, který to vyřeší. Díky tomu, že budete dělat věci, které vám dělají radost a udržíte si sebeúctu, snížíte pravděpodobnost, že budete brát drogy.
Vytvořte si seznam všech věcí, které vám dělají radost. Vyberte si pár snadno proveditelných, jako je vaření levného jídla nebo návštěva kina, a zajistěte si, abyste si tyto činnosti pravidelně užívali
Metoda 2 ze 4: Ukončení užívání drog
Krok 1. Pochopte, proč lidé užívají drogy
Lidé se stávají závislými, protože drogy uklidňují. Poté se kvůli závislosti uvíznou v cyklu závislosti. Prvním krokem k tomu, abyste se stali bez drog, je postavit se fyzické závislosti tím, že půjdete na kliniku a zúčastníte se programu, který pomáhá překonat život ohrožující závislost. Poté se vypořádejte s emocionálními problémy, které vedly k rozhodnutí vzít si drogy, ve snaze zakrýt emocionální bolest.
- Lidé, kteří užívají drogy, nejsou „špatní“ani „nemorální“lidé.
- Lidé, kteří často užívají drogy, to nemohou jen tak zastavit. Drogová závislost mění mozek takovým způsobem, že je těžké - ale ne nemožné - přestat.
Krok 2. Poznejte své spouště
Pokud jste někdy užívali drogy, uvědomte si spouštěče spojené s jejich užíváním. Možná je vaším spouštěčem zařízení pro užívání drog, skupina přátel, konkrétní místo nebo dokonce píseň, kterou jste poslouchali, když jste na drogách.
- Pokud existují určité spouštěče, o kterých víte, že mohou způsobit problémy a vést k užívání drog, okamžitě se jich zbavte. Vymažte písně z paměti nebo vyhoďte papírovou marihuanu. Šance na užívání drog se sníží, pokud je spoušť trvale odstraněna.
- Můžete se také vyhnout místům, kde často chodíte pro drogy. Držet se stranou může být obtížné, ale může vám to pomoci zlomit zvyk.
Krok 3. Připojte se ke komunitnímu nebo rodinnému systému podpory obnovy
Podpora je klíčem, který nejenže vstupuje do hry, když se chcete vyhnout, ale také zastaví. Pokud bojujete o život bez drog, pomůže vám podpůrná skupina.
Máte -li zájem o podpůrnou skupinu, promluvte si s lékařem, poradcem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, zkontrolujte v telefonním seznamu místní podpůrné skupiny, poraďte se se sekulární nebo náboženskou komunitou nebo si promluvte s místní nebo národní skupinou, která se specializuje na pomáhá obětem závislostí osvobodit se
Krok 4. Zkuste Urge Surfing
Urge surfování je vědomé cvičení, které uznává, že jste závislí a pomáhá vám ulevit. Představte si, že jste závislí na jízdě na surfaři jako vlna, dokud se nerozbije a nebude poslušnější, menší a lépe se s ní manipuluje. Naléhavé surfování je účinnější než snaha ignorovat nebo potlačit závislost.
- Mějte na paměti, že to nemusí být poprvé, kdy jste měli závislost. Už ten pocit zmizel? Odpověď zní téměř jistě ano. Připomeňte si, že i tato doba pomine. Existují závislosti, ale nemusíte si to dopřát.
- Věnujte pozornost myšlenkám a pocitům, které prožíváte při touze po drogách. Může například nastat silný pocit, že si chcete vzít vámi preferovanou drogu. Možná se cítíte pocení nebo svědění nebo neklid. Přiznejte, že jste závislí. Připomeňte si, že jsou to jen myšlenky, které nad vámi nemají žádnou moc.
- Při řešení závislosti se zaměřte na hluboké dýchání. Dýchejte pravidelně a zhluboka. To pomůže zaměřit vaši pozornost na přítomný okamžik místo soustředění se na závislost.
Krok 5. Řekněte si, že počkáte 10 minut
Pokud cítíte velmi silnou touhu brát drogy, oddalte to tím, že se uklidníte tím, že počkáte dalších 10 minut. Pouze 10 minut. Můžeš to udělat. Když uplyne 10 minut a nutkání je stále silné, řekněte, že počkáte dalších 10 minut. Odkládejte to, dokud nutkání neprojde. Nakonec nutkání definitivně zmizí.
Metoda 3 ze 4: Udržujte své tělo zdravé
Krok 1. Jezte zdravá jídla
Mysl a tělo jsou propojeny, protože mysl je složena ze složitých funkcí mozku, biologických orgánů a dalších částí těla. To znamená, že duševní zdraví a fyzické zdraví spolu úzce souvisí. Protože špatné duševní zdraví je spojeno s užíváním drog a protože duševní a fyzické zdraví spolu souvisí, je udržování zdravého těla důležitou součástí života bez drog. Jedním ze způsobů, jak si udržet zdravé tělo, je jíst zdravá jídla.
Vyberte si přírodní potraviny, jako je libové maso, ořechy, ovoce a zelenina. Kdo ví, možná najdete vášeň pro vaření, která si vybuduje sebevědomí a stane se koníčkem, který vás zbaví drog
Krok 2. Zvykněte si na cvičení
Cvičení může uvolňovat dobré endorfiny mnohem zdravějším způsobem než užívání drog. Cvičení pomáhá snižovat stres a také bojuje s mírnými případy deprese. Stres a deprese zvyšují riziko užívání drog, proto je důležité cvičení, které vám pomůže se od nich držet dál.
Krok 3. Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu
Konzumace příliš velkého množství kofeinu vyvolává pocity nervozity a neklidu, které přispívají ke stresu a zvyšují pravděpodobnost užívání (jiných) léků v boji proti úzkosti, kterou kofein produkuje.
Krok 4. Dostatek spánku
Nedostatek spánku přispívá ke špatnému duševnímu zdraví, protože způsobuje pocity únavy, smutku a úzkosti, které zvyšují pravděpodobnost, že budete užívat drogy, abyste se cítili lépe.
Krok 5. Relaxujte tělo i mysl
Aplikujte relaxační techniky, abyste byli fyzicky i duševně zdraví. Relaxační techniky snižují dopad stresu na tělo tím, že působí proti negativním pocitům a negativním tělesným vjemům, jako je svalové napětí. Stres je hlavním důvodem, proč lidé začínají brát drogy, takže zvládání stresu vám pomůže osvobodit se.
- Zkuste vizualizaci. Tato technika zahrnuje vytváření klidných a uklidňujících mentálních obrazů. Představte si například klidný oceán a zkuste si ho představit všemi smysly. Zamyslete se nad tím, jak to voní a jak se vítr a slunce cítí na vaší pokožce. Ponořte se zcela do fantazie.
- Zkuste uklidňující cvičení, jako je jóga nebo tai chi.
Krok 6. Zkuste meditovat
Meditace je skvělý způsob, jak zvládat stres a soustředit se na své dýchání a citlivost těla. Meditujte, abyste se uklidnili, když čelíte nutkání pít nebo užívat drogy. Lidé, kteří pravidelně meditují, mívají vyšší úspěšnost dlouhodobého života bez drog.
- Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení po dobu 10–15 minut.
- Soustřeďte se na dýchání, zhluboka, pravidelně dýchejte.
- Když vás napadnou myšlenky, nechte je jít bez soudu. Vraťte pozornost dechu.
Krok 7. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Tato technika vám pomůže poznat rozdíl mezi napjatými svaly a uvolněnými svaly. Při tomto cvičení je každá svalová skupina napnutá, než se opět uvolníte. Pomůže to ilustrovat rozdíl mezi napjatými a uvolněnými svaly a odvede vás to od stresu.
Začněte u prstů. Sevřete prsty na nohou co nejpevněji na 5 sekund, poté 5 sekund relaxujte. Všimněte si pocitu relaxace. Pokračujte k horním svalům počínaje lýtky, stehny, hýždě, žaludkem, hrudníkem, rameny, pažemi, krkem a obličejem
Metoda 4 ze 4: Hledání léčby
Krok 1. Vyhledejte poradenství
Lidé, kteří se snaží dostat ze závislosti, potřebují vedení a péči. Poradenství vám může nabídnout podporu, kterou potřebujete k životu bez drog při pokusu přestat nebo se zotavovat.
- Behaviorální léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie, jsou velmi účinné při pomoci uživatelům drog překonat závislost a přestat užívat.
- Rodinná terapie může být také užitečná, zvláště pokud rodinná dysfunkce způsobuje užívání drog.
- Řízení nepředvídaných událostí využívá při úspěšném zdržení se drog pozitivní posílení, například odměnu.
Krok 2. Zvažte vstup do detoxikačního zařízení
Jak lůžková, tak ambulantní zařízení mají své výhody i nevýhody. Lůžková zařízení umožňují pečlivé sledování, eliminují potenciál pro užívání drog a proces detoxikace je poměrně rychlý. Je však dost drahý a omezuje další činnosti, například práci. Ambulantní zařízení mají nižší náklady a mají malý dopad na život pacienta, ale nemusí být tak efektivní jako hospitalizovaní pacienti kvůli možnosti přístupu k lékům, protože pacient je mimo zařízení. Výhodou je, že nezasahuje do života pacienta a je levnější. Nejlepší nastavení závisí na řadě faktorů, včetně použitých léků, množství užívání a délky užívání, věku pacienta a doprovodných zdravotních a/nebo psychiatrických onemocnění.
- Informace o střediscích rehabilitace drog naleznete na adrese
- Lidem s vážnými problémy s drogami, dlouhou historií užívání, zapojením se do trestné činnosti nebo obtížemi v sociálním fungování kvůli drogám obvykle pomáhá pobytová léčba v detoxikačním zařízení.
Krok 3. Najděte sponzory
Existují podpůrné skupiny, které poskytují sponzorství novým členům. Sponzor je uzdravený závislý a pomůže vám s kroky programu obnovy. Dobrý sponzor:
- podle vaší definice vám pomůže růst, být produktivnější.
- vám pomůže stát se nezávislejšími, více milujícími sebe sama, vášnivějšími, méně citlivými a svobodnějšími kontrolovat svůj vlastní život.
- nepodporovat nebo být s vámi, pokud neděláte pokroky.
Tipy
- Promluvte si s důvěryhodnou osobou, která vám porozumí a pomůže vám se tomu vyhnout.
- Pokud máte problém s drogami, promluvte si s poradcem nebo zvažte připojení k podpůrné skupině.
- Nikdy nepoužívejte drogy. Existují léky, které jsou také považovány za drogy, ale neubližují vám.
- Nebojte se říct "NE" když jsou nabízeny drogy nebo alkohol.
- Rozšiřte své znalosti o drogách. Znalost možných rizik je polovina úspěchu.
