Když mluvíme o „gitování“, většina lidí bude předpokládat, že příčinou jsou drogy. Existuje však mnoho technik, které využívají přirozené funkce těla a prožívají tento pocit štěstí bez užívání drog nebo vnějších chemikálií. Tato technika vám umožňuje cítit širokou škálu hřišť, od mírných po středně silné.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití dechových technik
Krok 1. Připravte se na giting
Před zahájením této techniky se ujistěte, že se cítíte pohodlně, uvolněně a připraveni soustředit se. Tato technika vám umožňuje zvýšit kyslík v těle a vyvolat cizí pocity. Před použitím této techniky buďte připraveni a ujistěte se, že vaše pozornost není rozptylována.
- Tuto techniku lze nejsnadněji provádět vsedě nebo vleže.
- Při čtení tohoto článku zkontrolujte, zda je telefon vypnutý, nebo jej umístěte na místo, kde jej nevidíte.
- Vytvořte prostor, který vám umožní soustředit se.
- Před provedením této techniky se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste ji mohli použít.
- Nepoužívejte tuto techniku, pokud máte zdravotní potíže, jako je astma.
Krok 2. Nadechněte se
Abyste do těla dostali kyslík, musíte správně dýchat. Když se zhluboka nadechujete, ujistěte se, že používáte svou membránu, aby byla vdechnutí úplná a úplná. Abyste mohli správně provádět tuto dýchací techniku, musíte se plně nadechnout.
- K plnému nádechu použijte solar plexus nebo membránu.
- Vaše inhalace trvá jen sekundu.
- Při nádechu se snažte nasát co nejvíce vzduchu.
Krok 3. Vydechněte
Poté, co se zhluboka nadechnete pomocí membrány, rychle vydechněte s trochou síly. Při výdechu vzduchu zkontrolujte, zda jsou vaše plíce téměř prázdné. Téměř prázdné plíce vám umožní nadechnout se ještě jednoho nádechu, a tím nasávat a zadržovat kyslík.
- Při výdechu stáhněte žaludek a vytlačte vzduch z plic.
- Výdech by měl trvat alespoň 1 sekundu.
- Ujistěte se, že je výdech dostatečně silný, aby vytlačil téměř veškerý vzduch z plic.
- Úplně nevydechujte. Zkuste v plicích nechat trochu vzduchu.
Krok 4. Opakujte 30krát
Abyste cítili, že účinky této dechové techniky je třeba provést 30krát. Jeden plný nádech a výdech se počítá jako jeden nádech. Musíte se tedy 30krát plně nadechnout a vydechnout.
- Začnete ve svém těle cítit mravenčení.
- Stav vaší duše se začíná měnit.
- Začnete vidět zkroucení barvy nebo obrazu.
- Pokud máte závratě nebo bolest, okamžitě přestaňte.
Krok 5. Zadržte dech
Po posledním cyklu nádechu a výdechu zadržte dech. Protože jste vdechli hodně kyslíku, měli byste nyní být schopni zadržet dech déle než obvykle. Zatímco zadržujete dech, prozkoumejte své tělo a mysl, zda neobsahují nové pocity.
- Zadržte dech, dokud znovu nepocítíte nutkání dýchat.
- Nenuťte se zadržet dech.
- V případě potřeby se nadechněte, nádech podržte 15 sekund a poté znovu normálně dýchejte.
Krok 6. Cvičte
Můžete si přidat několik dalších smyček, jak se s touto technikou budete cítit pohodlněji. Zvyšující se praxe této techniky vám umožní cítit pocity rychleji a silněji.
- Cvičte alespoň jednou denně.
- Pro silnější účinek zvyšte počet cyklů této dechové techniky.
- Postupně, pomalu a trpělivě v průběhu času zvyšujte, až zhruba do 4 kol.
Metoda 2 ze 3: Použití intenzivního cvičení
Krok 1. Vyberte si svou oblíbenou formu cvičení
Ať už jste noví nebo zkušení, musíte si najít způsob cvičení, který vás nejvíce baví. Najděte si cvičení, která vám připadají nejnáročnější a nejzajímavější, a pomůže vám cítit se vysoko z intenzivního tréninku.
- Cvičení, které si vyberete, by mělo být možné udržovat s vysokou intenzitou v průběhu času.
- Pokud si vyberete cvičení, které vás baví, budete chtít cvičit, dokud se nebudete cítit vysoko.
- Můžete vyzkoušet běh, plavání, veslování nebo jiná opakovaná kardio cvičení.
- Nepoužívejte tuto metodu, pokud máte zdravotní stav, který vám neumožňuje energicky cvičit, jako je srdeční problém nebo zranění.
- Zeptejte se svého lékaře, zda je vaše tělo stále bezpečné pro namáhavé cvičení.
Krok 2. Zahřejte se
Před zahájením cvičení byste se měli zahřát. Začátek namáhavého tréninku bez rozcvičky výrazně zvýší riziko zranění. Zahřátí také umožňuje tělu být připraveno na cvičení, takže cvičení bude silnější.
- Zahřátí zabrání zranění.
- Rozcvička maximalizuje vaše cvičení.
Krok 3. Zatlačte na sebe
Klíčem k úspěšnému pocitu napětí z fyzického vyčerpání je tlačit tělo během cvičení na hranici možností. Ačkoli biologický mechanismus tohoto pocitu mravenčení je stále neznámý, dlouhodobá a fyzicky vyčerpávající aktivita údajně vyvolává pocit mravenčení.
- Předpokládá se, že tento pocit brnění je způsoben zvýšenou produkcí endorfinů v těle během namáhavých cvičení.
- Některé výsledky výzkumu ukazují, že dopad cvičení je psychologický, a to z pocitu úspěchu po dosažení obtížných cílů.
- Přestaňte, pokud pociťujete bolest, neobvyklou únavu, závratě, svírání na hrudi nebo rozmazané vidění.
Krok 4. Cítit gitování
Během dlouhých a intenzivních tréninků vám začne být cvičení citelné. Tyto pocity jsou prožívány a popisovány jako odlišné těmi, kdo je prožívají. Vyhodnoťte, jak se během cvičení cítíte, a zjistěte, zda se ve výsledku necítíte podivně.
- Někteří lidé vysvětlují, že kousnutí vyvolaná cvičením se cítí jako euforie.
- Jiní říkají, že gitování z praxe dává pocit neporazitelnosti nebo výšky.
- Většina lidí může cítit mravenčení z namáhavého cvičení, ale ne všichni.
Krok 5. Cvičte dál
Kromě pocitu mravenčení může pravidelné intenzivní cvičení také pomoci v boji proti depresi a stresu a zároveň uvolnit napětí. Pokud budete tréninky udržovat namáhavé, zlepší se vaše kondice i zdraví a můžete si i nadále užívat vysokého pocitu namáhavého cvičení.
- Toto cvičení může zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
- Brnění způsobené cvičením můžete cítit pokaždé, když provádíte namáhavé cvičení.
- Kromě pocitu intenzity cvičení také posílí vaše tělo silné a zdravé.
Metoda 3 ze 3: Použití Ganzfeldovy techniky
Krok 1. Odřízněte míč na ping pong (stolní tenis) na polovinu
Ganzfeldova technika využívá senzorickou deprivaci k vytváření halucinací a dalších mimozemských pocitů. Chcete -li zavřít oči, použijete polovinu pingpongového míčku a umístíte jej přes oko. Vezměte si pingpongový míč a rozřízněte jej uprostřed, aby se stal dvěma stejnými částmi.
- Nakreslete vodicí čáry fixou nebo perem, abyste mohli řezat rovně a rovnoměrně.
- Můžete si zkusit stříhat pingpongový míček žiletkou nebo nožem.
Krok 2. Zapněte bílý šum
K zablokování sluchu doporučuje Ganzfeldova technika přehrávání bílého šumu nebo radiostatiky. Tento zvuk vám zabrání ve slyšení dalších zvuků, a tak zažijete sluchové halucinace ve statickém zvuku.
- Generátory bílého šumu najdete online.
- Pokud máte rádio, nastavte jej na stanici, která zní pouze staticky.
- Doporučujeme používat sluchátka, abyste se ujistili, že slyšíte pouze bílý šum.
Krok 3. Upravte světlo
Abyste mohli Ganzfeldovu techniku využít naplno, potřebujete osvětlení, které není ani příliš tmavé, ani příliš světlé. V ideálním případě by osvětlení mělo být tlumené a nepřímé, což vám umožní vidět světlo skrz pingpongový míč, ale ne jasně.
- Můžete zkusit použít lampu a pohybovat ji blíže k sobě a od sebe, abyste mohli ovládat její jas.
- Původní Ganzfeldův experiment používal červené blesky.
Krok 4. Na oko nalepte pingpongový míček
Jakmile dokončíte nastavení pingpongového míčku a najdete zdroj tlumeného světla a bílého šumu, můžete nyní přilepit obě poloviny pingpongového míčku na oči. Tento krok téměř úplně zablokuje zrak a do oka se dostane pouze nepřímé světlo.
- K připevnění poloviny pingpongu k oku použijte měkké, snadno odstranitelné lepidlo.
- Ujistěte se, že je ping pongový míč úplně zavázaný.
- Buďte opatrní při lepení pingpongového míčku na oko.
- Jakmile se zasekne, nechte oči otevřené za polovinou pingpongového míčku.
Krok 5. Počkejte na halucinace
Smyslová deprivace umožní vaší mysli bloudit a vytvářet vysoce detailní a poutavé zážitky. Vaše oči a uši se pokusí vyplnit detaily, které jsou blokovány bílým šumem a měkkým světlem procházejícím pingpongovým míčem. Nechte ping pongový míč několik minut sedět ve vašem oku, uvolněte se a počkejte na podivné nebo podivné zvuky nebo obrázky, které vaše mysl produkuje.
- Nejprve uvidíte něco jednoduchého, například lehkou nebo vířící mlhu.
- Můžete zažít velmi živé mentální obrazy.
- Můžete slyšet spoustu zvuků, jako by byly blízko nebo zevnitř vašeho pokoje
- Můžete zažít velmi zajímavé a realistické halucinace, které zapojují všech pět smyslů.
- Pokud se cítíte nepříjemně nebo máte nežádoucí účinky, okamžitě tuto činnost ukončete.
Tipy
Aplikujte techniku pomalu a poslouchejte své tělo, jak se snažíte dosáhnout přirozené výšky
Varování
- Pokud se vám při dechových cvičeních točí hlava, omdlíváte nebo vás bolí, okamžitě přestaňte.
- Poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli cvičební program.
