Pokud máte špatnou náladu, můžete mít pocit, že ten pocit nikdy nezmizí. Naštěstí má vaše mysl velkou kontrolu nad vaší náladou. Ve skutečnosti tak silné myšlenky překonávají nálady, vaše myšlenky mohou ovlivnit, jak se fyzicky cítíte. Váš mozek zpracuje asi 50 000 až 60 000 myšlenek za den. Pomocí těchto myšlenek změňte své vnímání a buďte veselí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vnímání
Krok 1. Přestaňte přemýšlet o své situaci
Vyhněte se přehnanému přemýšlení nebo přemítání o své situaci, což vám může zhoršit pocit, že se budete cítit uvězněni v negativním cyklu. Meditace vám může zabránit v efektivním myšlení a řešení problémů. Meditace má také silné spojení s depresí. Pokud se ocitnete zaseknutí v určitém myšlenkovém schématu, zkuste se rozptýlit tím, že budete dělat něco jiného nebo přemýšlet o věcech kolem sebe. Například se rozhlédněte kolem sebe a věnujte pozornost osvětlení nebo budovám, když jdete do práce.
Zkuste své myšlenky znovu zaměřit na věci, které můžete změnit nebo ovlivnit. To vám může připomenout, že máte kontrolu nad svou situací a svým štěstím
Krok 2. Přeformulujte svůj stav nebo náladu
Reframing je termín, který používají psychologové, aby vám umožnil vidět věci z nové perspektivy nebo z jiné perspektivy. Můžete se pokusit najít ve své situaci společné vlákno, zapamatovat si, co jste se naučili jako lekci, nebo najít něco vtipného ve špatné situaci. Nebo pokud máte jen podivnou náladu a chováte se naštvaně, můžete si připomenout, že ne každý den je šťastný den a zítra bude lepší.
Pokud se například po rozchodu cítíte na dně, můžete si připomenout, že ačkoli byl konec bolestivý, dozvěděli jste se toho o sobě hodně
Krok 3. Buďte vděční
Vděčnost je postoj, morální úhel pohledu nebo dokonce každodenní činnost, která ukazuje vděčnost. Vděčnost může také znamenat projev uznání a vracející se laskavost. Pokuste se být vděční po celý den nastavením připomenutí v telefonu. Když připomínka bliká, věnujte chvilku vděčnost za jednu věc dne. Nebo si celý den uvědomujte věci, za které jste vděční. Mohou to být triviální věci, jako najít poblíž parkovací místo nebo vidět krásný východ slunce. Na konci dne si napište 3 věci, za které jste ten den vděční.
- Vděčnost vám může navodit náladu vděku a optimismu. Výzkum ukazuje, že vděčnost může také zlepšit zdraví a mezilidské vztahy.
- Výzkum také ukazuje, že díky vděčnosti se můžete do budoucna cítit optimističtěji a zlepšit svou perspektivu.
Krok 4. Obejměte mazlíčka
Udělejte si čas na mazlení a pohlazení svého psa nebo kočky. Nebo trávte čas se svým mazlíčkem hraním, pokud dáváte přednost aktivnímu hraní. Výzkum ukazuje, že domácí mazlíčci a trávení času s domácími mazlíčky mohou zmírnit špatnou náladu. Ve skutečnosti vám trávení času s domácími mazlíčky zlepší náladu, stejně jako trávení času s blízkými nebo blízkými.
Objetí vašeho mazlíčka vás nejen rozveselí, ale také může posílit vaše pouto s vaším mazlíčkem
Metoda 2 ze 3: Vytvoření veselého prostředí
Krok 1. Udělejte místnost pohodlnější
Obklopte se věcmi, které vám dělají radost, vašimi oblíbenými fotografiemi, memorabiliemi, rostlinami nebo knihami. Nezapomeňte zlepšit osvětlení vaší místnosti. Někteří lidé se sezónní afektivní poruchou budou mít příznaky deprese, pokud nedostanou dostatek slunečního světla. Pokud jste ve slabě osvětlené místnosti, otevřete okna pro přirozené světlo. Nebo pokud používáte umělé světlo, zkuste si zapálit lampu nebo svíčku.
Pokud jste v kanceláři a máte špatnou náladu, můžete si zkusit přinést věci z domova, abyste se cítili pohodlněji. Může to být fotka nebo konkrétní osvěžovač vzduchu. Můžete si dokonce zkusit přinést svůj oblíbený čaj s sebou jako teplou a uklidňující připomínku z domova
Krok 2. Nechte svůj pokoj příjemně vonět
I když vám dům nevoní, svíčky s příjemnou vůní nebo vaší oblíbenou vůní vám mohou zvednout náladu. Vyzkoušejte aromaterapii, vdechování nebo aplikaci éterických olejů na pokožku, abyste se rozveselili a snížili stres. Výzkum ukazuje, že zejména citronový olej zlepšuje a zlepšuje náladu, zatímco nepříjemné pachy obecně vyvolávají pocity napětí, deprese nebo hněvu.
Vědci si nejsou jisti, čím jsou esenciální oleje a aromaterapie účinné. Věří však, že receptory v nose stimulují část mozku, která ovládá emoce a paměť
Krok 3. Vyčistěte si pokoj
Věnujte nějaký čas úklidu nebo uspořádání svého domova nebo prostoru. Výzkum ukazuje, že nepořádek doma nebo v práci může drasticky zvýšit hladinu stresu, což může zhoršit vaši náladu. Pokuste se uklidit místnost, která může pomoci snížit úroveň stresu a zlepšit vaši náladu. Darujte, vyhoďte nebo recyklujte věci, které již nepotřebujete nebo nechcete.
Ve skutečnosti můžete dokonce přijít na to, že aranžování věcí tak, aby byly funkčnější, vás mohou rozveselit
Krok 4. Ozdobte barvou
Barva může mít drastický vliv na vaši náladu. Zvažte vymalování některých místností nebo přidání dekorativního prvku ve veselé barvě, který vám zvedne náladu. Žlutá je skvělou volbou pro rozjasnění místnosti, zatímco růžové odstíny jí dodají hravější atmosféru. Nemyslete si, že musíte sáhnout po těch nejjasnějších a nejtučnějších barvách. I bledě žlutá vám může pomoci cítit se vesele.
Zkuste vyvážit odstíny veselých barev. Můžete například střídat žluté a oranžové pruhy, aby místnost působila energičtěji a přívětivěji
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Změňte, co děláte
Pokud jste nešťastní, protože se cítíte zaseknutí v problému, zkuste něco nového. Někdy pouhé opuštění aktuální aktivity může změnit vaši náladu. Pokud se například po celý den bez přestávky účastníte po sobě jdoucích schůzek, dopřejte si na konci dne zábavný film. Změna toho, co děláte, může mít obrovský dopad na vaši náladu.
Pokud jste například celý den na židli nebo gauči, můžete mít špatnou náladu, protože vaše tělo potřebuje méně fyzické aktivity. Vstaňte, vyjděte na procházku a užijte si změnu atmosféry
Krok 2. Jděte ven
Pokud máte pocit, že vaše špatná nálada souvisí se stresem, vyjděte ven, abyste snížili stres a zlepšili si náladu. Zkuste se projít v parku, nebo můžete navštívit park nebo umělý les, pokud žijete v městské oblasti. Pobyt venku vám může výrazně zlepšit náladu. Výzkum ukazuje, že možnost jít ven nebo navštívit zahradu může snížit hladinu kortizolu, což je hormon, který vaše tělo uvolňuje, když jste ve stresu.
Nečekejte, až vyrazíte venku na perfektní den nebo počasí. Vezměte si deštník a jděte se projít v dešti. už jen pobyt venku vás může rozveselit
Krok 3. Cvičení
Sportujte, jeden z vašich oblíbených sportů nebo aktivit, nebo jen buďte aktivní ve svém denním režimu. Výzkum ukazuje, že cvičení zlepšuje náladu tím, že signalizuje vašemu tělu uvolnění neurotransmiterů „cítit se dobře“do vašeho mozku. Bylo prokázáno, že i pouhých 5 minut aerobního cvičení snižuje úzkost. Provádění nějaké fyzické aktivity vás může povzbudit čerpáním neurotransmiterů.
Pokud například vezmete psa na procházku, udělejte si výlet delší a dopřejte si radost z pobytu venku. Nebo můžete zavolat některému ze svých přátel a zahrát si basketbal
Krok 4. Udělejte něco, co vás rozesměje
Výzkumy ukazují, že úsměv vám může zlepšit náladu, i když máte zpočátku špatnou náladu. I když nemáte náladu se usmívat, připomeňte si, že úsměv vás může povzbudit. Najděte si aktivitu, u které se budete usmívat, například sledování zábavného televizního pořadu nebo filmu. Nebo si můžete popovídat s přítelem, o kterém víte, že vás vždy rozesměje nebo se usměje.
Pokud si nemůžete najít čas se na něco podívat nebo si s někým popovídat, usmějte se, kdykoli můžete
Tipy
- Každý má někdy špatnou náladu. Připomeňte si, že se to brzy zlepší.
- Zkuste být otevření lidem, kteří poskytují podporu. Neuzavírejte se do mazlení nebo uklidňující řeči těla, pokud vám to nebude připadat ještě smutnější.
- Naučit se být optimistou je skvělý způsob, jak dlouhodobě přinášet radost.
- Sdílejte problémy s blízkými lidmi.
- Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili.
- Představte si šťastné vzpomínky.
Varování
- Zajistěte, aby vše, co děláte, abyste se cítili šťastní, se neproměnilo v útěk nebo závislost.
- Pokud vaše špatná nálada nebo negativní myšlenky přetrvávají delší dobu, navštivte lékaře. Toto je pravděpodobně známka klinické deprese. Klinickou depresi lze léčit lékařsky, ale může mít vážné důsledky, pokud se neléčí.
