Všechny ženy, které procházejí menopauzou, hledají způsoby, jak se s tím otravným návalem vypořádat. Některé ženy pociťují pálení jako mírně hřejivý pocit, zatímco jiné jsou velmi červené a zpocené a nepříjemné. Změnou životního stylu, vyzkoušením bylinných prostředků a cvičením technik hlubokého dýchání můžete snížit závažnost pocitu pálení a učinit tento stav méně častým. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o různých způsobech ovládání pocitu tepla.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Identifikujte spouště
Horký pocit se často vyskytuje v důsledku expozice určitým spouštěčům. Pokud se naučíte rozpoznávat své spouště, můžete se vyhnout a snížit frekvenci horkých pocitů, které každý den zažíváte.
- Stres je běžným spouštěčem horkých pocitů. Úroveň stresu zvládejte meditací, cvičením a dostatkem spánku.
- Některá jídla a nápoje mohou vyvolat horký pocit. Sledujte své reakce na kořeněná jídla a alkohol.
- Vyrazit na horké slunce nebo horké počasí je dalším běžným spouštěčem horkého pocitu.
Krok 2. Noste vrstvy oblečení
Když přijde vedro, nebudete chtít být uvíznutí v tlustém svetru, pod kterým nic není. Noste spodní prádlo nebo camis s vestou nebo svetrem a v zimě si je oblékněte. Ráno zkontrolujte počasí a ujistěte se, že jste na den připraveni tím, že si vezmete správné oblečení.
Krok 3. Ovládejte teplotu v domě
Udržování nízké teploty a pohybu vzduchu vám může pomoci vypořádat se s pocitem tepla. Snižte teplotu na nejnižší možné číslo, kde se vy a vaše rodina stále cítíte dobře. Zapněte ventilátor, zejména v noci, když vám teplá postel ztěžuje spánek.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Lidé, kteří kouří, pociťují pálení častěji než lidé, kteří nekouří. Pokud můžete, přestaňte úplně kouřit. Pokud se to nezdá možné, zkuste během menopauzy kouření co nejvíce omezit.
Krok 5. Zhluboka dýchejte
Výzkum ukazuje, že hluboké dýchání může ve skutečnosti snížit frekvenci pocitu tepla. Jako velmi užitečná se jeví určitá technika nazývaná řízené dýchání (stimulované dýchání). Chcete -li to provést, nadechněte se nosem a nechte membránu roztáhnout; Měli byste vidět, jak se váš žaludek pohybuje ven. Zhluboka se nadechněte ústy. Opakujte 8krát, pak se pozastavte a udělejte to znovu.
Vyzkoušejte lekci jógy nebo meditace, abyste se dozvěděli více o správných dechových technikách
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Vyhněte se kofeinu
Kofein je běžným spouštěčem návaly horka a změn nálad u postmenopauzálních žen. Vyměňujte kofein za vodu tak často, jak je to možné. Místo kávy nebo černého čaje zvolte bylinkový nebo vodu se šťávou z citronu nebo limetky. Snižte také spotřebu hořké čokolády.
Krok 2. Vyhněte se alkoholu
Stejně jako kofein může alkohol zhoršit horké pocity a poruchy nálady. Co nejčastěji volte nealkoholické nápoje před alkoholickými. Pokud jde o alkohol, omezte konzumaci na maximálně jeden nápoj denně.
Krok 3. Zahrňte do své stravy estrogen
Přirozeně se vyskytující rostlinné estrogeny mohou pomoci snížit závažnost pocitu tepla. Tento estrogenový účinek není tak silný jako lidský estrogen, ale přesto může být nápomocný. Rostlinné estrogeny lze nalézt v následujících potravinách:
- Sója
- cizrna
- Čočka
- Vědět
- Drcená nebo mletá lněná semínka
Krok 4. Drž se dál od silného koření
Pikantní jídlo je známo, že vyvolává horké pocity u mnoha žen. Pokuste se své jídlo ochutit lehčími kořením, jako je bazalka, pažitka a oregano, místo používání černého pepře, pepře, kari a dalších kořeněných koření.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Zvažte hormonální terapii
Pokud je váš pocit tepla těžký, může vám poskytnout určitou úlevu hormonální terapie. Lékaři obvykle předepisují velmi nízké dávky estrogenu k vyrovnání účinků menopauzy. Poraďte se svým lékařem, zda je tato možnost pro vás správná nebo ne.
I když to může pomoci snížit pocit tepla, hormonální terapie byla také spojena s řadou závažných zdravotních problémů, jako je rakovina prsu, srdeční choroby a mrtvice. Před výběrem této možnosti proveďte důkladný průzkum a zeptejte se svého lékaře na spoustu otázek
Krok 2. Zjistěte informace o užívání antidepresiv
Některé ženy zjistily, že antidepresiva pomáhají snižovat příznaky menopauzy. Pokud nechcete užívat hormonální terapii, může to být správná volba pro vaše potřeby.
Krok 3. Zjistěte více o dalších možnostech léčby
Některé ženy nacházejí úlevu od přecitlivělosti nebo antikonvulzivních léků. Tento typ léků má své vlastní vedlejší účinky, ale může být dobrou volbou, pokud nechcete užívat hormony nebo antidepresiva.
Krok 4. Vyzkoušejte přírodní prostředky
Pokud se vám nelíbí užívání volně prodejných léků, existují přírodní prostředky, které byly osvědčeny mnoha, ačkoli neexistuje žádná definitivní vědecká studie, která by dokázala, že tyto prostředky fungují. Zkuste jeden nebo více z těchto opravných prostředků:
- Černá cohosh.
- Pupalkový olej
- Vitamín E
- Akupunktura
